Leszek Glasner / Shutterstock We zijn hier niet om koffie te kloppen. Onze dag sijpelt niet door zonder een ochtendmok Joe. Bovendien is het gekoppeld aan een aantal mooie voordelen, van een gezonde levensduur tot een verminderd risico op dementie. Maar uw dubbele opname kan ook enkele niet-zo-welkome bijwerkingen opleveren - sommige kunt u niet eens terugkoppelen naar Java. We zeggen niet dat je moet stoppen met koffie ( alsof ), maar er zijn aanpassingen aan je dagelijkse ritueel die de nasleep ervan kunnen verzachten. (Op zoek naar een nieuwe favoriete koffie? Try preventie's Don't Burn Out Roast biologische koffiebonen !)
CREATISTA/Shutterstock
Java-kriebels zijn een ding. Koffie is niet alleen een stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel, maar cafeïne blokkeert adenosinereceptoren terwijl het adrenaline, dopamine en glutamaat opdrijft, een combinatie die een vecht-of-vlucht-razernij kan veroorzaken. 'Activering van het sympathische zenuwstelsel kan leiden tot angst, kriebels, verhoogde hartslag, prikkelbaarheid en misschien zelfs woede-uitbarstingen', zegt Michael Yassa, PhD, universitair hoofddocent neurobiologie en gedrag aan de Universiteit van Californië, Irvine en directeur van de Centrum voor de neurobiologie van leren en geheugen . (Ontdek hoeveel kopjes koffie te veel is.)
Koffie fix: 'Overschakelen op cafeïnevrij helpt, omdat het de inname van cafeïne vermindert, maar niet volledig elimineert', zegt Yassa, die iedereen met een hartaandoening waarschuwt voor koffie.
George Rudy/Shutterstock Rekwisieten voor koffie vanwege de oppeppende voordelen - het kan je in een flits van moe naar bedraad brengen. Maar als de schok wegebt, kun je neerstorten. EEN studie gepubliceerd in het tijdschrift Neuropsychofarmacologie ontdekte ook dat cafeïne de productiviteit kan schaden, waardoor harde werkers verslappen. 'Veel mensen vertrouwen op hun cafeïnefixatie om hen overdag alert te voelen, maar het is echt valse energie', waarschuwt Jenna Braddock, RDN , een sportvoedingsdeskundige in St. Augustine, FL.
Koffie fix: Zorg ervoor dat je eet voor energie. 'Alleen voedsel kan je lichaam van echte brandstof voorzien', voegt Braddock toe.
Koffie is een diureticum, wat betekent dat het je plasfrequentie kan verhogen, vooral als je geen regelmatige koffiedrinker bent. 'Hoewel uit onderzoek blijkt dat koffie technisch gezien niet uitdroogt, hydrateert u uw systeem niet echt als u koffie drinkt en niet genoeg water krijgt', zegt hij. Corinne Dobbas, MS, RD , een in San Francisco gevestigde geregistreerde diëtist.
Koffie fix: Eet een gezonde snack bij je espresso. 'Voedsel vertraagt de beweging van vloeistof door je maag en spijsverteringskanaal - en uiteindelijk je blaas', zegt Braddock.
Oogtrekkingen lijken uit het niets te komen, maar de Nationale gezondheidsinstituten zet cafeïne in de top drie van oorzaken. Onderzoek van York University toont aan dat cafeïne de afgifte van serotonine en noradrenaline veroorzaakt, prikkelende neurotransmitters die de reactiviteit in de spieren en zenuwen kunnen verhogen.
Koffie fix: Snijd de koffie en verhoog uw waterinname.
sudowoodo/Shutterstock Koffie heeft een laxerend effect op ongeveer 30% van de mensen (ook cafeïnevrij!). Wetenschappers weten niet precies wat de toilettrip veroorzaakt, maar zowel het zure gehalte van koffie als het stimulerende effect op de darm en de dikke darm kunnen die drang om te gaan teweegbrengen.
Koffie fix: Ga donker! Rijkere koffiesoorten zoals French Roast en espresso zijn minder zuur en bevatten minder cafeïne.
De wetenschap zegt dat koffie de slaap kan saboteren, kwaliteit en kwantiteit kan schaden en het moeilijker maakt om z'n te vangen, zelfs als het 6 uur voor het slapengaan wordt gedronken. Koffie kan ook het circadiane ritme van je lichaam hacken, waardoor je ook overdag die jetlag-achtige traagheid krijgt. 'Slaap is zo cruciaal voor alle aspecten van het cognitief functioneren, dus elk voordeel dat van cafeïne wordt verwacht, zou onmiddellijk worden geëlimineerd als het zou leiden tot slaapverlies', waarschuwt Yassa.
Koffie fix: Stop de Starbucks-runs voor 16.00 uur om te voorkomen dat je met je bedtijd gaat knoeien.
