12 beste vitamines en supplementen om haar te helpen groeien, volgens dermatologen

Dus je hebt gemerkt dat je haar wat extra TLC kan gebruiken. Misschien zijn je lokken schaars, vallen ze plat of duurt het een eeuwigheid om uit je huidige stijl te groeien. Wat je zorgen ook zijn, supplementen die zijn ontworpen met je manen in gedachten, kunnen nuttiger zijn dan je denkt.

Haargroeisupplementen zijn nuttig voor iedereen die last heeft van haaruitval , dunner wordend haar , of voor degenen die gewoon dikker of langer haar willen, zegt Dendy Engelman, MD , board-gecertificeerde dermatologische chirurg bij Medical Dermatology & Cosmetic Surgery in New York City.

Wanneer u een oraal supplement inneemt, wordt het opgenomen in de bloedbaan waar het alle cellen voedt, inclusief uw haarzakjes. Haar gedijt op eiwit , ijzer , zink , en vitamine b12 , die onder andere de haarstructuur en -groei ondersteunen en de hoofdhuid hydrateren. Als u niet genoeg voedingsstoffen uit uw dieet haalt, kunnen supplementen lage niveaus verhogen, zegt dr. Engelman. Andere eersteklas voedingsstoffen om naar te zoeken zijn onder meer: vitamine A , andere B-vitamines, omega-3-vetten, selenium, magnesium , en vitamine D. .

Toch, als je ooit hebt geprobeerd een haargroeisupplement te kopen, weet je dat die er zijn ton flessen om doorheen te waden. Daarom is het het beste om etiketten te lezen en te controleren op ingrediënten die we echt willen, zegt Debra Jaliman, M.D., een gecertificeerde dermatoloog in New York City en de auteur van Huidregels .

Voedingssupplementen worden niet op dezelfde manier gereguleerd als medicijnen door de Food and Drug Administration, dus het is belangrijk om de ingrediënten zorgvuldig te scannen. En dat zou je moeten doen altijd overleg met uw arts voordat als u er een neemt om ervoor te zorgen dat het geen interactie heeft met de medicijnen die u gebruikt.

Nu je de basis onder de knie hebt, zijn hier de meest effectieve vitamines en supplementen die je zullen helpen gezonder, glanzender haar te krijgen - ze zijn goed genoeg voor dermatologen!

Dr. Engelman geeft de voorkeur aan dit supplement om dunner te worden. Dit maakt gebruik van sterk geconcentreerde plantaardige ingrediënten om elke fase van de groeicyclus aan te pakken, zegt ze, zoals vitamine E, Ashwagandha (een soort kruid), ontstekingsremmende biocurcumine en andere. Het heeft uitstekende klinische onderzoeken om de werkzaamheid ervan te ondersteunen. Ik raad het mijn patiënten dagelijks aan.

Een collegiaal getoetste studie (die werd gefinancierd door Nutrafol) gepubliceerd in de Journal of Drugs in Dermatology , ontdekt dat vrouwen die zeiden dat hun haar dunner werd, meldden een verbeterde groei en dikte na zes maanden gebruik . De onderzoekers vonden ook een toename van de haardichtheid na drie maanden.

Deze B-vitamine is niet voor niets een ingrediënt in veel verschillende haarsupplementen. Biotine is een in water oplosbare vitamine die ondersteunt de groei van haar, huid en nagels door te helpen bij het afbreken van vetten en koolhydraten, zegt dr. Engelman. Als je bijna op bent, merk je misschien dat je haar zwak is, of je begint het te verliezen.

Je kunt verwachten dat de vitamine de haargroeisnelheid verhoogt, maar het zal de dikte niet vergroten, zegt ze. Het is echter veel goedkoper dan andere supplementen, waardoor het een goed startpunt is. Voor een goed biotinesupplement raadt Dr. Jaliman Nature's Bounty Biotin aan.

Bevat een marien complex, evenals biotine, zink, vitamine C , ijzer en paardenstaartextract, gebruikt Viviscal vitamines om de anagene (groei) fase van de haargroeicyclus te verlengen, zegt Dr. Engelman. In een studie uit 2015 gepubliceerd in Dermatologisch onderzoek en praktijk ontdekte dat na 90 dagen, volwassen vrouwen die Viviscal gebruikten, hadden meer haarvolume en verloren aanzienlijk minder haren na het wassen vergeleken met een placebo.

Of je nu zwanger bent of niet (en zelfs als je dat niet van plan bent!), je haar kan baat hebben bij een prenatale, zegt Suzanne Friedler, arts, board-gecertificeerde dermatoloog met Advanced Dermatology PC en klinisch instructeur dermatologie aan het Mt. Sinai Medical Center in New York City. Een prenatale vitamine heeft de voedingsstoffen die je nodig hebt om de haargroei te ondersteunen in voldoende hoge concentraties, zegt ze. Prenatals zijn specifiek vaak verpakt met ijzer. Veel van mijn patiënten van wie het haar dunner wordt, missen ijzer, zegt ze. Het mooie van deze One A Day is dat het zowel biotine als ijzer bevat - 28 mg (156% van je dagelijkse behoefte).

Verrijkt met biotine, vitamine C en E, evenals andere onmisbare voedingsstoffen zoals zink en foliumzuur , verbeteren deze gummies niet alleen het uiterlijk en de groei van haar, maar recensenten zijn enthousiast over de merkbaar verschil maakt het in broze nagels , te.

Dit spul verbetert mijn krulpatroon en maakt een einde aan breuk en gespleten punten en knopen, schreef een gelukkige Amazon-recensent. Ik heb gemerkt dat mijn haar dikker is en ook iets langer.

Telogeeneffluvium (TE) is de medische term voor wanneer je meer haar verliest dan normaal. Het verschijnt vaak een paar maanden na een stressvolle gebeurtenis, zoals een bevalling of aanzienlijke psychologische stress. Dat is waar vitamine D binnenkomt. De nummer één vitamine die niet genoeg wordt gerespecteerd als een ernstige oorzaak van het niet teruggroeien van haar in TE is een vitamine D-tekort, zegt Sapna Palep, MD , oprichter van Spring Street Dermatology in New York City.

Vitamine D is betrokken bij de aanmaak van nieuwe haarzakjes , dus Dr. Palep raadt aan om een ​​haargroeivitamine te nemen (haar keuze is Nutrafol) en vervolgens aan te vullen met extra D. Deze van Thrive Market is plantaardig, glutenvrij, veganistisch, vegetarisch en vrij van kleurstoffen, kleuradditieven, en conserveermiddelen.

Dit supplement bevat ashwagandha to helpen de productie van het stresshormoon cortisol onder controle te houden, een factor die haaruitval kan stimuleren . Biotine versnelt ook de groei, terwijl aminozuren de bouwstenen vormen voor de productie van keratine, een eiwit dat het grootste deel van je haar vormt. Vitaminen C en E werken ook op de antioxidantafweer om voortijdig verlies te stoppen.

TOT goede basis multivitamine kan een grote bijdrage leveren aan het stimuleren van de haargroei, zegt Dr. Friedler. Dat is omdat multi's bevatten je manenbehoeften : biotine, vitamine C en D, zink en ijzer. Deze van Nature Made is goed geprijsd (slechts 22 cent per dag!), is USP-geverifieerd voor veiligheid en is in softgelvorm, waardoor het gemakkelijk te slikken is.

Dit supplement bevat een reeks B-vitamines om het lichaam te helpen voedingsstoffen af ​​te breken voeden haargroei , plus zink, antioxiderende curcuminoïden en aminozuren zoals L-cysteïne. Cystine (dat wordt gevormd door twee cysteïnemoleculen) is een aminozuur, een eiwitbouwsteen die helpt de structuur van eiwitten in het lichaam te behouden - en is een van de meest cruciale aminozuren voor haargroei , zegt Dr. Jaliman.

Dit supplement wint vanwege zijn mix van biotine, vitamine C en E en keratine-eiwit. Biotine stimuleert de haargroei, terwijl antioxidant vitamine C en E helpen cellen om vrije radicalen te bestrijden, die schadelijk zijn voor haarzakjes , zegt Dr. Jaliman. Wanneer je deze vitamines combineert met andere, zoals biotine, geef je het lichaam een ​​deel van de voedingsstoffen die het nodig heeft voor gezond haar, zegt ze.

Mensen houden van Ritual's multi omdat het veganistisch, GMO-vrij is en kleurstoffen en vulstoffen weglaat. Bovendien zit deze boordevol negen speciaal gekozen voedingsstoffen die zijn ontworpen om veelvoorkomende tekorten op te vullen en je niet meer te geven dan je nodig hebt.

Het belangrijkste voor haar is dat het vitamine D3 (2.000 IE) en ijzer (8 mg, dat is 44% van je dagelijkse behoefte) bevat, de twee voedingsstoffen die Dr. Friedler bestempelt als twee van de meest voorkomende boosdoeners van dunner worden. Handig is dat Ritual een vitamineservice met abonnement, zodat u zich nooit zorgen hoeft te maken dat u opraakt (en het is waarschijnlijker dat u ze neemt).

Dit supplement combineert de bruikbaarheid van een multivitamine met vitamine A, B, C, D, E en K, plus ashwagandha en ginseng, adaptogene kruiden die de stressreactie van uw lichaam helpen bufferen . Aangezien stress betrokken is bij dunner wordend haar en verlies van haar, kunnen deze u helpen de lokken die u heeft vast te houden. Gelukkige gebruikers zeggen dat ze merken dat ze minder haar verliezen onder de douche en profiteren van merkbare haargroei.