AlexPro9500Getty Images Blader door het wellnessgedeelte in elke boekhandel en je zult ongetwijfeld één drankje zien dat herhaaldelijk wordt verheerlijkt als de remedie voor, nou ja, praktisch alles: citroenwater. Deze heldere, citrusachtige drank gaat vaak gepaard met verreikende beloften, waarbij bedrijven en gezondheidsgoeroes beweren dat het alles kan doen, van het terugdraaien van de klok bij het ouder worden tot het helpen van gewichtsverlies. (nadruk op het woord) claim .)
Het is echter niet allemaal een hype. Er zijn zeker enkele gezondheidsvoordelen aan het toevoegen van citroensap aan je water. Het beste aan citroensap zijn de antioxidanten die het bevat, zegt Kristin Kirkpatrick, RD , een geregistreerde diëtist en manager van voedingsdiensten bij het Wellness Institute van Cleveland Clinic. De hoog vitamine C-gehalte kan helpen boost je immuniteit , ijzeropname verbeteren en helpen het risico op bepaalde vormen van kanker te verminderen.
Maar kan het drinken van citroenwater je echt helpen om af te vallen, je systeem te ontgiften en? zet je stofwisseling op gang ? We vroegen geregistreerde diëtisten naar de feiten.
Dus, kan citroenwater drinken eigenlijk u helpen afvallen?
Sommige dierstudies suggereren wel dat citroenverbindingen kunnen helpen bij het afvallen, maar het onderzoek is nog te voorlopig om te weten hoe citroenwater mensen en gewicht beïnvloedt.
Omdat citroenen pectine bevatten, hetzelfde verzadigende vezels gevonden in appels, beweren sommige mensen dat het sap je zal vullen en je op zijn beurt zal helpen om kilo's kwijt te raken. Maar er is nog maar een spoor van die vezel (indien aanwezig) in het sap tegen de tijd dat je het in je water knijpt.
Vezels zijn over het algemeen de sleutel als het gaat om het vertragen van je spijsvertering en het helpen van het hele spijsverteringsproces, zegt Maggie Michalczyk, RD. , een geregistreerde diëtist gevestigd in Chicago. Helaas zit geen van deze vezels in het eigenlijke citroensap zelf.
🍋 Er zijn weinig aanwijzingen dat citroensap je systeem beter ontgift dan water.
Wat betreft het stimuleren van je metabolisme? Helaas kunnen experts dit ook niet ondersteunen. Die associatie heb ik nog nooit gezien, zegt Kirkpatrick. Sommige voedingsmiddelen, zoals cayennepeper, versnellen tijdelijk de stofwisseling door het thermische effect van voedsel, maar ik heb geen studies gezien waarin citroenen hetzelfde doen.
Als het toevoegen van citroen aan je water je echter helpt om meer te drinken dan je normaal zou doen, kan dat een voordeel opleveren. Het kan helpen, maar dat voordeel komt meer van het eigenlijke water dan van de citroen die je erin knijpt, zegt Michalczyk. Je metabolisme gedijt op water om zijn functies te behouden. Zie het als een gemene, magere, calorieverbrandende machine, en water is het gas in de tank.
En hoe graag we ook geloven dat citroenwater de perfecte detox is, onderzoek staat ook niet achter deze bewering. Dit is een populaire theorie, maar nogmaals, afgezien van het hoge vitamine C-gehalte, die ook in andere voedingsmiddelen voorkomt , is er weinig wetenschappelijk bewijs om te ondersteunen dat citroensap je systeem beter ontgift dan water, zegt Kirkpatrick.
In feite hoeft je lichaam helemaal niet te worden gereinigd, ondanks wat dieetontgiftingen of vloeibare reinigingen je misschien vertellen. Onze nieren en lever doen alle ontgifting die we nodig hebben, zegt Michalczyk.
De beste manier om citroenwater toe te voegen aan je afslankplan
Je bent beter af inclusief vezelrijk voedsel zoals haver, bonen en peulvruchten in uw dieet als onderdeel van een bevredigende maaltijd. Anders kan citroensap het beste dienen als vervangingsmiddel voor gewichtsverlies (bijvoorbeeld door het te drinken in plaats van frisdrank of andere suikerhoudende dranken), in plaats van een wondermiddel.
Omdat het weinig calorieën bevat, kan het helpen bij: algemene caloriebeperking voor gewichtsverlies . Maar dat is de enige impact die het zou hebben, zegt Jason Ewoldt, RDN, L.D. , een wellness-diëtist bij het Mayo Clinic Healthy Living-programma.
Wees gewoon voorzichtig met de bijwerkingen. Sterke zuren zoals citroensap kunnen het tandglazuur aantasten als ze regelmatig in contact komen, zegt Libby Parker, RD , een geregistreerde diëtist in San Luis Obispo, Californië. Als u citroensap drinkt, pas dan op dat u uw tanden niet meteen poetst. Spoel gewoon water in je mond.
Je tanden poetsen wanneer ze worden blootgesteld aan zuur zoals citroensap kan nog meer glazuurerosie veroorzaken die tot gaatjes leidt. Om uw tanden gezond te houden, kunt u met mate van citroensap genieten.
