35 gezonde smoothie-recepten voor een vullend, energiek ontbijt in 2020

Smoothies zijn een on-the-go-nietje geworden voor gezondheidsbewuste eters , en we moeten het erover eens zijn: ze zijn belachelijk eenvoudig te maken, gevuld met fruit en groenten en klaar in seconden. Maar niet alle smoothies zijn gelijk gemaakt . In feite zijn veel winkelgekochte smoothies zijn geladen met overtollige suiker en calorieën.

Is het gezond om een ​​smoothie als ontbijt te nemen?

Smoothies kunnen een gezond ontbijt maken indien je hebt een goede balans tussen ingrediënten en voedingsstoffen, waaronder eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten . Smoothies die sterk afhankelijk zijn van groenten boven fruit, verminderen onmiddellijk suiker en verhogen het vezelgehalte. Je wilt ook vermijden om veel vruchtensap en zoetstoffen, zoals siropen en honing, toe te voegen om het zoete te beperken. Yoghurt toevoegen en eiwit poeder helpt smoothies vullender te maken, zodat je langer verzadigd blijft. Zorg ervoor dat u poeders kiest die weinig tot geen toegevoegde suikers bevatten en geen kunstmatige ingrediënten bevatten.

Ook de vloeibare basen die je gebruikt in je smoothie spelen een grote rol. Sla vruchtensappen over, die boordevol suiker zitten en geen eiwitten en vet bevatten, en ga voor magere melk of een ongezoete, niet-zuivelmelkalternatief, zoals amandel, kokosnoot of cashewnoten. Sommige niet-zuivelmelk bevatten minder eiwitten dan koemelk, maar ze bieden gezonde vetten om je verzadigd te houden.

Is het gezond om elke dag een smoothie te hebben?

Als je je eigen blender wilt gebruiken en thuis smoothies wilt maken, ben je al een stap voor door jezelf geld te besparen en ervoor te zorgen dat je volledige controle hebt over wat er in je drankje gaat. Elke dag genieten van een smoothie is helemaal prima als je zorgt voor een goede balans van voedingsstoffen.

Dat gezegd hebbende, zeggen diëtisten dat het eigenlijk beter is om voedsel te kauwen en door te slikken in plaats van het te drinken voor een vol gevoel, dus het is waarschijnlijk het beste om je inname te beperken tot één smoothie per dag en de hele dag door van goede maaltijden en snacks te genieten. En als je van je smoothie een maaltijd wilt maken, probeer dan minstens 25 gram eiwit op te nemen; als het een tussendoortje is, ga dan voor minimaal 10 gram eiwit.

Deze heerlijke, gezonde smoothies maken het gemakkelijker om goed te eten met voedzaam fruit en groenten, romige melk, eiwitten, probiotische yoghurt en andere voedzame ingrediënten. Even een opmerking: Sommige van deze recepten bevatten vruchtensap of honing om de zoetheid te verhogen, maar als je toegevoegde suikers uit je dieet wilt schrappen, kun je die ingrediënten weglaten.

Sommige van deze recepten zijn van Smoothies & Sappen , het nieuwe boek van Preventie’ s Healing Kitchen-serie. Probeer deze recepten eens, en voel je vrij om te tweaken en experimenteren om je eigen perfecte blend te creëren.

1. Romige Boerenkool Smoothie

Deze smoothie komt uit de Balanced Gut-sectie van Preventie Smoothies & Sappen . Boordevol eiwitten en probiotica , Griekse yoghurt is een natuurlijke booster voor de darmgezondheid.

Meng in een blender 1 kop grof gehakte boerenkool, 1 1/2 kop bevroren ananasstukjes, 1/2 kop Griekse yoghurt, 1/2 kop ongezoete amandelmelk en 1 theelepel honing. Mix tot het mengsel glad en schuimig is.

Voeding (per portie): 296 calorieën, 8,5 g vet (3 g verzadigd vet), 14 g eiwit, 45 g koolhydraten (5 g vezels), 36 g suikers (6 g toegevoegde suiker)

2. Citrus-ananas Smoothie Bowl

Deze smoothie bowl is een leuke manier om je routine om te gooien. Het beschikt over: vitamine C-rijke citrusvruchten , hart-gezonde cashewnoten en darm-gezonde Griekse yoghurt.

Doe 1/2 kopje vetvrije Griekse yoghurt, 1/2 kopje bevroren ananasstukjes, 1 theelepel vanille-extract, 1/2 marinesinaasappel, gesegmenteerd en 1/2 robijnrode grapefruit, gesegmenteerd, in een blender. Mix tot het mengsel glad is en verdeel over 2 kommen. Top met meer sinaasappel en grapefruit, plus chiazaden, ongezoete kokosvlokken en gehakte cashewnoten.

Voeding (per portie): 240 calorieën, 8 g vet (4 g verzadigd vet), 12 g eiwit, 31 g koolhydraten (5 g vezels), 19 g suikers (0 g toegevoegde suiker)

3. Perzik Bosbessen Smoothie

Deze zoete melange geeft je het gevoel alsof het zomer is in het holst van de winter met bosbessen en perziken. Bovendien krijg je je dagelijkse dosis groenten binnen met voedingsrijke boerenkool . Een vleugje kaneel is de perfecte touch.

Combineer in een blender 1 kop gekoelde amandel- of vanille-sojamelk, 4 plakjes verse of bevroren perziken (ongeveer 1/2 kop), 1/4 kop bosbessen, een handvol boerenkool en 1/4 theelepel. gemalen kaneel. Mixen tot een gladde substantie.

Voeding (per portie): 170 calorieën, 4 g vet, 8,5 g eiwit, 26 g koolhydraten (4 g vezels), 17 g suikers

4. Banaan-bosbes-soja Smoothie

Sappige bosbessen barsten van de smaak in deze gezonde smoothie, die ook nog eens boordevol zit kaliumrijke banaan en vanille voor zoetheid.

Combineer eenvoudig 1 1/4 kopjes lichte sojamelk met 1/2 kopje bevroren bosbessen, 1/2 bevroren banaan en een theelepel puur vanille-extract. Mix ongeveer 20 tot 30 seconden, of tot een gladde massa. Je kunt tot 1/4 kop meer melk toevoegen als je het mengsel liever dunner hebt.

Voeding (per portie): 125 calorieën, 5 gram vet, 3 gram eiwit, 25 gram koolhydraten ( 2 gram vezels), 11 g suikers

5. Perziken en room havermout Smoothie

Geen tijd voor een ontspannen maaltijd? Probeer deze grab-and-go, probiotische-rijke kijk op ochtendhavermout. Volkoren haver bevat prebiotische vezels die de darmgezondheid bevorderen.

Dit recept van Preventie Smoothies & Sappen maakt twee smoothies: meng 1/2 kopje volle melk, 1/2 kopje Griekse yoghurt, 1/2 kopje havermout, 1 kopje bevroren perziken, 1/2 bevroren banaan en 1/2 kopje ijs tot een gladde massa.

Voeding (per portie): 217 calorieën, 5,5 g vet (2,5 g verzadigd vet), 11 g eiwit, 33 g koolhydraten (4 g vezels), 15 g suikers (0 g toegevoegde suiker)

6. Ananas-passie-smoothie

Dit decadent dikke smoothierecept zal je verlangen naar een ijshoorntje stillen. Bovendien bevat ananas bromelaïne, een enzym dat helpt bij het afbreken van eiwitten en kan helpen een opgeblazen gevoel verminderen .

Combineer 1 kopje magere of lichte vanille-yoghurt, zes ijsblokjes en 1 kopje ananasstukjes. Doe alle ingrediënten in een blender en pulseer indien nodig, of tot het mengsel glad is.

Voeding (per portie): 283 calorieën, 3,5 g vet (2 g verzadigd vet), 53,5 g koolhydraten ( 2 gram vezels), 13 g eiwit , 48 g suikers

7. Melk- en honingsmoothie

Maak gebruik van de bleekselderij in uw productenlade met dit gemengde sap, dat het combineert met amandelmelk, komkommer en druiven voor een slokwaardige snack.

Combineer in een blender 1 1/2 kopjes ongezoete amandelmelk, 1 middelgrote Kirby-komkommer (geschild en in plakjes), 1 kop pitloze groene druiven, 2 middelgrote stengels bleekselderij (geschild en in plakjes) en 1 eetlepel honing. Mix tot het mengsel glad is, voor 2 personen.

Voeding (per portie): 124 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd vet), 2 g eiwit, 26 g koolhydraten (2 g vezels), 21 g suikers (9 g toegevoegde suiker)

8. Zijdezachte huidsmoothie

Dit drankje van preventie 's Smoothies en sappen is geweldig voor je teint! Abrikozen en wortelen zijn rijk aan de antioxidant bèta-caroteen, die het lichaam omzet in vitamine A . De vitamine kan mogelijk huidveroudering tegengaan, evenals schade door UV-stralen en vervuiling.

Meng in een blender 1/2 kopje ijsblokjes, 1/2 kopje volle melk Griekse yoghurt, 1/4 kopje geraspte wortel, 1 theelepel honing, 1/2 theelepel kaneel, 2 gehakte gedroogde abrikozen en 1 verse abrikoos (ontpit en grof gesneden). Mixen tot een gladde substantie.

Voeding (per portie): 130 calorieën, 3,5 g vet (2 g verzadigd vet), 8 g eiwit, 21 g koolhydraten (3 g vezels), 17 g suikers (6 g toegevoegde suiker)

9. Lean, mean, groene machine

Als je op zoek bent naar een hersteldrankje voor na de training, dan is deze smoothie het wel. Eiwitpoeder helpt bij het aanvullen van de energie die je hebt verbrand, zoete banaan en kiwi leveren kalium en vitamine C, terwijl kokoswater je helpt te hydrateren.

Voeg in een blender 1 middelgrote banaan (in stukjes gesneden), 1 kiwi (geschild en in stukjes gesneden), 1 kop ongezoete amandelmelk, 1 kop spinazie, 1 schep vanille wei-eiwitpoeder, 1/2 kop kokoswater toe. Pulseer tot romig en glad.

Voeding (per portie): 304 calorieën, 5 g vet , 22 g eiwit, 47 g koolhydraten (7 g vezels)

10. Bessen-Banaan-Haver Smoothie

Haver voegt body toe aan je smoothies, en het resistente zetmeel dat deze volkoren bevat, helpt je langer een vol gevoel te hebben. Nog een bonus van resistent zetmeel? Het veroorzaakt minder gas dan andere vezels.

Combineer in een blender 2 kopjes bevroren aardbeien, 1 kopje vanille magere yoghurt, 1 banaan, in plakjes, 1/2 kopje gerolde haver, 1/2 kopje sinaasappelsap en 1 eetlepel honing. Mix tot het mengsel glad is, voor 4 personen.

Voeding (per portie): 171 calorieën, 2 g vet (1 g verzadigd vet), 5 g eiwit, 36 g koolhydraten (3,5 g vezels), 23 g suikers (4,5 g toegevoegde suiker)

11. Caribische droom-smoothie

Als je geplaagd wordt door een nerveuze maag voor grote evenementen, probeer dan eens van deze smoothie te nippen Preventie Smoothies & Sappen vooraf. Het bevat banaan, die het ontspannende mineraal bevat magnesium ; en de probiotica van de yoghurt kunnen ook angst verlichten.

Meng 1/2 kop ananasstukjes, 1/4 kop 2% Griekse yoghurt, 1/4 kop gekoelde ongezoete kokosmelk, 1/4 kop sinaasappelsap, 1/4 grote banaan en een handvol ijsblokjes tot een gladde massa. Voor de beste resultaten bij het verlichten van angst, drink je het twee uur voordat je je zenuwen moet kalmeren.

Voeding (per portie): 156 calorieën, 3 g vet (2 g verzadigd vet), 6 g eiwit, 29 g koolhydraten (2 g vezels), 21 g suikers (1,5 g toegevoegde suiker)

12. Groene gember-smoothie

Babyspinazie en Granny Smith-appels zorgen samen voor de heerlijke groene kleur van deze smoothie. Hennepzaden voegen een dosis plantaardig eiwit en gezonde vetten.

Combineer 2 kopjes verpakte babyspinazie, 1 gehakte Granny Smith-appel, 3/4 kopje kokoswater, 1/4 kopje citroensap, 2 eetlepels. hennepzaad, 3 theel. fijngehakte gember, 1 theel. rauwe honing, 1 ½ kopje ijsblokjes. Mix tot een gladde massa, serveer 2.

Voeding (per portie): 153 calorieën, 4 g vet (1 g verzadigd vet), 27 g koolhydraten (4 g vezels), 17 g suikers

13. Cranberry-banaan-smoothie

De herfstbes is de ster van deze bevredigende, vezelrijke traktatie. Banaan voegt body en zoetheid toe, amandelmelk houdt het aantal calorieën laag en ahornsiroop biedt een seizoensgebonden zoetheid.

Voeg in een blender 1 kop bevroren veenbessen, 1 kop ongezoete amandelmelk, 1 banaan, 1 el. ahornsiroop, ½ kopje ijsblokjes. Pureer tot schuimig en glad.

Voeding (per portie): 125 calorieën, 1,5 g vet (0 g verzadigd vet), 1 g eiwit, 27 g koolhydraten (4 g vezels), 15,5 g suiker (6 g toegevoegde suiker)

14. Appelkrokante smoothie

Proef de smaak van de herfst met deze heerlijke smoothie, met zoete appelcider, Griekse yoghurt, haver, noten en verwarmende kruiden. Het is ook rijk aan eiwitten en bèta-glucaan, een type vezel dat het uithoudingsvermogen verbetert.

Combineer 1 kopje appelcider, 1/2 kopje 2% vanille Griekse yoghurt, 1/4 kopje ouderwetse havermout, 2 eetlepels. pecannoten, 1/4 theel. kaneel, 1/4 theel. nootmuskaat en 1 kopje ijsblokjes. Pulseer tot een gladde massa.

Voeding (per portie): 364 calorieën, 12,5 g vet (2 g verzadigd vet), 14 g eiwit, 49 g koolhydraten (4 g vezels), 32 g suikers

15. Banaan Gember Smoothie

Verzacht de spijsvertering, brandend maagzuur, misselijkheid en andere buikproblemen met de verse gember in dit natuurlijke remedie-smoothierecept. Het bevat ook 1 banaan, 3/4 kop (6 ons) vanille-yoghurt en een eetlepel honing voor een vleugje zoetheid. Gooi de ingrediënten gewoon in een blender en voila - een heerlijk romige drank die je zo snel mogelijk opslurpt. Serveert 2.

Voeding (per portie): 157 calorieën, 1 g vet, 5 g eiwit, 34 g koolhydraten (1,5 g vezels), 28 g suikers

16. Sinaasappeldroom-smoothie

Even afkoelen na een zware training? Lap dit caloriearme, met citrus doordrenkte gezonde smoothie-recept op. Alles wat je nodig hebt is 1 navelsinaasappel (geschild), 1/4 kop vetvrije, halfvolle melk of vetvrije yoghurt, 2 eetlepels. bevroren sinaasappelsapconcentraat, 1/4 theel. vanille-extract en 4 ijsblokjes. Gooi alle ingrediënten in een blender en verwerk tot een gladde massa.

Voeding (per portie): 160 calorieën, 1 g vet (0,5 g verzadigd vet), 3 g eiwit, 36 g koolhydraten (3 g vezels) 28 g suikers

17. Smoothie van groene thee, bosbessen en bananen

Om deze smoothie met antioxidantrijke groene thee te bereiden, verwarm je eenvoudig 3 eetlepels. van water in een kom in de magnetron tot het stomend heet is. Voeg vervolgens 1 zakje groene thee toe en laat het 3 minuten trekken. Verwijder het theezakje en roer er 2 tl. honing totdat het oplost. Combineer 1 1/2 kopjes bevroren bosbessen, 1/2 middelgrote banaan en 3/4 kopje met calcium verrijkte lichte vanille sojamelk in een blender. Voeg de thee toe en verwerk alle ingrediënten tot een gladde massa.

Voeding (per portie): 269 ​​calorieën, 2,5 g vet, 3,5 g eiwit, 63 g koolhydraten (8 g vezels), 38,5 g suikers

18. Mokka-eiwitshake

Dit buzzy-ontbijt smaakt naar een milkshake. Het geheime ingrediënt? Walnoten, die rijk zijn aan eiwitten en omega-3-vetzuren - gezonde vetten waarvan bekend is dat ze helpen bij het bestrijden van ontstekingen en bescherm je hart. EEN dosis zwarte koffie maakt dit de perfecte ochtendshake.

Voeg in een blender 1 1/2 kop zwarte koffie toe (van tevoren gemaakt en afgekoeld), 1 grote bevroren banaan (in stukjes gesneden), 1 kop ijsblokjes, 1/4 kop walnoten, 1 volle eetlepel. ongezoet cacaopoeder, 6 el. chocolade eiwitpoeder. Mix tot een gladde massa, serveer 2.

VOEDING (per portie): 264 calorieën, 11 g vet, 24 g eiwit, 22 g koolhydraten (4 g vezels )

19. Krachtige pompoen-smoothie

Naast puur pompoen , deze smoothie verpakt Griekse yoghurt voor een romige, eiwitrijke basis. Ahornsiroop en pompoentaartkruiden voegen seizoensgebonden zoetheid toe.

Meng in een blender 1/2 kop pure pompoen uit blik (bevroren in ijsblokjesbakje), 7 oz. 2% Griekse yoghurt, 1/2 kopje water, 1/4 avocado, 2 eetlepels. gemalen lijnzaad, 1 eetl. ahornsiroop, 1/2 theel. pompoentaart kruid. Mix tot het romig is.

Voeding (per portie): 361 calorieën, 14 g vet, 26 g eiwit, 38 g koolhydraten (11 g vezels), 26 g suikers

20. Aardbei-kiwi-smoothie

Dit fruitige, caloriearme smoothierecept wordt nog gezonder als je biologische kiwi's gebruikt, die meer hart-gezonde polyfenolen en vitamine C bevatten.

Meng in een blender 1 1/4 kop koud appelsap, 1 rijpe banaan, 1 kiwi, 5 bevroren aardbeien en 1 1/2 theelepel honing. Pureer tot een gladde massa.

Voeding (per portie): 87 calorieën, 0 g vet, 0,5 g eiwit, 22 g koolhydraten ( 1,5 g vezels) , 16,5 g suikers

21. Tropische Papaya Perfection Smoothie

Deze ontbijtsmoothie met kokosnoot smaakt net zo decadent als een milkshake. Eén slokje brengt je meteen naar een tropisch eiland.

Snijd 1 papaya in stukjes en meng het met 1 kopje vetvrije, yoghurt, 1/2 kopje verse ananasstukjes, 1/2 kopje gemalen ijs, 1 theelepel. kokosextract, en 1 theel. gemalen lijnzaad. Verwerk het mengsel ongeveer 30 seconden, of tot het glad en ijzig is.

Voeding (per portie): 299 calorieën, 1,5 g vet, 13 g eiwit, 64 g koolhydraten (7 g vezels), 44 g suikers

22. Banaan Amandel Proteïne Smoothie

Romige amandelboter biedt gezonde vetten, terwijl kokoswater helpt de elektrolyten te herstellen na een zware training. Griekse yoghurt en een bolletje whey houden het eiwitgehalte hoog.

Voeg in een blender 1/2 kopje kokoswater, 1/2 kopje Griekse yoghurt, 3 eetlepels. amandelboter, 1 schep wei-eiwitpoeder, 1 el. hennepzaad, 1 bevroren banaan, 1 kop ijs. Verwerk tot een gladde massa, serveert 2.

Voeding (per portie): 329 calorieën, 17 g vet, 21 g eiwit, 26 g koolhydraten (5 g vezels), 15 g suikers

23. Watermeloen Wonder Smoothie

Verander een favoriet van zomerfruit in een heerlijke gezonde smoothie. Vergeet niet om pitloze watermeloen te kopen of de zaden te verwijderen voordat je gaat blenden.

Voeg ter voorbereiding 2 kopjes gehakte watermeloen toe aan een blender met 1/4 kopje melk naar keuze en 2 kopjes ijs. Mix gedurende 20 seconden of totdat je de gewenste consistentie hebt bereikt.

Voeding (per portie): 56 calorieën, 0 g vet, 2 g eiwit, 13 g koolhydraten (0,5 g vezels), 11 g suikers

24. Berry Good Workout-smoothie

Krijg de energie die je nodig hebt om je training binnen enkele minuten kracht bij te zetten met dit eenvoudig te maken smoothierecept. Probeer voor een extra dosis calcium een ​​theelepel Biologisch boerenkoolpoeder .

Wat je nodig hebt: 1 1/2 kopjes gehakte aardbeien, 1 kopje bosbessen, 1/2 kopje frambozen, 2 eetlepels. honing, 1 theel. vers citroensap en 1/2 kopje ijsblokjes. Mixen tot een gladde substantie.

Voeding (per portie): 162 calorieën, 1 g vet, 2 g eiwit, 41,5 g koolhydraten (6 g vezels), 32 g suikers

25. Zonsopgang-smoothie

Meng abrikoos en perzik samen en je ontbijtsmoothie ziet eruit als een zonsopgang in de vroege ochtend. We kunnen geen betere manier bedenken om wakker te worden.

Combineer 1 banaan, 1 abrikozennectar (gekoeld), 1 bak magere perzikyoghurt, 1 eetl. bevroren limonadeconcentraat en 1/2 kopje gekoelde sodawater in een blender tot een gladde massa. Serveert 4.

Voeding (per portie): 130 calorieën, 0,5 g vet, 2,5 g eiwit, 29 g koolhydraten (1,5 g vezels), 16 g suikers

26. Tutti-Frutti Smoothie

Een scheutje sinaasappelsap doordrenkt citrus in deze gezonde en verfrissende snack. Alles wat je nodig hebt is 1/2 kop gemengde bevroren bessen, 1/2 kop geplette ananas in blik in sap, 1/2 kop yoghurt, 1/2 kop gesneden rijpe banaan en 1/2 kop sinaasappelsap. Verwerk ongeveer twee minuten, of tot een gladde massa. Voor 2 personen (Om minder suiker te gebruiken, laat u het sinaasappelsap en de ananas uit blik weg en gebruikt u verse ananas.)

Voeding (per portie): 140 calorieën, 2,5 g vet (1,5 g verzadigd vet), 3,5 g eiwit, 29 g koolhydraten (2,5 g vezels), 16 g suikers

27. Mango Madness-smoothie

Profiteer van het ziektebestrijdende vermogen van rijpe mango's met dit heerlijke smoothierecept. Combineer eerst 1 blik met sap verpakte ananasstukjes, 1 kop vetvrije bevroren vanille-yoghurt, 1 grote mango en 1 rijpe banaan samen in een blender. Mixen tot een gladde substantie. Voeg vervolgens geleidelijk ijs toe - ongeveer 4 kopjes - totdat het hele mengsel is gepureerd. Het resultaat is een romige, ijzige drank die perfect is voor twee.

Voeding (per portie): 251 calorieën, 0,5 g vet, 6,5 g eiwit, 60 g koolhydraten (4 g vezels), 50 g suikers

28. Hete groene smoothie

Deze receptenblogger geeft een speciale draai aan de klassieke combinatie van boerenkool-appel-dadels door een antioxidantrijke kop groene thee toe te voegen. Je blijft zitten met een romig, warm drankje met precies de juiste hoeveelheid zoetheid om je op een kille dag te troosten. Deze smoothie bevat ongeveer 250 calorieën en je kunt het aantal calorieën nog meer verlagen door één dadel te gebruiken in plaats van twee.

Ontvang het recept van Kitchen Sanctuary

29. Smoothie van geel fruit en kurkuma

Kurkuma is een aloude superfood met antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Aangedreven door curcumine, een van de belangrijkste stoffen, kan het kruid helpen het geheugen te stimuleren, gewrichtspijn te verlichten, het risico op bepaalde vormen van kanker te verlagen en de symptomen van depressie te verminderen. Waar wacht je op? Maak deze smoothie die barst van het spul.

Ontvang het recept van The Hungry Hutch

30. Pindakaas en Jelly Smoothie

Hier is een smoothierecept dat je nostalgisch maakt naar de favoriet uit je kindertijd. Gemengde bessen en pindakaaspoeder geven deze smoothie de zoete en zoute smaak waar je naar hunkert. Bovendien geeft het vanillepoeder je uithoudingsvermogen, zodat je een uur na het drinken van deze romige drank geen honger zult lijden.

Ontvang het recept van Peace, Love en Low Carb

31. Pompoen Kokos Smoothie

Zonder toegevoegde suikers kun je je goed voelen bij het nippen aan deze rijke en romige smoothie. Bovendien heeft het slechts vijf ingrediënten en duurt het slechts vijf minuten om te bereiden. Bovendien voldoet het aan veel diëten, waaronder glutenvrij, paleo, veganistisch en vegetarisch. Overweeg het toevoegen van een bolletje collageen poeder voor extra eiwitten.

Ontvang het recept van Cook Eat Paleo

32. Detox groene smoothie met chiazaden

Als je het nog niet hebt geprobeerd Chia zaden toch is hier een geweldige kans. Deze kleine maar machtige zaadjes zitten boordevol omega-3-vetzuren die goed zijn voor je hart. Ze helpen je ook langer vol te blijven, dankzij de plantaardige eiwitkracht. Gecombineerd met spinazie, ongezoete amandelmelk, bevroren ananas en natuurlijk zoete banaan, is dit smakelijke mengsel de ultieme ontbijttraktatie.

Ontvang het recept van Ally's Cooking

33. Karamel Appel Overnight Havermout Smoothie

Deze veganistische, glutenvrije ontbijtsmoothie is perfect voor koude ochtenden als je trek hebt in een herfsttraktatie. Maak je geen zorgen: er zit geen karamel in dit recept. In plaats daarvan voegt deze blogger dadels toe om natuurlijke zoetheid toe te voegen, samen met antioxidanten, vezel , en mineralen. Gewalste haver bevat ook vezels en eiwit , terwijl appels en kaneel die onmiskenbaar hartverwarmende smaak geven. Dit dromerige mengsel staat 's nachts in de koelkast, waardoor je 's ochtends zoveel tijd bespaart.

Ontvang het recept van Running With Spoons

34. Worteltaart-smoothie

Wortelen zijn meestal niet het hoofdingrediënt in een ontbijtsmoothie, maar deze romige melange zal je een gelovige maken. De wortelen passen perfect bij plakjes banaan, in blokjes gesneden ananas, walnoten, kaneel en nootmuskaat, en laten deze smoothie vol groenten smaken als een plakje worteltaart.

Ontvang het recept van Well Plated

35. Cranberry-citrus-smoothie

Deze hemelse citrusdrank zorgt voor een uitbarsting van vitamine C en verfrissende zure smaak van een mix van veenbessen en sinaasappels. Bevroren bananen en een vleugje vanille-extract zorgen voor balans, met een basis van gewone Griekse yoghurt voor extra proteïne en romigheid. Sinaasappels kunnen worden vervangen door elk ander type citrus, dus als je de voorkeur geeft aan mandarijnen of clementines, kun je die gerust omwisselen.

Ontvang het recept van The Produce Moms

Dankzij de steun van lezers zoals u kunnen we ons best doen. Gaan hier abonneren op preventie en ontvang 12 GRATIS geschenken. En meld je aan voor onze GRATIS nieuwsbrief hier voor dagelijks gezondheids-, voedings- en fitnessadvies.