groenteGetty Images Met constante technologische pings, een zware werklast, een ambitieus trainingsschema en een drukke sociale agenda, is het geen wonder dat je altijd moe en kwam in de verleiding om elke keer op de snooze-knop te drukken. enkel. ochtend. Je bent niet de enige: maar liefst 85 procent van de Amerikanen wordt al slecht uitgerust wakker (ja, al), volgens een recent onderzoek .
Streven naar acht uur shuteye is een goed begin om bedwing de vermoeidheid natuurlijk, maar dat is niet altijd mogelijk. Je dagelijkse gewoonten kunnen de energietekorten opvullen als je gezond eet, volgens Jenna A. Werner, RD, maker van Gelukkig Slank Gezond . Voedsel is onze brandstof. Calorieën zijn letterlijk eenheden van energie. Als we het juiste voedsel en de juiste combinaties van voedsel eten, voeden we letterlijk ons lichaam. Hier zijn zeven RD-goedgekeurde voedingsmiddelen die je opfleuren totdat je meer kussentijd kunt gebruiken.
gradyreeseGetty Images Voeg een portie toe avocado op je menu als je bijna geen energie meer hebt. Naast pantotheenzuur, een B-vitamine die je cellen helpt om voedsel om te zetten in brandstof, zijn avocado's rijk aan gezonde vetten en vezels, zegt Jessica Beacom, RD, mede-oprichter van De echte voedingsdiëtisten . Hun vet helpt de opname van voedingsstoffen in het voedsel dat je eet te verbeteren en hun vezels vertragen de stijging en daling van de bloedsuikerspiegel na een maaltijd of snack, waardoor een stabieler energieniveau wordt bevorderd. Als je er nog steeds van moet worden overtuigd dat het niet nodig is dat vetten verboden terrein zijn, volg dan deze richtlijnen van Bonnie Taub-Dix, RD, maker van BetterThanDieting.com en auteur van Lees het voordat je het eet: je van het etiket naar de tafel brengen .
Streef naar 30 tot 35 procent vet, 50 procent koolhydraten en 20 procent eiwit elke keer dat je eet. De meest stimulerende optie is een balans van alle drie de macronutriënten bij elke maaltijd of snack. Die trifecta levert energie; in tegenstelling tot rage diëten die koolhydraten of vet elimineren.
LecicGetty Images Koffie kan maar zoveel doen, dus probeer in plaats daarvan collards de volgende keer dat je leeg bent. Mensen grijpen vaak naar snelle oplossingen zoals cafeïne en suiker als ze moe zijn, maar geen van beide biedt gestage, aanhoudende energie, zegt Stacie Hassing, RD, mede-oprichter van De echte voedingsdiëtisten .
Hoewel ze weinig calorieën bevatten, bevatten bladgroenten veel ijzer, calcium, vezels, foliumzuur , magnesium, vitamine A, C, E en TOT . Het ijzer en vitamine C in bladgroenten werken synergetisch samen om bloedarmoede te helpen voorkomen, wat een belangrijke oorzaak is van vermoeidheid, vooral bij vrouwen, zegt Beacom.
Maar je hoeft spinazie niet rechtstreeks uit het blik te eten zoals Popeye om alle krachtvoordelen te scoren. Vecht daarbij tegen vermoeidheid tijd van de maand en verder door te genieten van een groene smoothie en te kiezen voor de salade bij de friet tijdens de lunch.
Julia Murray / EyeEmGetty Images Oproep aan alle keto-koninginnen : Koolhydraten moeten niet worden vermeden! Ze zijn de snelste brandstofbron die in ons systeem kapot gaat, legt Taub-Dix uit. Concentreer je gewoon op het kiezen van volkoren, vezelrijke koolhydraten die langzamer worden opgenomen dan witte bloem en suiker.
De perfecte opkikker koolhydraten: Zoete aardappelen . Ze zijn een geweldige bron van energierijke complexe koolhydraten en het hoge vezelgehalte vertraagt de verteringssnelheid, zodat hun energie op een langzame en gestage manier vrijkomt', zegt Beacom. 'Ze zijn allemaal een goede bron van mangaan, wat belangrijk is voor de afbraak van andere energieopwekkende voedingsstoffen.' Ananas, noten en havermout zijn ook krachtige leveranciers van metabolisme-stimulering mangaan .
bhofack2Getty Images Schil uit. Boordevol goede koolhydraten, potassium en voedingsstoffen, deze zijn een goede keuze, vooral pre-workout om je snel brandstof te geven, zegt Werner.
Dit lijst met bananenbonons houdt daar niet op:
● Kalium helpt bij hydratatie, een sleutelfactor om je natuurlijk alerter te voelen
● Natuurlijke suikers en koolhydraten bereiden je systeem voor op een training
● Fytochemicaliën helpen bij het herstel, zodat je beter terugveert na spieruitdagingen
HelderGetty Images Sla de zure snoepjes over en kies chocolade om terug te stuiteren vanaf 15.00 uur slapheid. Suiker kan energie zappen. Als je uitgeput bent, merk je misschien dat je naar suiker wendt als een kruk en een snelle oplossing, maar het wordt snel opgenomen in je bloedbaan en veroorzaakt een bloedsuikerspiegel en energie-achtbaan, zegt Taub-Dix.
Zoek voor een duurzamer antwoord een reep pure chocolade met 75 procent of meer cacao. Deze suikerarme snoepoptie is een goede bron van cafeïne en theobromine, twee van nature voorkomende stimulerende middelen die zowel energie als humeur kunnen stimuleren. Het bevat ook veel antioxidanten die de bloedstroom en dus de zuurstofvoorziening van de hersenen en spieren kunnen verbeteren, zegt Beacom.
rozeomeletGetty Images Goed eten, voldoende krijgen slaap , en voldoende bewegen zijn drie sleutels om het uithoudingsvermogen te vergroten. Vergeet ook niet wat je drinkt.
Velen van ons gebruiken koffie als een kruk, ook al kan het volgens Taub-Dix kriebels en bedaardheid veroorzaken. Dus ga voor de goede oude H2O de volgende keer dat je je kopje vult.
uitdroging kan zelfs uw energieproductie vertragen, waardoor u zich moe en traag kunt voelen. Het drinken van voldoende water is noodzakelijk om energie te stimuleren en te behouden, zegt Werner. Dus ook al bevat het geen calorieën, vet, eiwitten of koolhydraten om energie te leveren, water weert de versleten, wazige gevoelens af.
dianazhGetty Images De bloedrode wortelgroenten kunnen niet worden overtroffen als het gaat om een voedzame en ondersteunende brandstofbron. Bieten bevatten natuurlijk voorkomende nitraten en antioxidanten waarvan wordt gedacht dat ze de bloedstroom verhogen en dus de zuurstofvoorziening van je hersenen en spieren, zegt Beacom.
In tegenstelling tot groenten en fruit met dezelfde kleur, is deze levendige tentoonstelling van het snoep van de aarde net zo rijk aan voeding als aan kleur. Als je een premium auto hebt, zou je er dan gewoon benzine in doen? vraagt Werner. Je bent een premium persoon, dus tank je tank met premium voedsel.
Probeer een verscheidenheid aan groenten te consumeren, bijvoorbeeld in een bieten-, Romaine- en wortelsalade, om uw dagelijkse quotum van uw micronutriënten te halen. Micronutriënten zijn niet noodzakelijk direct gecorreleerd aan gewichtsverlies of gewichtstoename, maar als we een tekort hebben, moet je lichaam harder werken om het verlies te compenseren. Dit kan je moe maken of je energie uitputten, zegt Werner.
