14 voedingsmiddelen met meer vitamine C dan een sinaasappel

Als je aan vitamine C denkt, denk je onvermijdelijk aan sinaasappels. Maar wat als we je zouden vertellen dat deze vrucht gewoon een beetje bleh is in de C-afdeling in vergelijking met sommige andere producten? Het is waar. Terwijl sinaasappels een zeer respectabele 70 milligram vitamine C per medium fruit bevatten (de aanbevolen dagelijkse waarde voor een volwassen vrouw is 75 milligram), bevat elk van deze verfrissende vruchten en groenten meer per portie - wat goed nieuws is voor uw smaakpapillen en jouw lichaam.

Er zijn tal van vitamine C-voordelen. De voedingsstof helpt cellen te beschermen tegen de schade veroorzaakt door zaken als sigarettenrook, vervuiling en UV-licht van de zon, volgens de Nationale gezondheidsinstituten . Het ondersteunt ook de wondgenezing en helpt bij de opname van ijzer uit plantaardig voedsel .

Deze robijnrode bessen bevatten 85 milligram vitamine C per kopje, samen met een flinke dosis mangaan, wat kan helpen ombloedsuiker stabiel. Zorg er wel voor dat u een biologische variëteit koopt - de Environmental Working Group heeft herhaaldelijk geconstateerd dat conventionele aardbeien een van de producten zijn met de meeste pesticiden.

Verse, tropische, sappige ananas bevat 79 milligram vitamine C per kopje. En in tegenstelling tot de meeste andere vruchten, bevat het ook aanzienlijke hoeveelheden van het enzym bromelaïne, wat kan helpeneiwitspijsvertering. Laat de piña colada's maar komen, of mix een heerlijke smoothie met ananas en basilicum.

Op het gebied van looks is koolrabi niet om over naar huis te schrijven. Maar het is wat er aan de binnenkant is dat telt, toch? Dit alien-achtige lid van de Brassica-familie heeft 84 milligram vitamine C per kopje. En net als zijn Brassica-broeders bezit het kankerbestrijdende eigenschappen. Maar hoe eet je het in godsnaam? Probeer het te gebruiken in plaats van kool in slaws,spiraal het in vegetarische noedels, of snijd het eenvoudig in stukken en bak het in olijfolie.

Zoete, sappige mango's bevatten 122 milligram vitamine C per vrucht. Ze zijn ook een krachtige bron van zeaxanthaan, een antioxidant die helpt je ogen gezond te houden door schadelijke blauwe lichtstralen uit te filteren die bijdragen aan maculaire degeneratie. Weet je niet zeker of peeling de moeite waard is? Maak je geen zorgen - de bevroren variant is net zo gezond en maakt eengeweldige toevoeging aan smoothies.

Alsof je nog een reden nodig hebt om van spruitjes te houden. Een kopje van deze slechteriken bevat 75 milligram vitamine C, samen met kankerbestrijdende voedingsstoffen, net als koolrabi. Als het te warm is om je favoriete geroosterde spruitjes met spek te maken, probeer dan deze heerlijke no-cook Brussels Sprout en Prosciutto Slaw met Hazelnut Dressing.

Slechts twee van deze superfruits ter grootte van een pint bevatten 128 milligram vitamine C. Onderzoek toont ook aan dat kiwi'sje helpen in slaap te vallensneller en verbetert de slaapkwaliteit, waarschijnlijk vanwege hun hoge serotonine, een hormoon dat een rol speelt bijbeginnen met slapenbegin.

Deze smakelijke tropische traktatie is een vitamine C-krachtpatser en serveert meer dan 200 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid in slechts één vrucht.

Nog nooit guave gekocht? Een rijpe vrucht heeft een bloemige geur en geeft een beetje af als je hem aanraakt. Wat het uiterlijk betreft, moet het een lichtgroene tot lichtgele schil hebben.

Alle paprika's - groen, geel, rood en oranje - bevatten meer vitamine C dan een sinaasappel, variërend van 95 milligram in een groene tot maar liefst 341 milligram in een gele. Ze zijn ook super low-cal, met slechts 45 calorieën per kopje, waardoor ze deperfecte snackom een ​​geval van de munchies te onderdrukken.

Een middelgrote perzik bevat maar liefst 138 milligram vitamine C. Voeg het zoete zomerfruit toe aan je havermout of pannenkoeken, gebruik het om een ​​salsa te maken voor gegrilde kip of vis, of bijt er meteen in als snack voor onderweg.

Net als zijn tropische neven mango en ananas, is papaja een zware slagman in de vitamine C-afdeling - met 95 milligram per klein fruit. Het bevat ook de enzymen papaïne en chymopapaïne, dieontsteking verminderen. Probeer het uit in deze Papaya Pleasure-smoothie, boordevol ingrediënten om je een stralende huid te geven.

Deze boerenmarktvondst is misschien niet altijd beschikbaar, maar als je hem ziet, pak dan zeker een schepel. Een kopje van dit pittige groen levert 195 milligram vitamine C op, wat meer dan vier keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is. Voeg mosterdspinazie toe aan eieren en roerbakgerechten of gebruik het als basis voor een salade.

Een kopje gehakte, rauwe broccoliroosjes heeft ongeveer 81 milligram vitamine C, samen met meer vitamine K, belangrijk voorbot gezondheiden een goede bloedstolling - dan je op een hele dag nodig hebt. Maak je broccolispel door deze eenvoudige broccoli-pindasalade te maken - perfect voor zomerse cookouts.

Een kopje van dit levendig gekleurde sap bevat 170 milligram vitamine C, 21 procent van de dagelijkse vitamine A en 15 procent van de dagelijkse hoeveelheid kalium, en dat alles voor slechts 41 calorieën. Niet te armoedig! Zorg ervoor dat u de natriumarme variant koopt om een ​​opgeblazen gevoel op afstand te houden.

Naast het serveren van meer dan een dag vitamine C in een portie van één kopje, is deze groene bladgroente een krachtige bron van vitamine B6 en A, een voedingsstof die de gezondheid van ons netvlies in stand houdt en de normale ontwikkeling van tanden en botten bevordert.