WHITNEY HERRINGTON Proberen verlies gewicht kan een uitdaging zijn, maar de gedachte om meer dan 50 pond kwijt te raken? Onmogelijk , zult u waarschijnlijk denken. Misschien heb je je trainingsroutine gewijzigd, maar zie je gewoon niet de gewenste resultaten, ook al werk je echt moeilijk af te slanken . Dus, wat geeft?
Iedereen die heeft geprobeerd af te vallen, weet dat: goede voeding zaken heel veel als het aankomt op gewichtsverlies , net zoveel als sporten. Zelfs een caloriearm fitnessplan moet hand in hand gaan met gezond eten, anders bereik je je doelen misschien niet.
En als je dacht dat een gezond dieet smakeloos, onsmakelijk betekent? dieetvoeding , denk nog eens na. De waarheid is dat je een heleboel smakelijke voedingsmiddelen kunt eten die je lichaam voeden, versnel je metabolisme , en u helpen om van hunkeren af te blijven, zodat u eindelijk kunt afvallen.
Om het te bewijzen, vroegen we zeven vrouwen die 50 pond of meer zijn afgevallen om hun go-to te delen gezonde maaltijden , en de resultaten waren verrassend smakelijk - zelfs spek en chocolade maken cameo's! Dit zijn de exacte plannen die deze vrouwen hebben geholpen succes op de lange termijn te vinden:
Jodi Friedman: hoe ze 70 pond verloor
Jodi Friedman Jodi, 44, had moeite met haar gewicht vanwege polycysteus ovarium syndroom (PCOS) en insulineresistentie. Maar nadat een voedingsdeskundige haar had geholpen met het bedenken van een... koolhydraatarm , eiwitrijk eetplan, ze is 70 pond afgevallen en traint nu voor een halve marathon. 'Het is belangrijk om een voedingsdeskundige te vinden die uw gezondheidsproblemen begrijpt en uw behoeften ondersteunt', zegt ze.
Een typische dagmaaltijd:
- Ontbijt: een eiwitreep met 20 gram eiwit of meer, plus een banaan op trainingsdagen
- Lunch: tonijnsalade met een salade van gemengde groenten en tomaten met oude balsamicoazijn
- Snack: komkommerschijfjes met een eetlepel hummus
- Diner: zalm of crockpot kip met een kant van spinazie of avocado
- Toetje: Kid-sized kopje Frozen Yoghurt
Jennifer Finney: Hoe ze 80 pond verloor
Jennifer Finney Gemotiveerd door een waarschuwing van de arts van haar man, hebben Jennifer, 41, en haar man hun eetgewoonten samen herzien. 'We gingen van een dieet van bewerkte voedingsmiddelen, fastfood en twee of drie keer per week uit eten naar een... volwaardig, plantaardig dieet ,' ze zegt. 'Vanaf de eerste dag gingen we all-in en het gewicht begon eraf te smelten.' Daten, zij is 80 pond afgevallen en werkt nu als online gezondheids- en fitnesscoach.
Een typische dagmaaltijd:
- Ontbijt: havermout met amandelmelk, pindakaas en pure ahornsiroop
- Snack na de training: groente smoothie met spinazie en diepvriesfruit
- Lunch: Boerenkoolsalade met hummus en rijstazijn, gegarneerd met verse komkommers, rode pepers en kikkererwten of linzen
- Tussendoortje: appels met pindakaas
- Diner: een op Pad Thai geïnspireerd gerecht met spaghettipompoen in plaats van pasta
- Snack na het eten: een stuk fruit
Petrina Hamm: hoe ze 100 pond verloor
Petrina Hamm Petrina, 43, begon de Atkinsdieet omdat haar zus geïnteresseerd was in het plan. 'Ze vroeg me om het met haar te doen voor steun', zegt ze. Petrina heeft uiteindelijk haar dieet aangepast voor meer balans, en heeft in totaal 100 pond afgevallen . Ze zegt dat de sleutel 'het een dag per keer heeft ingenomen'. Te veel mensen besteden te veel aandacht aan het eindspel.'
Een typische dagmaaltijd:
- Ontbijt: een gezonde 'Deense kaas' - gemaakt door ei te mengen met roomkaas, vloeibare Splenda en een scheutje kaneel - samen met spek of worst
- Lunch: salade met volvette blauwe kaasdressing, spekreepjes en kipblokjes
- Diner: steak met gestoomde broccoli en boter
- Snack: zelfgemaakte suikervrije pindakaasbeker (gemaakt met bakchocolade, boter, vloeibare Splenda en pindakaas)
Whitney Herrington: hoe ze 65 pond verloor
Whitney Herrington De nadering van een mijlpaalverjaardag motiveerde Whitney, 29, om serieus te worden over haar eetgewoonten. 'Ik was mijn hele leven al te zwaar en ik was vastbesloten om niet in de dertig te gaan dik worden!' ze zegt. Door een te volgen koolhydraatarm, eiwitrijk dieet - met wat extra koolhydraten toegevoegd op trainingsdagen - she's tot nu toe 65 kilo afgevallen .
Een typische dagmaaltijd:
- Ontbijt: fruitsmoothie met wat spinazie of boerenkool en een bolletje eiwit
- Snack: mueslireep
- Lunch: geroosterde kip met huisgemaakte bloemkoolrijst
- Diner: gebakken kip met broccoli en bruine rijst
- Snack: ¼ kopje pinda's of cashewnoten
Erica House: hoe ze 60 pond verloor
Erica Huis Erica, 32, ontdekte dat een beetje geduld een lange weg gaat. Ze 60 pond afgevallen in de loop van twee jaar door fastfood, suiker en vloeibare calorieën zoals frisdrank en alcohol . 'Het gewicht kwam er langzaam af, maar het is gebleven', zegt ze. 'Ik ging van zwaarlijvig, binge drinken , en kettingroken aan een drievoudig marathonloper, yoga-instructeur en online personal trainer.'
Een typische dagmaaltijd:
- Ontbijt: courgette havermout
- Snack: vers fruit
- Lunch: zelfgemaakte burrito bowl
- Snack: een bolletje pindakaas
- Diner: eiwit smoothie gemaakt met een bevroren banaan, een kopje spinazie, chocolade weipoeder, amandelmelk, ijs en een vleugje honing
Anne Jongleux: Hoe ze 80 pond verloor
Anne Camille Jongleux Anne, 56, probeerde een paar tactieken voordat ze vond wat het beste voor haar werkte. Ze begon met het wegen van voedsel en het tellen van calorieën: 'Dat was geweldig om me te helpen mijn ideeën over... portie , maar onpraktisch voor een dagelijkse levensstijl', zegt ze. Vorig jaar ging ze op een eliminatiedieet om voedselintoleranties op te sporen. Nu volgt ze een 'meestal' Paleo 'plan van magere eiwitten, gezonde vetten , en verse producten, en ze is in totaal 80 pond afgevallen .
Een typische dagmaaltijd:
- Pre-workout ontbijt: koffie en een banaan of twee dadels bedekt met kokos
- Ontbijt na de training: koffie, een fruitschaal en twee gepocheerde eieren
- Lunch: een appel met twee eetlepels amandelboter en een paar stengels bleekselderij
- Snack: een stengel paksoi en een wortel
- Diner: Cobb-salade met een paar aanpassingen (kalkoen in plaats van ham en spek; houd de kaas en croutons; olie en azijn aan de zijkant)
- Snack: plakjes komkommer of augurken
Christian Ohonba: Hoe ze 70 pond verloor
Christian Ohonba Christian, 30, zegt dat ze stopte met het gebruik van voedsel als beloning en het begon te zien als brandstof voor haar doelen. 'Ik leef met de filosofie dat gewichtsverlies leidt tot grootsheid op alle gebieden van het leven', zegt ze. Hoewel ze bang was om naar een weegschaal te kijken voordat ze aan haar reis naar gewichtsverlies begon, schat ze dat ze... ongeveer 70 pond afgevallen door calorieën bijhouden en het bijhouden van haar eetgewoonten.
Een typische dagmaaltijd:
- Ontbijt: zalm en aardappel hasj
- Snack: ananas zuivelvrije yoghurt
- Lunch: burrito met gemalen kalkoen, zwarte bonen en paprika
- Snack: tonijn pakket
- Diner: biefstuk met broccoli
Blijf op de hoogte van het laatste wetenschappelijk onderbouwde nieuws over gezondheid, fitness en voeding door u aan te melden voor de nieuwsbrief van Prevention.com hier . Voor extra plezier, volg ons op Instagram .
