RICOWdeGetty Images In een perfecte wereld zouden we er allemaal aan denken om elke dag de juiste hoeveelheid water te drinken. Maar laten we wel wezen: de meeste mensen zetten het drinken van water niet op hun to-do-lijstje - het is zo verleidelijk om koffie te drinken tijdens het ontbijt en een ontspannend glas Pinot tijdens het avondeten.
Wanneer u echter niet genoeg drinkt om de vloeistoffen aan te vullen die verloren zijn gegaan door urineren, zweten en zelfs ademen, begint u in een staat van uitdroging te komen. Als je uitgedroogd bent, krijg je niet alleen dorst, het kan ook een grote invloed hebben op hoe je hele lichaam functioneert. Dit is wat u moet weten.
Hoeveel water moet je per dag drinken?
Je hebt waarschijnlijk de vuistregel gehoord dat je acht glazen water per dag moet drinken, maar het blijkt dat de hoeveelheid water die iedereen moet drinken varieert.
Kinderen en oudere volwassenen hebben meer water nodig om gehydrateerd te blijven, zegt Seth Smith, M.D., klinisch universitair hoofddocent aan de afdeling Orthopedie en Rehabilitatie van de Universiteit van Florida. Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, hebben een voorgeschiedenis van hart-en vaatziekte , of onlangs een virale ziekte hebben gehad, moeten ook meer drinken. Als je in een warm, vochtig klimaat of je sport (en zweet), je bent ook vatbaarder voor uitdroging.
Een persoon die ongeveer 150 pond weegt, heeft ongeveer vijf liter totaal lichaamswater, zegt Dr. Smith. Het is niet ongebruikelijk dat een zeer actief persoon tijdens een training tot twee van die liters via zweet verliest. Om uitdroging te voorkomen, moeten de verloren vloeistoffen worden aangevuld.
De beste manier om dit te doen is door naar je lichaam te luisteren en water te drinken als je dorst hebt. U moet ook water drinken voor, tijdens en na elke lichamelijke activiteit. Naast het krijgen van voldoende water, is het onderhouden van een dieet vol hydraterende voedingsmiddelen zoals fruit en groenten een andere manier om verloren vocht aan te vullen.
Wat zijn de symptomen van uitdroging?
Als je niet genoeg water in je lichaam hebt, volgt uitdroging. Pas op voor deze andere tekens:
1. Dorst
Gebruikelijk wanneer dorst optreedt , de persoon is ongeveer 2% uitgedroogd, zegt Dr. Smith. Dat betekent dat je niet meteen naar de waterfontein hoeft te sprinten, maar snel een glaasje water moet pakken. Als je niet naar de signalen van je lichaam luistert, zul je langzaam meer uitgedroogd raken, vooral als je aan lichaamsbeweging doet.
2. Droge mond
Een droge mond is een andere manier waarop uw lichaam aangeeft dat het meer lichaamswater nodig heeft. Je lichaam kan niet voldoende speeksel maken als het niet genoeg vocht heeft. Pas op voor slechte adem ook, wat kan worden veroorzaakt door een droge mond. Pak een flesje water voor een stukje kauwgom, want vaak is lichte uitdroging de boosdoener.
3. Donkere of theekleurige urine
Hoe meer lichaamswater u heeft, hoe helderder uw urine zal zijn. Als het een donkerdere kleur is , dat betekent dat het meer geconcentreerd is, en het is een teken dat je meer water moet drinken.
4. Minder plassen
Water helpt uw nieren om afvalstoffen in de vorm van urine uit uw bloed te verwijderen. Als uw nieren niet genoeg water krijgen om afvalstoffen uit uw lichaam af te voeren, zult u gewoon niet zo vaak plassen. In plaats daarvan houdt u dat afval in uw lichaam en als u chronisch uitgedroogd bent, kan dit na verloop van tijd ernstigere problemen veroorzaken. Wanneer urine te geconcentreerd is, blijven afvalmineralen aan elkaar plakken om te creëren nierstenen .
Onthoud: het is niet alleen uw niersysteem dat afhankelijk is van water om goed te kunnen functioneren - zowat elk belangrijk systeem in uw lichaam, inclusief uw hart, hersenen en longen, zegt Dr. Smith.
5. Droge huid
Je huid is het grootste orgaan van je lichaam en net als elk ander orgaan heeft het de juiste hoeveelheid bloed nodig om te kunnen functioneren. Als u merkt dat uw de huid is droger dan normaal , niet alleen bereik voor een vochtinbrengende crème (ook al kan dat natuurlijk helpen). Het kan een teken zijn dat u niet genoeg lichaamswater heeft en dat u er meer van moet toevoegen aan uw dieet.
6. Lage bloeddruk
Meer dan de helft van het bloed in het lichaam is plasma, het vloeibare deel van het bloed. Plasma bestaat uit water, eiwitten en zout. Zonder voldoende H2O in uw plasma zal uw bloed meer geconcentreerd worden en zal het een stuk moeilijker zijn om door het lichaam te stromen naar de organen die het nodig hebben.
7. Spierkrampen
Als u uitgedroogd bent, wordt uw bloed geconcentreerder en daardoor daalt uw bloedvolume (het totale bloedvolume in uw lichaam). Dus als je niet goed hydrateert, gaat je lichaam door een denkproces: welke delen van het lichaam hebben bloed het meest nodig? Het hart zal het winnen van de spieren, zegt dr. Smith, en onvoldoende bloedtoevoer naar de spieren veroorzaakt die spierkrampen .
8. Constipatie
Net als het nierstelsel heeft het spijsverteringsstelsel veel water nodig om soepel te kunnen werken. Water zorgt ervoor dat je voedsel door je darmen kan bewegen, en het houdt je darmen ook gezond en efficiënt. Constipatie kan een teken zijn dat er niet genoeg vocht is om afvalstoffen door en uit het lichaam te vervoeren.
9. Vermoeidheid
Altijd moe ? Alles, van een inzinking halverwege de middag tot overweldigende vermoeidheid, kan worden veroorzaakt door uitdroging. Als je niet genoeg water in je lichaam hebt, daalt je bloeddruk, vertraagt de bloedtoevoer naar je hersenen en gaat je hartslag omhoog, waardoor je je uitgeput kunt voelen.
10. Hoofdpijn
Als uw hersenen niet genoeg vocht krijgen om goed te kunnen functioneren, zal een reeks symptomen volgen. Hoofdpijn komt het meest voor en uitdroging komt ook veel voor migraine-trigger . In en uit het bewustzijn verdwijnen, licht in het hoofd voelen en duizelig, en flauwvallen zijn enkele van de meest extreme tekenen dat een persoon onmiddellijk moet rehydrateren.
Hoe uitdroging te behandelen?
S'well roestvrijstalen waterfles$ 33,18 WINKEL NU De behandeling van uitdroging - van mild tot matig - hangt af van het vervangen van de vloeistoffen die uw lichaam heeft verloren. Voor milde symptomen, drink water en snack op iets met natrium, waarvan Dr. Smith zegt dat het het lichaam helpt vocht vast te houden. Neem kleine slokjes water in plaats van grote slokken, omdat te veel water je maag kan overbelasten en je misselijk kan maken.
Als water en zoute snacks niet voldoende zijn om u te helpen herstellen, of als u meer gematigde symptomen ervaart, moet u een sportdrank met elektrolyten drinken. Elektrolyten zijn mineralen in de lichaamsvloeistoffen en als je veel hebt gezweet, moet je ze mogelijk aanvullen, evenals je totale lichaamswater.
Dr. Smith zegt dat het tijd is om medische hulp in te roepen als iemand problemen heeft om zelf te hydrateren. Ernstig braken, veranderingen in de mentale toestand en flauwvallen zijn duidelijke tekenen dat het tijd is om hulp in te roepen.
Ga hierheen om lid te worden van Preventie Premium (ons voordeligste, all-access-abonnement), abonneer je op het tijdschrift of krijg alleen digitale toegang.
