Goed geplateerd / heerlijk moedervoedsel Zonder suiker, granen, peulvruchten en zuivel op Whole30 is het misschien moeilijk voor te stellen wat je zou eten als ontbijt zonder je te vervelen (spoiler: er komen veel eieren bij kijken!). Maar in plaats van te kijken naar wat je niet kunt eten, focus je op wat je wel kunt kan : Verse groenten en fruit, magere eiwitten zoals eieren en zalm, en gezonde vetten zoals olijfolie, avocado en notenpasta.
En door jezelf te wapenen met een paar creatieve kooktrucs, hoef je geen pannenkoeken, hasj of je andere geliefde ochtendmaaltijden te missen. De sleutel tot succes op Whole30 is om te genieten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen in hun eenvoudigste vorm. Om je creatieve sappen op gang te brengen, hebben we tonnen door Whole30 goedgekeurde recepten verzameld - en we garanderen dat je er opgewonden van wakker wordt voor het ontbijt.
Zach Desart Perfect voor een weekendmaaltijd, dit recept duurt iets minder dan 30 minuten om te bereiden, maar de presentatie ziet eruit alsof je de hele ochtend in de keuken hebt gezwoegd. Snijbiet en cherrytomaatjes geven felle kleuren aan dit toch al zonnige gerecht, terwijl rode wijnazijn en knoflook zorgen voor een heerlijke smaak.
Ontvang het recept op Preventie
MITCH MANDEL Deze belachelijk gemakkelijke frittata duurt slechts 15 minuten om te maken en bevat maar liefst 23 gram eiwit per portie. Je krijgt ook een gezonde dosis voedingsrijke, smaakvolle groenten, waaronder cherrytomaatjes voor vitamine A en spinazie voor een flinke dosis ijzer . (Sla de kant van toast en mozzarella erop over om deze Whole30 vriendelijk te houden!)
Zet het recept op preventie
preventie Wie heeft er een Engelse muffin nodig als je groenten hebt? Sla het brood over en top een ei en ham bovenop een sappige plak tomaat voor dit bevredigende, koolhydraatarme ontbijt. Olijfolie biedt een aantal gezonde vetten, terwijl ui en tijm de smaakfactor zijn. (Zorg er wel voor dat u de kaas overslaat!)
Ontvang het recept op Preventie
Een Saucy Keuken Zoete aardappelen meer bieden vitamine A en hongerstillende vezels dan traditionele witte hash browns. Gebruik een keukenmachine met een raspblad om tijd te besparen in de keuken. Paprika geeft een rokerige smaak, terwijl tapiocazetmeel ze lekker knapperig maakt. Serveer met eieren en groenten om je maaltijd af te ronden.
Haal het recept van Een Saucy Keuken
JOHN KOMAR Zeg hallo tegen de stapel kampioenen. Het enige wat je nodig hebt zijn ontbijtworstpasteitjes, een avocado, eieren, wat kruiden en een stevige eetlust. Als je ervoor kiest om wat hete saus toe te voegen voor een kick, zorg er dan voor dat deze ongezoet is.
Haal het recept van heerlijk
Schoonheid en het bankdrukken Als troostende eiergerechten je favoriet zijn, zul je dol zijn op deze vegetarische braadpan. Het bevat ook andere ontbijtfavorieten zoals Whole30-conforme worst en aardappelen. Het beste gedeelte? Het duurt slechts 30 minuten om te bakken.
Haal het recept van Schoonheid en het bankdrukken
Goed verguld Deze heerlijke powerkom zit boordevol geroosterde groenten om je tot de lunch vol te houden, terwijl hardgekookte eieren en tahinisaus proteïne bevatten. Bereid de groenten voor in een bladvorm de avond ervoor, zodat je ze 's ochtends gewoon kunt opwarmen.
Haal het recept van Goed verguld
ELISABETH WATT Zalm is een van de beste bronnen van Omega-3 vetzuren , een type onverzadigd vet waarvan bekend is dat het ontstekingen vermindert. In deze kruidige frittata, die in slechts 25 minuten samenkomt, vind je dun gesneden stukjes van de hart-gezonde vis.
Ontvang het recept op Preventie
Heerlijke moeder eten Pannenkoeken op Whole30? Zeker weten! Deze luchtige en vochtige flapjacks zijn gemaakt met glutenvrij amandel- en cassavemeel. Zorg ervoor dat u de ahornsiroop overslaat en bedek met fruit, noten of amandelboter voor extra smaak.
Haal het recept van Heerlijke moeder eten
DANIELLE DALY Geen tijd voor een chique brekkie? Geen zorgen, je kunt onderweg nog steeds 13 gram eiwit binnenkrijgen met deze handige mason jar-hack. Verpak eenvoudig al uw ingrediënten in één (gebruik alleen ongezoete niet-zuivelmelk) en magnetron wanneer u klaar bent om te genieten!
Ontvang het recept op Preventie
Zoete Erwten En Saffraan Wie zegt dat je geen kunt maken bladpan recept voor ontbijt? Deze is door Whole30 goedgekeurd omdat hij vol zit met eiwitrijke Italiaanse worst, olijfolie voor gezonde vetten en tonnen groenten. Gooi ze gewoon allemaal bij elkaar en bak voor een voorbereide ochtendmaaltijd op je drukste dagen.
Haal het recept van Zoete Erwten En Saffraan
Eten, geloof, fitness Neem een keu uit het Midden-Oosten door verwarmende kruiden zoals kaneel, komijn en paprika te gebruiken om je gerecht met smaak te laten ontwaken. Deze braadpan combineert eieren, uien, zoete aardappel en in het vuur geroosterde tomatenblokjes voor een uitgebreide ochtendmaaltijd.
Haal het recept van Eten, geloof, fitness
Kleine Ferraro-keuken Er is geen beter moment om de gietijzeren koekenpan dan voor dit gebakken eiergerecht. Deze gemakkelijke en heerlijke pompoen-hasj bevat ook vitamine K. -rijke spinazie en smakelijke prosciutto voor een stevige maaltijd.
Haal het recept van Kleine Ferraro-keuken
Gezond Als je gewend bent om je ochtenden met een zoete noot te beginnen, dan is deze ontbijtbak iets voor jou. Gemaakt met pompoen puree , eieren, kokosmelk, banaan, appels en pecannoten, dit hartverwarmende gerecht levert de zoetheid waar je naar hunkert met vezels en gezonde vetten.
Haal het recept van Gezond
Grace stoel Hoewel de oprichters van Whole30 smoothies niet aanmoedigen ( ook al kunnen ze compliant zijn! ), kan het een beetje veel zijn om de hele maand eieren te eten - en deze met fruit gevulde kom zal een glimlach op je gezicht toveren. Gemaakt met kokos, aardbeien en mango's, zal het je bij elke hap meenemen naar een strandvakantie. Het pakt ook in Chia zaden en amandelen voor eiwitten en toegevoegde vezels.
Haal het recept van Grace stoel
Pot Citroenen Magere gemalen kalkoen? Rekening! Verzadigende avocado-olie? Zeker weten! Groenten, champignons en paprika? Cadeau! Gegarneerd met eieren, en je hebt een gezond, voedzaam ontbijt waar je de hele ochtend mee bezig bent. Voel je vrij om de groenten te mixen en matchen, afhankelijk van wat je die week in de koelkast over hebt.
Haal het recept van Pot Citroenen
Cotter Crunch Lasagne als ontbijt? Geloof het. Dit gerecht is een gezonde kijk op het Puerto Ricaanse gerecht pastelón, dat is gemaakt met zoete bakbananen in plaats van noedels. Het bevat ook een laag pittige picadillo, wat zorgt voor de perfecte combinatie van zoet en hartig. Het kan van tevoren worden gemaakt en worden ingevroren.
Haal het recept van Cotter Crunch
Lekkere Yummies Loco Moco is een klassiek Hawaiiaans gerecht, meestal gemaakt met witte rijst, een burgerpasteitje, een gebakken ei en runderjus. Deze graanvrije take is gezonder gemaakt met bloemkoolrijst en shiitake-paddenstoelen zonder in te boeten aan smaak.
Haal het recept van Lekkere Yummies
Terugschakelen Als je op zoek bent geweest naar manieren om meer groenten en gezonde vetten in je dieet te krijgen, deze ontbijtsalade dekt die basis en bevat zachtgekookte eieren voor een boost van eiwitten. Besprenkel wat citroenvinaigrettedressing voor een smaakvolle smaak.
Haal het recept van Terugschakelen
Fit Mitten Keuken Neem een pauze van de eieren met deze zoete, met fruit gevulde kom met gepureerde zoete aardappelen, bananen, frambozen en bosbessen. Top met cacao nibs, hennepzaden en amandelboter.
Haal het recept van Fit Mitten Keuken
Lexi's schone keuken Als je op zoek bent geweest naar een koolhydraatarme versie van een alles-bagel, dan heeft Lexi's Clean Kitchen de oplossing voor je. Deze luchtige broodjes, gemaakt met bloemkoolrijst, zullen je zeker herinneren aan het echte werk met dezelfde gedurfde smaak.
Haal het recept van Lexi's schone keuken
Citroenen en basilicum Iedereen is niet voor niets geobsedeerd door bloemkoolrijst: het is koolhydraatarm, vol vezels en neemt gemakkelijk alle smaken aan die je lekker vindt. Dit hartige gerecht levert tonnen groenten - waaronder paprika, courgette en spruitjes - gegarneerd met eieren, smaakvolle kruiden en pompoenpitten voor crunch. (Gewoon afmelden voor het sprenkelen van Parmezaanse kaas!)
Haal het recept van Citroenen en basilicum
De nieuwsgierige kokosnoot Dit overheerlijke ontbijt maakt gebruik van rode en groene chilipoeders, die in New Mexico worden beschreven als kerststijl. Het zal de dingen letterlijk opfleuren, zodat je je niet verveelt met hetzelfde oude eiergerecht.
Haal het recept van De nieuwsgierige kokosnoot
Een Saucy Keuken Deze ontbijtsalade combineert traditionele ochtendfavorieten, zoals spek en hardgekookte eieren, met boerenkool en zoete aardappelen. De hartige knoflookdressing zorgt ervoor dat je uitkijkt naar het eten van salade als ontbijt.
Haal het recept van Een Saucy Keuken
Lekkere Yummies Probeer dit recept voor gebakken eieren voor een andere manier om ervoor te zorgen dat je een flinke dosis groen krijgt. Zorg ervoor dat je de kaas weglaat, maar je zult hem niet missen, dankzij de knoflookachtige pesto gemaakt met erwten, citroensap en munt.
Haal het recept van Lekkere Yummies
Goed verguld Deze hartige frittata combineert zoete aardappelen en knapperige ham voor een hartige maaltijd waar je een seconde van wilt hebben. Zorg ervoor dat je de fetakaas weglaat. Het zal je waarschijnlijk ook met veel restjes achterlaten, wat geen slechte zaak is, aangezien het zowel voor ontbijt als diner werkt.
Haal het recept van Goed verguld
Schoon eten Vuile stad Heb je ooit in je leven zoiets Instagrambaars gezien? Deze detox-kom met bietenbessen ziet er niet alleen goed uit, hij doet je lichaam ook goed. Het zit vol met bevroren kaliumrijke bananen , antioxidantrijke kersen en immuunversterkend bieten . (Opmerking: u moet een Whole30-goedgekeurd eiwitpoeder !)
Haal het recept van Schone vuile stad
De gezellige schort De warme, pittige smaken van dit Spaans geïnspireerde gerecht doen je verlangen naar eieren voor elke maaltijd van de dag. Met knoflook, jalapeños, gerookte paprika en verse oregano is er geen gebrek aan interessante smaken om van te watertanden. Laat gewoon het geroosterde brood weg en bestrooi met kaas om de zaken Whole30-compliant te houden.
Haal het recept van De gezellige schort
Vogelvoer eten Waarschijnlijk heb je alle ingrediënten die je nodig hebt om deze ontbijtkom met vijf ingrediënten te maken al in huis. Verander je eierspel door hardgekookt te gaan, voeg avocado toe voor gezonde vetten en meng vezelrijke groenten voor een eenvoudig maar smakelijk gerecht dat je eetlust afremt.
Haal het recept van Vogelvoer eten
Gezond Ei en aardappelen vormen een klassiek duo dat je niet kunt weerstaan, en dit recept, dat creatief gebruik maakt van een muffin dun , is niet anders. Romige avocado en pittige koriander voegen gezonde vetten en hartige smaak toe aan deze eenvoudige eierdopjes.
Haal het recept van Gezond
