10 beste low-carb fastfood om onderweg te eten, volgens diëtisten

Als u probeert af te vallen en gezond te eten, wilt u zich misschien concentreren op het volgen van een dieet met weinig koolhydraten -en de Taco Bell drive-thru is waarschijnlijk de laatste plaats waar je zou denken aan een koolhydraatarme maaltijd. Maar deze dagen, fastfoodketens hebben gezondere opties die u echt kunnen helpen uw doelen te bereiken en onderweg een voedzaam dieet te volgen. Of je nu minder koolhydraten eet of probeert de hoeveelheid geraffineerd voedsel in je dieet te beperken, het elimineren van verwerkte koolhydraten, in de vorm van wit brood en crackers, is een goed begin.

De meeste koolhydraatarme diëten hebben een dagelijkse limiet van 60 gram koolhydraten, wat neerkomt op ongeveer 20 gram koolhydraten per maaltijd. Deze hoeveelheid koolhydraten leidt niet tot ketose, maar het is aangetoond dat het gezondheidsproblemen helpt voorkomen of verbeteren, zoals het metabool syndroom, suikerziekte , hoge bloeddruk, en hart-en vaatziekte . Bekijk deze 10 door diëtisten goedgekeurde low-carb fastfood-menu-items die niet meer dan 20 gram koolhydraten bevatten.

Chipotle maakt het gemakkelijk om je aan je favoriete dieet te houden met hun aanpasbare menu. Jenna Braddock, RDN, CSA, CPT, diëtist en eigenaar van MakeHealthyEasy.com en OffSeasonAthlete.com , raadt aan om een ​​burrito-kom op maat te maken met kip of biefstuk, fajita-groenten, verse tomatensalsa, kaas, guacamole en sla. Geef koolhydraatrijke producten zoals rijst en bonen door. Je krijgt nog steeds maar liefst negen gram vezels binnen met slechts 19 gram totale koolhydraten.

Voedingsinformatie: 570 calorieën, 37 g totaal vet (11,5 g verzadigd vet), 41 g eiwit, 19 g koolhydraten (9 g vezels, 4 g suiker), 1.570 mg natrium

Sla de kipsandwiches over bij Chick-fil-A, die gevuld zijn met geraffineerde koolhydraten van de knapperige paneermeel, en ga in plaats daarvan voor de gegrilde kipnuggets. Stephanie Ambrosius , MS, RD, LDN, CPT, zegt Chick-fil-A's achtdelige gegrilde kipnuggetmaaltijd met een salade en lichte Italiaanse dressing is een geweldige optie als je een koolhydraatarm dieet volgt.

Voedingsinformatie: 325 calorieën, 15,5 g totaal vet (4,5 g verzadigd vet), 31 g eiwit, 17 g koolhydraten (3 g vezels, 5 g suiker), 1.090 mg natrium

Je denkt misschien niet aan Chick-Fil-A als een ontbijtverbinding, maar het menu heeft een aantal geweldige koolhydraatarme ochtendmaaltijden. Sla de Griekse yoghurtparfait, die boordevol suiker zit, over en ga voor de Hash Brown Scramble Bowl met Worst of een gegrilde filet. Zelfs met de opgebakken aardappels kost het je minder dan 20 gram koolhydraten voor het ontbijt. Als je van deze maaltijd geniet, zorg er dan voor dat je de rest van de dag op je natrium let en veel water drinkt.

Voedingsinformatie: 490 calorieën, 37 g totaal vet (12 g verzadigd vet), 23 g eiwit, 17 g koolhydraten (4 g vezels, 1 g suiker), 1.010 mg natrium

Een broodje zonder brood lijkt misschien tegenstrijdig, maar de slawraps bij Jimmy John's zijn net zo lekker als hun koolhydraatrijke tegenhangers. Culinaire diëtist en oprichter van Mager Louisiana , Shelly Marie Redmond, MS, RD, LDN, zegt dat ze haar klanten altijd pusht om Jimmy John's Turkey Tom Unwich te krijgen.

Verpakt in een sla wrap, de unwich 'gedraagt ​​zich' net als een gewone sandwich - geen vork of mes nodig. Met 57 gram koolhydraten in het stokbrood versus vier gram koolhydraten in de slawrap hebben we een winnaar.' Zorg ervoor dat je ook de mayonaise vasthoudt en in plaats daarvan de Jimmy-mosterd toevoegt om nog meer calorieën en vet te besparen.

Voedingsinformatie: 230 calorieën, 18 g totaal vet (3 g verzadigd vet), 14 g eiwit, 4 g koolhydraten (1 g vezels, 2 g suiker), 680 mg natrium

Starbucks heeft genoeg gezondere menu-items tegenwoordig, maar als je specifiek op zoek bent naar low-carb, ga dan voor de Sous Vide Egg Bites. Deze hapklare ochtendtraktaties hebben een fluweelzachte textuur en zitten boordevol heerlijke smaak. Deze koolhydraatarme eieren zorgen voor een smakelijke, hoog proteïnegehalte , hoog-calcium , en het vullen van het ontbijt, zegt Emily Rubin, RD, LDN.

Voedingsinformatie: 170 calorieën, 7 g totaal vet (5 g verzadigd vet), 13 g eiwit, 13 g koolhydraten (1 g vezels, 2 g suiker), 500 mg natrium

Als je het geluk hebt een Sweetgreens bij jou in de buurt te hebben, ga dan daarheen voor je koolhydraatarme lunch. Clinical Associate Professor aan de Boston University Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, FAND, zegt bij Sweetgreens, jij bent de baas. Afhankelijk van uw dieetwensen kunt u uw eigen maaltijd samenstellen. Een favoriete salade is romaine, spinazie en kool gegarneerd met forel, gesneden avocado's, amandelen en pesto-vinaigrette. Duik in deze salade of laat het giswerk volledig achterwege en kies de Kale Caesar voor een salade met slechts 10 gram koolhydraten.

Voedingsinformatie: 405 calorieën, 26 g totaal vet (8 g verzadigd vet), 40 g eiwit, 10 g koolhydraten (3 g vezels, 2 g suiker), 1.130 mg natrium

Hoewel ze vooral bekend staan ​​om hun sandwiches van $ 5 voet, biedt Subway ook een aantal vegetarische en eiwitrijke salade-opties. Emily Cooper, RDN, oprichter van Zondige voeding , beveelt hun Oven-Roasted Chicken Salad of de Turkey Breast Chopped Salad met een vinaigrettedressing aan voor een magere eiwitoptie die ook weinig verzadigd vet bevat. 'Laad een verscheidenheid aan groenten op en voeg een portie kaas of avocado toe voor meer uithoudingsvermogen', zegt Cooper.

Voedingsinformatie: 180 calorieën, 9 g totaal vet (1,5 g verzadigd vet), 12 g eiwit, 14 g koolhydraten (4 g vezels, 8 g suiker), 670 mg natrium

Met alle rijst en noedels op het menu, Chinees eten schreeuwt niet bepaald koolhydraatarm, maar dankzij het Wok Smart-menu van Panda Express kun je op een gezondere manier genieten van de hartige Aziatische smaken waar je naar verlangt.

Amy Gorin, MS, RDN, eigenaar van Amy Gorin Voeding in de omgeving van New York City, beveelt het gerecht String Beans en Chicken Breast uit het Wok Smart-menu aan. Met slechts 13 gram koolhydraten - waarvan vier gram vezels vullen - houdt dit eiwitrijke gerecht je langer vol. Gorin stelt voor om de kipschotel te combineren met een kant van Super Greens voor extra groenten. Het geeft je boerenkool, broccoli en kool voor slechts 10 gram koolhydraten, waarvan de helft vezels.

Voedingsinformatie: 190 calorieën, 9 g totaal vet (2 g verzadigd vet), 14 g eiwit, 13 g koolhydraten (4 g vezels, 4 g suiker), 590 mg natrium

Alleen omdat je een koolhydraatarm dieet volgt, wil dat nog niet zeggen dat je niet van een taco-avond kunt genieten. Sla de burrito's, taco's en crunchwraps liever over bij Taco Bell , maar het Power Menu heeft een aantal goede opties, zoals de Power Menu Bowl met gegrilde kip. Vergeet niet om de rijst vast te houden.

Voedingsauteur en expert Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CPT, oprichter van ShawSimpleSwaps.com zegt door de rijst weg te laten, je de koolhydraten met een derde vermindert, waardoor het een eiwitrijke, koolhydraatarme keuze is in vergelijking met de tortilla-gebaseerde opties op het menu. Bovendien maken gezonde vetten zoals avocado's de maaltijd ook goed uitgebalanceerd! Je kunt de koolhydraten nog verder verminderen door de bonen weg te laten en je hebt nog steeds een eiwitrijke maaltijd.

Voedingsinformatie: 330 calorieën, 17 g vet (6 g verzadigd vet), 24 g eiwit, 19 g koolhydraten (7 g vezels, 2 g suiker), 950 mg natrium

We beloven: je kunt meer krijgen dan alleen een salade als je uit eten gaat met weinig koolhydraten. Ga voor een kom met tien groentesoepen bij Panera Bread voor een stevige en bevredigende vegetarische lunch. Met slechts 16 gram koolhydraten per kom past deze soep in de low-carb-rekening, zolang je de broodkomoptie overslaat.

Voedingsinformatie: 100 calorieën, 2 g totaal vet (0 g verzadigd vet), 5 g eiwit, 16 g koolhydraten (4 g vezels, 6 g suiker), 1.090 mg natrium

Volgende19 restaurantmaaltijden met een hoog natriumgehalte