Foxys_forest_manufactureGetty Images Geloof het of niet, je kunt je een weg banen naar sterkere spieren. terwijl velen smoothie recepten zijn verstoken van voedingsstoffen en sluipen in grote hoeveelheden suiker, eiwitrijke smoothies kunnen de droom van een gezonde eter zijn als je verstandig mengt.
Wanneer je op het juiste moment, in de juiste hoeveelheid en met de juiste dingen nipt, kunnen smoothies mager spierweefsel opbouwen en herstellen, je een vol en voldaan gevoel geven en het ghrelinegehalte, een hongergerelateerd hormoon, helpen verlagen. Jenna A. Werner, RD, maker van Gelukkig Slank Gezond .
Een ruime hoeveelheid eiwit is een must voor de grootste voordelen, zegt ze. Veel smoothies met alleen fruit en sap of melk kunnen ons meteen vullen, maar ze nemen toe bloed suiker heel snel - en nog sneller naar beneden halen, legt Werner uit. Voeg eiwit toe aan een smoothie voor een meer uitgebalanceerde voedingskeuze. Het eiwit vertraagt de spijsvertering, houdt je langer vol en helpt suikerpieken en -crashes te voorkomen.
Als je van je smoothie een maaltijd maakt, streef dan naar minimaal 25 gram eiwit. Voor een snack is 10 of meer gram voldoende, zegt Werner. (Overweeg een van deze toe te voegen) eiwitpoeders naar je smoothie voor een extra boost van de voedingsstof.) Klaar om je blender uit te graven? Deze eiwitrijke smoothie-recepten zijn de moeite waard.
LINDA PUGLIESE Deze heerlijke smoothie is de eenvoudigste manier om snel tonnen voedingsstoffen binnen te krijgen. Romige amandelboter zorgt voor een boost van gezonde vetten, terwijl kokoswater helpt de elektrolyten te herstellen na een zware training. Griekse yoghurt en a bolletje whey het eiwitgehalte hoog houden, terwijl banaan levert kalium en zoetheid.
Eiwit: 21 gram
Ontvang het recept van Preventie
SHERSORGetty Images Word wakker met een bruisend ontbijt dat smaakt naar een chocolademilkshake. Het geheime ingrediënt? Walnoten, die rijk zijn aan zowel eiwitten als verzadigende omega-3-vetzuren - een type onverzadigd vet waarvan bekend is dat het helpen bij het bestrijden van ontstekingen (en bescherm je hart). EEN gezonde dosis zwarte koffie maakt dit de perfecte ochtendshake om mee te nemen.
Eiwit: 24 gram
Ontvang het recept van Preventie
Arx0ntGetty Images De perfecte traktatie voor het seizoen, deze smoothie heeft 27 gram eiwit (met andere woorden, ongeveer evenveel eiwit in .) vier middelgrote eieren )! Melasse, gember, kaneel, nootmuskaat en kardemom komen samen om een echte peperkoeksmaak naar voren te brengen, terwijl amandelboter, Griekse yoghurt en banaan een romige basis bieden.
Eiwit: 27 gram
Haal het recept van preventie
Westend61Getty Images Dit groene smoothie heeft de perfecte combinatie van ingrediënten om het herstel na de training te versnellen. Het bevat banaan voor licht verteerbare koolhydraten en potassium , kiwi voor zoetheid en vitamine C , whey eiwitpoeder , spinazie voor een dosis ijzer en kokoswater om rehydratatie te bevorderen.
Eiwit: 22 gram
Ontvang het recept van Preventie
Jillian Michaels Deze vegan-vriendelijke bessensmoothie van Jillian Michaels bevat tonnen antioxidanten en meer dan 30 gram eiwit, dankzij een portie plantaardig eiwitpoeder . Geniet ervan als verfrissende smoothie na de training of als ontbijt voor onderweg.
Eiwit: ongeveer 20 gram, afhankelijk van eiwitpoeder naar keuze
Ontvang het recept van Preventie
wmaster890Getty Images Geen eiwitpoeder? Geen probleem. Neem de eenvoudige benadering en meng eenvoudig 2 kopjes melk, bramen vol antioxidanten, romige amandel- of pindakaas (voor nog meer eiwitten en gezonde vetten) en honing voor een vleugje zoetheid. Je krijgt een caloriearme, vullende shake die je tevreden houdt.
Eiwit: 21 gram
Ontvang het recept van Preventie
saschantiGetty Images Naast puur pompoen , deze smoothie laadt op Griekse yoghurt voor een romige, eiwitrijke basis. Ongezoete Griekse yoghurt of gewone kwark zijn beide geweldige toevoegingen aan smoothie-recepten, zegt Werner. Beide kunnen ongeveer 15 tot 20 gram eiwit toevoegen met eenvoudige, natuurlijke ingrediënten. Ahornsiroop en pompoentaartkruiden versterken de seizoenszoetheid.
Eiwit: 26 gram
Ontvang het recept van Preventie
AnshuGetty Images Een slokje van deze smoothie brengt je meteen in de vakantiemodus. En het is supereenvoudig om te maken: melk, vitamine C-verpakte kiwi's, vanille, honing en… Zijde tofu rond deze unieke en eiwitrijke opkikker af.
Naast yoghurt kunnen vegetariërs ook overwegen om zijden biologische tofu in shakes en smoothies te mengen. Jij hebt gewonnen'Als je het niet eens proeft, wordt het lekker dik, zegt Werner.
Eiwit: 17 gram
Ontvang het recept van Preventie
WESTEND61Getty Images Zoete aardappel is een van de beste bronnen van vitamine A je kunt eten, wat betekent dat deze smoothie net zo goed is voor je huid als voor je spieren. Kefir biedt proteïne en darmgezond probiotica , terwijl marinebonen (ja, bonen!) meer plantkracht en vullende vezels bieden. Je kunt ook rekenen op wat gezonde vetten van een strooi walnoten.
Eiwit: 17 gram
Ontvang het recept van Preventie
DannkoGetty Images Als je appeltaart in een glas zou kunnen hebben, zou het deze smoothie zijn! Gemaakt met vezelrijke havermout, pecannoten, kaneel en appelcider, krijgt dit romige brouwsel zijn hoge eiwitgehalte van Griekse yoghurt.
Eiwit: 14 gram
Ontvang het recept van Preventie
Gewoon Quinoa Ondanks de warme kleur omschrijft deze blogger haar smoothie als zonneschijn in een glas. Hydraterende komkommer en vezelrijke peer geven de frisheid een boost, kaneel bevat wat zoetheid, terwijl Chia zaden , eiwitpoeder en romige amandelboter brengen deze combinatie naar bijna 30 gram van de spieropbouwende voedingsstof.
Eiwit: 27 gram
Haal het recept van Gewoon Quinoa
wmaster890Getty Images Ricotta en walnoten versterken het eiwit in deze levendige shake, maar bieten zijn het echte supersteringrediënt. Ze zijn niet alleen verantwoordelijk voor de mooie kleur (dankzij alle antioxidanten!), maar onderzoek toont de knolgewas aan kan uw bloeddruk verlagen, uw energie verhogen en u regelmatig houden.
Eiwit: 15 gram
Ontvang het recept van Preventie
Vogelvoer eten Als je een fan bent van desserts met muntchocoladeschilfers, maak dan kennis met je nieuwe favoriete smoothie. Het zit boordevol rijke, chocoladeachtige smaak terwijl het verpakt is in tonnen eiwitten - en veel minder suiker. Bonus: je krijgt ook maar liefst 15 gram vezel , dankzij een stiekeme toevoeging van bloemkool (we beloven dat je het niet eens proeft!)
Eiwit: 27 gram
Haal het recept van Vogelvoer eten
LINDA PUGLIESE Deze eiwitrijke smoothie smaakt net zomer. Bevroren perziken en banaan geven je een optimale natuurlijke zoetheid, gerolde haver biedt wat vezels, terwijl volle melk en Griekse yoghurt het eiwit laden. Het resultaat: een romige, dromerige shake die je de perfecte energieboost geeft op een saaie ochtend.
Eiwit: 11 gram
Ontvang het recept van Preventie
Een Sweet Pea Chef Deze shake levert een ton vitamine C en vezels - en dat alles terwijl het smaakt als een heerlijke creamsicle. Griekse yoghurt en vanille-eiwitpoeder bundelen hun krachten om het eiwit en de rijke consistentie te versterken, terwijl een hele banaan en sinaasappel de helft van je dagelijkse fruitinname opleveren.
Eiwit: 25 gram
Haal het recept van Een Sweet Pea Chef
Sally's baktoevoeging Zie, je favoriete kindersandwich in smoothievorm - en het is absoluut heerlijk. Al die nostalgische smaken versmelten tot een supervullende shake die je urenlang vasthoudt.
Eiwit: 23 gram
Haal het recept van Sally's bakverslaving
Rennen naar de keuken Je weet dat je down gaat ton van voedingsstoffen met een kleur als deze. Naast eiwitten bevat deze zoete shake een gezonde portie vezels, antioxidanten, vitamine C, foliumzuur en zelfs wat magnesium . Een snufje kokosnoot voegt een bevredigende crunch toe.
Eiwit: 19 gram
Haal het recept van Rennen naar de keuken
Diabetes sterk Deze eiwitrijke pindakaasontbijtsmoothie doet je misschien denken aan Chunky Monkey-ijs. Banaan, cacao en vanille-eiwitpoeder laten het smaken als het favoriete dessert van de fans (alleen zonder de voedingswaardestatistieken die het dieet verbreken). Zorg ervoor dat u kiest voor natuurlijke pindakaassoorten om toegevoegde suikers te vermijden.
Eiwit: 17 gram
Haal het recept van Diabetes sterk
Leef Eet Leer Taart in een kopje? Ja graag! Meng deze romige, pittige, citrusachtige goedheid samen voor een verfrissende shake met natuurlijke zoetheid (honing, vanille en banaan) en eiwitten (hallo, Griekse yoghurt). Om het groen en de voeding te versterken, kun je gerust een gigantische handvol spinazie toevoegen.
Eiwit: wat betreft 13 gram
Haal het recept van Leef Eet Leer
Mijn lieve veganist Een drankje dat smaakt naar een toetje is altijd een bevredigende optie, maar is niet altijd zo taille-vriendelijk. (We zien je, Mississippi Mudslides.) Deze chocolade-kersenoptie heeft echter ongeveer twee keer zoveel eiwit als vet. Melk zorgt voor het eiwit, terwijl dadels en kersen natuurlijke suikers leveren en spinazie aan vitamine A, foliumzuur en andere voedingsstoffen.
Eiwit: 11 gram
Haal het recept van Mijn lieve veganist
