3 oplossingen voor obstakels voor gewichtsverlies wanneer u meer dan 50 pond probeert af te vallen

Vrouwen die 50 pond verliezen Ben Sanders/Getty Images

Als je goed bezig bent met je dieet en lichaamsbeweging en de cijfers op de schaal zijn dip, dip, dip, dan is het verleidelijk om te denken: 'Dit is niet zo pijnlijk. Waar moest ik me zorgen over maken?' 'Het is relatief eenvoudig om de eerste vijf tot tien procent van je lichaamsgewicht te verliezen, dus als je bijvoorbeeld 180 pond bent, zul je het vrij gemakkelijk vinden om die eerste 15 tot 20 pond af te nemen', legt Louis Aronne uit, MD, directeur van het Comprehensive Weight Control Center bij Weill Cornell Medicine en auteur van: Het Verander Je Biologische Dieet . Maar zodra je dat punt hebt bereikt, begint je lichaam te geloven dat het in de hongersnoodmodus is, en als reactie daarop verhoogt niveaus van eetluststimulerende hormonen zoals ghreline, en verlaagt verzadigingshormonen zoals leptine. Dat alles zorgt ervoor dat je uitgehongerd wordt, waardoor het moeilijker wordt om je wanten van de pasta, het brood en de koekjes af te houden. Bovendien kunnen fluctuaties in reproductieve hormonen zoals oestrogeen en progesteron - of het nu tijdens je menstruatiecyclus of perimenopauze is - het afvallen nog uitdagender maken. Hier drie mogelijke obstakels voor gewichtsverlies en de oplossingen die u weer op het goede spoor zullen krijgen. ( Breng je hormonen in balans en verlies tot wel 15 kilo in slechts 3 weken !)

Het obstakel: bepaalde anticonceptiemethoden



Geboortebeperkingsmethoden Afbeeldingspunt/Shutterstock

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat anticonceptie met alleen progestageen - inclusief bepaalde anticonceptiepillen, het progestageen-spiraaltje Mirena en het progesteron-implantaat Implanon - daadwerkelijk gewichtstoename kan bevorderen, waaronder een Cochrane-recensie 2013 . Onderzoekers zijn niet precies duidelijk over waarom dit is: een theorie is dat progesteron honger bevordert, dus je eet meer, zegt Aronne.
De oplossing: Kies voor een niet-hormonale anticonceptiemethode zoals een koperspiraaltje of condooms. De klassieke anticonceptiepil, een combinatie van oestrogeen en progestageen, is ook een optie, aangezien dit soort pillen geen gewichtstoename lijkt te bevorderen (maar neem ze niet als u bepaalde risicofactoren heeft, zoals hoge druk ).



Het obstakel: hormonale schommelingen, vooral tijdens de perimenopauze
Wanneer je 'de verandering' doormaakt, wat al vanaf je dertigste kan gebeuren, heb je niet alleen te maken met opvliegers en stemmingswisselingen - je kunt ook last krijgen van een toename van je eetlust. 'Je oestrogeenspiegels zijn op een achtbaanrit, en elke keer dat ze stijgen, krijg je een golf van cortisol die de eetlust verhoogt', legt Pamela Peeke, MD, assistent-professor geneeskunde aan de Universiteit van Maryland en auteur van The Hunger Fix . En ja, die opvliegers kunnen een onrustige slaap veroorzaken, wat ook in verband is gebracht met een verhoogde gewichtstoename.
De oplossing: U kunt helpen de hongerhormonen te verminderen door uw trainingsroutine op te voeren. Onderzoek toont aan dat als u elke ochtend 45 minuten matig tot krachtig actief bent, u minder geïnteresseerd bent in eten. Voldoende slaap krijgen is ook de sleutel, omdat slaapgebrek de munchies verhoogt door ghreline te stimuleren en leptine te verlagen. Van twee kruidensupplementen - isoflavonen (te vinden in producten zoals Estovan) en pycnogenol (50 mg per dag voor het slapen gaan) is aangetoond dat ze helpen bij slapeloosheid tijdens de perimenopauze, volgens een studie gepubliceerd in het medische tijdschrift Menopauze .

Het obstakel: het is moeilijker om buikvet te verliezen als je eenmaal in de menopauze bent.



Menopauze SpeedKingz/Shutterstock

Tijdens en na menopauze , heeft het gewicht de neiging zich rond de buik te vestigen. 'Omdat uw eierstokken stoppen met het produceren van oestrogeen, is de enige plaats waar het hormoon kan worden gegenereerd in uw buikvetcellen', legt Deborah Clegg, PhD, een professor in interne geneeskunde aan het Diabetes and Obesity Research Institute in het Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles. 'Dus om oestrogeen te krijgen, wordt je lichaam van nature aangetrokken tot het opslaan van vet in dat gebied.' Maar dit visceraal vet is bijzonder giftig: het produceert niet alleen cortisol en ontstekingseiwitten die bekend staan ​​als cytokines, maar het zorgt er ook voor dat uw lichaam meer insuline aanmaakt, wat de eetlust verhoogt en de opslag van vet in vetcellen verhoogt, waardoor u zelfs meer meer buik gewicht .
De oplossing: Hormoontherapie kan helpen indien je start hem op het juiste moment. 'Als je op HT gaat terwijl je symptomen van de perimenopauze ervaart, kan het je zelfs beschermen tegen het ontwikkelen van deze grotere buik', zegt Clegg. 'Maar als je wacht tot je door de menopauze bent, is het te laat om de verandering in vetopslag te voorkomen.' Als u geen HT kunt nemen of liever niet, concentreer u dan op het eten van een eiwitrijk, laag glycemisch dieet - ongeveer 30% van uw voedsel moet afkomstig zijn van eiwitten en de rest van voedsel met een lage glycemie (die niet verhogen snel uw bloedsuikerspiegel, zoals niet-zetmeelhoudende groenten, noten, bonen en sommige soorten fruit). 'Ik zeg tegen patiënten dat ze elke maaltijd eerst met groenten en eiwitten moeten beginnen en als laatste hun zetmeel moeten eten', zegt Aronne. Dit patroon verlaagt de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels van uw lichaam na een maaltijd aanzienlijk, volgens een 2015 studie die Aronne leidde.