5 manieren waarop jojo-dieet je lichaam kan verwoesten en je stofwisseling kan verstoren

Ontdek Uw Aantal Engel

Yo Yo Dieet - Keto Dieet Bijwerkingen Getty Images

Een jojo-dieet ziet er ongeveer zo uit: je verliest 10 kilo na het volgen van een zeer streng dieet zoals keto , om het allemaal terug te krijgen - en nog wat - een paar maanden later. Klinkt bekend? Veel mensen worstelen met jojo-diëten omdat ze worden meegezogen in het volgen van het nieuwste rage-dieet en uiteindelijk een hoop gewicht verliezen. Maar als het gaat om het veranderen van hun dieet in hun levensstijl, zijn ze niet in staat om slechte gewoonten te doorbreken en beginnen de kilo's zich weer op te stapelen.



'Als je afvalt, verlies je vet en spieren, maar als je het terugkrijgt, krijg je vooral vet en geen spieren. Dus als je de volgende keer probeert af te vallen, wordt het moeilijker om de kilo's kwijt te raken', zegt Bonnie Taub-Dix, RDN, maker van Beter dan diëten en auteur van Lees het voordat je het eet . 'Dat komt omdat spieren efficiënter zijn in het verbranden van calorieën en afvallen dan vet', legt ze uit.



En jojo-dieet heeft niet alleen invloed op je vermogen om af te vallen. Het kan ook negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid. Hier zijn alle manieren waarop jojo-dieet schade kan aanrichten - en wat je kunt doen om de vicieuze cirkel te beëindigen en gezondere keuzes te maken.

Het kan ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel te laag wordt

'Als mensen heel rigide diëten volgen, zijn ze... maaltijden overslaan en het elimineren van hele voedselgroepen. Dit kan grote dalingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat de eetlust kan beïnvloeden en tot voedingsonevenwichtigheden kan leiden', zegt Taub-Dix. Die dalingen in de bloedsuikerspiegel kunnen ervoor zorgen dat u hunkert naar voedsel met veel vet en suiker, wat van invloed is op uw vermogen om gezonde voedingskeuzes te maken. EEN studie 2017 van Voeding en diabetes , die 4.234 mensen gedurende 12 jaar volgde en hun gewichtsveranderingen documenteerde, ontdekte dat hoe groter de gewichtsschommelingen, hoe groter de kans dat ze diabetes type 2 zouden ontwikkelen.

Je rustmetabolisme - het aantal calorieën dat je verbrandt om in leven te blijven - neemt ook af omdat de hoeveelheid calorieën die je consumeert zo onvoorspelbaar is dat je lichaam behoudt wat het kan, wanneer het kan. Bovendien kunnen je hongerhormonen een klap krijgen, omdat je lichaam mogelijk minder leptine produceert - het hongerhormoon dat de eetlust vermindert, zegt Taub-Dix.




Het kan je hart aantasten

Omdat je bepaalde voedselgroepen misschien beperkt wanneer je jojo-dieet bent, kan het je hart door een lus gooien. In feite, een studie 2017 van de New England Journal of Medicine suggereert dat lichaamsgewichtschommelingen een risicofactor zijn voor overlijden en een coronaire gebeurtenis bij mensen met hartziekte . Als u bijvoorbeeld een koolhydraatarm dieet volgt, zoals het keto-dieet , richt zich op het aanvullen van vet en eiwit, maar het kan zijn dat u belangrijke voedingsstoffen in groenten, fruit en volle granen mist. Het beperken van calorieën voor een bepaalde tijd kan ook uw verlangen naar vet, suikerhoudend voedsel versterken - de slechtste voedingsmiddelen voor je hart - en ze meer lonend en plezierig te laten lijken voor de hersenen.


Het kan je energieniveau in de war sturen

Als je een jojo-dieet volgt, kan het zijn dat je bepaalde voedingsstoffen mist, zoals: ijzer , wat kan leiden tot een tekort en oorzaak Bloedarmoede . TOT 2014 studie van Eet gewichtsstoornissen: onderzoeken naar anorexia, boulimia en obesitas toonde aan dat kortdurende voedselbeperking - zelfs voor slechts twee dagen - de ijzerconcentraties bij vrouwen aanzienlijk kan verlagen. Bloedarmoede kan optreden wanneer u niet genoeg rode bloedcellen aanmaakt die zuurstof van uw longen naar uw cellen transporteren. Als gevolg hiervan zul je voel me erg moe en zwak, moeite hebben met concentreren en een snelle hartslag hebben.




Het kan de slaap verstoren

Het zou geen nieuws moeten zijn dat hoe meer slaap je hebt, hoe groter de kans is dat je aankomt. Maar het eten van suikerrijke snacks voor het slapengaan of het overslaan van het avondeten is een recept voor een slapeloze nacht. Sterker nog, hongerig of overvol naar bed gaan verstoort de slaap en kan het moeilijk maken om in slaap te blijven, zegt Taub-Dix.

En hoe minder slaap je krijgt, hoe meer cortisol (het stresshormoon) je lichaam aanmaakt, waardoor je risico op ontwikkeling groter wordt prediabetes en hartziekte . Zorg er dus voor dat je 's nachts minstens zeven of acht uur slaap krijgt; een 2016 studie van Oman medisch tijdschrift suggereert dat het krijgen van minder dan zes uur slaap geassocieerd is met diabetes type 2.


Het kan rotzooien met je darmen

Je darmen kunnen een klap krijgen als je van het eten van een enorm bord fettuccini naar alleen maar nippen gaat selderijsap . Normaal gesproken herbergt je microbioom biljoenen gezonde bacteriën die alles doen, van het versterken van je immuniteit tot het reguleren van je metabolisme. Maar jojo-dieet kan een onbalans tussen goede en slechte bacteriën veroorzaken, waardoor het risico op het ontwikkelen van een overvloed aan gezondheidsproblemen toeneemt.

Bovendien kunnen darmmicroben een belangrijke rol spelen bij gewichtstoename na het dieet. EEN 2016 studie gedaan op muizen van het Weizmann Institute of Science toont aan dat de muizen na een cyclus van aankomen en afvallen een abnormaal 'zwaarlijvig' microbioom behielden. Onderzoekers geloven dat de darm een ​​herinnering aan eerdere obesitas behoudt, dus daarom is het gemakkelijker om de kilo's op te stapelen als je terugkeert naar dezelfde ongezonde eetgewoonten, zelfs na gewichtsverlies.


Kortom: zorg voor meer balans in uw dieet

Zelfs als dat betekent dat je die verdomde cupcake moet eten. 'Je hoeft jezelf niet te beroven om af te vallen. Zorg ervoor dat u de voedingsmiddelen waar u van houdt in uw dieet opneemt. Het draait allemaal om meer over jezelf leren en een betere relatie met eten hebben', zegt Taub-Dix. Zorg ervoor dat u ook meer lichaamsbeweging in uw routine opneemt, met een mix van cardio- en krachttraining. Sporten kan helpen verhoog je metabolisme dus je verliest gewicht en bouwt spieren op, die meer calorieën verbranden dan vet.

Taub-Dix vergelijkt jojo-dieet graag met het bezitten van een appartement versus het huren van een appartement. 'Als je iets behandelt alsof je het bezit, zoals je lichaam, zul je hard werken om het gezond te houden en te behouden. Maar als je het behandelt alsof je huurt, behandel je het misschien niet zo goed', zegt ze. Dus behandel je lichaam alsof het echt van jou is, want dat is het ook.