20 kleine overwinningen die bewijzen dat je vooruitgang boekt bij het afvallen

Ontdek Uw Aantal Engel

Gelukkig, aanhankelijk volwassen stel hand in hand en wandelen in het herfstpark Hoxton/Sam EdwardsGetty Images

Het is een nieuw jaar, wat betekent dat nieuwe voornemens ons motiveren en inspireren, of ons gewoon schuldig laten voelen als we die doelen niet halen. Vooral doelen voor gewichtsverlies. In plaats van het succes van je gewichtsverlies te beoordelen op basis van een getal op een schaal, wat als je je manier van denken zou veranderen om niet-schaaloverwinningen te vieren, zoals hoe goed je je voelt na het sporten?



De cijfers op de schaal kunnen in je hoofd gaan zitten en je afleiden van andere vorderingen die je maakt, zegt Ashley Stewart, een NASM-gecertificeerde personal trainer en oprichter van Kardia persoonlijke training. Wat meer is, hoewel jezelf wegen misschien een gemakkelijke manier lijkt om de voortgang bij te houden, zijn weegschalen notoir kieskeurig. Is het je ooit opgevallen dat degene in je sportschool en degene die je thuis hebt je enorm verschillende cijfers laten zien?



Daarom hebben we met diëtisten, artsen, gezondheidscoaches en andere experts gesproken om hun beste tips te krijgen voor het meten van gezondheids- en fitnesssucces buiten de schaal om. Van verhoogde energie om cholesterol te verlagen, zijn er tal van niet-schaaloverwinningen om te vertellen dat je vooruitgang boekt.

Galerij bekijken twintigFoto's Actieve senior vrouw aan het opwarmen aan zee om te joggen wonderbaarlijke beeldenGetty Images 1van 20Je humeur is opgeklaard.

Als je in een nieuwe bent gestapt gezondheids- en fitnessroutine en begint te merken dat je je gelukkiger voelt, dan is dat een behoorlijk goede maatstaf voor succes. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de bloedsomloop, de kerntemperatuur van het lichaam te verhogen en endorfines vrij te maken. Deze feel-good hormonen geven je dat 'gelukkige' gevoel na het sporten, wat je helpt om de dieptepunten te bestrijden die je voelt wanneer de temperaturen dalen en het lichaam in de slaapstand wil gaan, legt Karena Wu, PT, DPT, eigenaar van ActiveCare Fysiotherapie .

Jonge vrouw tijdens training op trappen, traplopen Westend61Getty Images 2van 20Alledaagse taken worden steeds gemakkelijker voor u.

Hoewel afvallen zeker een veelvoorkomende motivatie is achter fitness, kan de echte vooruitgang die je voelt een veel krachtigere stimulans zijn om door te gaan.



Het doel van sporten is om gezonder te worden, en dit leidt ertoe dat dagelijkse taken gemakkelijker te voltooien zijn, zegt Stewart. Op het werk de trap op lopen zonder pauzes te nemen, met je hond in bad worstelen, in het weekend met je kinderen spelen, enz. Dat zijn de emotionele redenen waarom mensen fit en gezond willen zijn.'

Brie Shelly, MS, LMHC, oprichter van Wellness-oplossingen activeren , zegt dat er tijdens het reizen andere tekenen van succes kunnen optreden, zoals het gemakkelijk kunnen vervoeren van bagage op de luchthaven, comfortabel een tijdje in een vliegtuig of auto zitten en een historische plek zoals de Eiffeltoren of Great Muur van China.

Speelse moeder die dochter meelift in zonnig park HeldenafbeeldingenGetty Images 3van 20Je voelt je energieker.

Een verandering in uw dieet kan enorm positieve resultaten hebben, behalve dat u kilo's kwijt bent, vooral als u zich traag voelt. Als u gedurende de dag een verbetering in uw energieniveaus ziet, betekent dit dat u uw bloedsuikerspiegels met succes in evenwicht brengt, zegt Rebecca Washuta, MS, voedings- en welzijnsconsulent bij Gelukkige gezonde hapjes . Een regelmatige oefening doet ook wonderen om die te behouden energie niveau hoog.



Paar wandelen op pad in bos HeldenafbeeldingenGetty Images 4van 20Je gewrichten doen niet zoveel pijn.

Als u last heeft van gewrichtspijn , dan kunnen uw fitnessdoelen minder ongemak omvatten. Er zijn zoveel manieren om een ​​verbeterde conditie te meten, waaronder gewrichtspijn die weggaat', zegt Tracee Gluhaich, een integratieve gezondheidscoach en gecertificeerde personal trainer bij High Energy Girl . 'Voor elk extra pond dat een persoon draagt, legt het vier pond druk op de knieën. Dus, in plaats van op een weegschaal te stappen, let op tekenen dat uw lichaam zich beter voelt, tot aan de gewrichten.

Fitnesstrainer houdt tijd bij met vrouw die dumbell push-ups doet Westend61Getty Images 5van 20Je merkt meer spierdefinitie.

Omdat je niet van de ene op de andere dag fit wordt, kan het moeilijk zijn om de langzame maar gestage vooruitgang die je waarschijnlijk boekt, echt te waarderen. Daarom is Courtney Donaldson, oprichter van Fitness voor één fitte moeder , geeft er de voorkeur aan om tijdens je reis foto's te maken, zodat je echt zelf kunt zien hoe ver je bent gekomen. Zelfs als dat getal op de schaal hetzelfde is, kun je meer gedefinieerde armspieren of minder wallen in je gezicht opmerken, allemaal tekenen dat je het goed doet.

Jonge fitness vrouwelijke runner benen klaar om te rennen op bospad lzfGetty Images 6van 20Je uithoudingsvermogen verbetert.

Als je merkt dat je in staat bent om je cardio-workouts gemakkelijker is of nog een paar minuten aan die hardloop- of fietstocht kunt toevoegen, bouw je misschien niet alleen spieren op, maar verbeter je ook je lichaam op cellulair niveau, zegt Washuta. Intervaltraining en andere aerobe oefeningen verhogen de mitochondriale capaciteit. Mitochondriën zijn de krachtpatsers van onze cellen en beginnen met het ouder worden minder efficiënt te functioneren, dus regelmatige lichaamsbeweging is uiterst belangrijk, legt ze uit.

Jonge vrouw met waterkoker bel NastasischGetty Images 7van 20Je voelt je sterker.

Misschien til je zwaardere gewichten op in de sportschool, of het sjouwen van boodschappen voelt een beetje gemakkelijker dan vroeger - let hoe dan ook op je krachttoename, zegt Vania Nikolova, PhD, hoofd gezondheidsonderzoek bij RunRepeat.com . Als je fitnesslessen doet, zegt ze dat je moet nadenken over hoe je je voelde toen je voor het eerst ging versus nu. Als het aanvankelijk moeilijk was om zelfs maar door de klas te komen, maar nu voel je je daarna energiek, dan boek je vooruitgang. Houd er rekening mee dat als je spieren opbouwt, je gewicht kan stabiliseren of stijgen, dus de weegschaal kan echt niet worden vertrouwd als het gaat om het meten van succes als meer kracht een doel is.

Wilde bloem groeit door scheur in de betegelde bestrating baonaGetty Images 8van 20Je bent veerkrachtiger dan vroeger.

Een gezonde levensstijl is veel meer dan hoeveel je weegt. Ann Swanson, MS, C-IAYT, LMT, yogatherapeut en auteur van: Wetenschap van yoga , moedigt haar studenten aan om hun gezondheid te meten aan hun veerkracht. Het gaat er niet om steeds perfecte beslissingen te nemen; het gaat erom hoe je reageert op uitdagende tijden', zegt Swanson. Als je je yogales mist of te veel eet, wat is dan je zelfpraat eromheen? Kun je met aanmoediging tegen jezelf praten zoals je tegen een goede vriend zou doen? Kun je jezelf vergeven en vooruit blijven gaan? 'Geestelijke hygiëne is een essentiële vaardigheid die onze samenleving niet genoeg benadrukt, zegt ze.

Close-up van een oudere vrouw die een kruiswoordraadsel doet Westend61Getty Images 9van 20Je geest wordt scherper.

'Er zijn aanwijzingen dat lichaamsbeweging je helpt helderder te denken en mentale taken uit te voeren, zoals opletten, plannen en coördineren, en besluitvorming', zegt Eamonn Leaver, gediplomeerd psycholoog en fitnessexpert bij De thuisfit-freak . 'Ook wat studies hebben ontdekt dat regelmatige lichaamsbeweging het geheugen, het leervermogen en de academische prestaties kan helpen verbeteren. Hij zegt dat hoewel je misschien niet van de ene op de andere dag Albert Einstein wordt, je een verhoogde cognitieve functie opmerkt en minder hersenmist is een zeker teken van succes.

hagelslag artiestGetty Images 10van 20Je verlangt naar minder suiker.

Voor degenen die een zoetekauw zijn, is wegblijven van lekkernijen een uitdagend maar haalbaar doel, en het eerste teken van succes kan komen lang voordat de cijfers op de schaal beginnen te dalen.

Als je minder suiker gebruikt en merkt dat je minder trek hebt in snoep, is dit zeker een teken dat je de suikercyclus doorbreekt, zegt Washuta. Als we teveel suiker eten, maakt onze alvleesklier extra insuline aan. Insuline geeft onze cellen het signaal om overmatige hoeveelheden glucose op te nemen en op te slaan. Wanneer dit gebeurt, daalt onze bloedsuikerspiegel, waardoor we weer naar suiker hunkeren omdat ons lichaam weet dat het een snelle energieboost geeft.

Teamwerk maakt de training werk MensenAfbeeldingenGetty Images elfvan 20Je hebt een fitnessdoel bereikt.

Of het nu je doel is om een ​​5k te lopen of deel te nemen aan een voetbalwedstrijd, training voor het evenement kan al dan niet resulteren in gewichtsverlies, maar het voltooien van het evenement zou een groot gevoel van voldoening moeten geven, zegt Brie. Je omhoog werken naar grotere of meer evenementen kan een meer waar teken van succes zijn dan cijfers op de schaal.

Openhartig portret van een volwassen man die lacht op een etentje 10.000 uurGetty Images 12van 20Je spijsvertering is regelmatiger.

Als je gezonder wordt, doe je dat van binnenuit en een betere spijsvertering kan een duidelijk teken zijn dat het gezondere dieet dat je hebt aangenomen werkt.

opgeblazen gevoel , constipatie (minder dan één stoelgang per dag), en indigestie zijn allemaal tekenen dat je spijsvertering niet op de goede weg is, legt Kati Burke uit, voedingsdeskundige bij Maan . De oorzaken van deze problemen variëren van de overmatige groei van slechte bacteriën in de darm tot onvoldoende vezels of wateropname. Als u eenmaal per dag gemakkelijk stoelgang heeft zonder een opgeblazen gevoel of indigestie, is dit een goed teken dat uw spijsvertering sterk is.

monster van bloedafname meezeildGetty Images 13van 20Uw bloedonderzoek is verbeterd.

Lab-waarden staan ​​misschien niet voorop bij het starten van een nieuw doel, maar het kan een krachtig - en onbetwistbaar - teken van prestatie zijn.

Het vergelijken van laboratoriumwaarden van vóór eventuele gezondheidsveranderingen met die welke daarna zijn genomen, kan een geweldige manier zijn om voortgang en succes te meten. Laboratoriumwaarden die vaak veranderen met aanpassingen van een gezonde levensstijl, kunnen uw volledige cholesterolpaneel, hemoglobine A1c (voor bloedsuikerspiegel) en C-reactief eiwit (voor het volgen van chronische ontstekingsbronnen) omvatten, zegt Maria Zamarripa, MS, RD, oprichter van Voedsel Farmacist RD . Uw huisarts kan deze labo's vaak bestellen onder uw verzekering. Als alternatief bieden lokale laboratoriumtestcentra dit soort laboratoria vaak tegen een meerprijs aan.

Tijd maken om te mediteren Vierkante pixelsGetty Images 14van 20Je hebt een verbeterd gevoel van welzijn.

Een van de belangrijkste dingen om onze gezondheid te beoordelen, is hoe we ons voelen, zegt Nikolova. Ze zegt dat een paar signalen waar je op moet letten, zijn: je gedurende een langere periode beter voelen, minder vaak ziek worden, je rustiger en evenwichtiger voelen, en niet het gevoel hebben dat je in een emotionele achtbaan zit.

achterk bezichtiging, van, jonge vrouw, vervelend, jeans Westend61Getty Images vijftienvan 20Je taille voelt smaller aan.

Stewart zegt dat lichaamssamenstelling een grote maatstaf voor succes is - letterlijk. Dit kun je het beste meten door daadwerkelijke metingen te doen, zegt ze. Gebruik een meetlint om de grootte van uw taille, armen en benen te registreren om te beginnen. Terwijl u oefent, zult u zien dat deze gebieden krimpen en veranderen naarmate u meer spieren krijgt en vet verliest.

Vrouw ritst haar jurk open op een achteraanzicht beltsazardanielGetty Images 16van 20Je kleding zit beter.

Als u mevrouw Maisel niet volledig wilt gebruiken met het meetlint, kan het eenvoudigweg vaststellen hoe uw kleding past een krachtige indicator van prestatie zijn. Ik vind het heerlijk om kleding als richtlijn aan te bevelen, omdat het niet nodig is om lichaamsmetingen te doen, zegt Kristamrie Collman, MD, een door de raad gecertificeerde huisarts. Als je kledingmaat kleiner wordt of je merkt dat je kleding kunt dragen die ooit achter in de kast was weggestopt, zou ik dit als een groot succes beschouwen.

Ze heeft haar schoonheidsrust nodig MensenAfbeeldingenGetty Images 17van 20Je slaapt goed.

In slaap vallen, in slaap blijven en uitgerust wakker worden is een andere manier om je gezondheid te meten, zegt Burke. Slaap is essentieel voor zoveel aspecten van de gezondheid, van het opruimen van stresshormonen zoals cortisol tot het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Meer slaap krijgen is een waardevol gezondheidsdoel, en meer lichamelijke activiteit en een beter voedingspatroon kunnen beide zorgen voor een betere nachtrust.

Roze wekelijkse pillendoos MirageCGetty Images 18van 20Je hebt je medicijnen kunnen verminderen.

Afhankelijk van uw gezondheidstoestand en doelen, kunt u mogelijk naar uw medicijnkastje of pillendoos kijken om uw prestaties te meten. Voor mensen met chronische ziekten zoals hoge bloeddruk, suikerziekte of hoog cholesterol, moedig ik patiënten aan om te kijken naar de hoeveelheid medicijnen die ze nemen in plaats van naar de schaal, zegt dr. Collman. Minder medicijnen en verbeterde gezondheidstoestanden zijn goede indicatoren voor succes.

Gelukkige moeder en zoon die boeken op bed lezen Caiaimage/Tom MertonGetty Images 19van 20Je mentale gezondheid zit in de lift.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat gewicht slechts één aspect is van onze algehele gezondheid. Onze gezondheid heeft niet alleen betrekking op ons fysieke welzijn, maar ook op onze mentale gezondheid, wijst erop Crystal C. Karges , MS, RDN, IBCLC. Een verbetering van de algehele gezondheid kan worden gemeten aan de hand van een verbeterde geestelijke gezondheid en functioneren. Dit kan onder meer verlichting van hersenmist , het vermogen om helderder te denken, verminderde symptomen geassocieerd met ongerustheid en depressie, en meer mentale ruimte om je te concentreren op de dingen die er het meest toe doen', voegt Karges toe. Een betere gezondheid kan ook een beter lichaamsbeeld betekenen en een verminderde preoccupatie met voedsel en lichaamsbeeldproblemen.

Je gezicht zal je innerlijke gloed laten zien MensenAfbeeldingenGetty Images twintigvan 20Je hebt een gezonde gloed.

Je kunt veel leren over een persoon alleen al van de staat van hun huid . Huiduitslag, virale opflakkeringen en acne kunnen allemaal tekenen zijn van onbalans of ontsteking in het lichaam. Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet, goed gehydrateerd blijven en voldoende slapen verschijnen allemaal in de huid, zodat je naar je gezicht kunt kijken om te zien hoe het met je gezondheid gaat, zegt Burke.

Hoe u uw succes ook wilt meten, zorg ervoor dat u het viert. Door je te concentreren op de positieve punten in plaats van stil te staan ​​bij de negatieve punten of geobsedeerd te zijn door een getal, kun je een heel eind komen in de richting van het bereiken van je doelen. Zoals Donaldson zegt, is de schaal slechts een getal en dat getal kan niet alle verbazingwekkende veranderingen meten die plaatsvinden. Laat het je schittering niet doven.

Volgende15 vintage dieetadvertenties waarvan u niet zult geloven dat ze echt zijn