Sofie DelauwGetty Images Als je moeite hebt om een gezond gewicht te behouden of een afslankplateau te doorbreken en die laatste vijf kilo af te vallen, kan dit te wijten zijn aan je avondgewoonten. Er zijn bepaalde bedtijdrituelen die mensen elke avond doen om naar bed te gaan en die kunnen leiden tot een stiekeme gewichtstoename. En hoewel je de veranderingen op de weegschaal misschien niet meteen opmerkt, tellen die kilo's op. Dus als u denkt dat u aankomt en niet zeker weet waarom, overweeg dan deze veelvoorkomende nachtelijke gewoonten die uw gezonde voeding in de weg kunnen staan en hormonen .
Vesna AndjicGetty Images Je eet te dicht bij bedtijd Studies tonen aan dat eten, of het nu gaat om avondeten of snacken, vlak voor het slapengaan je calorie-inname kan verhogen en tot gewichtstoename kan leiden. EEN 2017 studie van The American Journal of Clinical Nutrition suggereert dat eten tijdens de stijging van het melatoninegehalte kan leiden tot meer lichaamsvet.
Uw lichaam is ontworpen om het beste te functioneren gedurende de dag waarop u het meest actief bent. Daarom metaboliseer je voedsel 's nachts niet zo efficiënt, legt uit: Meghan Donnelly , MS, RDN.
In plaats daarvan raadt Donnelly aan om je laatste maaltijd drie tot vier uur voor het slapengaan te eten om gewichtstoename te voorkomen.
aydinynrGetty Images Je bent gestrest of angstig Stop 's nachts met het beantwoorden van e-mails van het werk. EEN 2018 studie van Obesitas beoordelingen liet zien dat spanning , slecht slapen en gewichtstoename worden allemaal met elkaar in verband gebracht. Vind manieren om 's avonds te decomprimeren, zoals een wandeling maken met een vriend of een warme kop koffie drinken thee of een warm bad nemen. Manieren vinden om met stress om te gaan, kan u helpen uw gewicht onder controle te houden, zegt Dana Angelo White , MS, RD, en auteur van Gezond Instant Pot Kookboek .
MensenAfbeeldingenGetty Images Je bent je aan het vervelen Veel mensen verwarren verveling met honger, en dit kan leiden tot een calorie-overbelasting 's avonds laat. Houd jezelf bezig met een goed boek of speel een spelletje met de kinderen, zegt White. Je wilt ook voorkomen dat je door de keuken dwaalt en snacks pakt die je niet doet Echt willen, wat zeker zal bijdragen aan extra kilo's.
eclipse_imagesGetty Images Je drinkt cafeïnehoudende dranken voor het slapengaan Cafeïne en slaap hebben een gecompliceerde relatie - het kan je 's ochtends opfleuren, maar een paar ons te veel' s nachts, en het kan een goede nachtrust onderbreken. Die slaapstoornissen kunnen de hormonen veranderen die de eetlust en het gevoel van volheid beheersen. Sluit de cafeïnehoudende dranken zes tot acht uur voor het slapengaan af als je denkt dat het je wakker houdt, zegt White.
Jose Luis Pelaez IncGetty Images Je blijft laat op om tv te kijken We weten hoe verslavend Game of Thrones kan zijn, maar als je merkt dat je laat opblijft om nog een aflevering door te komen, is het tijd om je bedtijdroutine opnieuw te evalueren. Mindless schermtijd kan ook leiden tot veel hersenloos kauwen .
Probeer je aan een schema te houden - sluit de keuken en schermen elke avond op een bepaald tijdstip, zegt White.
Foxys_forest_manufactureGetty Images Je maakt van het diner je grootste maaltijd van de dag Indien ontbijt meestal je kleinste maaltijd van de dag is en het avondeten je grootste is, wil je misschien nog eens nadenken. Een 2013 studie van zwaarlijvigheid heeft aangetoond dat de timing van wanneer we maaltijden eten van invloed kan zijn op hoe ons lichaam voedsel verwerkt, zelfs als je de hele dag door dezelfde hoeveelheid calorieën binnenkrijgt, zegt Brooke Zigler , MPP, RDN, LD. Deze specifieke studie toont aan dat degenen die een uitgebreid ontbijt eten, meer gewicht verliezen dan degenen die een uitgebreid diner consumeren.
bhofack2Getty Images Je eet een natriumrijke maaltijd als avondeten Als je voor het slapengaan een zoute maaltijd hebt genuttigd, kan de schaal de volgende ochtend omhoog gaan.
Dit komt simpelweg omdat je lichaam mogelijk meer water vasthoudt door het extra zout, dus de watergewicht wordt weerspiegeld op de schaal (maar het is slechts tijdelijk!), zegt Zigler. 'Als iemand echter te veel natrium in zijn dieet heeft, ze kunnen een verhoogd risico lopen op obesitas , zij voegt toe. Streef ernaar om minder bewerkte voedingsmiddelen en meer hele voedingsmiddelen te eten die minder zout bevatten. En als je een natriumarm gerecht eet, zorg er dan voor dat je tussen de happen door een slokje water neemt om het zout weg te spoelen.
Martin BarraudGetty Images Je eet voor de tv Als het gaat om mindful eten, is het niet alleen wat je eet, maar hoe jij eet ook. Als u voor een tv eet, kunt u belangrijke verzadigingssignalen missen. Door gewoon je telefoon neer te leggen tijdens de maaltijd of de tv uit te zetten, kun je mentaal aanwezig zijn tijdens een maaltijd', zegt Zigler.
Dit zal u helpen van uw maaltijd te genieten en van elke hap te genieten. Je bent ook meer afgestemd op je lichaam, zodat je niet te veel eet.
Mladen ZivkovicGetty Images Na het eten blijf je zitten Het is misschien verleidelijk om na het eten op de bank te ploffen en tv te kijken, maar het kan nuttig zijn om in plaats daarvan een avondwandeling te maken. EEN studie uit 2011 van de Internationaal tijdschrift voor algemene geneeskunde ontdekte dat wandelen na het eten kan leiden tot gewichtsverlies, zegt Zigler.
Als wandelen geen optie is, blijf dan actief na het eten door de afwas te doen, de was te doen of huishoudelijke taken uit te voeren voordat u aan de avond begint.
samritkGetty Images Je gaat niet vroeg genoeg naar bed Beknibbel niet op die zzz's. Als je niet elke avond genoeg gesloten ogen krijgt, ga je niet alleen weg moe in de ochtend; het kan ook uw gewicht beïnvloeden. Slecht slapen is in verband gebracht met het hebben van een hogere BMI en obesitas, zegt Zigler. Mensen die minder slapen, hebben de neiging om meer calorieën te consumeren en vergroten mogelijk hun kans om te worden insuline resistent , zij voegt toe. Het aanleren van gezonde slaapgewoonten is een belangrijk onderdeel van het behouden van een gezond gewicht.
Morsa-afbeeldingenGetty Images Je snackt constant na het eten Het maakt niet uit hoe gezond je avondeten is, als je het opvolgt met veel extra snacks, die meestal geen worteltjes zijn, gaat je calorie-inname 's nachts snel omhoog, zegt Maggie Michalczyk , MS, RD. Probeer in plaats daarvan een van deze gezonde snacks of geniet van een uitgebreider ontbijt om te voorkomen dat je 's avonds in je voorraadkast en koelkast rommelt.
MomentenGetty Images Je drinkt alcohol als slaapmutsje In tegenstelling tot wat je zou denken, genieten van een glaasje wijn of cocktail voor het slapengaan helpt je niet echt om beter te slapen. Niet alleen verstoort alcohol je slaap, waardoor de grotere cyclus ontstaat die optreedt als je niet genoeg slaapt, maar de calorieën uit de drankjes optellen, zegt Michalczyk. Ik zeg niet dat je nooit uit kunt gaan en van een avondje met vrienden kunt genieten, maar als het op doordeweekse avonden gebeurt om te ontspannen, zijn er zeker betere opties, zegt ze.
microgenGetty Images Je sport 's avonds te laat Het is belangrijk om op de meeste dagen van de week een zweetsessie te krijgen, maar knijp er een in ten minste twee tot drie uur voordat je het hooi raakt. De endorfinestoot die je voelt na de training kan je 's nachts zelfs wakker houden.
'S Avonds te laat sporten kan leiden tot slaapgebrek en uw energie cyclus is de volgende dag, wat resulteert in minder activiteit en meer verbruikte calorieën, zegt Michalczyk. Ik denk dat het belangrijk is om een kalmerende nachtelijke routine te hebben die de slaap bevordert, zegt ze.
Diamond Sky-afbeeldingenGetty Images Je drinkt 's avonds niet genoeg water OK, je wilt geen liters H20 drinken vlak voor het slapengaan, maar je wilt dat ook niet zijn uitgedroogd . Sommige mensen kunnen dorst met honger verwarren. Door 's avonds gehydrateerd te blijven, kan je lichaam krijgen wat het nodig heeft, terwijl je je lichaam aangeeft dat je vol zit, zegt Ginger Hultin , MS, RD, een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.
TatomGetty Images Uw medicijnen kunnen de slaap verstoren Er zijn enkele meldingen dat het gebruik van sommige slaapmedicijnen als bijwerking iets dat 'slaapeten' wordt genoemd, veroorzaakt', zegt Hultin. Dit is een aandoening waarbij mensen midden in de nacht wakker worden en gaan eten, soms grote hoeveelheden voedsel. Als u vermoedt dat u deze aandoening heeft, of als u merkt dat u afhankelijk bent van medicijnen om te slapen, overleg dan met uw arts over het veranderen van het tijdstip waarop u uw medicatie neemt of over het zoeken naar een ander behandelplan.
schotenGetty Images Je slaat het avondeten over Als je een volgt intermitterend vasten plan, misschien ben je een avondmaaltijd overslaan allemaal samen. Maar soms kan het afzien van het avondeten ervoor zorgen dat je de volgende ochtend te veel eet.
Sommige mensen, vooral die met problemen met de bloedsuikerregulatie, zouden niet lang zonder voedsel moeten. Hongerhormonen stijgen na langdurig vasten, en sommige mensen zullen de volgende dag overcompenseren door meer te eten, zegt Hultin.
AJ_WattGetty Images Je gaat met honger naar bed Als je 's nachts honger krijgt, ga je gang en eet. Als u uw lichaam voedsel ontzegt wanneer het het nodig heeft, kan dit op een later tijdstip leiden tot te veel eten. Plus, niet eten kan je juist vertragen metabolisme na verloop van tijd, zegt Hultin. Als het lichaam denkt dat voedsel schaars is, is het heel goed in het besparen van energie en vet om te overleven. Honger is het signaal dat uw bloedsuikerspiegel laag wordt en dat uw lichaam voedsel nodig heeft voor voeding.
Peter DazeleyGetty Images Je eet te veel suiker en geraffineerde koolhydraten blijf bij snacks gemaakt met magere eiwitten en goede vetten voor het slapengaan, samen met complexe koolhydraten, in plaats van snoep en geraffineerde bloem. Deze voedingsmiddelen kunnen insulinespiegels verhogen en vetopslag veroorzaken, kunnen ook gewoon bijdragen aan een overbelasting van ongezonde overtollige calorieën (omdat de meeste mensen op dit punt van de dag al genoeg calorieën hebben gegeten), [wat] kan leiden tot gewichtstoename, zegt White .
PekicGetty Images Je bestelt elke avond afhalen Begin indien mogelijk meer maaltijden thuis te maken en vind gezonde ruilproducten voor je favoriet afhaalgerechten .
De grote porties afhaalmaaltijden zijn bijna altijd te groot dus dat zijn veel extra calorieën die je niet nodig hebt, en aangezien je niet precies weet hoe het eten is bereid, is de kans groot dat je veel te veel calorieën binnenkrijgt , vet en natrium, zegt White.
lechatnoirGetty Images Je beantwoordt e-mails of werkt voor het slapengaan Begin niet met het doornemen van uw e-mails of het afronden van een presentatie als u 's avonds thuis bent. Dit kan het zeker moeilijk maken om in slaap te vallen, en een gebrek aan slaap kan invloed hebben op leptine [en] ghreline, hormonen die de honger beheersen, legt White uit. Als je het ghreline-niveau verhoogt, heb je meer kans om trek te krijgen, ook al heb je een maaltijd gehad en ben je vol.
Volgende25 manieren om snel 10 pond af te vallen
