We hebben onderzocht of het de moeite waard is om adaptogeensupplementen te nemen

Ontdek Uw Aantal Engel

adaptogenen AD077Getty Images

Kruiden zoals ashwagandha, rhodiola, macawortel en andere planten die bekend staan ​​als adaptogenen hebben Instagram overgenomen (voornamelijk hun weg vinden naar smoothie bowls en lattes) en zijn verspreid over wellness-sites zoals Goop ( Gweneth Paltrow zweert erbij ).



Voorstanders beweren dat adaptogene kruiden de echte deal zijn - veelbelovend om boost het immuunsysteem , vergroot de mentale focus, stimuleer een evenwichtige stemming en bestrijdt zelfs hoge stress.



Maar waar komen deze geneeskrachtige planten vandaan en wat voor gezondheidsvoordelen bieden ze echt? Hieronder kunt u zien of adaptogenen al dan niet een plaats in uw dieet hebben.

Wat zijn adaptogenen eigenlijk?

Bekijk op Instagram

Adaptogenen zijn op planten gebaseerde kruiden gevuld met complexe verbindingen die je lichaam helpen bij het bemiddelen of aanpassen aan (vandaar de naam 'adaptogen') fysieke of psychologische stress door interactie met je cellulaire systemen, zegt Marjorie Nolan Cohn , RDN, CSSD, een in Philadelphia gevestigde diëtist en woordvoerder van The Academy of Nutrition and Dietetics.

Sommige Onderzoek ondersteunt dit, wat suggereert dat adaptogenen werken via de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA) -as van het lichaam, het belangrijkste stressresponscentrum. Als je lichaam bijvoorbeeld te veel van het stresshormoon cortisol aanmaakt, zouden adaptogenen theoretisch ingrijpen om dat in evenwicht te brengen.



Hoewel adaptogenen al eeuwenlang worden gebruikt in zowel de Chinese als de Ayurvedische geneeskunde, is er niet veel van solide wetenschappelijk bewijs dat ze werken. Veel van het bewijs over adaptogenen die de stressreactie verminderen, is ofwel laboratoriumonderzoek of dierstudies, dus er is nog steeds veel dat we niet doen weten.

Nog meer? Hoewel de meeste ziekten een ontsteking aan hun wortels hebben - en adaptogenen ontstekingsremmende eigenschappen hebben - weten experts niet helemaal zeker hoe elk afzonderlijk adaptogeen werkt of dat het een combinatie is van verschillende bioactieve stoffen (of een combinatie van planten) die voordelen opleveren , zegt Nolan Cohn.



Voor veel medicijnen is het vrij duidelijk wat het werkingsmechanisme is op cellulair niveau, zegt ze. Met adaptogenen is daar minder begrip voor.


Veel voorkomende adaptogene kruiden en hun gebruik

Veel van de plantaardige poeders die je overal op sociale media en wellnesssites ziet, zijn adaptogene kruiden met unieke eigenschappen. Dit zijn de populaire om op te letten:

Akepong Srichaichana / EyeEmGetty Images

Kurkuma

Curcumine, de felgele chemische stof in kurkuma , heeft wat solide Onderzoek erachter. Het speelt een rol in metabole en celfuncties en beïnvloedt meer dan 100 moleculaire routes, zegt Nolan Cohn. Curcumine heeft een ontstekingsreducerende reactie van het hele lichaam, merkt ze op. Sommige studies vinden dat het een rol kan spelen bij het beheersen van ontstekingsaandoeningen, metabool syndroom, ongerustheid en zelfs spierpijn. Je lichaam heeft echter moeite met het opnemen van curcumine en er zijn geen vaste richtlijnen voor inname, merkt Nolan Cohn op.


eskymaksGetty Images

Ashwagandha

De wortel en bloem van de Ashwagandha-plant worden al jaren gebruikt voor geneeskrachtige eigenschappen. Ashwagandha kan helpen om je meer energie te geven, terwijl het ook de herstellende slaap ondersteunt, zegt Robin Foroutan, RDN, een diëtist voor integratieve geneeskunde gevestigd in New York. Het helpt het lichaam om de cortisolspiegel in balans te houden. Naast energie wordt het ook gebruikt voor het verminderen van ontstekingen, zegt Nolan Cohn. De Nationale instituten voor gezondheid merkt op dat 300 milligram van het adaptogeen tweemaal daags na voedsel gedurende twee maanden mogelijk effectief is voor het verlichten van stress.


marekuliaszGetty Images

Maca Wortel

Deze Peruaanse wortel wordt geroemd om zijn vermogen omlibido verhogen, breng hormonen in evenwicht en verhoog de energie - maar voordat je te opgewonden raakt, heeft onderzoek het moeilijk gehad om de voordelen van macapoeder en het adaptogeen bevat stoffen die kunnen interfereren met schildklierfunctie . Eén ding heeft het wel: veel voedingsstoffen, zoals vitamine C, koper, kalium, ijzer en verbindingen die anthocyanines worden genoemd en waarvan is aangetoond dat ze beschermend zijn tegen bepaalde chronische ziekten.


marheroGetty Images

Cordyceps

Champignonkoffie is populairder geworden dankzij de gezondheidshalo die de paddo's zelf omringt. Bedrijven zoals Four Sigmatic beloven dat hun brouwsels de immuniteit, energie en atletische prestaties ten goede zullen komen, dankzij de verschillende soorten paddenstoelenpoeder in hun melanges. Een kleine piloot studie vond wel een veelbelovend verband tussen cordyceps-paddenstoelen en atletische prestaties, maar deelnemers verminderden geconcentreerde hoeveelheden - 1.000 milligram, of veel meer dan je zou vinden in een kopje paddenstoelenkoffie.


Jeff Shaffer/Dawn SmithGetty Images

Ginseng

Ginseng is gebruikt om helpen bij het reguleren van geslachtshormonen , vruchtbaarheid en hormonale functies, hoewel Nolan Cohn opmerkt dat onderzoek naar het adaptogeen beperkt is. Een 2015 beoordeling van lustopwekkende voedingsmiddelen gepubliceerd in Beoordelingen seksuele geneeskunde concludeerde dat specifiek onderzoek naar rode ginseng niet overtuigend is en dat het dagelijks innemen ervan kan leiden tot gezondheidsproblemen (zoals hoofdpijn of bloeddrukproblemen) als het naast voorgeschreven medicijnen wordt ingenomen.


rezkrrGetty Images

Rhodiola

Deze Arctische wortel kan helpen bij het balanceren van hersenchemicaliën zoals dopamine en serotonine, waardoor burn-out wordt voorkomen, zegt Foroutan. En hoewel er wat onderzoek naar is gedaan, hebben andere onderzoeken gemengde resultaten gevonden op zijn vermogen om vermoeidheid te bestrijden .


natbitsGetty Images

Heilige Basilicum (Tulsi)

Ontstekingsremmend en rijk aan antioxidanten, dit geneeskrachtige kruid in de basilicumfamilie helpt de cortisolspiegel in evenwicht te brengen en de stemming te verbeteren, zegt Foroutan. Sommige Onderzoek suggereert dat het nuttig kan zijn bij chronische ziekten zoals diabetes, metabool syndroom en stress (allemaal terug naar ontsteking), maar studies bij mensen ontbreken.


Moet u adaptogen-supplementen nemen?

Je kunt een aantal van deze adaptogenen gemakkelijk in de vorm van voedsel aan je dieet toevoegen, bijvoorbeeld door heilige basilicumthee te drinken of kurkuma als smaakmaker op kip te gebruiken, wat meestal een veilige optie is. Maar als u besluit de supplementenroute te gaan, doe dan uw huiswerk. Het kan een gimmick zijn, geeft Nolan Cohn toe.

Bij gebruik in de juiste doses zijn adaptogenen over het algemeen veilig, zegt Nolan Cohn. Negatieve bijwerkingen (bijvoorbeeld GI-problemen) komen meestal alleen van megadosering, die zal variëren afhankelijk van wat u inneemt. Supplementen van slechte kwaliteit zijn ook een probleem, omdat producten van lage kwaliteit lood of andere onzuiverheden kunnen bevatten, merkt Foroutan op.

Toch kunnen verschillende adaptogenen verschillende geneesmiddelinteracties hebben en zijn ze misschien niet voor iedereen geschikt. De NIH suggereert bijvoorbeeld: Ashwagandha kan een negatieve invloed hebben op zwangerschappen en interactie met medicijnen tegen hoge bloeddruk. Praat met uw arts voordat u een supplement gebruikt, vooral als u geneesmiddelen op recept gebruikt.

Een algemene vuistregel: koop supplementen die zijn getest door een derde partij om zuiverheid en kwaliteit te garanderen, zegt Nolan Cohn. Ze hebben meestal een NSF-label erop om aan te geven dat de inhoud van de fles nauwkeurig op het etiket wordt weergegeven. Doseer vervolgens op de juiste manier. Een professional kan u helpen bij het opstellen van een voedingsplan waarin adaptogenen op een gezonde manier zijn verwerkt.

De aanbeveling over de hele linie met supplementen en kruiden, vooral wanneer iets specifieks wordt aangepakt, is om laag te beginnen en langzaam te gaan, zegt Nolan Cohn. Om veilig te zijn, moet u ook altijd werken met een medische professional, idealiter een geregistreerde diëtist met een specialiteit in functionele geneeskunde.