De 7 beste probiotische supplementen in 2020, volgens een arts en diëtist

Of je nu te maken hebt met GI-problemen of net klaar bent met een antibioticakuur , heb je er waarschijnlijk aan gedacht om een probiotisch supplement . De vriendelijke bacteriën zijn essentieel voor een gelukkige darm en spelen een vrij grote rol in een goede algemene gezondheid. Dus zelfs als je probeert je buik vol te krijgen door yoghurt te eten, lijkt het slikken van een pil misschien een slimme extra verzekering. En dat kan het zijn, zolang je maar weet waar je op moet letten en beheer je verwachtingen overeenkomstig.

Wat zijn probiotica precies?

Probiotische bacteriën werken om de gemeenschap van micro-organismen in uw darm - en in de rest van uw lichaam - in een gezonde, evenwichtige toestand te houden. Deze insecten spelen een sleutelrol bij de spijsvertering, houden slechte bacteriën op een afstand en reguleren de immuunsysteem , volgens de Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid . We krijgen ze voornamelijk door het eten van vezelrijk voedsel, dat de groei van de vriendelijke bacteriën bevordert, en ook van gefermenteerd voedsel zoals yoghurt, tempeh en zuurkool. Maar je kunt ze ook uit supplementen halen.

Wat een probiotisch supplement voor u kan (en niet kan) doen?

Probiotische bacteriën doen belangrijk werk om uw lichaam op zijn best te laten functioneren. De laatste jaren is er een explosie van onderzoek naar het belang van het microbioom en de vele gezondheidsvoordelen die gepaard gaan met een gebalanceerd microbioom. Probiotische supplementen bieden een manier om dit evenwicht te behouden, zegt gastro-enteroloog van NYU Langone Health Roshini Rajapaksa, MD Met andere woorden, ze kunnen dienen als een soort verzekering ter ondersteuning van uw algehele gezondheid, vooral als u niet veel vezels of gefermenteerd voedsel eet.

Wat betreft het aanpakken van specifieke gezondheidsproblemen? Onlangs heeft de American Gastroenterological Association (AGA) het gebruik van probiotische supplementen goedgekeurd om vervelende bacteriële infecties te voorkomen, zoals: Het is moeilijk bij volwassenen die antibiotica gebruiken. Slechts één antibioticakuur kan je darmmicrobioom tot een jaar negatief beïnvloeden, omdat goede bacteriën worden gedood wanneer de ziekteverwekkende bacteriën worden gedood, zegt Frances Largeman-Roth, RDN , voedingsdeskundige en auteur van Smoothies & Sappen: Preventie Healing Kitchen . Het nemen van een probiotisch supplement kan helpen de balans van goede bacteriën in de darm te herstellen.

Een groeiend aantal bewijzen suggereert ook dat probiotica een rol kunnen spelen bij het verbeteren van de spijsvertering en het verminderen van een opgeblazen gevoel (vooral bij mensen met gastro-intestinale stoornissen), verbetering van de immuunfunctie , promoten gezonde bloedsuikerspiegel , en bestrijding van acne en huidontsteking . Sommige onderzoeken hebben zelfs een verband aangetoond tussen probiotica en stemmingsstoornissen zoals depressie .

Dat gezegd hebbende, er zijn geen garanties. Het onderzoek evolueert, dus het is waarschijnlijk voorbarig om te kijken naar probiotica als een 'remedie' voor een ziekte, zegt Dr. Rajapaksa. Als u een medische aandoening wilt behandelen, kunt u het beste probiotica gebruiken onder begeleiding van uw arts.

Hoe het beste probiotische supplement te vinden?

Net als bij andere voedingssupplementen, hoeven probiotica niet te worden getest of goedgekeurd door de FDA voordat ze in de schappen komen. Dat betekent dat het een beetje handigheid van uw kant zal vergen om een ​​kwaliteitsoptie te vinden. Enkele tips om in gedachten te houden:

Zoek de juiste bacteriën: Als je een probioticum wilt voor algehele gezondheidsondersteuning, zoek dan naar supplementen met goed onderzochte stammen. Lactobacillus , Bifidobacterie , of Saccharomyces boulardi zijn het meest bestudeerd, zegt Dr. Rajapaksa. Als u een specifiek gezondheidsprobleem probeert aan te pakken, wilt u een probioticum zoeken dat voor dat probleem is onderzocht. Vraag uw arts naar soorten waarvan is aangetoond dat ze nuttig zijn.

Let op de CFU's: Het aantal kolonievormende eenheden, of CFU's, kan u vertellen hoeveel probiotica u per dosis krijgt, zegt Dr. Rajapaksa. Er is geen officiële aanbeveling voor hoeveel CFU's u nodig heeft, maar de meeste supplementen bevatten tussen de vijf en 10 miljard per dosis, Harvard Health-experts zeggen.

Kijk voor een paar belangrijke extra's: Een goed supplement heeft time-release-technologie en levert een dosis prebiotica - vezels die fungeren als voedsel voor probiotische bacteriën. De time-release-technologie zorgt ervoor dat het probioticum je darm bereikt en de prebiotische component helpt bij de absorptie, zegt Dr. Rajapaksa.

Zorg ervoor dat het correct is opgeslagen: Een supplement hoeft niet per se gekoeld te zijn om legitiem te zijn. Als het product gevriesdroogd is, is het hittebestendig en kan het bij kamertemperatuur worden bewaard, zegt Largeman-Roth. Maar als je een probioticum koopt dat als hittegedroogd is bestempeld, moet het zeker in de koelbox zitten. Zorg ervoor dat het in de winkel goed is bewaard, merkt ze op. Bekijk ten slotte de houdbaarheidsdatum om te bevestigen dat u de fles kunt opgebruiken voordat deze verloopt.

Zoek naar verificatie door derden: Zoek naar een keurmerk van een certificeringsprogramma van derden, zoals Consumer Lab, NSF International of de US Pharmacopeial Convention (USP). Dat zorgt ervoor dat het product is getest op kwaliteit, zuiverheid en potentie - plus dat het daadwerkelijk de ingrediënten bevat die het beweert (en geen verborgen extra's).

Laten we nu eens kijken naar enkele geweldige probiotische keuzes die experts zelf graag aanbevelen.

Deze algemeen bekende optie is een favoriet onder gastro-enterologen dankzij soorten als Bifidobacterie 35624, dat een gezonde spijsvertering ondersteunt en af ​​en toe kan helpen krampen, opgeblazen gevoel en gas . Zijn een goed bestudeerde probiotica voor darmgezondheid , zegt Dr. Rajapaksa.

$ 13,33 voor een levering van een maand, of $ 12 per maand

De op abonnementen gebaseerde aanvulling biedt 12 lactobacillen en bifidobacteriën probiotische stammen waarvan is aangetoond dat ze een gezonde darmflora ondersteunen. Beste van alles? De dagelijkse dosis is slechts één capsule . Ik hou van degenen die je maar één keer per dag hoeft in te nemen, zegt Largeman-Roth, die deze probiotica zelf neemt. Het is te veel om van mensen te verwachten dat ze meerdere keren per dag een supplement nemen.

Deze eenmaal daagse, geen koeling nodig probioticum bevat 16 soorten goede bacteriën ter ondersteuning van een gezonde spijsvertering en ter ondersteuning van uw immuunsysteem, evenals ter ondersteuning van een gezonde omgeving voor vaginale flora.

Met probiotica zoals Lactobacillus acidophilus , de vijf-stammenmix levert de vriendelijke insecten in een capsule gevuld met omega-3 plantaardige oliën. De olie beschermt de probiotica zodat het kan worden opgenomen in de gu t , zegt Largeman-Roth.

Het heeft 10 soorten waarvan bekend is dat ze heilzaam zijn Lactobacillus en Bifidobacterie , inclusief Lactobacillus rhamnosus , waarvan onderzoek suggereert dat het gunstig kan zijn voor diarree, stemmingsondersteuning , en zelfs gewichtsverlies . En in tegenstelling tot sommige probiotica, je kunt het op een lege maag innemen .

De combinatie van Lactobacillus en Bifidobacterie spant meer vitamine C en ceramiden werken om je darmen in balans te brengen - en helpen je huid er op zijn best uit te zien. Het is klinisch bewezen dat ze de gladheid, stevigheid en hydratatie van de huid helpen verbeteren , zegt Dr. Rajapaksa, die de probiotica zelf formuleerde.

Een andere favoriet van Dr. Rajapaksa's, Florastor, bevat een unieke probiotische mix, waaronder: Saccharomyces boulardi om de spijsvertering in evenwicht te brengen en de gezondheid van het immuunsysteem te ondersteunen. Bonus: Ze hoeven niet gekoeld bewaard te worden.