MirageC Dit artikel is medisch beoordeeld door Rachel Lustgarten, RD, CDN, klinisch diëtist en lid van de Preventie Medische Toetsingsraad op 21 mei 2020.
Onderzoek shows dat het gemiddelde Amerikaanse dieet het gewoon niet snijdt. Waarom? Veel bewerkte voedingsmiddelen - die vaak geen voedingsstoffen bevatten maar rijk zijn aan in het laboratorium gemaakte vetten, toegevoegde suikers en zouten - zijn koning in de Verenigde Staten, zegt Maya Feller, MS, RD, CDN
De meerderheid van de Amerikanen voldoet niet aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor fruit, groenten en volkoren granen, zegt Feller. Slechts 11% van de Amerikanen voldoet aan de USDA richtlijnen voor groente- en fruitconsumptie. Koppel dat met 31% van de Amerikanen die een risico lopen op een tekort aan voedingsstoffen.
Veel vrouwen missen potassium , voedingsvezels, choline, magnesium , calcium , ijzer , en vitamine A, D, E en C in hun voeding, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Om dit op te lossen, kun je meer eten plantaardige maaltijden of verwissel witte rijst voor quinoa om in die onbewerkte granen te komen. Toch is het gemakkelijk om tekort te schieten zonder professionele begeleiding, vooral wanneer de voedingsbehoeften veranderen met elke levensfase (bijv. pre-zwangerschap, zwangerschap, postpartum, postmenopauze).
Feller adviseert haar klanten over het gebruik van een hele voedselstrategie om hun basis te dekken, maar ze erkent dat suppletie met een dagelijkse multivitamine die een breed spectrum van de voedingsstoffen biedt die ontbreken in het standaard Amerikaanse dieet, deze voedingshiaten kan overbruggen.
Het lijkt misschien gemakkelijk om naar de drogisterij te rennen en er een van de plank te plukken. Maar niet alle multivitaminen zijn gelijk gemaakt. Vitaminen zijn niet gereguleerd door de FDA, dus het kan moeilijk zijn om erachter te komen welke bedrijven een kwaliteitsproduct leveren. Het is ook belangrijk om een multivitamine te vinden die past bij uw specifieke behoeften.
Sommige multivitaminen gebruiken bijvoorbeeld foliumzuur, een synthetische versie van foliumzuur -een belangrijke voedingsstof die wordt gebruikt voor celgroei en metabolisme. Niet iedereen kan foliumzuur efficiënt opnemen. Degenen met een MTHFR-genmutatie hebben moeite met het gebruik van foliumzuur, zegt prenatale en pediatrische voedingsspecialist Aubrey Phelps, MS, RDN, LDN
Als algemene richtlijn moeten vrouwen op zoek gaan naar vitamines die:
- Niet-GMO, biologisch
- Gemaakt van grondstoffen
- Allergeen- en glutenvrij
- Vrij van zware metalen, chemicaliën en kleurstoffen
- Heb certificeringen van NSF International, het Dietary Supplement Verification Program, Good Manufacturing Practice (GMP) of een andere gerenommeerde derde partij.
Om u op weg te helpen, raden Feller, Phelps en gezondheidsspecialist voor vrouwen Roxanne Pero, M.D. aan om met uw arts te praten over de volgende vitamines:
Rituals kraal-in-olie pilontwerp ziet eruit als een aquarium voor voedingsstoffen. Scroll door de website en je krijgt het gevoel dat het innemen van deze vitamines nogal trendy en leuk is, maar Ritual speelt niet rond. De makers nemen de kwaliteit van hun product serieus en zijn heel transparant over waar en hoe ze hun materiaal vandaan halen.
De Essential for Women-vitamine is 100% veganistisch en bevat negen belangrijke ingrediënten: foliumzuur, omega-3, B12, D3, ijzer, K2, boor en magnesium. De opname van omega-3 vetzuren, die kunnen helpen reguleren ontsteking en vermindering van de bloedstolling, is zeldzaam voor een multi, zegt Dr. Pero., een gynaecoloog bij Gezondheidsspecialisten voor vrouwen in Dallas . Ritueel heeft ook 50+ en prenataal vitamines, die allemaal worden aangeboden op een maandelijks abonnement ($ 30-35 / maand).
Life Extension claimt alleen voedingsstoffen en doseringen te bevatten waarvan door de wetenschap is bewezen dat ze effectief zijn. Deze multivitamine bevat bijvoorbeeld vier vormen van tocoferol vitamine E, een antioxidant die: kan boosten visie, hersenen, huid en reproductieve gezondheid. Bewijs shows dat het combineren van alfa- en gamma-tocoferolen beter is dan het nemen van een van beide voedingsstoffen alleen, zegt Feller. Deze formule, gebaseerd op de meest recente wetenschap, levert meer dan 80 mg gemengde alfa-, bèta-, delta- en gamma-tocoferolen. Deze multi bevat ook biologisch beschikbaar quercitine , een antioxidant die kan helpen vechten schadelijke vrije radicalen evenals ontsteking verminderen .
Bij Thorne, een bedrijf dat werkt met professionele atleten, draait alles om het maken van producten die leiden tot optimale prestaties. Basic Nutrients III bevat essentiële mineralen zoals calcium en magnesium. Calcium is belangrijk voor sterke botten , terwijl magnesium een belangrijke rol speelt in ondersteunend spier- en zenuwfunctie, evenals energieproductie. Deze vitamine is vrij van koper, wat schadelijk kan zijn voor mensen die kopervergiftiging hebben ontwikkeld door ziekte, en ijzer.
$ 44,99 WINKEL NUThe Vitamin Shoppe beweert dat al zijn voedingsstoffen zeer biologisch beschikbaar zijn, oftewel het lichaam kan ze gemakkelijk opnemen. Nog een hoogtepunt: deze multi bevat 250% van de dagelijkse waarde van vitamine D3 (50 mcg of 2.000 IE), goed voor mensen met botzwakte. Vitamine D-tekort kan leiden tot botpijn en gevoeligheid, algemene lichaamszwakte en een verhoogd risico op fracturen, zegt Dr. Pero. Vitamine D-tekort wordt ook bestudeerd als een factor in de gezondheid van het immuunsysteem, het cardiovasculaire systeem en het voortplantingssysteem. Dus ik hou van een vitamine D. supplement om vitamine D3 specifiek te bevatten in een dosering van 1000-2000 IE.
Deze vitamine is volgens Phelps ideaal voor vrouwen die zwanger zijn. Het heeft 50 mcg van vitamine D, dat belangrijk is voor de groei van de foetus en botontwikkeling, evenals 150 mg choline, dat de ontwikkeling van de foetale hersenen en de leverfunctie van de moeder zal ondersteunen.
$ 19,63 WINKEL NUJe zult niet veel multi's vinden met probiotica , daarom is de vitamine van Saz een hoogtepunt voor Dr. Pero. Probiotica en spijsverteringsenzymen helpen niet alleen bij de algemene spijsvertering, ze helpen ook bij de opname van de voedingsstoffen, die afkomstig zijn van rauw voedsel. Deze multi is ook veganistisch - een geweldige keuze voor de plantaardige eter.
Deze prenatale multi is misschien prijzig, maar hij is NSF-gecertificeerd en Phelps zegt dat het een van haar beste prenatals is. Het bevat 250 mg choline voor een gezonde ontwikkeling van de foetus, evenals vitamine B6 en gemberextracten waarvan het bedrijf beweert dat het het spijsverteringscomfort ondersteunt. Een ding om op te merken: het is niet ijzer bevatten. Op zoek naar gezondheid biedt ook een multivitamine dat zou ten goede kunnen komen aan vrouwen die zich voorbereiden op een zwangerschap. Hun standaard multi bevat enkele bonussen, zoals inositol, dat enige belofte heeft getoond in het reguleren van cycli, vooral met het verbeteren van de eisprong, zegt Phelps.
Deze multivitamine is geschikt voor veganisten en bevat een immuunversterkende kruidenmix van echinacea, ginkgo biloba, mariadistel, Koreaanse ginseng, cayennepeper en goldenseal. Als bonus bevatte BioNaturals spijsverteringsenzymen en probiotica voor een gezonde spijsvertering en opname van voedingsstoffen. Het bevat ook 500 mcg vitamine b12 - een tekort hiervan kan bloedarmoede, GI-disfunctie, depressie en neurologische symptomen zoals dementie en vergeetachtigheid veroorzaken, zegt Dr. Pero.
Amazone WINKEL NUMetagenics zegt dat PhytoMulti boordevol fytonutriënten zit bovenop alle essentiële vitamines en mineralen. Fytonutriënten maken planten super kleurrijk. Hoewel ze niet als essentieel worden beschouwd in het menselijke dieet, kunnen ze helpen bij het bestrijden van vrije radicalen, het verminderen van ontstekingen en stimuleren geheugen. U kunt de PhytoMulti met of zonder ijzer krijgen, afhankelijk van uw behoeften.
$ 23,47 WINKEL NUDeze veganistische multivitamine bevat de essentie en een mengsel van spijsverteringsenzymen en probiotica. Ze gebruiken rauwe, niet-GMO- en glutenvrije ingrediënten om hun vitamines te maken. Wat dit merk uniek maakt, is dat ze kurkuma bevatten, wat een natuurlijke ontstekingsremmer . Whole Food Multivitamin Plus is gecertificeerd door Good Manufacturing Practices (GMP), wat betekent je krijgt de exacte kwaliteit en samenstelling van voedingsstoffen die het beweert te hebben op het etiket.
$ 49,95 WINKEL NUDit merk is gemaakt door een geregistreerde diëtist en moeder die een product wilde dat geen enkele moeite kostte. Daarin vind je meer vitamine D en choline, gechelateerde mineralen die zorgen voor superieure absorptie en extra glycine - allemaal om aan de eisen van de zwangerschap te voldoen. Dit product is vooral geweldig voor de postpartumperiode, zegt Phelps. In wezen vragen zwangerschap, geboorte en borstvoeding veel van een vrouw, periode, zegt ze. Als ze ondervoed de zwangerschap inging, is ze postpartum nog verder uitgeput. Deze prenatale is ontworpen met die verhoogde behoeften in het achterhoofd.
