17 beste voedingsmiddelen om u te helpen poepen als u constipatie heeft, volgens experts

Niet kunnen poepen is de slechtst . Constipatie, of gebrek aan regelmatige stoelgang , kan worden veroorzaakt door een reeks verschillende dingen. En daar hoort ook bij wat je eet.

Natuurlijk zijn er verschillende tactieken die je kunt proberen om dingen weer in beweging te krijgen, inclusief medicatie. Maar als u denkt dat uw constipatie niet te wijten is aan een onderliggende gezondheidstoestand en u het heft in eigen handen wilt nemen, zeggen artsen en diëtisten dat het eten van het juiste voedsel uw spijsverteringsstelsel zou moeten stimuleren.

Het is het beste om het probleem van binnenuit op te lossen, zegt board-gecertificeerde gastro-enteroloog Ashkan Farhadi, MD , directeur van het Digestive Disease Project van MemorialCare Medical Group in Fountain Valley, CA.

Over het algemeen wil je zoeken naar voedingsmiddelen die veel vezels bevatten om je te helpen bulken poep . Het is gemakkelijker om iets door de dikke darm te verplaatsen dat omvangrijker is, legt Dr. Farhadi uit. (Sommige voedingsmiddelen hebben zelfs unieke verbindingen en helpen de darmactiviteit te stimuleren.) Dus als de natuur al een tijdje niet heeft gebeld en je eerst een natuurlijke route wilt proberen, laad dan deze voedingsmiddelen op om constipatie zo snel mogelijk te helpen verlichten.

Gedroogde pruimen staan ​​erom bekend dat ze helpen bij constipatie, en terecht. Pruimen zijn een goede bron van vezels, zegt Jessica Cording, M.S., R.D., auteur van: Het kleine boek der game-changers . Pruimen bevatten ook een verbinding die sorbitol wordt genoemd en die de poep helpt verzachten en het gemakkelijker maakt om door je systeem te gaan, zegt ze. Wil je nog meer knallen uit je pruimen? Dr. Farhadi raadt aan om ze een nacht in water te laten weken.

Deze kleine zwarte zaadjes bevatten heel veel vezels, zegt Cording. Ze helpen bij het opbouwen van ontlasting en verplaatsen dingen door uw systeem. Ze raadt aan om toe te voegen: Chia zaden tot smoothies, havermout of yoghurt om constipatie te helpen verlichten (en een boost van gezonde vetten en eiwitten aan uw maaltijd toe te voegen.)

Als je het idee van chiazaden leuk vindt, maar niet tegen de textuur kunt , Cording raadt aan om in plaats daarvan te kiezen voor gemalen lijnzaad. Gemalen vlas heeft een lekkere, warme, nootachtige smaak en je krijgt er veel vezels mee, zegt ze. Ze zijn ook een geweldige bron van hart-gezonde omega-3-vetzuren. Je kunt proberen vlas te mengen met warme ontbijtgranen, voeg het toe aan een smoothie of strooi het over een salade.

Er is een reden waarom je de neiging hebt om lekker te poepen nadat je je ochtendbeker hebt gedronken. Koffie helpt constipatie te verlichten door de cafeïne die het biedt, zegt Julie Upton, R.D., medeoprichter van de voedingswebsite Eetlust voor gezondheid . Cafeïne verhoogt de gastro-intestinale motiliteit. Kortom, de cafeïne in je kopje koffie helpt je darmspier samentrekken - en dat kan je helpen poepen.

Deze zoete en sappige vrucht is een van de beste keuzes van Dr. Farhadi voor constipatie. Papaya is een andere vrucht met veel vezels - een middelgrote papaya heeft 5 gram, zegt Keri Gans, R.D., auteur van Het dieet voor kleine veranderingen . Het biedt ook een dosis van calcium , magnesium en potassium .

Peren zijn fantastisch voor constipatie, zegt Cording. Ze bevatten veel vezels, met name oplosbare vezels, die kunnen helpen bij het ophopen van je kak, zegt ze.

Linzen zijn een gemakkelijke en goedkope manier om veel vezels (en hoogwaardige plantaardige eiwitten ) onmiddelijk. Cording merkt op dat je ongeveer 6 gram vezels kunt krijgen in een half kopje linzen, wat zal helpen je spijsvertering in beweging te houden, om nog maar te zwijgen van het feit dat je je vol en tevreden voelt.

Appels bevatten een oplosbare vorm van vezels, pectine genaamd, die in je darmen verandert in vetzuren met een korte keten, legt Cording uit. Die vetzuren trekken water in je dikke darm en helpen je poep te verzachten, waardoor het gemakkelijker wordt om te passeren.

Druiven zijn een geweldige twee-voor-één-stoot in het bestrijden van constipatie. Druiven hebben veel vezels, maar ook veel water, zegt Cording. Die combinatie is erg handig, aangezien je water nodig hebt om vezels door je spijsverteringsstelsel te laten stromen.

Vijgen bevatten veel vezels, zegt Cording, eraan toevoegend dat omdat ze zo geconcentreerd zijn, je er niet zoveel hoeft te eten. Vijgen hebben ook een enzym dat ficaïne wordt genoemd en waarvan wordt gedacht dat het helpt bij constipatie.

Haver bevat veel oplosbare vezels, waardoor je poep groter wordt, zegt Cording. Ze zijn ook vrij gemakkelijk voor de maag, zegt ze, en niet zo vezelrijk dat het ongemak veroorzaakt.' Bovendien zijn ze zo veelzijdig (havermout! smoothies! muffins!) en kunnen ze in andere voedingsmiddelen worden verwerkt.

Als je moet kiezen tussen pruimen en rozijnen, raadt Cording aan om naar de pruimen te grijpen. Toch zijn rozijnen een goede bron van vezels, zegt ze, en kunnen ze zeker helpen bij het verlichten van constipatie. Kortom, geef deze niet door als ze momenteel in je voorraadkast hangen - strooi ze over haver of yoghurt voor extra zoetheid en textuur.

Kiwi's bevatten veel vezels en vocht, maar ze bevatten ook een enzym dat actinidaïne wordt genoemd en dat helpt bij het spijsverteringsproces, zegt Cording. Kiwi kan een heel zachte manier zijn om het spijsverteringsproces te stimuleren, voegt ze eraan toe.

Citrusvruchten zijn een geweldige bron van oplosbare vezels en water ( en vitamine C! ), zegt Cording. Je kunt gewoon een sinaasappel eten, of je kunt wat hebben citroensap in warm water om dingen in beweging te krijgen, zegt ze.

Deze groente (en vele andere donkere bladgroenten) bevatten veel vezels en magnesium , die Cording beschrijft als de spierverslapper van de natuur. Probeer een spinaziesalade of gooi wat groen in een smoothie voor opluchting.

Artisjokken bevatten verrassend veel vezels, zegt Cording. In het bijzonder bevatten ze een soort oplosbare vezel, inuline genaamd, die ook kan helpen bij het beheersen van slechte bacteriën in je darmen . Het kan een nuttige manier zijn om de spijsvertering te stimuleren, zegt Cording.

Wil je iets zetmeelrijks (en boordevol huidverbeterend) vitamine A )? Kies voor zoete aardappelen over witte aardappelen . Ze hebben een veel hoger vezelgehalte dan een witte aardappel, zegt Cording. Zorg er wel voor dat je de huid aanhoudt, want daar zitten veel vezels, zegt ze.

Als je te maken hebt gehad met constipatie en het je kwaliteit van leven verstoort, zegt Dr. Farhadi dat het tijd is om naar een dokter te gaan. Dat is ook waar als dit een normaal iets voor u lijkt te zijn - uw arts wil misschien een aantal tests uitvoeren om er zeker van te zijn dat u niet te maken heeft met een onderliggende gezondheidstoestand, zoals prikkelbare darm syndroom (PDS) of suikerziekte . Zodra uw arts erachter komt wat er achter uw constipatie zit, kan hij of zij u helpen een behandelplan op te stellen dat het beste bij u past.

-

Zoals wat je net hebt gelezen? U zult genieten van ons tijdschrift! Gaan hier abboneren. Mis niets door Apple News te downloaden hier en volgende Preventie. Oh, en we zitten ook op Instagram .