6 tekenen dat je niet genoeg kalium eet

Ontdek Uw Aantal Engel

symptomen van kaliumtekort Getty Images

Als je denkt aan de krachtige voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, springt je geest waarschijnlijk niet naar potassium - maar het zou moeten. Het grootste deel van het kalium in uw lichaam hangt in uw cellen, waar het uw zenuwen en spieren helpt communiceren, andere voedingsstoffen transporteert, uw nieren goed laat functioneren en voorkomt dat uw natriumgehalte te hoog wordt.



Je zou gemakkelijk genoeg kalium moeten krijgen als je veel fruit en groenten eet, maar helaas eten veel mensen niet genoeg hele, onbewerkte voedingsmiddelen - het type met veel kalium, legt uit Ginger Hultin, MS, RDN, CSO , woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.



Onderzoek toont aan dat de meeste mensen slechts ongeveer de helft van de 4.700 milligram kalium krijgen die ze per dag nodig hebben, voegt ze eraan toe. In feite wordt kalium in de meest recente Amerikaanse voedingsrichtlijnen om deze reden genoemd als een voedingsstof voor de volksgezondheid, volgens de Nationale gezondheidsinstituten (NIH).

Een reden waarom iemand een laag kaliumgehalte zou hebben, is als ze gewoon niet genoeg van het dieet krijgen, legt Hultin uit. Toch kan dit ervoor zorgen dat u een onvoldoende inname krijgt in plaats van een echt tekort, dat ook bekend staat als hypokaliëmie. Milde hypokaliëmie kan constipatie, spierzwakte en vermoeidheid veroorzaken, zegt de NIH.

Maar wanneer een tekort ernstig wordt, nemen ook de symptomen toe. Kaliumtekort is eigenlijk dodelijk, zegt Hultin. Mensen met een regelrechte tekortkoming kunnen snel te maken krijgen met gevaarlijke cardiovasculaire problemen. Een tekort komt veel vaker voor bij mensen die snel kalium verliezen via hun urine of ontlasting, zoals mensen die laxeermiddelen en diuretica misbruiken of een GI-stoornis, ongecontroleerde diabetes of diarree hebben. Zwaar zweten, bijvoorbeeld tijdens een hete uithoudingstraining in de buitenlucht, kan kalium ook snel uit uw systeem spoelen.



Wanneer kalium verloren gaat door een medicijn of medische aandoening, is een tekort een reële mogelijkheid en moet worden beoordeeld en behandeld door een arts, zegt Hultin. Een regelrechte tekortkoming zou ongebruikelijk zijn bij een verder gezond persoon.

Het kan moeilijk zijn om te bepalen of u aan uw dagelijkse behoeften voldoet, maar er zijn een paar symptomen waar u op moet letten. Hier zijn zes tekenen dat u een laag kaliumgehalte heeft - en precies hoe u er genoeg van kunt krijgen in uw dieet.



symptomen van kaliumtekort onregelmatige hartslag Getty Images

Een matig tot ernstig kaliumtekort kan hartritmestoornissen of een abnormale hartslag veroorzaken, vooral als u al een hoog risico op hartaandoeningen loopt, zegt de NIH. In feite, Onderzoek blijkt dat 7 tot 17 procent van de patiënten met hart- en vaatziekten last heeft van hypokaliëmie. Dit komt door de impact op spiersamentrekkingen en dus op de hartfunctie.

Als u het gevoel heeft dat uw hart bonst, fladdert of een slag overslaat, moet u zo snel mogelijk naar de dokter gaan. Onregelmatige hartslagen kunnen extreem gevaarlijk zijn en leiden tot hartstilstand, wat fataal kan zijn.

2 Je hebt ook een laag magnesiumgehalte symptomen van kaliumtekort laag magnesium Getty Images

Alle voedingsstoffen die je dagelijks eet, werken samen om je lichaam te helpen op zijn best te presteren - dus als je niet genoeg krijgt van één essentiële voedingsstof, kun je onvoldoende of een tekort krijgen aan een andere.

Magnesium- een mineraal dat betrokken is bij honderden chemische reacties in uw lichaam - transporteert actief kalium door uw cellen. Dus als je begint te dippen laag in magnesium - die je kunt vinden in spinazie, noten, sojamelk, zwarte bonen, avocado en pindakaas - je kaliumspiegel kan ook lijden. In feite kan meer dan 50 procent van de mensen met een ernstig kaliumtekort ook een tekort aan magnesium hebben, zegt de NIH.

3 Je bloeddruk is torenhoog symptomen van kaliumtekort hoge bloeddruk Getty Images

Kalium en natrium hebben een balans in het lichaam, zegt Hultin. Er zijn aanwijzingen dat als de natriumspiegels te hoog zijn en de kaliumspiegels te laag, dit een rol kan spelen bij:verhoogde bloeddruk, wat kan leiden tot een beroerte.

Zie kalium als de belangrijkste hulp van zout. Wanneer je binnenkomt te veel natrium , raken uw bloedvaten gestrest. Maar omdat kalium werkt om het spul uit je lichaam te spoelen, kan het enkele van de hartschadelijke effecten van overtollig zout verminderen, volgens de American Heart Association . Bovendien helpt kalium je bloedvatwanden te ontspannen, wat kan helpen bij het verlagen van uw bloeddruk , te.

4 Je hebt nierstenen symptomen van kaliumtekort nierstenen Getty Images

Nierstenen zijn harde massa's gemaakt van mineralen die zich in uw nieren vormen. Ze door je urine laten gaan kan extreem pijnlijk zijn, maar meestal richten ze niet al te veel schade aan als je er een vroeg herkent. In een studie van meer dan 90.000 vrouwen van 34 tot 59 jaar die geen voorgeschiedenis van nierstenen hadden, ontdekten onderzoekers dat ze 35 procent minder nierstenen hadden na een follow-up van 12 jaar als ze dagelijks meer dan 4.099 milligram kalium hadden ingenomen in vergelijking met vrouwen die aten minder dan 2.407 milligram, volgens de NIH.

Stenen die calcium bevatten, zijn het meest voorkomende type - en omdat kalium uw nieren helpt overtollig calcium door uw urine te spoelen, kan het niet genoeg krijgen van deze massa's de ontwikkeling van deze massa's veroorzaken.

5 Je voelt je zwak en moe

Er zijn genoeg dingen die je energie kunnen opeten , zoals uitdroging, medicijnen of zelfs bepaalde gezondheidsproblemen. Maar als je genoeg hebt geslapen en je de hele dag nog steeds zwak en traag voelt, wil je misschien je dieet opnieuw beoordelen om te zien of je genoeg kalium binnenkrijgt.

Door meer kaliumrijke groenten en fruit te eten, voel je je misschien vitaler, zegt Angela Lemond, RDN, CSP, LD , een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, omdat je cellen er zo afhankelijk van zijn om hun dagelijkse taken uit te voeren.

6 Je spieren verkrampen symptomen van kaliumtekort spierkrampen Getty Images

Als pijnlijke spierspasmen in uw benen een constant probleem zijn, kan een gebrek aan kalium de oorzaak zijn, omdat u tijdens een zware training elektrolyten (inclusief kalium) verliest.

Voor atleten kan een gebrek aan kalium leiden tot spiercomplicaties, waaronder problemen met samentrekken en verminderde bloedstroom, wat kan leiden tot gevaarlijke rabdomyolyse, zegt Hultin, een ernstige aandoening waarbij je spierweefsel snel afbreekt, wat vaak resulteert in nierbeschadiging. Een laag kaliumgehalte bij atleten kan leiden tot spierzwakte, vermoeidheid en krampen.

De oplossing? Guzzel een sportdrank die elektrolyten bevat in plaats van gewoon water, suggereert Lemond.

7 Hoe u voldoende kalium binnenkrijgt? voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte Getty Images

De beste manier om de aanbevolen 4.700 milligram kalium per dag te halen, is door je dieet vol te zetten met fruit en groenten. Volgens de centrum voor ziektecontrole en Preventie , eet slechts 1 op de 10 volwassenen de aanbevolen hoeveelheid fruit (minimaal 1,5 tot 2 kopjes per dag) en groenten (minimaal 2 tot 3 kopjes per dag).

Je geest kan meteen naar bananen springen, maar er zijn veel voedsel dat in het kalium zit . Je kunt het vinden in hele voedingsmiddelen zoals bladgroenten, tomaten, komkommers, courgettes, aubergines, avocado's, pompoenen, aardappelen, wortelen, rozijnen, wortelen, bonen, zuivelproducten zoals melk en yoghurt, vlees, gevogelte, vis en noten, zegt Hultin.

Supplementen kunnen door een arts worden voorgeschreven als iemand een medische aandoening heeft of bepaalde medicijnen gebruikt, voegt ze eraan toe. Houd er rekening mee dat alleen kaliumsupplementen gevaarlijk kunnen zijn en problemen met het hartritme of zelfs hartstilstand kunnen veroorzaken, dus overleg altijd met uw arts als u vragen heeft over het verkrijgen van meer in pilvorm.

Extra reportagejongen Joy Manning