15 verborgen redenen waarom je geen gewicht verliest, volgens diëtisten

Halter gemaakt van koekjes Alessandro De Carli / EyeEmGetty Images

Maar liefst 45 miljoen Amerikanen eten en besteden elk jaar $ 33 miljard aan producten voor gewichtsverlies, volgens Boston Medical Center . Het maakt niet uit op welke manier je afvalt, voorgoed afvallen komt neer op het ontwikkelen van een gezonde relatie met eten en het aannemen van positieve gewoonten. Dat gezegd hebbende, we weten dat afvallen niet gemakkelijk is. In feite kan het erg frustrerend zijn om niet af te vallen als je al een tijdje probeert. Daarom hebben we enkele van de beste diëtisten gevraagd om uit te leggen waarom je dieet niet werkt en waarom je moeite hebt om de kilo's kwijt te raken. Ontdek welke verrassende fouten u mogelijk maakt en hoe u op een duurzaam pad kunt komen naar succes bij het afvallen.

Galerij bekijken vijftienFoto's Roze gestreepte sokken die op roze schaal staan Melissa RossGetty Images 1van 15Je focust te veel op de weegschaal

Wat is jouw definitie van succes?



Door de focus weg te halen van het gewicht, merken veel van mijn cliënten dat ze eindelijk vrede kunnen sluiten met eten en een beter begrip en waardering voor hun lichaam hebben, zegt Wendy Lopez, MS, RD, een geregistreerde diëtist, gecertificeerde diabetes-voorlichter en de mede-oprichter van Eten hemel gemakkelijk gemaakt . De schaal kan erg zijn: ongerustheid -induceren, en soms, je 'streefgewicht' is onbereikbaar zonder ontbering en ongeordend eten.



Als je beter eet en neigt naar meer voedzame keuzes, zul je de resultaten waarschijnlijk veel sneller voelen dan je ze op de schaal zult zien, voegt Jenna A. Werner, RD, maker van Gelukkig Slank Gezond . En er is niets mis mee om je beter te voelen, zelfs als je niet afvalt.

Stem af op je stemming, slaap , spijsvertering, energie en fitnessprestaties voorop. Hoe beïnvloeden uw dieetveranderingen deze gebieden? Deze niet-schaalfactoren maken een groot verschil in je kwaliteit van leven, zegt Werner.



Verse groenten yulkapopkovaGetty Images 2van 15Je wordt gezonder zonder het te beseffen

Sommige van de sterkste atleten worden geclassificeerd als overgewicht of obesitas op de body mass index (BMI) -schaal, omdat hun frames gevuld zijn met zoveel spieren.

Met een levensstijlverandering die een andere eetstrategie omvat en meer krachttrainingen , kan de reden waarom u niet afvalt eenvoudig zijn: u kunt spieren opbouwen, terwijl u tegelijkertijd vet verliest. Dit kan resulteren in een verschuiving van compositie die niet wordt weerspiegeld door het getal op de schaal, zegt Bari Stricoff , RD, een geregistreerde diëtist in New York City.



Voor een algehele wellness-overwinning, streef naar meer spieren versus lagere LB's. Volgens een 2018 recensie gepubliceerd in Annalen van de geneeskunde, spiermassa is belangrijk. Het kan de kracht, energie en mobiliteit van een persoon beïnvloeden. In plaats van je alleen op je gewicht te concentreren, probeer je spieren op te bouwen en te behouden. Dit is vooral belangrijk voor vrouwen van 40 jaar en ouder , die elk decennium tot acht procent van de spiermassa kan verliezen, zegt Abby Sauer , MPH, RD, een geregistreerde diëtist bij Abbott.

anorexia concept - vrouw kijkt naar haar dikke reflectie in spiegel ronstikGetty Images 3van 15Je motivatie begint met schaamte

Maak keuzes vanuit liefde en zelfcompassie in plaats van lichamelijke schaamte. Je zult een stuk gelukkiger zijn, meer kans hebben om keuzes te maken die het beste zijn voor je lichaam en een grotere kans hebben om eraan vast te houden als je dat doet, Rebecca Scritchfield, RDN, een geregistreerde diëtist en de auteur van Lichaamsvriendelijkheid , zegt.

Onderzoek uw leven holistisch voordat u aan een nieuw dieet begint: denk na over hoeveel u bent slapen , hoe je lichaam zich de hele dag voelt, welke emoties je ervaart en meer, stelt Rania Batayneh, MPH, de auteur van Het One One One-dieet: de eenvoudige 1: 1: 1-formule voor snel en aanhoudend gewichtsverlies .

Dit zal u helpen bij het identificeren van veranderingsgebieden die uw strategie voor gewichtsverlies zullen aanvullen. Het doel zou een gezondere levensstijl moeten zijn, niet alleen afvallen, zegt Batayneh. Alles wat we in het leven doen, heeft te maken met onze mindset. Ideeën worden een gedachte, gedachten leiden tot actie en actie leidt tot resultaten. Als je keuzes maakt met welzijn in gedachten, zal gewichtsverlies natuurlijk gebeuren, zegt Batayneh.

Vrouwen die een plakje cake delen Paul BradburyGetty Images 4van 15Je stelt het doel van een overleden persoon

Over doelen gesproken, zijn die van jou redelijk? In plaats van te zeggen 'ik eet nooit meer chocolade', wat ik een 'dodemansdoel' noem omdat het iets is dat alleen een dode kan doen, begin je te beschrijven hoe je van chocolade of ander voedsel wilt genieten dat je nodig hebt om voor altijd te vermijden, zegt Scritchfield.

Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: ik zal genieten van een vierkant van chocolade na het diner drie keer per week en geniet er volledig van. En als ik op een verjaardagsfeestje of een speciaal feest met zelfgemaakt gebak ben, waardeer ik drie hapjes en geef ik de rest door.

Weiger dezelfde fouten te herhalen die je de afgelopen jaren en in je leven keer op keer hebt gemaakt. Dat betekent dat je het spel van diëten moet opgeven als je weigert te spelen, het niet kan winnen. Je staat open voor de uitdagingen van gedragsverandering als je je richt op het creëren van blijvende veranderingen waar je je goed bij voelt, zegt Scritchfield.

Sensatie rit smaehlGetty Images 5van 15Je zit in een brandstofachtbaan

Af en toe honger hebben is prima, maar jezelf uithongeren zal je niet helpen om af te vallen; het zorgt er gewoon voor dat je te veel eet als je er eindelijk in graaft. Dus niet doen maaltijden overslaan , adviseert Lopez, en voeg een snack of twee toe (zoals een portie amandelen) als je extra brandstof nodig hebt. Jouw metabolisme vertraagt ​​​​wanneer je lichaam niet de voeding krijgt die het nodig heeft, zegt ze.

Kleine veranderingen doorvoeren zoals minder toegevoegde suikers en verzadigd vet, en toenemende vezels zijn geweldige plekken om te beginnen! Kleine veranderingen leiden tot grotere veranderingen in levensstijl en meer positieve langetermijnresultaten, zegt Stricoff.

Stapel Suikerklontjes Tegen Blauwe Achtergrond Wachara Kireewong / EyeEmGetty Images 6van 15Je probeert te veel te snel te doen

Het is nu waarschijnlijk duidelijk dat je niet alle koolhydraten hoeft (en ook niet!) hoeft te schrappen of alleen eet gedurende een periode van zes uur als je wilt dat je dieet een levenslange verandering is. Je moet ook niet verwachten dat je in een week 15 pond zult verliezen.

Extreme beperking van het soort voedsel, hoeveel en wanneer te eten, kan onbedoeld resulteren in een overmatig calorieverbruik, vooral voor personen met een lange geschiedenis van diëten. Richt je in plaats daarvan op het beoefenen van een flexibel en realistisch dieet en het bewegen van je lichaam, zegt Stricoff.

Batayneh adviseert kleine, duurzame stappen. Begin met één wijziging per maand. Beheers het en voeg vier weken later een nieuwe toe. Ideeën zijn onder meer:

● Drink één frisdrank minder per dag

● Voeg 10 minuten extra toe van cardio drie keer per week naar je training

● Drink je koffie zwart in plaats van room en suiker toe te voegen

● Gebruik half zoveel dressing op je salade

Dieters zijn altijd op zoek naar de snelste en gemakkelijkste manier om gewicht te verliezen. En dan, om de een of andere reden, verliezen ze dat gewicht, houden het een paar dagen vol en komen dan weer op dat gewicht - plus nog een paar meer. Langzaam en stabiel is effectiever en resulteert in duurzaam gewichtsverlies, zegt Batayneh.

Restaurant menu ShotShareGetty Images 7van 15Je bouwt een ongezonde relatie op met eten

De meest duurzame strategie begint met een focus op wat er in je hoofd omgaat, niet op wat er op je menu staat. Jezelf toestemming geven om te 'ontdekken' is de eerste stap naar een gezondere relatie met eten, die hand in hand gaat met een gezonde levensstijl, zegt Rachel Fine, MS, RD, een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige en eigenaar van het voedingsadviesbureau Naar de Pointe-voeding .

Ik heb een zoetekauw. Maar in plaats van mijn zoete trek te vermijden, ga ik ze onder ogen! Elke avond genieten van wat chocolade helpt mijn zoetekauw te beteugelen wanneer ze worden gepresenteerd met meer toegeeflijke opties, zegt Fine.

Dus als Fine in een restaurant is en voor het dessertmenu staat dat gevuld is met zo-zo-opties, zal ze minder snel bestellen (aangezien dat vierkant met chocolade wacht en haar zoetekauw de hele week tevreden is). Er is geen gevoel van 'ik moet het nu allemaal inpakken omdat ik een tijdje geen kans heb', zegt Fine. Overweeg dit, voegt Batayneh eraan toe: het lijkt erop dat meer mensen dan ooit een nee dit, nee dat dieet volgen. Maar tegelijkertijd, meer mensen dan ooit zijn zwaarlijvig . Als al die beperkingen zouden werken, zouden we dan in dit land zulke hoge percentages zwaarlijvigheid hebben? Ik denk het niet, legt ze uit.

Vegetarische Salade mpessarisGetty Images 8van 15Je eet te weinig vezels

Het aanpassen van je eetpatroon kan leiden tot wat meer hongerige momenten. Als je streeft naar 35 gram of meer vezels, kun je je langer vol voelen, zegt Maya F. Bach , MPH, RDN, een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige in Chicago, Illinois.

Voedingsvezels bevorderen een positieve spijsvertering door ons regelmatig te houden. Bovendien, omdat vezelrijk meer tijd nodig heeft om door het lichaam te worden verwerkt, zal het gemakkelijker zijn om je eetlust en calorie-inname te matigen, zegt Bach.

Overweeg om uw inname te versterken:

● Kies producten met een schil (bessen) boven producten die je schilt (banaan)

● Eet een stuk fruit in plaats van te nippen aan een sapje of smoothie

● Vraag in een restaurant om dubbele groenten in plaats van groenten en friet

● Bewaar havermoutpakketten op het werk voor een snel ontbijt of tussendoortje

Zakenvrouwen verrassende collega met verjaardag cupcake in vergaderruimte Caiaimage/Trevor AdelineGetty Images 9van 15Je bent omringd door food pushers

Verjaardagen, pensioneringen en Bagel Fridays zijn er in overvloed als je in een kantooromgeving werkt. Volgens een rapport van de Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) . Dat komt neer op een extra pond elke drie weken, of een bonus van 17 pond voor het jaar.

Zodra je je fit-doel hebt ingesteld, plaats je een zichtbare herinnering op je bureau. Deel vervolgens uw wensen met een vriend en vraag hen om uw handlanger te zijn. Als je trek krijgt, kun je die bagel splitsen of een wandeling maken in plaats van in een andere brownie te bijten.

Zoek een vriend of collega om je bondgenoot te zijn en houd je verantwoordelijk. Je moet niet alleen zijn in het veranderen van je gewoonten. Zoek een team om je te ondersteunen en doe het samen, zegt Werner.

ChooseMyPlate Gezonde voeding en bord met USDA uitgebalanceerd dieetaanbeveling Yin YangGetty Images 10van 15Je hebt last van portievervorming

Overdrijf je die avocadotoost? Er bestaat zoiets als te veel van het goede eten. Alleen omdat het als een 'gezond voedsel' wordt beschouwd, betekent dit niet dat je zoveel kunt eten als je wilt, waarschuwt Werner.

Terwijl het meten van voedsel dat thuis is bereid - althans in het begin - een solide plek is om te beginnen, aldus Fine. De porties van restaurants en kookboeken zijn waarschijnlijk groter, volgens een analyse in het tijdschrift Huidige obesitasrapporten . En als je een portie van dubbele grootte krijgt, consumeer je 35 procent meer calorieën dan de standaardgrootte, Australische onderzoekers vonden .

Vraag om een ​​doos wanneer uw maaltijd in een restaurant arriveert en verpak wat verder gaat dan de portie die bij uw eetplan past.

chocolade mousse loosGetty Images elfvan 15Je eet te veel dieetvoeding

Wanneer voedselproducenten vet en suiker verwijderen, vervangen ze vaak suikeralcoholen en andere additieven om de smaak aan te passen.

'Dieetvoeding' is niet synoniem met 'gezonder'. Eet in plaats daarvan de originele versie en let meer op de portiegrootte, zegt Stricoff.

Wanneer je je overgeeft aan het echte werk, zal minder eten waarschijnlijk voldoening geven (denk aan een half kopje volvet ijs in vergelijking met een vetvrij bevroren dessert). Als ik uitspat, doe ik dat met aandacht en stem ik af op mijn gevoelens en hoe tevreden ik word, zegt Fine. Er is vaak niet veel voor nodig.

Goed gedaan winhorseGetty Images 12van 15Je geeft jezelf geen complimenten voor de kleine overwinningen

Niemand is perfect. Wat is eigenlijk de definitie van perfect?

Denk aan vooruitgang - niet aan perfectie! Het kan voelen alsof je 'op dieet' of 'niet op dieet' bent, maar je moet jezelf niet in elkaar slaan als je de goede kant op gaat. Vooruitgang gaat over vooruitgaan. Als je je bewust bent van een verandering die je kunt maken, werk er dan naartoe. Contemplatie kan leiden tot voorbereiding die tot actie leidt, zegt Batayneh.

We hebben allemaal gedragingen die misschien niet bevorderlijk zijn voor gewichtsverlies (zoals dat extra glas wijn na het eten of de twee donutgaten die je in de kantoorkeuken hebt gepakt), maar zolang je over het algemeen slimmere keuzes maakt, ga je vooruit op een gezonder pad.

Bovendien kun je eten te gezond. Orthorexia is een aandoening die zich presenteert als een obsessie om alleen te eten wat wordt gezien als de gezondste voedingsmiddelen. 'Orthorexiapatiënten kunnen hun dieet zo sterk beperken dat ze zichzelf op de proef stellen voor ondervoeding, broze botten en andere medische problemen', voegt Batayneh toe.

Bessentaartjes geserveerd aan de eettafel lichaamsbouwGetty Images 13van 15Je eet je gevoelens op

Reageer, reageer niet op je emoties. Zelfs de meest evenwichtige persoon die je kent, ervaart spanning . Wat ons allemaal anders maakt, is hoe we erop reageren, zegt Batayneh. Reageren betekent beslissen wat je wilt doen, zoals het plannen van je aflaten. Reageren is onmiddellijk: je zou iets kunnen doen waar je spijt van zult krijgen, zoals een pint ijs drinken zonder na te denken over hoe je je daarna zult voelen.

Hoewel reageren misschien de snelste en gemakkelijkste manier lijkt om je beter te voelen, neem even de tijd en reageer met een gedachte. Bedenk wat u zal helpen uw gevoelens te beheersen. Zoals een van mijn klanten zegt: 'Neem de telefoon op, niet de pindakaas', zegt Batayneh.

Verse gezonde Caesar salade karandaevGetty Images 14van 15Je salade is overbelast

Een salade bestellen is een slimme manier om meer groenten binnen te sluipen, dat is waar. Maar die kom kan bronnen van extra vet en calorieën verbergen, volgens Mike Roussell, PhD, een voedingsadviseur in Rochester, New York.

Mensen zullen salades bestellen omdat ze denken dat ze weinig calorieën bevatten, maar als het romige dressing, kaas, spek, croutons en noten bevat, krijg je veel meer calorieën binnen dan je zou denken, zegt Roussell. Vraag om de dressing aan de zijkant om de hoeveelheid te regelen en kies vervolgens slechts twee heerlijke toevoegingen (bijvoorbeeld noten en kaas).

dna strand cosmin4000Getty Images vijftienvan 15Je DNA werkt tegen je

De reden waarom uw dieet mogelijk niet werkt, kan gewoon in uw DNA verborgen zijn.

Er zijn zoveel gecompliceerde factoren die iemands natuurlijke gewichtsbereik beïnvloeden, en het lichaam werkt hard om een ​​bepaald setpoint te verdedigen. Hoeveel gewicht iemand verliest en blijft, wordt meer beïnvloed door biologie dan door persoonlijke keuzes, zegt Strichfield.

De meeste mensen verwachten onmiddellijke en blijvende veranderingen in hun gewicht als ze een dieet volgen. Plan een paar hobbels in de weg, zegt Strichfield, en stel een gedragslijn vast die werkt met - niet tegen - je lichaam.

Als gewichtsverlies bij individuen moet gebeuren, zal het gemakkelijk vol te houden zijn en toch een flexibel, gelukkig leven leiden. Je gaat bijvoorbeeld op tijd naar bed om goed uitgerust te zijn voor je ochtendtraining. Je houdt van uitgebalanceerd eten, maar bent niet geobsedeerd door uit eten te gaan voor pizza. Onze soort is van nature divers in grootte en er zijn geen goede studies die bewijzen hoe we allemaal kunnen afvallen en afvallen. Je hebt niet altijd controle over je gewicht, maar je kunt altijd je keuzes bepalen, zegt ze.

Volgende15 probleemloze recepten voor diner met foliepakketten