25 gewichtsverliescitaten om u te helpen positief te blijven tijdens uw afslankreis

Natuurlijk, je probeert het verliezen gewicht , maar onderweg negatief zijn, zal je geen plezier doen.

Voordat ze wijzigingen aanbrengen, raad ik mijn klanten aan een mantra te kiezen, zegt Ashley Reaver, RD, een geregistreerde diëtist bij Ashley Reaver Nutrition LLC in Oakland, Californië. Het moet positief zijn en gericht zijn op het proces, niet op vooruitgang. Procesgerichte mantra's helpen onze gewoonten te versterken. Op de lange termijn zullen onze gewoonten het belangrijkst zijn voor gedragsverandering en duurzaam succes.

Naast het hoe, moet je je ook concentreren op het waarom, voegt eraan toe: Mackenzie Banta , een ACE-gecertificeerde gezondheidscoach en personal trainer met de app Trainiac . Graaf dieper. Waarom is het bereiken van dit doel belangrijk voor je? Schrijf het op, zegt Banta.

Nadat u uw zin hebt geselecteerd, neemt u deze op in uw routine voor een voortdurende herinnering. Maak bijvoorbeeld een foto van de quote en maak deze als achtergrond op je telefoon. Of schrijf het op een plakbriefje dat in je badkamer hangt. Hier zijn 25 door experts ondersteunde mantra's die je gemotiveerd houden, zelfs tijdens de meest uitdagende momenten.

Perfect is onmogelijk, zegt Banta. Het is belangrijk om je te concentreren op verbeteringen in gezondheid en lichaamssamenstelling zonder te streven naar een onbereikbaar idee van wat je 'perfecte' lichaam zou kunnen zijn, zegt ze.

En hoe meer je je concentreert op wat je niet leuk vindt aan je lichaam, hoe kleiner de kans dat je je aan een gezondheidsverbeteringsplan houdt, voegt Suzanne Dixon, RD, een geregistreerde diëtist met Het mesothelioomcentrum in Orlando, Florida.

Je moet eerst van je lichaam (en van jezelf) houden, dan je kunt afvallen en het eraf houden. Ze zeggen dat ik een hekel heb aan mijn 'dikke' lichaam en ik zal van mezelf houden als ik mijn streefgewicht heb bereikt. Helaas is dit precies de omgekeerde volgorde als je wilt succes met afvallen. Het beste recept voor succes? Stop de negatieve zelfpraat, zegt Dixon.

Ban bijt schuldgevoel, voor eens en voor altijd. Alyssa Ardolino , RDN, een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige en de voedingscommunicatiecoördinator voor de International Food Information Council, promoot met deze mantra een niet-schaamte kijk op voedsel.

Iets eten maakt je geen slecht persoon, dus er is geen reden om je er schuldig over te voelen, zegt Reaver. Dixon beschouwt de 'clean eating'-trend ook als gevaarlijk terrein.

'Als een levensmiddel geen onderdeel is van clean eating, wat is het dan wel? Vies? Dat is voor niemand nuttig! Voedingsmiddelen zijn niet 'vies' of 'onrein', en de mensen die ze eten ook niet, zegt Dixon.

Zie slip-ups als leermogelijkheden, zegt Michelle Hyman, MS, RD, CDN, een geregistreerde diëtist bij Eenvoudige oplossingen Gewichtsverlies . Met deze mantra word je geïnspireerd om na te denken over hoe je je voelde na de laatste maaltijd - en hoe je je hieraan wilt aanpassen.

Er bestaat niet zoiets als 'het voor de dag opblazen', waardoor het OK is om te binge en morgen of volgende maandag opnieuw te beginnen, zegt Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, oprichter van Voeding met JOU in de hoofdrol en auteur van De eiwitrijke ontbijtclub . Elke maaltijd of snack is een andere kans om gezondere opties op te nemen, laat de trein niet ontsporen van een enkele minder dan geweldige keuze.

Over een nieuwe start gesproken, elk adem kan een reset zijn, als je het de ruimte geeft om dat te doen.

Een groot deel van gewichtstoename en -behoud is gekoppeld aan: spanning . Door stress op andere gebieden van je leven te beheersen, kun je betere keuzes maken en kun je op het goede spoor blijven met gewichtsverlies, zegt Reaver.

Ja, afvallen gaat over calorieën in versus calorieën uit. Maar nee, het is niet verstandig om altijd naar de caloriearme optie te grijpen. (Bijvoorbeeld voedsel dat vol zit met kunstmatige ingrediënten of gemaakt is met voornamelijk koolhydraten en geen eiwitten om uithoudingsvermogen te behouden.)

Het is essentieel om je lichaam te voeden. Ik laat mijn patiënten zich concentreren op alle dingen die ze doen kan eten in plaats van wat ze kan niet . Voedsel is brandstof en is een fundamenteel element voor het menselijk leven. Kom maar op met die kleurrijke groenten, zegt Kristin Oja, DNP, een doctoraatsverpleegkundige en de oprichter van STAT Wellness in Atlanta, Georgië. Deze mantra is ook krachtig omdat het de kracht in jouw handen legt.

Het gebruik van zinnen als 'Ik mag geen ijs' maakt het alleen maar verleidelijker. Je kunt de macht over je eigen voedselkeuzes terugkrijgen. Je eet iets niet uit eigen keuze. Als je zegt dat je iets 'niet' kunt eten, neemt dat je kracht weg, zegt Dixon.

Uiteindelijk komen de meesten van ons in opstand tegen onze zelfopgelegde beperkingen en geven dan te veel te eten aan het voedsel dat we hebben beperkt. Dit zet de neerwaartse spiraal van schaamte, schuld en falen in gang waardoor we ons verslagen en hopeloos voelen, zegt Reaver.

Bovendien is ontbering deprimerend, vervolgt voedingsdeskundige Rania Batayneh, MPH, de eigenaar van Essentiële voeding voor jou en de auteur van Het één één één dieet .

Ik weet niet hoe het met u zit, maar ik ben een voedingsdeskundige en ik ben de regels beu, vooral de regels die me vertellen dat ik niet mag hebben wat ik graag eet. Persoonlijk geniet ik af en toe van een goed toetje. Ik geef de voorkeur aan witte pasta boven volkoren pasta. Soms wil ik biefstuk als avondeten. Waarom zou ik me aan een dieet houden dat me niet toestond om het voedsel te eten dat ik lekker vind, en waarvoor ik voedsel moest eten dat ik niet lust? zij vraagt.

Stem af en wees voorzichtig. Als je je lichaam goed van binnen en van buiten respecteert, zal dit je onbewust inspireren om gezondere keuzes te maken in de keuken en in de sportschool.

Beslissen om gezond gedrag na te streven, zoals meer fruit en groenten eten of leuke manieren vinden om meerdere keren per week te sporten, kan je gemotiveerd houden omdat ze zijn geworteld in zelfzorg , geen zelfkritiek. Jezelf beschamen om minder te eten, duurt meestal niet lang, omdat schaamte en schuldgevoel geen effectieve motivatoren zijn voor verandering, zegt Ardolino.

Je moet je nooit uitgehongerd voelen - en alsjeblieft jezelf niet echt uithongeren - om af te vallen, zegt Batayneh. Een signaal van je lichaam nemen en dat gebruiken als je bewuste trigger, zal een zegen zijn als je doorgaat met je reis naar gewichtsverlies.

Een beetje honger hebben is een goede indicatie dat het tijd is om te eten. Met toegang tot voedzaam voedsel dat ook draagbaar is, zou je nooit moeten verhongeren. Dit kan gebeuren als je niet plant, te lang wacht tussen maaltijden of maaltijden overslaat, zegt Batayneh.

Verlies de natuurkunde niet uit het oog terwijl je je op alle fysieke dingen concentreert.

Er zijn zoveel maatregelen van vooruitgang voorbij het getal op de schaal , zoals meer spieren en uithoudingsvermogen, bewust eten, meer plantaardig voedsel in je dieet en vaker thuis koken, zegt Harris-Pincus.

Je kunt ook tellen verhoogde energie , gemakkelijker dagelijkse activiteiten (zoals trappen lopen en boodschappen dragen), en de pasvorm van je kleding als overwinningen en tekenen van vooruitgang, voegt Hyman eraan toe.

Evenzo is uw maat geen weerspiegeling van uw waarde. 'Als u snel gewicht verliest en uw lichaam niet voedt, kunt u spiermassa verliezen, wat belangrijk is voor de gezondheid van uw botten en de efficiëntie van uw metabolisme , zegt Oja.

Kleine aanpassingen zorgen in de loop van de tijd voor grote resultaten - en zijn veel duurzamer, zegt Batayneh. Terwijl velen de snelle oplossing zoeken, krijgen degenen die dat wel doen het gewicht terug (en soms zelfs meer).

Langzaam en stabiel is effectiever en resulteert in duurzaam gewichtsverlies. Zet u in om elke dag één frisdrank minder te drinken en uw cardio workout drie keer per week met tien minuten. In de loop van een jaar kunnen deze twee gedragingen alleen al leiden tot 24 pond gewichtsverlies, zegt ze.

Studies van succesvolle en niet-succesvolle lijners laten zien: hoe meer lichaamshaat je hebt, hoe kleiner de kans dat je zult slagen met gewichtsverlies, zegt Dixon. En dit houdt ook in dat je slaagt als je op gewicht blijft en voor de lange termijn gezond eet en lichamelijke activiteit aanneemt.'

Je fysiek in elkaar slaan, jezelf uitschelden voor het eten van een bord friet of klagen over je 'gigantische dijen' kunnen allemaal vormen van zelfsabotage zijn wanneer je probeert af te vallen.

Als je eenmaal het juiste wellnessplan hebt opgesteld, geloof dan dat je het kunt en jij zullen.

Over het algemeen gebruik ik de woorden niet, kan niet, mag niet of vermijdt in mijn communicatie met klanten - en raad ze aan deze te vermijden in hun self-talk. Ik geef de voorkeur aan positieve gevoelens zoals opnemen, proberen, overwegen, toevoegen, zelfzorg. Mensen moeten zich gesterkt voelen, niet beperkt, zegt Harris-Pincus.

Stel je zinnen op hoe je gaat gevoel nadat u het extra gewicht bent kwijtgeraakt, in plaats van een specifiek getal op de schaal wanneer u elke ochtend met uw lichaam incheckt.

Intrinsiek motivatie sterker is dan extrinsieke motivatie. Door je te concentreren op hoe goed je je zult voelen nadat je bent afgevallen, in plaats van op de hoeveelheid gewicht die je wilt verliezen om 'erbij te horen' of iemand anders gelukkig te maken, ga je niet alleen jezelf voor meer succes, maar je gaat het ook om de juiste redenen doen, zegt Banta.

Voordat je aan een nieuwe shape-up-missie begint, is het verstandig om je stressniveau, je slaap routine en uw fysieke, sociale en emotionele gezondheid.

Dit zal je helpen veranderingsgebieden te identificeren die je strategie voor gewichtsverlies zullen aanvullen, zegt Batayneh.

Weet je nog de laatste keer dat je in tranen uitbarstte tijdens een film? Of voelde je je maag zakken tijdens het rijden in een achtbaan? Je brein is niet de beste in het onderscheiden van echt en ingebeeld, dus je moet verstandig kiezen wat je het vertelt, zegt Leena S. Guptha , DO, de academische decaan van online onderwijs bij Pacific College of Oriental Medicine .

Positieve mantra's zijn zo kritisch. Het onderbewustzijn staat het meest open voor nuttige en nuttige suggesties terwijl we ons in een ontspannen toestand bevinden, zegt Guptha.

Herhaal deze krachtige uitspraak direct na het ontwaken om eventuele negatieve gedachten en gewoonten tegen te gaan voordat ze zich voordoen.

'Een van mijn favoriete motiverende citaten om met mijn klanten te delen, komt van Lee Jordan van de American Council on Exercise: 'Je bereikt buitengewone dingen met gewone dagelijkse handelingen'', zegt Justin Seedman , een ACE-gecertificeerde gedragsveranderingsspecialist en personal trainer in Pembroke Pines, Florida.

Een Tanzaniaans spreekwoord weerspiegelt dat idee: 'beetje bij beetje wordt een beetje veel. Beide mantra's helpen je om je geest goed te houden wanneer je gewichtsverlies vastloopt. Onthoud dat je een marathon loopt, geen sprint. Als je iets drastisch doet om af te vallen, is het niet duurzaam, zegt Oja.

Tijdens die marathon ontstaan ​​er uitdagingen. Reageren betekent beslissen wat je wilt doen, zoals het plannen van je aflaten. Reageren is onmiddellijk, dus je zou iets kunnen doen waar je spijt van krijgt, zoals te veel eten zonder na te denken over hoe je je daarna zult voelen, zegt Batayneh.

Hoewel reageren misschien de snelste manier lijkt om je gevoelens op te lossen, vooral als je je aangevallen voelt, gestrest of gefrustreerd, reageren is beter omdat het gepaard gaat met nadenken. Bedenk wat u zal helpen uw gevoelens te beheersen.

Zoals hierboven vermeld, kunnen uw dieet en lichaamsbeweging niet (en mogen) niet 100 procent perfect zijn voor het dieet.

Als je gezonde eettechnieken goed onder de knie hebt, kun je gemakkelijk uit de voeten als je druk bent, gestrest bent, op vakantie bent, in een restaurant of op een feestje, zegt Suzanne Fisher MS, RD, LDN, een geregistreerde diëtist in Cooper City, Florida, en de oprichter van Fisher Nutrition Systems .

Op dagen dat alles perfect op zijn plaats valt, kun je dan vliegen met je nieuw aangepaste gezonde levensstijl. De sleutel is om het uitlopen te minimaliseren en het stijgen te maximaliseren. Dan is het eindresultaat een feestje waard.

Seedman pakte deze mantra van Beach Body, het bedrijf dat P90X, Insanity en andere all-out fitnessroutines voor thuis creëerde.

Dit versterkt het concept van het vinden van een 'waarom', visualiseren waar je wilt zijn en vervolgens moedig genoeg zijn om actie te ondernemen, zegt Seedman.

Motivatie is goed, maar discipline is beter, zegt Seedman, omdat motivatie een vluchtig gevoel kan zijn.

Discipline daarentegen is een manier van leven, iets dat we in onszelf inprenten. Wat we vaak vergeten is dat motivatie een kruk kan zijn, in plaats van een echte motivator. Vertrouwen op iets om je te motiveren of uitsluitend handelen op basis van motivatie is geen duurzame levensstijl als het gaat om gezondheid en lichaamsbeweging, zegt Seedman.

Om dit te illustreren wijst Seedman op pro-atleten. Om hun topprestaties te bereiken, zijn ze zowel gemotiveerd als gedisciplineerd. Misschien motiveert familie hen om te concurreren, maar discipline zorgt ervoor dat ze elke ochtend om 5 uur in de sportschool staan.

We kennen allemaal minstens één persoon die een manier vindt om lichaamsbeweging in hun schema te passen, wat er ook gebeurt, zelfs op vakantie. Zo iemand is gedisciplineerd. Word iemand die gefocust en gedisciplineerd is op het doel dat voor ons ligt, zegt hij.

Extreme, snelle diëten voor gewichtsverlies zijn niet alleen moeilijk vol te houden, maar leiden ook tot ongezonde jojo cyclus . Erger nog, rages en pillen kunnen ronduit gevaarlijk zijn, zegt Hyman.

Gezond gewichtsverlies is ongeveer een tot twee pond per week. Bij een langzamer tempo van gewichtsverlies tik je op het interne 'ingestelde gewicht'-punt van je lichaam, wat je helpt je streefgewicht te behouden als je het eenmaal hebt bereikt door middel van gezonde voeding en lichaamsbeweging, zegt Banta.

Vasthouden is veel beter dan achteruit glijden. plateaus zijn normaal en te verwachten als u al een tijdje aan het afvallen bent. Ze zijn slechts een teken dat het tijd is om je eet- en fysieke activiteit om te schakelen, zegt Hyman.

Heb je ooit gezegd of gedacht: Nou, in theorie zou dat kunnen werken...? Die theorieën kunnen je acties zijn - wat ertoe kan leiden dat je dromen werkelijkheid worden.

Als je je bewust bent van een verandering die je kunt maken, werk daar dan naartoe. Het is mogelijk om twee keer per week boodschappen te doen en twee dagen per week te sporten. Contemplatie kan leiden tot voorbereiding die tot actie leidt, zegt Batayneh.

Je moet genoeg van jezelf houden om voor je lichaam te willen zorgen door middel van een gezonde levensstijl en trainingsroutine, zegt Oja.

Het maakt niet uit waar je begint of hoe ver je verwijderd bent van je streefgewicht, een optimistische, halfvolle visie zal je op weg helpen naar gewichtsverlies.

Je beste inspanning is het beste wat je kunt doen. Als je valse verwachtingen schept, zul je teleurgesteld worden, zegt Oja. Het is belangrijk om balans te vinden en toch een sociaal leven te houden als je op je afslankreis bent. Ik moedig mijn patiënten altijd aan om de gezondste keuze te maken die mogelijk is in hun huidige situatie.

Volgende20 nachtelijke gewoonten waardoor u zwaarder kunt worden