tefaniedegner/Getty Images Het is elf uur 's avonds en je bent hongerig-achtig, maag-etend-zelf uitgehongerd. Maar alles wat je hebt gelezen vertelt je dat late night snacks een no-no zijn, vooral als je wilt afvallen. Nou, we hebben goed nieuws: iets eten na het eten hoeft je bikinidromen niet te verdoezelen.
In plaats daarvan, als je een bescheiden geportioneerde traktatie maakt met de juiste combinatie van macronutriënten, kun je 's avonds eten. 'Het is een snack, geen maaltijd, dus houd het onder de 200 calorieën en zorg ervoor dat het gezonde koolhydraten bevat van bronnen zoals fruit of yoghurt, samen met wat eiwitten', zegt Jen McDaniel, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek . 'Koolhydraten kunnen helpen bij het slapen, terwijl het eten van eiwitten voor het slapengaan je helpt spiermassa te behouden, wat essentieel is als je probeert af te vallen.' ( Snack EN val af met deze doos met Preventie-goedgekeurde lekkernijen van Bestowed .)
Hier zijn 10 late-night snacks die bij de rekening passen:
2 kopjes lucht gepofte popcorn met 1 oz. (4 blokjes ter grootte van een dobbelsteen) kaas
madelaine sheesley eyeem/Getty Images ¾ beker gewone yoghurt gegarneerd met ½ beker bosbessen
8 dingen die gebeuren als je eindelijk stopt met het drinken van light frisdrank
½ volkoren pitabroodje verspreiden met hummus
½ kop gekookt havermout gemaakt met ½ schep ongezoet eiwit poeder
1 banaan besmeer met 1 el noot boter
½ beker kwark gemengd met ¼ beker ananas
Gesneden groenten gedompeld in 2 eetlepels Griekse yoghurt dip of hummus
sara lynn paige/getty images[block:bean=mkt-bestowed-steup-banner]Eenvoudig smoothie : Meng 1 kopje gewone kefir met ½ kopje bevroren fruit zoals perziken, bessen of mango. (Overweeg ook deze 10 recepten voor afslanksmoothies .)
Volkoren crackers (wij houden van Wasa Crispbreads, met slechts 60 calorieën per stuk) gegarneerd met ¼ beker ricotta kaas en een scheutje honing
1 plak volkoren rozijnen toast besmeer met 1 el noten boter
