13 gezonde Starbucks-drankjes die volgens diëtisten geen totale suikerbommen zijn

Starbucks staat bekend om het maken van de gekste koffiebrouwsels. Of het nu hun over-the-top Frappuccino's zijn - geladen met slagroom en zoete toevoegingen - of hun Macchiato's gelaagd met gestoomde melk en siropen. Maar hoe verleidelijk deze energieke lekkernijen ook kunnen zijn, ze zijn niet bepaald een gezonde keuze om je dag mee te beginnen. Veel van de koffiedranken van Starbucks bevatten meer dan een dag aan calorieën, vet en suiker.

Calorieën zijn de grootste boosdoeners voor een drankje. Je zou je calorieën moeten eten, niet drinken, zegt Keri Gans , RDN, voedingsdeskundige in New York en auteur van: Het dieet voor kleine veranderingen . Een grande pompoenkruid latte met slagroom is bijvoorbeeld maar liefst 380 calorieën - dat is meer een maaltijd, geen koffie, zegt Gans.

Dat betekent echter niet dat je je ochtendkoffie-run moet opgeven. Er zijn tal van gezonde drankjes die je kunt bestellen bij Starbucks, dus we vroegen voedingsdeskundigen om hun tips over wat ze moeten vermijden en hoe je door het menu kunt navigeren, evenals hun favoriete drankjes die de caloriebank niet kapot maken.

De slechtste drankjes bij Starbucks

Frappuccino's

Mijn minst favoriete items zijn de blended Frappuccino's, zegt Yasi Ansari , RD, een voedingsdeskundige en gecertificeerde specialist in sportdiëtetiek in Los Angeles en San Francisco. Ze bevatten extreem veel suiker - meer dan 50 gram per portie - en rijk aan verzadigde vetten afkomstig van de slagroom en volle melk.

Sommige Frapps zijn absoluut slechter dan andere - vooral de cacaocluster, drievoudige mokka, caffe vanille, java-chip, vanilleboon en witte chocoladeversies, zegt Ginger Hultin, RD, een voedingsdeskundige en Arivale trainer in Seattle. Seizoensgebonden Frapps, zoals de Tie-Dye Frappuccino en de S'Mores Frappuccino , zijn ook grote boosdoeners van suiker en vet. Bestel voorzichtig: calorieën zullen nog hoger stijgen met grotere porties en met toegevoegde slagroom, zegt Hultin. Dus als je moet genieten, overweeg dan om er een te splitsen met een vriend of een lange te bestellen, de kleinste maat van Starbucks. U kunt ook kiezen voor magere melk en vragen om geen slagroom. Starbucks biedt ook niet-zuivelmelk, zoals amandel- en kokosmelk, maar ze gebruiken de ongezoete varianten niet. Hier is de voedingsinformatie voor populaire Frappuccino's in een grande-drank met 2% melk:

Grande: 410 calorieën, 14 g vet (9 g verzadigd vet), 250 mg natrium, 67 g koolhydraten (0 g vezels, 66 g suiker), 4 g eiwit

Grande: 450 calorieën, 23 g vet (15 g verzadigd vet), 280 mg natrium, 58 g koolhydraten (2 g vezels, 52 g suiker), 7 g eiwit

Grande: 460 calorieën, 17 g vet (11 g verzadigd vet), 270 mg natrium, 72 g koolhydraten (2 g vezels, 66 g suiker), 6 g eiwit

Grande: 400 calorieën, 14 g vet (9 g verzadigd vet), 240 mg natrium, 65 g koolhydraten (1 g vezels, 61 g suiker), 5 g eiwit

Feestdrankjes

Evenzo, de vakantiedrankjes van Starbucks, zoals de PSL zijn dichter bij desserts dan koffie. Een grande PSL bevat 380 calorieën, 8 gram verzadigd vet en 50 gram suiker - dat is eigenlijk hetzelfde als het eten van een plakje pompoentaart met slagroom. Drankjes zoals de esdoorn-pecan latte en gezouten karamel-mokka zijn ook grote menu-overtreders, zegt Hultin.

Bekijk de voedingsfeiten hieronder voor enkele vakantiedrankjes gemaakt met 2% melk en slagroom.

Grande: 440 calorieën, 15 g vet, 63 g koolhydraten, 13 g eiwit, 54 g suiker

Grande: 470 calorieën, 16 g vet, 68 g koolhydraten, 13 g eiwit, 59 g suiker

Grande: 330 calorieën, 14 g vet, 40 g koolhydraten, 12 g eiwit, 38 g suiker

Grande: 340 calorieën, 10 g vet, 51 g koolhydraten, 12 g eiwit, 45 g suiker

Hoe u uw Starbucks-bestelling gezonder kunt maken

Om te voorkomen dat je Starbucks-bestelling een toetje wordt, raden voedingsdeskundigen aan om je barista om een ​​paar aanpassingen te vragen.

Let op je portiegrootte

Als je een korte (8 ounce) of lange (12 ounce) hebt, kun je honderden calorieën besparen boven een grande (16 ounce) of een venti (20 ounce), zegt Hultin.

Vraag naar ongezoet

Kiezen voor een ongezoete drank zal de suiker in je kopje aanzienlijk verminderen. Als een zoetstof gewenst is, dan zou ik vragen om wat kaneelpoeder of om een ​​pompje siroop. Het kiezen van één pomp versus de drie tot vijf pompen die in de meeste van deze dranken zitten, zal een enorm verschil maken in het terugdringen van suiker en calorieën, waardoor de drank gezonder wordt, zegt Ansari. Zorg ervoor dat je ook kunstmatige zoetstoffen in je drankje vermijdt; ze veroorzaken vaak gastro-intestinale problemen en kunnen ervoor zorgen dat je meer van de zoete dingen wilt.

Lichter op

Kies magere melk in plaats van 2 procent of volle melk om verzadigd vet te verminderen, suggereert Hultin. Vraag je barista om een ​​light of skinny versie van je drankje.

Sla de slagroom over

Als je je drankje gezonder wilt maken, overweeg dan niet eens de topping van het dessert. Als je de slagroom overslaat, bespaar je calorieën door toegevoegde suiker en verzadigd vet, zegt Hultin.

Sloot de zuivel

Als u gewoonlijk suiker aan uw cappuccino toevoegt, vraag dan in plaats daarvan om een ​​sojacappuccino. Starbucks gebruikt sojamelk waaraan al wat suiker is toegevoegd, zegt Ansari. Je krijgt nog steeds de toegevoegde zoetheid en wat eiwitten aan je drank (waardoor de drank bevredigender wordt). Amandel- en kokosmelk zijn ook andere zuivelvrije opties bij Starbucks, maar pas op dat ze geen ongezoete varianten gebruiken als je op zoek bent naar een suikervrij, veganistisch drankje.

Gezonde Starbucks-drankjes op bestelling

Voor de gezondste drankjes die je bij Starbucks kunt bestellen, blijf bij de basis: gewone oude koffie en thee. Koffie , minus eventuele toegevoegde room of suiker, is een caloriearme drank vol antioxidanten, zegt Hultin. Thee is een ander goed voorbeeld: alle soorten thee hebben potentiële gezondheidsvoordelen, waaronder antioxidantcapaciteit en hydratatie.

Koud brouwen met sojamelk

Soepeler dan gewone ijskoffie, een langzaam gedrenkt koud brouwsel heeft niet veel toegevoegde smaak nodig. Wil je het wat romiger maken, ga dan voor een scheutje sojamelk. Sojaproducten, waaronder sojamelk, hebben bewezen cardiovasculaire en botgezondheidsvoordelen, eiwitten en antioxidanten, zegt Hultin. Een tall cold brew met soja is slechts 25 calorieën en 2 gram suiker.

Voedingsinformatie voor een lange: 25 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet), 25 mg natrium, 3 g koolhydraten (0 g vezels, 2 g suiker), 1 g eiwit

Amerikaans

Als je 's ochtends uit bed komt van hete koffie, ga dan voor een americano. Deze bieden zeer minimale calorieën en je krijgt nog steeds de natuurlijke cafeïneboost van je rijk gearomatiseerde koffie, zegt Hultin. Gemaakt met espresso en water, zijn americano's meestal een beetje rijker zonder melk toe te voegen, maar met slechts 15 calorieën voor een grande (en geen suiker), zal een scheutje van je favoriete melk je drankje niet laten ontsporen.

Voedingsinformatie voor een lange: 10 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 10 mg natrium, 1 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 1 g eiwit

Groene thee

Kruidenthee zoals groene thee helpt het lichaam te voorzien van antioxidanten, zegt Ansari. Ik zou een van de hete of ijskoude groene thee bestellen zonder de toegevoegde suiker. Een ongezoete groene thee van elke grootte is nul calorieën en nul suiker. Bovendien zul je je niet zo zenuwachtig voelen als je niet goed reageert op veel cafeïne.

Voedingsinformatie voor een lange: 0 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 0 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 0 g eiwit

Shaken Iced Passion Tango Tea

Voor een verfrissende opkikker voor de middag bestelt u een smaakvolle ijsthee. De passietango combineert hibiscus, citroengras en appel voor een zoete en fruitige thee die slechts 8 gram suiker en 30 calorieën bevat voor een groot formaat. Vraag om een ​​ongezoete versie om het nog gezonder te maken, zegt Hultin. Je zult toegevoegde suikers en calorieën verminderen en toch de heldere smaak van thee krijgen, samen met wat antioxidanten, zegt ze.

Voedingsinformatie voor een lange: 70 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 5 mg natrium, 17 g koolhydraten (0 g vezels, 16 g suiker), 0 g eiwit

Magere Cappuccino

Cappuccino's zijn klassieke en gezonde Starbucks-bestellingen. Op welke manier u ook van uw espresso-drankje geniet - warm of ijskoud - u kunt de calorieën en het vet aanzienlijk verminderen door een magere melk te kiezen, zegt Hutlin. Een tall cappuccino met magere melk bevat slechts 60 calorieën en 8 gram suiker.

Voedingsinformatie voor een lange: 90 calorieën, 3,5 g vet (1,5 g verzadigd vet), 80 mg natrium, 9 g koolhydraten (0 g vezels, 8 g suiker), 6 g eiwit

Iced Latte Macchiato

Bestel in plaats van een superzoete Frappuccino een iced latte macchiato. Zelfs met romige volle melk bevat een tall slechts 120 calorieën, 8 gram suiker en 3,5 gram verzadigd vet. Als je 50 extra calorieën wilt besparen, vervang dan de volle melk door magere melk.

Voedingsinformatie voor een lange: 100 calorieën, 3,5 g vet (2 g verzadigd vet), 90 mg natrium, 10 g koolhydraten (0 g vezels, 8 g suiker), 6 g eiwit

Amandelproteïne gemengd koud gebrouwen

Hoewel het meer suiker bevat, valt dit gemengde koude brouwsel meer in de maaltijdcategorie. Gemaakt met plantaardig eiwit, koud brouwsel, amandelmelk, amandelboter en een zoetstof van bananendadel, de 16-ounce drank (het equivalent van een grande) serveert 270 calorieën, 12 gram eiwit en 22 gram suiker . Bewaar dit in de categorie smoothie, niet als koffie, zegt Gans. Eet dit met een stuk fruit voor een ontbijt onderweg.

Voedingsinformatie: 270 calorieën, 12 g vet (2 g verzadigd vet), 170 mg natrium, 30 g koolhydraten (4 g vezels, 22 g suiker), 12 g eiwit

Nitro Cold Brew met Cascara koudschuim

Als je van de rijke, gedurfde smaak van cold brew houdt, maar hunkert naar de romige melk, is de Nitro Cold Brew met Cascara Cold Foam het perfecte alternatief voor een Frappuccino. Het biedt een gezondere manier om te genieten van een romige, koude koffiedrank zonder de porties suiker en vet ter grootte van een krater. Het koude melkschuim is doordrenkt met een vleugje cascarasiroop en kokossuiker voor een vleugje zoetheid die niet overboord gaat. Een grote drank levert je slechts 60 calorieën en 12 gram suiker op.

Voedingsinformatie voor een lange: 60 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 20 mg natrium, 12 g koolhydraten (0 g vezels, 12 g suiker), 1 g eiwit

Plat wit

Doet denken aan Europese koffiedranken - die meestal sterker smaken dan Amerikaanse - deze Starbucks-bestelling levert de van nature chocoladeachtige smaak van espresso met een gezonde dosis gestoomde melk. Het geeft je een energieboost zonder je te verzwaren - letterlijk. Zorg ervoor dat je een tall en sub in magere melk voor heel bestelt.

Voedingsinformatie voor een lange: 100 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 115 mg natrium, 15 g koolhydraten (0 g vezels, 13 g suiker), 10 g eiwit

Espresso met room

Als je een middagdipje hebt bereikt en zo snel mogelijk een oppepper nodig hebt, bestel dan een Espresso Con Panna, een shot espresso met een klodder slagroom. Een solo shot zal je zintuigen wakker maken met een verkwikkende dosis cafeïne en wat romige zoetheid om de bitterheid te compenseren.

Voedingsinformatie voor een solo shot: 30 calorieën, 2,5 g vet (1,5 g verzadigd vet), 2 g koolhydraten (0 g vezels, 1 g suiker), 0 g eiwit

Iced London Fog Tea Latte

Hoewel deze ijstheedrank zich aan de hogere kant van het suikerspectrum bevindt, kun je de zoetheid gemakkelijk verminderen door simpelweg om geen vanillesiroop te vragen. Deze verfrissende theedrank is gemaakt met een mix van zwarte thee, citrusachtige bergamot-essence, lavendelbloemen en melk en geeft een nieuwe kijk op de klassieke Earl Grey-drank.

Voedingsinformatie voor een lange: 90 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 45 mg natrium, 19 g koolhydraten (0 g vezels, 19 g suiker), 3 g eiwit

Geschudde Ijsthee Groene Thee

Voor theeliefhebbers die hunkeren naar een licht gezoete drank minus de melk, is de Shaken Iced Green Tea een goede keuze. Het heeft een fruitige mix van groene thee, munt, citroengras en citroenverbena voor een op limonade geïnspireerde drank die geschikt is voor volwassenen.

Voedingsinformatie voor een lange: 30 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 5 mg natrium, 8 g koolhydraten (0 g vezels, 8 g suiker), 0 g eiwit

Very Berry Hibiscus Starbucks Opfriscursus

Een andere goede optie voor niet-koffiedrinkers, dit verfrissende vruchtensap heeft wat groene koffie-extract voor een boost van natuurlijke energie. Het is licht gezoet en zorgt voor een verkoelend drankje op een warme zomerdag.

Voedingsinformatie voor een lange: 50 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 10 mg natrium, 13 g koolhydraten (1 g vezels, 11 g suiker), 0 g eiwit

Blijf op de hoogte van het laatste wetenschappelijk onderbouwde nieuws over gezondheid, fitness en voeding door u aan te melden voor de nieuwsbrief van Prevention.com hier . Voor extra plezier, volg ons op Instagram .