13 Positieve bevestigingen voor wanneer het leven te veel wordt

De kracht van positieve affirmaties is niet iets nieuws - oud Sanskriet mantra's worden al eeuwen door yogi's gebruikt om te mediteren en transcendentie te bereiken - zelfs de moderne geneeskunde is het daarmee eens. Onderzoeken tonen aan die zelfbevestiging activeert neurale beloningspaden in de hersenen (waardoor we ons goed voelen). Therapeuten, levenscoaches en zelfs bedrijfsleiders wenden zich tot deze praktijk met buitengewone resultaten.

Positieve affirmaties zijn erg krachtig omdat ze je in staat stellen om je persoonlijke kracht terug te nemen, zegt Katie Ziskind , een gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut gevestigd in Niantic, Connecticut. In plaats van vast te lopen door stress en wat je niet kunt veranderen, focus je op het positieve met een geruststellende aanvulling voor jezelf.

Wat mantra's geweldig maakt, is dat er oneindig veel mogelijkheden zijn. Er is er een voor elke situatie, seizoen van het leven en persoonlijkheidstype.

Hier bieden 13 experts de positieve bevestigingen waar ze zich in hun dagelijks leven tot wenden. Herhaal ze hardop, in je hoofd, schrijf ze op in een dagboek of hang ze in je kantoor. Je kunt deze citaten ook als inspiratie gebruiken om je eigen positieve affirmatie te creëren.

Soms voelt het alsof het leven zo druk is dat we niet kunnen stoppen om een ​​moment voor onszelf te nemen. Deze mantra is een herinnering om dat te doen. Onszelf toestemming geven om voor onszelf te kiezen, is de sleutel om te erkennen dat we ertoe doen. Het geeft ons toestemming om terug te keren naar onze eigen keuzevrijheid door ons te laten zien dat ons welzijn in onze handen ligt en dat het oké is om gezonde eigenliefde aan te gaan, legt uit Clara Rey , healing coach voor mensen met chronische pijn.

Ik heb dit gebruikt door mijn ervaring met chronische pijn en genezing, waarbij ik vaak het gevoel had dat ik de macht had verloren aan medische behandelingen, familie, vrienden, enz ... Je kunt niet geven op een lege beker.

Positiviteitscoach voor vrouwen Margaret Adams zegt dat deze mantra je toestemming geeft om een ​​beetje los te laten, wat een gevoel van vrede kan brengen. Deze zin herinnert me eraan dat er universele energie op het werk is, en het is niet mijn taak in het leven om alles te laten gebeuren, zegt Adams.

Wetende dat ik niet alles moet laten gebeuren en dingen moet forceren, kan ik kalm en gecentreerd blijven en krijg ik de energie om te creëren in plaats van paniek en zorgen.

We kunnen allemaal wel eens een herinnering gebruiken dat we in de bestuurdersstoel van ons eigen leven zitten, en deze mantra dient dat doel. De kern hiervan is de overtuiging dat ik een mede-schepper met het universum ben en kan manifesteren wat ik verlang door duidelijke intentie en gerichte actie, zegt Teresa Kay-Aba Kennedy , een succes- en welzijnscoach en auteur van The Power Living Pledge: een bevestiging voor een doelgericht en krachtig leven .

Sharon Podobnik Peterson, oprichter van een abonnementsbox voor zelfzorg genaamd Ga van jezelf houden !, zegt dat ze elke twee tot drie maanden haar affirmatie wisselt. Als het idee in mijn onderbewustzijn doordringt, wordt het mijn waarheid en kan ik verder, zegt ze. Ze vertrouwde regelmatig op deze mantra toen ze haar bedrijf startte. Voor haar was de bevestiging dat het veilig was om te verschijnen en gezien te worden, een dagelijkse herinnering dat mensen je waarderen om wie je bent en wat je toevoegt aan het gesprek.

Neem even de tijd om te zeggen dat deze mantra echt een gevoel van rust en vrede kan brengen, zegt gezinstherapeut Katie Ziskind . Ze gebruikt deze mantra als ze zich voelt gestrest of gehaast. Als gezinstherapeut kunnen mijn cliënten mijn angst voelen, dus zelfs als ik te laat ben, zorg ik ervoor dat ik een kalmerende, ontspannende bevestiging gebruik, zegt ze. Als je het gevoel hebt dat je geen tijd over hebt, is het des te belangrijker om een ​​paar seconden te pauzeren om op adem te komen en deze zin te herhalen.

Het lijkt misschien eenvoudig, maar soms kunnen de meest directe bevestigingen de krachtigste zijn. Katie Leikam , LCSW, LISW-CP, BC-TMH, zegt: ik leef volgens deze bevestiging omdat ik soms aan mezelf twijfel en ik eraan moet worden herinnerd dat ik de dingen onder controle heb. Ik ben in staat en ik heb het vermogen om te krijgen wat ik gedaan wil hebben.'

Leikam zegt dat ze deze mantra herhaalt voordat ze een menigte mensen binnenloopt en voordat ze een moeilijke beslissing neemt. 'Het herinnert me er echt aan dat ik een sterke vrouw ben en tot veel meer in staat dan ik dacht', zegt ze.

Wanneer we een groot doel voor ogen hebben, is het gemakkelijk om overweldigd te raken, of het gevoel te hebben dat we niets hebben bereikt totdat het perfect is. Maar dat is onbereikbaar en het is een trefzekere manier om jezelf voor te bereiden op mislukking. In plaats daarvan, Tisha Rowe , MD, MBA, huisarts en oprichter en CEO van het Rowe Network, zegt dat het veranderen van je manier van denken om je te concentreren op kleine overwinningen een groot verschil kan maken. Ik heb maat 2-12 gehad, zegt ze. Ik was aan geen van beide uiteinden van het spectrum het gelukkigst, maar ik heb geleerd vreugde te vinden in elke stap van de reis door me te concentreren op kleine incrementele stappen in plaats van op de lange termijn.

Soms moet je gewoon de waarheid voor jezelf herhalen om jezelf eraan te herinneren wat waarheid is, zegt Becca Anderson , auteur van verschillende zelfhulpboeken, waaronder: Badass-affirmaties: het verstand en de wijsheid van wilde vrouwen . Ze wendt zich vaak tot deze mantra en ik heb een onwankelbare toewijding aan mijn doelen wanneer ze wat extra ondersteuning nodig heeft.

Wanneer ik me neerslachtig voel, of wanneer ik worstel om te zijn wie ik wil zijn, gebruik ik deze affirmaties als mantra's om mijn centrum te heroriënteren. Zelfs als ik niet het gevoel heb dat ik op dit moment een onwankelbare toewijding heb, bijvoorbeeld, het herhalen van de mantra die zegt dat ik dat doe, zal me helpen om mijn toewijding weer waar te maken.

Omdat we in een doelgerichte samenleving leven, kan het moeilijk zijn om aandacht te besteden aan het nu, omdat we vaak vooruit kijken. Als je weet dat iets het beste is om te doen, dan is er geen reden om het uit te stellen, zegt David Bennett , gecertificeerd counselor en co-auteur van zeven zelfhulpboeken, waaronder: Zeg het zoals je het meent: hoe je affirmaties en verklaringen gebruikt om het leven te creëren dat je wilt . Het is gemakkelijk om ons best voor een toekomstige tijd uit te stellen, zoals bijvoorbeeld zeggen: 'Ik zal vrijgevig zijn als ik loonsverhoging krijg' of 'Ik zal blij zijn als de werkdag voorbij is'. nu de beste!

Gerichte ademhaling kan een krachtig hulpmiddel zijn, en dat is waar deze mantra over gaat. Dit werkt voor mij omdat ik mezelf eraan herinner dat door uit te breiden door mijn ademhaling, ik rust in mijn geest laat komen en de stress loslaat, legt uit Tracie Strucker , PhD, LCMFT, die regelmatig een mantra voor de dag op Instagram plaatst. Het bevestigen van de affirmatie aan fysiek gedrag helpt om het te verankeren. Als ik diep ademhaal, herinnert mijn onbewuste zich de mantra en laat ik de stress los bij het uitademen.

Zelftwijfel kan een intense trigger zijn voor spanning en angst, dus het is belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat je in staat bent. Toen ik opgroeide, had ik altijd het gevoel dat ik op de ene manier niet genoeg was, en te veel op de andere, zegt life coach Diana Fletcher . Ik herinner mezelf eraan dat ik van mezelf hou en dat ik mezelf alleen pijn doe als ik boos of verontwaardigd word. Ik heb deze herinneringen de hele tijd nodig, dus ik zeg ze hardop als ik alleen ben, soms in mijn hoofd, en schrijf ze soms zelfs steeds opnieuw op.

Soms is een mentaliteitsverandering alleen nodig om iets dat zo ongemakkelijk is als angst om te zetten in iets moois als liefde (of het nu liefde is voor jezelf, voor datgene waar je bang voor was, of voor anderen). Levenscoach en pleitbezorger voor mindfulness Jenay Rose zegt dat ze dit soort mantra's gebruikt in haar helende werk omdat ze mijn cliënten een stimulerend gevoel geven om creatieve controle te krijgen over hun persoonlijke genezing en het dagelijks leven, wat enorm is als je werkt aan het opbouwen van zelfrespect of het transformeren van je denkgewoonten.

Dit kan meer lezen als een kernachtig gezegde dat je op een mok zou kunnen vinden dan als een mantra, maar voor BJ Gallagher , auteur van zelfhulpboeken zoals De kracht van positief DOEN en Leren dansen in de regen , is dit gezegde een constante positieve herinnering in haar leven geweest om elke dag te leven alsof het je laatste is. Het herinnert me eraan om het moment te grijpen - de sprong te wagen wanneer de kans zich voordoet - en te genieten van eenvoudige geneugten zoals een stuk chocolade, een spontaan dutje, een kopje koffie met een vriend die onverwachts langskomt, of om een ​​pauze te nemen van mijn werk als mijn hond duidelijk wat aandacht wil, zegt ze. Het is belangrijk om niet obsessief op de toekomst te focussen en de vreugde en het plezier van vandaag te missen.

Volgende29 rare fobieën die echt bestaan