10 beste zuivelvrije yoghurt om te kopen als je lactose-intolerant bent, volgens diëtisten

Ontdek Uw Aantal Engel

beste zuivelvrije yoghurt Amazone

Tegenwoordig zie je net zoveel zuivelvrije yoghurt, melk en kazen in de schappen van het zuivelpad als hun tegenhangers van koemelk. Naarmate plantaardige diëten steeds populairder worden, willen mensen om verschillende redenen van zuivel afzien.



Of je nu koemelk overslaat omdat het je rechtstreeks naar de badkamer stuurt of je wilt minder verzadigd vet uit dierlijke producten gebruiken, zuivelvrije yoghurt kan een geweldige vervanging zijn. Maar het kan een uitdaging zijn om zuivelvrije yoghurt te kiezen die voldoet aan de voedingsvoordelen van koemelkvariëteiten.



Zuivelvrije yoghurt is een geweldige optie als je op zoek bent naar een zuivelalternatief vanwege persoonlijke voorkeur of lactose-intolerantie - ze zijn lactosevrij maar bevatten nog steeds een behoorlijke hoeveelheid gezonde vetten, zegt Angel Planells , RDN, een in Seattle gevestigde geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Het is belangrijk om deze yoghurt te zien als een bevredigend tussendoortje, met als belangrijkste aandachtspunten calorieën, vezels, suiker (vooral toegevoegde suikers), eiwitten en vet. Laten we ontcijferen waarnaar we precies moeten zoeken op het etiket.

Hoe koop je de beste zuivelvrije yoghurt?

Het vergelijken van voedseletiketten tussen niet-zuivelyoghurts kan een hele uitdaging zijn, omdat voedingsstoffen sterk variëren, zegt Kristen Smith, RD, diëtist uit Atlanta, oprichter van 360 Gezinsvoeding en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Dat komt door de verschillen in het hoofdingrediënt dat wordt gebruikt om yoghurt te maken.

De meeste zuivelvrije yoghurt die je in winkels ziet, is gemaakt met amandelen, cashewnoten, soja, kokosnoot, lijnzaad of haver als basis. Maar het vinden van de beste voor jou komt neer op smaak en mondgevoel, zegt Planells. Ze voegt eraan toe dat de gewone versie een goede optie is, omdat je je eigen toppings kunt toevoegen, zoals vers fruit, rauwe noten en gemalen kaneel voor de smaak. Dit helpt meestal om te bezuinigen op toegevoegde suikers.



Over zoet gesproken, suiker vormt een van de grootste problemen met zuivelvrije yoghurt, omdat veel fabrikanten een onopvallende smaak geven met meer van de verfijnde dingen. Een manier om te controleren of er toegevoegde suikers zijn, is door te zoeken naar een lijn met toegevoegde suikers in de voedingsfeiten; het wordt meestal direct onder suiker vermeld.

EN u wilt mikken op merken met minder dan vijf gram toegevoegde suiker, zegt Smit. Als het etiket de suikers nog niet apart vermeldt, controleer dan de ingrediëntenlijst. Een zuivelvrije yoghurt die echt suikervrij is, mag geen suiker of een variatie daarop, zoals rietsuiker of ahornsiroop, in de ingrediëntenlijst zien. Je wilt ook controleren of het een van de hoofdingrediënten in de yoghurt is, en je kunt dit controleren door te kijken of suiker als een van de eerste drie ingrediënten wordt vermeld. Wanneer suiker hoger op de ingrediëntenlijst staat, betekent dit dat het product er veel van bevat. Een van de verrassende dingen is dat sommige niet-zuivelyoghurts die als gewoon worden bestempeld, nog steeds suiker hebben als een van de eerste ingrediënten, zegt Smith.



Naast suiker wil je rekening houden met het aantal eiwitten, zegt Smith. Sommige zuivelvrije yoghurt kan meer dan 10 gram eiwit bevatten (meestal in producten op basis van soja), maar een goed aantal om naar te zoeken is ongeveer zes gram . Kokosyoghurts hebben misschien iets minder, dus overweeg om wat noten toe te voegen om het vulprofiel te vergroten.

Hoewel je niet per se een verrijkt product nodig hebt, zijn zuivelvrije yoghurt met calcium of vitamine D. zijn goede opties om te hebben als u een plantaardig dieet volgt of koemelkproducten volledig uit uw dieet verwijdert. Kies zeker ook voor zuivelvrije yoghurt met darmbescherming probiotica . Zoek naar levende actieve culturen zoals acidipholus, bifidobacteriële, thermophilus of bulgaricus die op de achterkant van het etiket staan ​​vermeld, zegt Planells.

Voor een lepel die voldoet aan deze door voedingsdeskundigen goedgekeurde vereisten, bekijk de lijst met de beste zuivelvrije yoghurt op de markt.

Gezoet met bakbananen, dit zonder toegevoegde suikers, yoghurt op basis van kokosnoot zal uw zoete verlangens bevredigen. Verkrijgbaar in ananas, vanille, aardbei, bosbes, mango, framboos en naturel, je zult zeker de smaak vinden waar je van houdt. Het bevat ook probiotica en speciale ingrediënten, zoals pili-noten en cassavewortel, om de vezels op te krikken.

Voedingsinformatie per portie van 1 container: 140 calorieën, 11 g vet (7 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 9 g koolhydraten (1 g vezels, 6 g suiker), 2 g eiwit

2Beste yoghurt op basis van kokosnootOngezoete Kokosmelk Yoghurt Alternatief Amazone Zo heerlijk amazon.com WINKEL NU

Als je houdt van de rijke smaak van kokos en romige, dikke yoghurt, dan zul je deze zuivelvrije optie van So Delicious geweldig vinden. Voornamelijk gemengd met kokosmelk en rijstzetmeel om het te laten plakken, houdt deze veganistische optie het simpel. De meeste yoghurt op basis van kokosnoot biedt een hoger vet- en een lager eiwitgehalte, maar met deze keuze krijg je ook minder suiker.

Voedingsinformatie per portie van 1 kopje: 110 calorieën, 7 g vet (7 g verzadigd vet), 45 mg natrium, 10 g koolhydraten (3 g vezels,<1 g sugar), <1 g protein

3Beste yoghurt op basis van amandelmelkAmandelmelk Yoghurt Alternatief, Naturel Amazone Zijde amazon.com WINKEL NU

Amandelen zijn een van de meest populaire melkalternatieven en Silk biedt een solide keuze om je yoghurtfixatie minus de zuivel en soja te krijgen. Hoewel het zes gram suiker bevat, is het ook bevat drie gram vezels en zes gram eiwit -een sterke combinatie om aan uw voedingsbehoeften te voldoen. En hoewel rietsuiker op de tweede plaats op de ingrediëntenlijst staat, zijn er maar een paar ingrediënten, dus het haalt de snit.

Voedingsinformatie per portie van 1 container: 180 calorieën, 13 g vet (1 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 10 g koolhydraten (3 g vezels, 6 g suiker), 6 g eiwit

4Beste Soja YoghurtGewoon Yoghurt Amazone Zijde target.com$ 5,29 WINKEL NU

Met soja als hoofdingrediënt hoef je niet te strooien eiwit poeder om een ​​dubbelcijferige dosis van de spieropbouwende macronutriënt te krijgen. De smelt in je mond romigheid komt van gefilterde sojabonen en water, terwijl het een smaakboost krijgt van rietsuiker. De vezel bereikt ook drie gram, dus je kunt erop vertrouwen dat je maag een uur later niet begint te mopperen.

Voedingsinformatie: 140 calorieën, 5 g vet (0,5 g verzadigd vet), 95 mg natrium, 13 g koolhydraten (3 g vezels, 7 g suiker), 10 g eiwit

5Beste fruityoghurtMango Kokosmelk Yoghurt Mylk-jongens Anita's Kokos Yoghurt mylkguys.com$ 5.39 WINKEL NU

Een klein merk gemaakt in Brooklyn, je kunt deze yoghurt zeker als ontbijt hebben en het gevoel hebben dat je een echte maaltijd hebt gehad. Dat komt door het bevredigende gehalte aan volvette kokosnoot. Hoewel het 17 gram suiker bevat, zijn er slechts vier afkomstig van een toegevoegde bron (kokossuiker). De rest van het suikergehalte komt van biologische mango's (ja, het echte werk!). Ontstekingsremmend kurkuma geeft een vleugje kruiden, terwijl een scheutje citroensap de smaken in evenwicht brengt.

Voedingswaarde per 1 portie: 278 calorieën, 21 g vet (19 g verzadigd vet), 27 mg natrium, 20 g koolhydraten (3 g vezels, 17 g suiker), 3 g eiwit

6Beste eiwitrijke yoghurtAardbei Cashewmelk Yoghurt Instacart Vega instacart.com$ 2.33 WINKEL NU

Je zou dit meer als een ochtendmaaltijd kunnen beschouwen dan als een tussendoortje, gezien het hoog vezel- en eiwitgehalte, die afkomstig is van erwteneiwit en cichoreiwortel. Hoewel het zeven gram toegevoegde suiker bevat die afkomstig is van kokossuiker, is het het vierde ingrediënt op de lijst. Geniet van een potje hiervan als je de dag sterk en voldaan wilt beginnen.

Voeding per portie van 1 container: 180 calorieën, 8 g vet (1,5 g verzadigd vet), 160 mg natrium, 18 g koolhydraten (6 g vezels, 7 g suiker), 13 g eiwit

7 Niet-zuivelproducten 25% minder suiker Yoghurt op basis van kokosnoot Amazone Chobani Griekse Yoghurt amazon.com WINKEL NU

Chobani staat bekend om het maken van een van de beste Griekse yoghurt die er is. Om hun zuivelvrije klanten te bedienen, lanceerde het merk onlangs een yoghurt op basis van kokosmelk gemaakt met tapiocameel en probiotica. In tegenstelling tot andere gearomatiseerde yoghurt, deze heeft 25 procent minder suiker en heeft slechts een vleugje zoetheid . Het heeft ook twee gram vezels.

Voedingsinformatie per portie van 1 container: 130 calorieën, 8 g vet (7 g verzadigd vet), 5 mg natrium, 16 g koolhydraten (2 g vezels, 7 g suiker), 1 g eiwit

8 Havermelk Zuivel Yoghurt Nancy's Yoghurt Nancy's Yoghurt nancysyoghurt.com$ 6,00 WINKEL NU

Havermelk heeft een belangrijk voedingsmoment, en nu vind je het in zuivelvrije yoghurt. Deze yoghurt op basis van havermelk krijgt zijn hoge eiwitgehalte van fababonen. Gemaakt zonder toegevoegde suiker (tenzij je kiest voor de met fruit gevulde smaak), deze yoghurt ook levert levende actieve culturen , waaronder thermophilus en bulgaricus, die vaak worden aangetroffen in yoghurt op basis van zuivel, en bifidum lactis, een niet-zuivelbacterie.

Voedingsinformatie per portie van 1 container: 70 calorieën, 1,5 g vet (0,5 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 9 g koolhydraten (2 g vezels, 0 g suiker), 6 g eiwit

9 Ongezoete, biologische, zuivelvrije cashewgurt Forager-project Forager-project foragerproject.com$ 5,30 WINKEL NU

Cashewmelk (of cashewnoten en gefilterd water) geeft deze yoghurt een bevredigende romigheid. Het heeft ook kokosroom en probiotica, dus je krijgt een gladde lepel darmvriendelijke bacteriën bij elke hap . Het eiwitgehalte is echter een beetje laag, dus je zult wat rauwe noten of een theelepel notenboter willen toevoegen om de macro's te vergroten en wat crunch te geven.

Voedingsinformatie per portie van 1 container: 110 calorieën, 7 g vet (1,5 g verzadigd vet), 5 mg natrium, 9 g koolhydraten (0 g vezels, 1 g suiker), 3 g eiwit

10 Zuivelvrije yoghurt, naturel Amazone Goede karma amazon.com WINKEL NU

Gemaakt met vlasmelk, deze yoghurt levert een dosis omega-3-vetzuren, die helpen beschermen tegen hart- en vaatziekten , zegt Smit. Het is ook notenvrij voor iedereen met een allergie en bevat zes gram eiwit om je urenlang vol te houden.

Voedingsinformatie per portie van 1 container: 90 calorieën, 2,5 g vet (0 g verzadigd vet), 75 mg natrium, 13 g koolhydraten (1 g vezels, 7 g suiker), 6 g eiwit