12 beste eiwitpoeders voor gewichtsverlies in 2020, volgens diëtisten

Als je probeert af te vallen, zou eiwitpoeder een nietje in je keuken moeten zijn. De essentiële voedingsstof helpt je immers voor een langere periode vol en verzadigd te blijven, zodat je bloedsuikerspiegel geen enorme dip tussen de maaltijden door maakt. Plus, het hebben van een eiwitrijke snack na een zware workout helpt je droge spieren op te bouwen, wat betekent dat je uiteindelijk meer calorieën zult verbranden in rust.

De schoonheid van eiwit poeder is dat het ongelooflijk veelzijdig is. Er zijn verschillende vormen van eiwitten waar iedereen van kan genieten, en je kunt een poeder gemakkelijk in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen opnemen, zoals: smoothies , eiwit ballen , en Overnight oats , om de voeding van uw maaltijd of snack te versterken.

Hoe het beste eiwitpoeder te kiezen en te gebruiken voor gewichtsverlies?

Lees het etiket: Je lichaam kan maximaal 30 gram eiwit per keer opnemen, zegt Sarah Mirkin, R.D.N., auteur van Vul je bord, verlies het gewicht , een 21-dagen plan voor gewichtsverlies voor vrouwen boven de 40. Zoek naar poeders met 20 tot 30 gram eiwit per 120 calorieën schep. Idealiter zou het pure eiwitten moeten zijn zonder suiker of kunstmatige zoetstoffen. Ik raad aan om Stevia te minimaliseren of te vermijden, zegt Mirkin, omdat het je verlangen naar snoep kan vergroten. Hoe korter het ingrediëntenlabel, hoe beter.

Experimenteer met een mengsel: Een poeder dat een mix van hoogwaardige eiwitten bevat, zoals wei, ei en soja, geeft je een compleet eiwit , wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat, legt uit: Marie Spano, RD, C.S.C.S. Als u kiest voor een plantaardig eiwit , zoek naar een combinatie van eiwitten versus één enkele bron, zegt ze.

Blijf uit de buurt van rommel: Spano zegt eiwitpoeders te vermijden die bezaaid zijn met andere additieven. Een hoogwaardig eiwit bevat geen toegevoegde taurine, creatine, BCAA's, bèta-alanine, glycine - dit zijn stikstofrijke aminozuren die ervoor zorgen dat het eiwitpoeder kunstmatig wordt getest op meer eiwitten dan het in werkelijkheid bevat, zegt ze. Als je eiwitten wilt, neem dan eiwitten en geen 'extra's'.

Ga verder dan smoothies: Het is belangrijk op te merken dat: smoothies en eiwitshakes worden niet beschouwd als vullende maaltijden. Mirkin zegt dat mensen meer tevreden zijn als ze hun voedsel eten (in plaats van drinken), omdat het kauwen helpt bij de spijsvertering en het geeft de hersenen een signaal om je maag in te halen. Daarom raadt ze aan om een ​​dikkere shake te maken of je eiwitpoeder toe te voegen aan vaste maaltijden, zoals havermout of gezonde pannenkoeken.

Nu je de basis onder de knie hebt, hebben we de beste eiwitpoeders verzameld om je te helpen bij je doelstellingen voor gewichtsverlies - allemaal goedgekeurd volgens de normen van onze diëtisten.

Als u zich zorgen maakt over het kopen van eiwitpoeders bezaaid met additieven, gebruikt Naked Whey's 100% grasgevoerde, pure wei-eiwitten een koude verwerkingsmethode om chemische reinigingsmiddelen, synthetische additieven of zware metalen te verwijderen van zijn poeders. En zonder toevoegingen, kunstmatige zoetstoffen of kleuren is dit poeder het puurste dat je kunt krijgen.

Elke schep levert 25 gram spieropbouwend eiwit met slechts 3 gram koolhydraten en 2 gram suiker. Wei-eiwit bevat ook de meeste leucine, een essentieel aminozuur dat helpt bij het opbouwen van spieren, dus het is het beste om het direct na een training te consumeren.

Voedingsinformatie per portie van 2 schepjes: 120 calorieën, 2 g vet (0,5 g verzadigd vet), 45 mg natrium, 3 g koolhydraten (0 g vezels, 2 g suiker), 25 g eiwit

Levels Nutrition stelt hun eiwitpoeders aan strikte normen, zodat u verzekerd bent van een product van de hoogste kwaliteit. Hun wei-eiwitpoeders zijn: antibioticavrij, rGBST-vrij (het hormoon dat boeren bij koeien injecteren om de melkproductie te stimuleren) , en bevatten geen suiker of kunstmatige smaakstoffen. Voeg het toe aan je ochtendhavermout, pannenkoeken en zelfgemaakte mueslirepen voor een boost van het spieropbouwende spul. Je krijgt ook deze gigantische bak van vijf pond voor $ 60 - een koopje voor grasgevoerde wei-eiwitten.

Voedingswaarde per maatschep: 130 calorieën, 2 g vet (1 g verzadigd vet), 70 mg natrium, 3 g koolhydraten (0 g vezels, 2 g suiker, 0 g toegevoegde suiker), 25 g eiwit

Plantaardige eiwitpoedermengsels zijn een uitstekende manier om naast andere voedingsstoffen het beste van veganistische eiwitten te krijgen. Dit poeder van Orgain bevat: erwtenproteïne, bruine rijst en Chia zaden , waardoor het vezelgehalte wordt verhoogd tot 5 gram per maatschepje. Plus, recensenten merken op dat het goed mengt, geweldig smaakt en niet veroorzaakt pijn of een opgeblazen gevoel voor mensen met een gevoelige maag.

Voedingsinformatie per portie van 2 schepjes: 150 calorieën, 4,5 g vet (0 g verzadigd vet), 180 mg natrium, 8 g koolhydraten (5 g vezels, 0 g suiker), 21 g eiwit

Beschouw caseïne als de langzaam verteerbaar neefje van wei-eiwit , het leveren van een gestage stroom van aminozuren. Hoewel het niet zo effectief is in het opbouwen van spieren als whey, houdt het je toch langer vol. Dit caloriearme poeder bevat 25 gram caseïne-eiwit en 0 gram suiker. ProMix Nutrition zorgt er ook voor dat ze samenwerken met melkveebedrijven in het Midwesten die hormoon- en antibioticavrije melk leveren voor een hoogwaardiger eiwit.

Voedingsinformatie per portie van 2 schepjes: 105 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 45 mg natrium, 0 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 25 g eiwit

Dit multifunctionele eiwitpoeder bevat een mix van wei en caseïne, een geweldige combinatie van spieropbouw. En zelfs zonder suiker in het product, recensenten zijn enthousiast over de smaak en veelzijdigheid van dit poeder. Voeg het toe aan shakes, pannenkoeken, yoghurt, noem maar op - dit poeder zal gemakkelijk opgaan en de voeding van je snack of maaltijd versterken.

Voedingsinformatie per portie: 100 calorieën, 0,5 g vet (0 g verzadigd vet), 115 mg natrium,<1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 23 g protein

Erwtenproteïnepoeder is een populaire optie voor veganisten of mensen die een afkeer hebben van whey, omdat het een een licht verteerbaar plantaardig eiwit . Het enige nadeel is dat het geen compleet eiwit . Dit erwtenproteïnepoeder van BulkSupplements heeft 24 gram van de spieropbouwende macronutriënt in één schep en heeft slechts 1 gram koolhydraten. Het is ook vrij van soja, suiker en gluten.

Voedingswaarde per 30 gram: 110 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet), 450 mg natrium, 1 g koolhydraten (1 g vezels, 0 g suiker), 24 g eiwit

Hennep eiwit is een voedzame keuze als je je glas wilt vullen met een goede dosis vezels en hart-gezonde omega-3 vetten . Dit henneppoeder van Manitoba Harvest heeft 20 gram eiwit in één schep, samen met 3 gram vezels 5 gram meervoudig en enkelvoudig onverzadigde vetten. Het heeft een milde smaak, waardoor het goed mengt in smoothies, soepen , en sauzen.

Voedingswaarde per maatschep: 140 calorieën, 6 g vet (0,5 g verzadigd vet), 15 mg natrium, 2 g koolhydraten (3 g vezels, 2 g suiker, 0 g toegevoegde suiker), 20 g eiwit

Soja is een compleet plantaardig eiwit dat alle negen essentiële aminozuren levert. Het wordt ook overwogen het beste plantaardige eiwit voor spieropbouw . Dit poeder van NOW Sports bevat 22 gram puur, onvervalst soja-eiwitisolaat, terwijl het aantal calorieën laag blijft op 90. NOW Sports-producten zijn ook getest op verboden stoffen door LGC, een wereldwijd garantieprogramma voor antidoping in sportvoedingsproducten .

Voedingsinformatie per portie van 1/3 kopje: 90 calorieën, 0,5 g vet (0 g verzadigd vet), 200 mg natrium,<1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 20 g protein

Dit veganistische eiwitpoeder is gemaakt met biologische gele erwten van Canadese boerderijen. Wat dit erwtenproteïnepoeder onderscheidt van andere, is de methode van NorCal om stikstof en biomassa terug aan de bodem van hun boerderijen toe te voegen. plagen verminderen en meer voedzame oogsten opleveren . Het poeder is vrij van toegevoegde smaken, suikers en kleuren, dus je krijgt de echte deal.

Voedingsinformatie per portie van 2 schepjes: 100 calorieën 1,5 g vet (0 g verzadigd vet), 90 mg natrium, 1 g koolhydraten (1 g vezels, 0 g vezels), 22 g eiwit

Ei-eiwitpoeder komt gewoon van gedroogd eiwit. Dit type eiwit is langzaam verteerbaar maar werkt sneller dan caseïne, waardoor het ook een goede optie is voor een post-workout smoothie . Dit specifieke poeder heeft slechts twee ingrediënten: eiwit uit eiwit en zonnebloemlecithine. Het bevat nul kunstmatige zoetstoffen, smaken en kleuren. Dankzij de 25 gram eiwit in één portie smaakt het iets meer hartig dan zoet.

Voedingsinformatie per portie van 2 schepjes: 110 calorieën, 380 mg natrium, 2 g koolhydraten (minder dan 1 g vezels, 0 g suiker), 25 g eiwit

Het eiwitpoeder van Ora Organic bevat boerenkool, acai, bosbessen, rijst, erwteneiwit, hennep, vlas, quinoa en spirulina , waardoor je een grote voedingsboost krijgt in elke portie, wat betekent dat het een geweldige keuze is voor diegenen die er de voorkeur aan geven om van hun smoothie een uitgebalanceerde snack te maken. De basis is erwten- en rijstproteïne, die samensmelten tot een gladde consistentie die nooit korrelig of kalkachtig aanvoelt.

Voedingsinformatie per portie van 2 schepjes: 130 calorieën, 3 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 390 mg natrium, 5 g koolhydraten (1,8 g vezels, 0 g suiker), 22 g eiwit

Gemaakt met erwten, artisjokken, algen en gekiemde quinoa en amarant , is dit veganistische poeder een geweldige manier om meer plantaardige krachtpatsers in je smoothie of snack te sluipen. Het beste van alles is dat het niet-GMO en glutenvrij is. Als je een volgt dieet met weinig koolhydraten , dit eiwitpoeder is een geweldige optie en stelt je in staat om meer van de voedingsstof in je eigenlijke maaltijden te eten.

Voedingswaarde per maatschep: 120 calorieën, 3 g vet, 390 mg natrium, 2 g koolhydraten (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein