14 supergezonde bladpandiners die de maaltijd een briesje maken

Er zijn talloze manieren om meal prep te benaderen, van mason jar salades tot bento box lunches . Maar misschien is de eenvoudigste manier om een ​​maaltijd te bereiden als je weinig tijd en/of ingrediënten hebt, door alles in een bakplaat met een beetje olie en kruiden te mengen en het dan in de oven te bakken. Je blijft zitten met heerlijk, geroosterd voedsel dat gemakkelijk voor de week kan worden klaargemaakt in maaltijdbereidingscontainers. Maar of je nu aan het koken bent of gewoon een gezonde, eenvoudige maaltijd voor het gezin nodig hebt, je kunt niet fout gaan met deze eenvoudige bladpandiners die zowel voedzaam als smakelijk zijn.

Heilbot zit boordevol eiwitten, vitamines en omega-3-vetzuren en is een van de gezondste vissen die je kunt eten, en hier gaat het gepaard met verzadigende aardappelen en geroosterd spruitjes , een superfood dat je lever een gezonde boost geeft. Gekruid met verse kruiden is deze maaltijd gewoonweg heerlijk.

Ontvang het recept van Preventie

Kippenboutjes worden gemarineerd in tikka masala-saus terwijl bloemkool, wortelen en kikkererwten worden gekruid; dan worden alle ingrediënten samen geroosterd en gegarneerd met ui, yoghurt en koriander. Dit smaakvolle Indiaas geïnspireerde gerecht wil je week na week maken!

Ontvang het recept van Preventie

Krokante, gouden tofu wordt gekookt in een zoet-hartig mengsel van sojasaus, chili-knoflooksaus, knoflook, honing en sesamolie, vervolgens samen geroosterd met paksoi en bestrooid met peultjes en sesamzaad in dit voedzame Aziatische diner.

Ontvang het recept van Preventie

Met bijna 50 gram eiwit per portie is dit diner met bladerdeeg perfect voor iedereen die een eiwitrijk dieet -of wie van biefstuk houdt. Geserveerd met champignons, broccolini en cannellinibonen gekruid met knoflook en rode pepervlokken, is dit voedzame diner gemakkelijk in te pakken voor de lunch van de volgende dag.

Ontvang het recept van Preventie

Is er al iemand aan het watertanden? Dit koolhydraatarme gerecht bestaat uit Italiaanse kalkoenworst, paprika, sappige tomaten en gele uien in olijfolie, knoflook en oregano. Met 210 calorieën en 16 gram eiwit per portie, kun je niet fout gaan met deze eenvoudige, smakelijke maaltijd.

Haal het recept van preventie

Kip gegarneerd met gesmolten Parmezaanse kaas en broccoli die perfect gekruid en bruin is, zorgt voor een gewoon heerlijk diner. Houd er rekening mee dat je een grote hoeveelheid huiskruiden kunt maken en deze minstens een jaar in een luchtdichte verpakking kunt bewaren, wat een stap minder betekent voor toekomstige maaltijdbereidingssessies!

Haal het recept van heerlijk

De kans is groot dat je voor dit recept maar twee ingrediënten hoeft te kopen: garnalen en broccoli. Gegooid in olijfolie, knoflook, rode pepervlokken en verse peterselie, deze zeevruchten-vegetarische combinatie zou goed gaan met wat bruine rijst en is zo gemakkelijk te verdelen in maaltijdvoorbereidingscontainers indien nodig.

Haal het recept van heerlijk

Zin in Mexicaans eten? Geen probleem. Deze fajitas met kipfilet kan alle pittige smaken van het klassieke gerecht bevatten, minus de koolhydraatrijke tortilla's. Plakjes kip, paprika en ui worden gegooid in avocado-olie, limoensap en kruiden, vervolgens gebakken tot ze zacht zijn en gegarneerd met avocado en tomaten.

Haal het recept van heerlijk

Deze gebakken citroenkip met gesmolten provolone smaakt net als een krokant broodje kip zonder brood. Citroenschil en citroensap geven dit gerecht een pittige, citrussmaak. En hoewel gekruide courgette en broccoli perfect passen bij de knapperige kip, kun je altijd andere groenten inruilen. Als maaltijdbereiding, pak dan gewoon een stuk kip en wat groenten in en geniet ervan!

Haal het recept van Eten. Drankje. Dol zijn op.

Dit bladpan-diner barst van de herfstsmaken dankzij de zoete aardappelen, appels en spruitjes, die tijdens het koken karamelliseren en genieten van de smakelijke kippensappen. Wanneer deze maaltijd klaar is met braden, ruikt je hele keuken naar kaneel en rozemarijn, wat gewoon een extra bonus is.

Haal het recept van Goed verguld

Nacho's als avondeten? Ja graag! Deze feestfavoriet wordt in feite omgezet in een grote salade, dus we zien geen probleem als iemand hiervan geniet tijdens het diner of de lunch. Tortillachips vormen de basis (kies voor de volkoren versie), en ze worden gegarneerd met een smorgasbord van groenten en andere toppings, waaronder zwarte bonen, paprika, tomaten, maïs, Romaine sla, paarse kool, avocado en meer. Nog beter: alles komt samen in slechts 20 minuten!

Haal het recept van Twee erwten en hun peul

Kip, paprika, uien en aardappelen worden gewreven in een Jamaicaans kruidenmengsel (inclusief zoveel cayennepeper als je wilt, afhankelijk van je kruidentolerantie) en geserveerd met zoete, verse mango en pittige limoen. Elke portie is 463 calorieën met 35 gram eiwit en 11 gram vezels voor een stevige lunch of diner dat je vol houdt.

Haal het recept van Zoete Erwten En Saffraan

Als je zin hebt om iets anders te doen dan je normale diner met kippenvel, probeer dan te koken met magere lamslende, een hoogwaardige eiwitbron met veel vitamines en mineralen. Lam wordt gekookt naast geroosterde kikkererwten, tomaten en een overvloed aan smakelijke kruiden, zoals ontstekingsremmend kurkuma , gerookte paprika, kaneel en piment.

Haal het recept van Rennen naar de keuken

Zalm en geroosterde groenten zijn altijd een winnende combinatie, vooral als ze zijn omhuld met balsamicoazijn. Maar dit recept onderscheidt zich door een klodder pesto op elk van de zalmfilets na koken om de schitterende kleur en frisse smaak te behouden die deze plaatpanmaaltijd echt naar een hoger niveau tillen.

Haal het recept van Een heerlijk leven

Volgende15 probleemloze recepten voor dinerpakketten met folie