8 tekenen dat u niet genoeg zink binnenkrijgt

Ontdek Uw Aantal Engel

symptomen van zinktekort Getty Images

Als je je zink voorstelt, denk je misschien aan zinkpastilles - je weet wel, die stroperig smakende tabletten die je keelpijn verzachten als de temperatuur daalt. Maar naast het in topconditie houden van je immuunsysteem, is zink een essentieel mineraal dat je cellen nodig hebben om je hele lichaam soepel te laten werken, vooral als het gaat om je stofwisseling, groei en zintuigen.



Goed nieuws: u laadt waarschijnlijk veel zink op via het voedsel dat u eet, en een echt zinktekort is ongebruikelijk in Noord-Amerika. Rundvlees en gevogelte leveren het grootste deel van zink in het Amerikaanse dieet, en andere goede bronnen zijn bonen, noten, bepaalde soorten zeevruchten en verrijkte zuivelproducten. Mensen die worstelen met eetstoornissen, alcoholisme en spijsverteringsziekten lopen het grootste risico op een echt zinktekort, legt uit Jessica Crandall, RDN, CDE , oprichter van het Denver Wellness and Nutrition Center-Sodexo en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Symptomen kunnen ernstig zijn en kunnen diarree, haaruitval, verlies van eetlust en oog- en huidletsels omvatten.



Zink ontoereikendheid daarentegen komt vaker voor. Het komt het vaakst voor bij volwassenen ouder dan 60, maar je kunt ook tekort schieten aan zink als je je aan een overwegend plantaardig dieet houdt, zegt TOT nanda Prasad, MD, PhD , vooraanstaand professor aan de afdeling oncologie van de Wayne State University. In vergelijking met dierlijke eiwitten kan plantaardig voedsel minder zink bevatten. Bovendien bevatten volle granen en sommige peulvruchten verbindingen die het voor je lichaam moeilijker maken om zink volledig te absorberen, zegt dr. Prasad. Dat is een probleem, omdat je lichaam zink niet opslaat zoals bij andere vitamines en mineralen.

Hier acht tekenen dat je niet genoeg zink binnenkrijgt - en wat je moet doen als je denkt dat je niet genoeg eet.

zinktekort symptomen haaruitval Getty Images

Een laag zinkgehalte kan ervoor zorgen dat je haar uitvalt, volgens de Nationale gezondheidsinstituten . Sommige rapporten vinden ook dat mensen die lijden aan alopecia, een auto-immuunziekte die haaruitval op de hoofdhuid of andere delen van het lichaam veroorzaakt, een tekort aan zink hebben. Terwijl sommige mensen hebben positieve resultaten gezien van actuele en orale zinkmedicatie, er moet meer onderzoek worden gedaan om het verband volledig te begrijpen.



Als je geen andere symptomen op deze lijst opmerkt, raak dan nog niet in paniek - dunner wordend haar kan in verband worden gebracht met verschillende andere factoren. Alleen ernstige gevallen van zinktekort worden geassocieerd met minder strengen in uw hoofdhuid.

2 Je gezicht is bedekt met acne zinktekort symptomen acne Getty Images

Sommige onderzoeken wijzen uit dat het nemen van orale medicatie of het toepassen van een plaatselijke behandeling die zink bevat, puistjes kan helpen verwijderen. Onderzoekers geloven dat zink ontstekingsremmende eigenschappen kan hebben en de hoeveelheid acne-veroorzakende olie en bacteriën in je huid kan verminderen. beoordeling gepubliceerd in Dermatologisch onderzoek en praktijk .



Natuurlijk, veel dingen kunnen je acne veroorzaken , zoals uw make-up of huidverzorging, hormonen, anticonceptie of bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet. Als je echter het gevoel hebt dat je alles hebt geprobeerd en andere symptomen op deze lijst opmerkt, is het de moeite waard om met je huisarts of dermatoloog te praten over zinktekort.

3 Je hebt een chronische ziekte zinktekort symptomen chronische ziekte Getty Images

Zinktekort is in verband gebracht met een hele reeks gezondheidsproblemen, zoals diabetes, atherosclerose, Alzheimer , neurologische aandoeningen, auto-immuunziekten en meer. De potentiële connectie? Zink houdt je immuunsysteem op gang en bevordert een gezonde celgroei. Als je er geen genoeg van krijgt, kan je lichaam de effecten van schadelijke vrije radicalen en ontstekingspieken niet bestrijden, twee risicofactoren die verband houden met chronische ziekten, zegt Dr. Prasad.

4 Je wonden genezen niet goed symptomen van zinktekort vertraagde wondgenezing infecties Getty Images

Omdat zink essentieel is voor uw immuunsysteem, kunt u kwetsbaarder worden voor virale of bacteriële infecties wanneer u in een deficiëntiestatus terechtkomt. Snij- en schaafwonden kunnen ook langer duren om te genezen, volgens de NIH , omdat uw lichaam er ook op vertrouwt om weefsels te herstellen.

5 Je zicht wordt slechter symptomen van zinktekort problemen met het gezichtsvermogen Getty Images

Uw ogen bevatten hoge concentraties zink, vooral in uw netvlies. Dat komt omdat zink helpt bij het transport van vitamine A van je lever naar je netvlies om beschermende pigmenten in je ogen te produceren, volgens de Amerikaanse Optometrische Vereniging , dus het is een belangrijke speler om uw zicht scherp te houden.

6 Eten smaakt gewoon niet zo goed zinktekort symptomen gebrek aan smaak en geur Getty Images

Zink speelt een rol in de meeste van je zintuigen, inclusief smaak en geur. Dat is de reden waarom mensen die er een tekort aan hebben, eigenlijk moeite hebben met het proeven van hun eten (de horror!). Onderzoek toont aan dat het geven van orale zinkmedicijnen aan mensen met smaakstoornissen hun symptomen verbeterde, omdat het kan helpen een gebied in je hersenen te stimuleren dat je voedselinname regelt.

Wees gerust, deze reactie op een gebrek aan zink kan vaker voorkomen bij oudere volwassenen, omdat ze al een hoger risico lopen op een tekort of ontoereikendheid en meer kans hebben om verschillende medicijnen te nemen die de smaak beïnvloeden, volgens een van de onderzoekers. 2016 beoordeling van onderzoek .

7 Je hebt moeite met horen symptomen van zinktekort horen Getty Images

Alsof je smaak, geur, en zicht niet voldoende was, kan een gebrek aan zink ook uw gehoor aantasten. Een studie van 100 mensen met tinnitus (gekenmerkt door geluid of oorsuizen) ontdekte dat 12 procent van hen een laag zinkgehalte had, en degenen die een tekort hadden, hadden veel ernstiger gehoorverlies en rinkelen dan degenen die dat niet waren.

In een ander 2011 studie , probeerden onderzoekers gehoorverlies bij 66 mensen te behandelen met zinksupplementen. Ze ontdekten dat degenen die het zink namen, meer gehoor kregen in vergelijking met degenen die een behandeling met steroïden kregen. De auteurs van het onderzoek zijn van mening dat zink kan werken als een antioxidant en ontstekingen in het slakkenhuis of het binnenste deel van je oor kan temmen.

8 Je bent gestopt met groeien symptomen van zinktekort groeiachterstand Getty Images

Een van de belangrijkste tekenen van zinktekort doet zich voor bij jonge kinderen. Kinderen moeten voldoende zink in hun voeding krijgen vanwege de invloed ervan op de celontwikkeling, wat betekent dat een gebrek eraan je groei kan belemmeren, zegt dr. Prasad.

Het goede nieuws is dat dit probleem vooral mensen treft die ofwel niet eten of geen toegang hebben tot voldoende dierlijke eiwitten. De meeste kinderen in de VS kunnen gemakkelijk genoeg zink krijgen - één runderpasteitje heeft 5 milligram van het spul, wat meer is dan de helft van wat een kind op een dag nodig heeft.

9 Hoe u voldoende zink in uw dieet krijgt? voedingsmiddelen met zink Getty Images

Zelfs als u meerdere van deze symptomen opmerkt, kunnen veel van hen worden veroorzaakt door andere aandoeningen, dus het zal moeilijk zijn om te zeggen of zinktekort of -insufficiëntie de oorzaak van het probleem is. Uw arts ziet mogelijk ook niet meteen lage zinkspiegels, omdat er geen duidelijke test is om een ​​tekort vast te stellen.

Omdat je echter niet elke dag een waanzinnig hoge hoeveelheid zink nodig hebt, kun je gemakkelijk kleine aanpassingen maken om aan je inname te voldoen als je vermoedt dat je niet genoeg krijgt, zegt Crandall. De beste manier om dat te doen? Laad voedsel op dat rijk is aan mineralen, zoals oesters (de beste bron van zink), rundvlees, verrijkte granen, gebakken bonen, kreeft of krab, noten, kaas, haver, kip en yoghurt. Vrouwen moeten streven naar 9 milligram per dag (of iets hoger als je zwanger bent of borstvoeding geeft), terwijl mannen 11 milligram nodig hebben.

Er is een bovengrens van 40 milligram per dag voor volwassenen, zegt Crandall, omdat te veel drinken je opname van andere cruciale voedingsstoffen, zoals koper en ijzer, daadwerkelijk kan blokkeren. Boven die limiet gaan door een supplement met veel zink te nemen, kan ook toxische effecten hebben, zoals braken, verlies van eetlust, krampen, diarree en hoofdpijn, zegt de NIH.

Daarom hebben de meeste mensen echt geen zinksupplement nodig, zegt ze. Als u echter deel uitmaakt van een risicogroep (u heeft bijvoorbeeld een GI-stoornis of houdt u vast aan plantaardig voedsel), moet u misschien overwegen een multivitamine te nemen die ongeveer 10 tot 15 milligram zink bevat. Praat eerst met uw arts, aangezien hij of zij er een kan aanbevelen die bij uw persoonlijke behoeften past.

Aanvullende rapportage door Kasandra Brabaw