Snel van het watergewicht afkomen, volgens diëtisten?

De mysterieuze paar kilo's die zich 's nachts opstapelen. De gezwollen vingers . Die stijve gewrichten. Dat slappe gevoel. EEN Opgeblazen maag . Al deze symptomen en meer blijven hangen met overtollig watergewicht.

En dit alles kan oh zo frustrerend zijn als je calorieën snijdt en de schaal nog steeds ziet oplopen. Maar de waarheid is dat je gewicht van dag tot dag fluctueert, dus die vervelende kilo's kunnen een teken zijn dat je op een dag te veel zout hebt genuttigd, of dat je een andere dag koolhydraatrijk was. Vaak naar de drive-thru gaan of te veel bewerkte voedingsmiddelen eten, zijn redenen waarom je misschien aan het watergewicht vasthoudt.

Dat gezegd hebbende, er zijn stappen die u kunt nemen om van het watergewicht af te komen. We spraken met twee diëtisten over de gemakkelijkste en veiligste manieren om de extra H2O kwijt te raken.

Snijd het natrium door

Zout werkt als een magneet voor water in je lichaam, vandaar het vasthouden van water. Andere voedingsmiddelen kunnen u een opgeblazen gevoel geven, maar verwar de twee sensaties niet. Zemelenproducten, broccoli, bloemkool, kool en meer veroorzaken dat volle gevoel, zegt Bonnie Taub-Dix, RD, maker van BetterThanDieting.com en auteur van Lees het voordat je het eet: je van het etiket naar de tafel brengen .

Zelfs als u denkt dat u ruim onder de dagelijkse natriumaanbeveling van 2.300 milligram per dag , onderschat je misschien. Daarentegen heeft het lichaam 200 milligram natrium nodig om te kunnen functioneren. Zout zit in zoveel dingen verborgen, vooral in restaurants, omdat het een geweldige smaakboost is voor heel weinig geld, voegt Taub-Dix toe. In feite wordt meer dan 70 procent van het natrium in de voeding aangetroffen in restaurantgerechten, fastfood en verpakte snacks.

Sommige mensen zijn ook gevoeliger voor zout dan anderen. Dus hoe weet je dat? Taub-Dix raadt aan om een kijk naar je vingers ongeveer een uur na het eten van zoute voedingsmiddelen. Laat je ringen inkepingen achter of voelen ze licht ontstoken aan? Als u zwelling in uw handen opmerkt, kan dit een teken zijn dat u zoutgevoelig bent.

4 manieren om uw zoutinname te verminderen

Bezuinigen op koolhydraten

Net als zout kunnen koolhydraten waterretentie veroorzaken. Als je koolhydraten consumeert en ze niet meteen als brandstof gebruikt, zet je lichaam ze om in glycogeen . Dit wordt opgeslagen in de spieren voor energie, Amy Shapiro, RD, oprichter van Echte voeding in New York City, legt uit.

Ongeveer één procent van je spiermassa is puur glycogeen, terwijl acht procent van je levergewicht uit glycogeen bestaat. Voor elke gram glycogeen die in die gebieden wordt opgeslagen, krijg je ongeveer 2,7 gram water erbij. Om u te helpen bij het oefenen van een betere controle over uw koolhydratenportie, kunt u overwegen: koolhydraten fietsen , een hybride van een koolhydraatarm en koolhydraatarm dieet. Het idee is dat je minder koolhydraten eet tijdens herstel- of rustdagen en je koolhydraatinname verhoogt voor dagen dat je een zware training doet. Deze manier van eten bevordert spiergroei en vetverlies.

Hoe u koolhydraten kunt verminderen bij elke maaltijd?

Drink meer water

Als je te veel zout binnenkrijgt, drinken je cellen elk laatste greintje water dat ze kunnen op - en houden ze vast. Hun dorst laat je lichaam denken zijn geen dorst hebben (zelfs als het echt uitgedroogd is). Dus als je denkt dat je te veel hebt gedronken of een natriumrijke maaltijd hebt gehad, giet dan meer H2O in dat glas.

Shapiro voegt nog meer bewijs toe aan de pro-watercampagne: als je niet genoeg water drinkt, houdt het lichaam water vast om ernstige uitdroging voorkomen .

TOT studie in het journaal zwaarlijvigheid die ontdekte dat het drinken van 500 milliliter of 17 ons water voor een maaltijd je lichaam ertoe aanzet om op natuurlijke wijze meer gewicht te verliezen.

Pop een magnesiumsupplement

Feit: de eerste dag van de menstruatie van een vrouw is wanneer ze de hele maand het meeste water vasthoudt. Naarmate de cyclus vordert, worden de hormonen die de waterretentie regelen, weer normaal.

Zoveel mensen raken ontmoedigd door de weegschaal, maar dat is een maatstaf voor veel dingen die in het lichaam gebeuren, niet alleen het gewicht. Vooral voor vrouwen van jonge tot middelbare leeftijd kun je je voor of tijdens je menstruatie gezwollen voelen, zegt Taub-Dix.

TOT magnesium supplement kan de impact van de door hormonen veroorzaakte wallen helpen verminderen, zegt Shapiro. EEN Tijdschrift voor de gezondheid van vrouwen studie suggereert dat een magnesiumsupplement van 200 milligram tijdens de menstruatie zwelling, maagzwelling en gewichtstoename kan helpen verminderen.

U wilt echter geen waterpillen, ook wel diuretica genoemd, gebruiken om het watergewicht te verliezen zonder eerst met uw arts te overleggen. Soms zullen artsen diuretica voorschrijven aan mensen met een hoge bloeddruk om de hoeveelheid zout in het lichaam te helpen verminderen. Maar diuretica gaan gepaard met bijwerkingen, zoals duizeligheid, hoofdpijn , spierkrampen en uitdroging, dus zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt, vooral als u bepaalde medicijnen gebruikt.

Voeg meer kalium toe aan uw dieet

Zie kalium als het yin voor het yang van natrium. Onderzoek in de American Journal of Nierziekte linkt hogere voeding potassium met minder natrium in de nieren, en dus het vasthouden van water en de bloeddruk verminderen.

Inname-aanbevelingen zijn 4,7 gram kalium per dag, maar de gemiddelde Amerikaanse vrouw scoort slechts de helft daarvan (2,4 gram), volgens een rapport over inname van voedingsnormen . Bereik je dagelijkse quotum met deze 13 heerlijke voedingsmiddelen die meer kalium bevatten dan een banaan .

Gaan wandelen

Naast het verbranden van een paar calorieën (ongeveer 100 calorieën in 20 minuten voor een persoon van 150 pond), stappen toevoegen aan uw schema kan uw cellen overhalen om water af te stoten.

Voorkomen zitten of te lang op één plek staan, omdat dit ervoor kan zorgen dat je weefsels water vasthouden en vasthouden, zegt Shapiro. Voorkom bureaudrain door een herinnering in te stellen om elk uur minstens vijf minuten te lopen.

Ga naar de sportschool

U zult nog meer waterverlies merken als u de intensiteit . Je verbrandt niet alleen meer van dat glycogeen, je activeert ook de lymfeklieren in actie.

Matige tot krachtige lichaamsbeweging stimuleert de bloedstroom en lymfatische vloeistoffen die helpen bij het verwijderen van water uit de ledematen, zegt Shapiro. Zorg er wel voor dat je tijdens je training hydrateert om de elektrolyten aan te vullen.

Wees geduldig, maar weet wanneer je om hulp moet vragen

Heb je alle zeven van deze actie-items geprobeerd en nog steeds geen geluk? Houd uw verwachtingen onder controle: wees verstandig over uw verwachting van de snelheid van gewichtsverlies, zegt Taub-Dix.

Wat veroorzaakt het watergewicht? Als je een paar augurken te veel hebt gehad, drink dan water en je zult merken dat je gewicht binnen een dag weer normaal wordt. Maar als het verband houdt met hormonen, kan het even duren.

Als u zich niet lekker voelt of zich erg ongemakkelijk voelt over uw vochtretentie, neem dan contact op met uw zorgverlener. Taub-Dix zegt: 'Dit kan een teken zijn van een bloeddrukprobleem, medicatieprobleem of ander gezondheidsprobleem. Oedeem , wat zwelling is die optreedt wanneer er vloeistof in het lichaam zit, kan leiden tot overtollig watergewicht. Bepaalde ziekten zoals nierziekte en schildklieraandoeningen oedeem kan veroorzaken. Als u vermoedt dat u oedeem heeft, overleg dan met uw arts over het uitvoeren van enkele tests.