uitbeeldenGetty Images Indien droge januari voelt te extreem, of je bent niet geïnteresseerd in het opgeven van je nachtelijke glas wijn, ga je gang en geniet ervan, zegt Marisa Moore, RDN , een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige in Atlanta, Georgia. Ze is van mening dat gematigdheid een goede - en beheersbare - benadering van imbibbing kan zijn. 'In plaats van te veel energie te spenderen aan het proberen om drankjes 'gezond' te maken of geobsedeerd te zijn door het vasthouden aan een beperkend drinkplan, moedig ik over het algemeen matiging aan - dat is maximaal één drankje per dag voor vrouwen', zegt Moore. Maar vergeet niet: alcohol is vrij calorierijk, dus het kan geen kwaad om een paar soorten dronken bevs door te nemen die een beetje aan de 'beter-voor-je'-kant van de dingen kunnen scheeftrekken.
VERWANT: Hoe deze man stopte met drinken en op 46-jarige leeftijd in de beste vorm van zijn leven kwam
Calorieën in alcohol: ze lopen snel op
Een portie alcohol - sterke drank, wijn, bier - is ongeveer 100 calorieën, geven of nemen. Maar wat het aantal calorieën van veel drankjes echt verhoogt, zijn de eenvoudige siropen en suikerhoudende drankmixen, zoals cranberrysap en frisdrank, die het suikergehalte van de cocktail verhogen. De belangrijkste dingen die je moet vermijden bij het maken of bestellen van mixdrankjes:
- Simpele siroop en suiker
- Vruchtensappen en kant-en-klare drankmixen, zoals die voor margarita's, daiquiri's en pina colada's
- Zout
- Spek
- Maraschino-kersen en ander fruit uit blik of blik gedrenkt in siroop
Hoe maak je caloriearme alcoholische dranken?
Als je je favoriete dronken slokjes wilt opvrolijken, probeer dan een paar van Moore's smakelijke toptips, zowel thuis als aan de bar:
Ga voor smaak: Gebruik seizoensfruit om zoetheid en kleur aan drankjes toe te voegen, of gebruik een gedurfde smaak zoals gember of zelfs wat kruiden. 'Gember en munt zijn twee van mijn favoriete manieren om het hele jaar door een grote smaak te krijgen, maar rozemarijn in de winter en basilicum in de zomer zijn ook geweldig om een seizoensgebonden sfeer te creëren', zegt Moore.
Probeer bevroren fruit: Dit voegt smaak en kleur toe, plus een beetje voeding. Laat bevroren bramen, bosbessen, frambozen, druiven of meloenblokjes in je drankje vallen voor een smaakburst-ijsblokjesmix.
Voeg wat sprankeling toe: Het gebruik van tonic of bruisend water geeft een lichte bruisen om drankjes interessant en feestelijk te houden, zegt Moore.
En houd rekening met standaard porties: Een portie bier is 12 ounces, wijn is 5 ounces en sterke drank is 1,5 ounces (een borrelglas).
Met dit in gedachten hebben we geregistreerde diëtisten om tips gevraagd over het kiezen van de gezondste alcoholische dranken, en hebben we een aantal geweldige merken verzameld om het zelf te proberen.
MalinkafotoGetty Images Calorieën tellen: Minder dan 200
Een margarita kan tussen de 160 en 400 calorieën bevatten, afhankelijk van of het is gemaakt met vers sap of een kant-en-klare siroop - de meeste margarita-mixen zijn rijk aan suikers en calorieën, zegt Yasi Ansari , M.S., R.D.N., een diëtist gevestigd in Los Angeles, Californië.
VERWANT: Hoe het echt is om nuchter nieuwsgierig te zijn
Voor een caloriearme kijk op de Mexicaans geïnspireerde cocktail, raadt Ansari aan om tequila te drinken met een scheutje vers limoensap (de laagste calorie-optie) of een Paloma. 'Het mengt zich in sap in plaats van een siroop, waardoor de calorieën onder de 200 blijven, zegt ze.
Streef naar 100% agave tequila, wat betekent dat het gefermenteerd is van alleen de agaveplant en geen extra zoete bronnen bevat die het suikergehalte kunnen verhogen. Proberen: Code 1530 , Altijd Tequila , of Ritual Zero Proof Tequila-alternatief .
NamenGetty Images Calorieën tellen: 96
Nippen aan een drank op basis van sterke drank kan je helpen om over het algemeen minder te consumeren, omdat een beetje een lange weg gaat, zegt Vanessa Rissetto, M.S., R.D., geregistreerde diëtist en medeoprichter van Culina Gezondheid . 'Het is gemakkelijk om drie glazen wijn te drinken, maar als iemand je een wodka met verse citroen inschenkt, drink je dat langzaam en drink je minder', zegt ze.
VERWANT: 8 dingen die gebeuren als je stopt met het drinken van alcohol
Omdat alcohol de neiging heeft om je uit te drogen, is het gebruik van sodawater een bonus. Het mooie van sodawater, behalve dat het geen calorieën toevoegt, is dat het je gehydrateerd houdt, voegt Ansari eraan toe.
Proberen: Humboldt Vodka , een biologische geest vrij van zoetstoffen en andere toevoegingen; Pluim & Bloemblaadje , een met botanisch doordrenkte lage ABV-wodka met 30% minder calorieën dan een glas witte wijn; of Kantine Wodka Frisdrank , kant-en-klare wodka-frisdranken met nul gram suiker en 99 calorieën per blikje.
YelenaYemchukGetty Images Calorieën tellen: Minder dan 100
Mojito's bevatten normaal gesproken ongeveer 168 calorieën, maar Ansari zegt dat het weggooien van de eenvoudige siroop je 40 tot 70 calorieën per cocktail kan besparen. Je kunt van dit drankje minder dan 100 calorieën maken door het te maken met lichte rum en een theelepel suiker (of een caloriearme suikervervanger zoals Stevia),' legt Ansari uit. Het toevoegen van een ton munt, het verhogen van het sodawater en het verpakken in vers limoensap verbetert ook de smaak zonder calorieën te verhogen. Vraag de barman aan de bar om de siroop over te slaan en in plaats daarvan meer munt- en limoensap toe te voegen.
Getty Images Calorieën tellen: Minder dan 100
Voor brunchcocktails met de laagste calorieën, vermijd de kruik met mimosa's, die vanwege de vruchtensappen veel suiker kunnen bevatten. Een Bloody Mary is een gezondere optie, maar om de calorieën laag te houden, stelt Ansari voor om het zelf te mixen. Voorgemengde of verpakte versies kunnen variëren van 200 tot 400 calorieën.
Combineer een ons wodka met een kleinere portie vers tomatensap en voeg een scheutje Worcestershire- en Tabasco-sauzen toe', zegt ze. Dit houdt het natriumgehalte laag en geeft smaak. Wees niet bang om ook kruiden te gebruiken om warmte te geven - een beetje gaat een lange weg.
Hier is een coole hack die tijd bespaart en je helpt om verpakte mixen te vermijden: Probeer het te gebruiken Otamot Biologische Pittige Saus , die je de bite en tomatenachtige goedheid geeft waarnaar je op zoek bent, met minder natrium en een stiekeme dosis extra groenten.
GivagaGetty Images Calorieën tellen: 103
Niet alles bier zal je een buik geven. Lichte bieren hebben de neiging om ongeveer 50 calorieën minder te bevatten dan gewone brouwsels. Hoewel dit misschien niet belangrijk klinkt, is het wanneer je een glas bier combineert met het avondeten, zegt Ansari. Het toevoegen van onnodige calorieën uit vloeistoffen kan voorkomen dat u uw gewenste gezondheidsdoelen haalt.
Over het algemeen geldt: hoe lichter het bier, hoe beter, zegt Lisa Moskovitz , R.D., C.D.N., een diëtist gevestigd in New York City. Typisch, hoe donkerder het bier is, hoe meer calorieën het bevat, legt ze uit. Met andere woorden, blijf bij saisons, tarwe en zuren in plaats van stouts als je kunt.
VERWANT: De beste caloriearme bieren om te drinken
pijnboompisGetty Images Calorieën tellen: 120
Een glas rosé kan een van de gemakkelijkste caloriearme drankjes zijn om te bestellen, zolang het maar niet te zoet is, zegt Moskovitz. Blijf uit de buurt van dessertrosés, die veel suiker kunnen bevatten. Vuistregel: hoe hoger het alcoholpercentage, hoe hoger de calorieën in een bepaalde fles, dus zoek naar etiketten met een lager alcoholpercentage (ABV) om het caloriegehalte zo laag mogelijk te houden.
Proberen: Avaline , een biologische wijn zonder toevoegingen en toegevoegde suikers; of, als je een rosé-superfan bent, krijg flessen rechtstreeks van Droge boerderijwijnen , leveranciers van suikervrije, volledig natuurlijke wijnen.
pakhuisGetty Images Calorieën tellen: 90-96 calorieën
Brut of extra brut champagne betekent 'droog', dus er zit van nature minder suiker in. Mousserende wijnen zijn meestal erg zuur, daarom is er wat suiker aan toegevoegd om de smaken in evenwicht te brengen. Over het algemeen heeft extra brut-champagne 0,6 procent restsuiker per liter in vergelijking met een demi-sec, die 3,3 tot 5 procent heeft. Dus als je iets sprankelends en licht zoets wilt bestellen om van te nippen, is een fluit extra brut champagne de juiste keuze.
Proberen: Santa Margherita prosecco of sprankelende roos, of uitspatting voor Ca 'del Bosco , een traditionele Italiaanse champagne van hoge kwaliteit
PcholikGetty Images Calorieën tellen: 120
Als je geen afscheid kunt nemen van tonic water, houd de calorieën dan laag door een dieet te kiezen. Normale tonic is rijk aan suiker en calorieën, maar je kunt minstens 60 calorieën snijden door dieettonic en een scheutje gewone tonic te kiezen, zegt Ansari. Je zou het ook kunnen vervangen door bruiswater. Wees creatief met je garnituren door er een takje verse rozemarijn of een schijfje grapefruit op te garneren om het meer smaak te geven. De presentatie en smaak zullen u tevreden houden.
Proberen: Grijze Walvis Gin , gedistilleerd uit biologische Californische plantaardige producten zoals jeneverbes en munt, of Ritual Zero Proof Gin Alternatief .
VERWANT: 7 Beste sprankelende wateren om te proberen
mactrunkGetty Images Calorieën tellen: 121
Witte wijn kan een makkelijk caloriearm slokje zijn, zolang je maar wegblijft van zoetere varianten zoals rieslings of prosecco. Droge witte wijnen zoals pinot blanc, chardonnay, pinot grigio en sauvignon blanc zijn betere caloriearme versies', zegt Ansari. Ze zijn net zo bevredigend als andere alcoholische dranken die meer calorieën bevatten, voegt ze eraan toe.
Proberen: Avaline biologische witte melange, of als je niet zeker weet wat voor soort wit je lekker vindt, kun je een proefquiz doen op Lichte kelders , een wijnbezorgservice, om uw perfecte slokje te vinden.
VERWANT: Hoe het echt is om alcohol op te geven
GMVozdGetty Images Calorieën: 90
Komboecha is een populaire gefermenteerde gezondheidsdrank geworden, dankzij het hoge gehalte aan probiotica. Kombucha wordt meestal gemaakt met thee en gezoet met suiker, die wordt gegeten door de SCOBY, een starterbacterie. Omdat het een koolzuurhoudende drank is die een aantal darmvoordelen biedt, is het een geweldige mixer met een ons wodka. Houd gewoon rekening met de suiker in kombucha en blijf bij suikerarme variëteiten.
Bespaar jezelf een stap: probeer vrouwelijk eigendom Luna Bay Booch Co. harde kombucha, verkrijgbaar in heerlijke smaken zoals Palo Santo Blueberry, Ginger Lemon en Hibiscus Lavender.
debyahoGetty Images Calorieën tellen: 125
Dezelfde regels zijn van toepassing op rode wijn - zoek naar drogere versies met een lager ABV om de calorieën laag te houden. Gezonde rode wijnen zijn pinot noir, cabernet sauvignon en syrah.
Proberen: Josh Cellars , een gerenommeerd Californisch wijnbedrijf, of Lifevine wijnen, makers van suikervrije en koolhydraatarme variëteiten.
VERWANT: 10 natuurlijke manieren om van een slechte adem af te komen
WenenGetty Images Calorieën tellen: Minder dan 150
Voor een stevigere wintercocktail raadt Ansari warme toddies aan, die zijn gemaakt met whisky of bourbon, heet water, honing, citroen en een snufje kaneel. Verminder calorieën door meer heet water en minder whisky toe te voegen of voeg gewoon een vleugje honing en laad het citroensap en de kaneel op.
Proberen: Vier Rozen , Buffalo Trace , Woodford Reserve , of Ritual Zero Proof Whisky-alternatief .
MindstyleGetty Images Calorieën tellen: ~ 165
Als je in de stemming bent voor een fruitig drankje, ga dan voor deze lichtere versie van een Sea Breeze. Bonnie Taub-Dix, R.D.N., maker van BetterThanDieting.com en auteur van Lees het voordat je het eet , mixt wodka graag met een beetje grapefruitsap en een scheutje cranberrysap. 'Ik vind het vooral leuk om dit drankje te maken met roze pompelmoessap, dat is ongeveer 45 calorieën per halve kop, een scheutje cranberrysap, dat nog eens 20 calorieën toevoegt, en wodka, dat is ongeveer 100 calorieën per 1,5 ons', zegt ze. .
AfbeeldingsbronGetty Images Calorieën tellen: ~ 128
Als je een eenvoudige, caloriearme cocktail wilt, kun je niet fout gaan met een klassieke martini. Om calorieën te besparen, Keri Gans , M.S., R.D.N., auteur van Het dieet voor kleine veranderingen , laat het gebruik van vermout achterwege en drinkt het puur met olijven - en ze houdt het bij slechts één glas.
'Wodka is ongeveer 64 calorieën per shot, en de meeste martini's hebben twee tot drie shots, afhankelijk van de grootte van het glas. Thuis zorg ik ervoor dat mijn glas kleiner is. Olijven zijn ook rijk aan hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, die ergens voor moeten zorgen!', voegt ze eraan toe.
