5 redenen waarom uw kuiten gezwollen zijn

Of het nu een stomende kom van udon, knapperige chips en guac, of a sappige hamburger , soms is er niets leukers dan je zout voedsel fix . Maar toegeven aan natriumrijke maaltijden kan een tol eisen van uw gewicht en hoe uw kleding past. 'Als je zout eet, trekt het vocht uit je slagaders, aders en haarvaten en stuurt het naar je weefsels, waardoor je water vasthoudt', zegt Adrienne Youdim, MD , auteur van De gids voor de clinicus voor de behandeling van obesitas .

Als gevolg hiervan kunt u wallen in uw handen, vingers, gezicht en buik opmerken. Maar het zijn uiteindelijk je onderbenen die de dupe worden van het watergewicht. 'De zwaartekracht trekt de vastgehouden vloeistof naar beneden, zodat het zich in je voeten, enkels en kuiten verzamelt', zegt Youdim.

Als je merkt dat je stengels opzwellen, kan de trigger net zo duidelijk zijn als een kater in sojasaus. Maar soms zijn subtielere gewoonten de schuld. We analyseren de redenen waarom uw kalveren naar buiten vliegen en wat te doen over het.

Dit verhaal is oorspronkelijk gepubliceerd door onze partners op WomensHealthMag.com .

Hoe vaker je uit eten gaat in plaats van thuis te koken, hoe groter de kans dat je opblaast, zegt Youdim. 'De gemiddelde restaurantmaaltijd bevat zo'n 2.300 mg natrium', zegt ze. Dat is gelijk aan de FDA's aanbevolen dagelijkse limiet - ongeveer een theelepel tafelzout - in een enkele maaltijd. Jakkes!

U vertrouwt op bewerkte voedingsmiddelen. Shutterstock

De gemiddelde Amerikaan consumeert 3.400 mg natrium per dag, en meer dan 75% van het natrium in onze voeding komt van bewerkte voedingsmiddelen , volgens de American Heart Association . Dus als u geen extra keukenzout op uw eten strooit, is de kans groot dat natrium zich verbergt in het bewerkte voedsel dat u elke dag eet, inclusief ogenschijnlijk gezond voedsel zoals salade dressing en soep in blik , zegt Youdim.

Om zoutoverbelasting te voorkomen, start zelf saladedressings maken en soepen vanaf het begin om te bepalen hoeveel zout je eet. Je kunt ook de voedingsetiketten van je voorverpakte voedingsmiddelen bekijken om degenen met 650 mg zout of meer te lokaliseren en ze uit je dieet te verwijderen, zegt Youdim.

'Hoe statischer je bent, hoe meer vocht zich in je benen verzamelt', zegt Youdim. 'Mensen met een zittend bureauwerk zouden een timer moeten instellen om zich uit te rekken en om de twee uur rond te lopen om de doorbloeding te verbeteren.' En vergeet niet om regelmatig te pauzeren als u een lange autorit maakt.

Als uw dagelijkse baan u niet toestaat om te hurken, kan dat ook leiden tot vloeistofophoping ten zuiden van de grens.

Youdim stelt voor om een ​​paar compressiekousen aan te trekken om je bloedsomloop te helpen het bloed terug in je lichaam te duwen. Een andere gemakkelijke manier om het opgeblazen gevoel van de benen te verslaan, is door je tootsies af en toe een klein beetje op te tillen, zoals door een kruk onder je bureau op het werk te plaatsen, zegt ze.

Afgezien van het feit dat je in een smalle stoel en niet veel beweegt, 'veranderingen in de cabinedruk kunnen meer vloeistof uit je slagaders en aders in je weefsel duwen', zegt Youdim. Je aanvalsplan: wandel door het gangpad wanneer je maar kunt. Hoe meer u beweegt, hoe sneller uw hart gaat pompen en hoe harder uw bloedvatenstelsel en beenspieren zullen samentrekken.

Gezwollen stengels kunnen ook een symptoom zijn van een ernstiger aandoening die diepe veneuze trombose wordt genoemd. Dit is de vorming van een bloedstolsel in een van de diepe aderen van je lichaam, zegt Youdim. Als het stolsel losbreekt, kan het de bloedtoevoer naar uw longen blokkeren, wat kan leiden tot een mogelijk fatale longembolie. 'Meestal resulteert dit in asymmetrische beenzwelling, maar niet altijd', zegt ze. Te veel zitten , recente operaties, roken en bepaalde medicijnen, zoals anticonceptie, kunnen u in gevaar brengen voor een bloedstolsel.

Een ander medisch probleem dat gezwollen benen kan veroorzaken, is: hartziekte . Wanneer het pompmechanisme van je hart niet 100% functioneert, zorgt het ervoor dat vloeistof zich in je benen verzamelt. 'Bij mensen met problemen met de bloedsomloop zijn de aderen niet zo elastisch als ze zouden moeten zijn, dus pompen ze het bloed niet snel genoeg terug naar het hart', zegt Youdim.

Als u denkt dat u een van deze medische problemen heeft, raadpleeg dan uw arts voor een diagnose en behandeling.