Getty Images Hoe gezondheidsbewust u ook bent, op een of ander moment zult u zich ongetwijfeld in een fastfoodrestaurant bevinden. Want ja, het leven gebeurt. Misschien heb je een hangry voor een werkvergadering of vergeet je je zorgvuldig voorbereide lunch thuis. (Argh!)
Gelukkig bieden fastfoodrestaurants tegenwoordig meer opties die passen in een gezond dieet. Bij sommige restaurants komt dat weliswaar neer op slechts een of twee menu-opties, maar die opties zijn nog steeds veel betere alternatieven voor een typisch calorierijk, fastfoodgerecht dat praktisch verdrinkt in vet. Zolang je er geen gewoonte van maakt om op plaatsen zoals McDonald's te eten (zelfs de gezondere selecties kunnen veel natrium en vet bevatten), kunnen deze maaltijden af en toe in een gezond dieet passen.
Starbucks Starbucks Klassieke volkoren havermout of stevige bosbessen havermout
Geloof het of niet, sommige gebakjes en ontbijtbroodjes bij Starbucks bevatten evenveel calorieën als een fastfoodburger. De vezelrijke warme havermoutopties van de koffieketen zijn echter taillevriendelijk en beknibbelen niet op smaak. Om uw suikerinname tot een minimum te beperken, kunt u nee zeggen dankzij de optionele suikertoevoegingen. De 160 calorieën Klassieke volkoren havermout wordt geleverd met bruine suiker en de 220-calorie Hartige Bosbessen Havermout wordt geleverd met agavesiroop.
De havermout is een duidelijke winnaar met weinig calorieën, natrium en vet, en heeft 4 tot 5 gram vezels, plus het wordt de hele dag geserveerd, zegt Bethany Doerfler, voedingsdeskundige bij Northwestern Medicine. Vooral vrouwen hebben vaak baat bij een flinke dosis volle granen, omdat het de beste manier is om magnesium binnen te krijgen, iets dat vaak ontbreekt in hun voeding en essentieel is bij het verminderen van insulineresistentie.
Voedingsinformatie: 220 calorieën, 2,5 g vet (0,5 g verzadigd vet), 43 g koolhydraten (5 g vezels, 13 g suiker), 125 mg natrium, 5 g eiwit
Kentucky Fried Chicken Kentucky Fried Chicken Gegrilde Kipfilet Met Sperziebonen
Ondanks dat het het gefrituurde kippenkoninkrijk van de wereld is, biedt KFC wel gegrilde opties - wat je enige go-to in deze keten zou moeten zijn.
Een gegrilde kippenborst zou geweldig zijn met een plantaardige kant, zegt Rachel Lustgarten, een klinische diëtist bij het Comprehensive Weight Control Center bij Weill-Cornell Medicine. KFC heeft behoorlijk goed werk verricht door hun zijopties om te schakelen. Ze hebben een grotere verscheidenheid aan groenten dan je zou kunnen vinden bij andere fastfoodrestaurants, waaronder sperziebonen, maïs en aardappelpuree.
Als je eten mee naar huis neemt voor het gezin, wordt de 8-delige Bucket Meal geleverd met acht stukken kip naar keuze, twee grote zijkanten en vier koekjes. Blijf bij een gegrilde kipfilet en een vegetarische kant voor een verzadigende maaltijd. Pro-tip: als u kiest voor de klassieke aardappelpuree van de keten (90 calorieën), bestel ze dan zonder jus om calorieën en vet te besparen.
Voedingswaarde (per stuk): 210 calorieën, 7 g vet (2 g verzadigd vet), 0 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 710 mg natrium, 38 g eiwit
McDonald's McDonald's Zuidwestelijke gegrilde kipsalade
De volgende keer dat u zich in het huis van de Big Mac bevindt, sla dan de vette hamburger en friet over en bestel in plaats daarvan de Southwestern Grilled Chicken Salad, minus de tortillareepjes en het suikerachtige koriander-limoenglazuur.
Tortillareepjes lijken vrij goedaardig omdat ze klein zijn, maar ze zijn gefrituurd, dus ze voegen vet en calorieën toe, zegt Lustgarten.
Door de koriander-limoenglazuurdressing te verwisselen voor Newman's Own Low Fat Balsamico Vinaigrette en de tortillareepjes te vermengen, bespaart u 50 calorieën en 3 gram vet. Als u op zoek bent naar nog eens 60 calorieën, bestel dan de salade zonder kaas. Je blijft zitten met een verzadigende mix van gegrilde kip, sla, babyspinazie en boerenkool, wortelen, geroosterde maïs, zwarte bonen, geroosterde tomaat, poblano-peper en koriander voor in totaal 240 calorieën en 33 gram eiwit.
Voedingsinformatie: 350 calorieën, 11 g vet (4,5 g verzadigd vet), 27 g koolhydraten (6 g vezels, 9 g suiker), 1.070 mg natrium, 37 g eiwit
pizza Hut pizza Hut Skinny It Up Pizza
Deze pizzaketen staat misschien bekend om zijn pizza's met gevulde korst en kleverige kaasstengels, maar het maakt het eten van een lichtere maaltijd ook verrassend eenvoudig met zijn Mager het op optie - die pizza's beperkt tot 300 calorieën of minder per plak.
Dit kan voor mensen een gemakkelijke manier zijn om hun keuzes te modereren, zegt Lustgarten. Voeg zoveel groenten toe als je wilt, waardoor je minder plakjes kunt eten omdat je je meer verzadigd voelt.
Het is het beste om vlees te vermijden bij pizzaketens, aangezien de meeste opties veel natrium bevatten en zwaar worden verwerkt (we kijken naar jou, pepperoni), maar als je trek hebt in vlees dat je niet kunt schudden, kun je het beste gaan met gegrilde kip of rundergehakt.
En om natrium tot een minimum te beperken, bestelt u een Skinny It Up-pizza met lichte kaas, stelt Lustgarten voor. Met pizza, geloof het of niet, de combinatie van de kaas en het deeg maakt het vrij hoog in natrium voordat je er iets aan toevoegt, zegt ze.
Voedingsinformatie: 200-300 calorieën, afhankelijk van je toppings.
Zuivel Koningin Zuivel Koningin Hamburger Kindermaaltijd
Deze populaire keten mag dan de slogan Fan Food Not Fast Food aanprijzen, maar voedingsdeskundigen zijn geen fans van veel menu-items, waaronder opties zoals gebakken kaaskwark, chili-kaashonden en met toffees gevulde koekjes.
De volgende keer dat je bij Dairy Queen zin hebt in een klassiek fastfood-nietje, kies dan voor de kinderhamburger, die wordt geserveerd met een banaan en melk. Als je het verlangen naar een zoete traktatie niet kunt stoppen, ga dan voor een vanille-ijshoorntje ter grootte van een kind (170 calorieën).
Ik moedig mijn klanten vaak aan om een kindermaaltijd te krijgen, omdat het mensen de portiecontrole kan geven waarnaar ze op zoek zijn, waardoor ze calorieën, verzadigd vet en natrium onder controle kunnen houden, zegt Doerfler.
Voedingsinformatie: 320 calorieën, 14 g vet (6 g verzadigd vet), 31 g koolhydraten (1 g vezels, 1 g suiker), 620 mg natrium, 18 g eiwit
Sonic Drive-In Sonic Drive-In Klassiek broodje gegrilde kip
Met zijn retro-geïnspireerde, supertoegeeflijke menu (met dingen als hotdogs en chili-kaasfrietjes) is gezond eten bij Sonic niet de gemakkelijkste zaak van de wereld, maar het kan worden gedaan.
De hotdogs zijn sterk verwerkt, wat de grootste zorg zou zijn, en het broodje zal geraffineerde koolhydraten zijn, zegt Neal Malik, RD, voorzitter van het voedingsprogramma aan de Bastyr University in San Diego. Ga voor een broodje gegrilde kip, en vraag om saus of mayonaise over te slaan. Als ze pakjes aan de zijkant hebben, kun je die van jezelf toevoegen.
Sonic biedt een Classic Grilled Chicken Sandwich, een geheel witte gegrilde kipfilet geserveerd op een volkoren ciabattabroodje met sla, tomaten en lichte mayonaise. Zelfs als je je mayonaise niet beperkt, levert dit broodje een fatsoenlijke maaltijd van 460 calorieën op. (Verwar het alleen niet met de calorierijke Classic Fried Chicken Sandwich.)
Als je je gaat overgeven aan een gefrituurde kant, onthoud dan dit voor elk fastfoodrestaurant: kies voor rechte, dunne frites in plaats van gekrulde friet of peuters. Hoe meer oppervlakte een aardappel heeft, hoe meer vette olie hij krijgt, benadrukt Malik.
Voedingsinformatie: 490 calorieën, 22 g vet (4,5 g verzadigd vet), 42 g koolhydraten (3 g vezels, 11 g suiker), 1.370 mg natrium, 31 g eiwit
Dunkin Donuts Dunkin Donuts Veggie Eiwit Flatbread
De Wereldgezondheidsorganisatie heeft verwerkt vlees gecategoriseerd als kankerverwekkend en helaas voor fans van Dunkin 'Donuts staat hun ontbijtmenu vol met het spul. Om ervoor te zorgen dat je op zijn minst een enigszins voedzame maaltijd hebt, vermijd je de sandwiches met spek en worst, evenals de donuts, die vol zitten met vet en suiker, en weinig opleveren op het gebied van voeding.
Ik wil ervoor zorgen dat vet en calorieën terzijde, dat mijn klanten de inname van gerookt, gezouten en verwerkt vlees zo veel mogelijk beperken, zo niet vermijden, zegt Doerfler. Dunkin 'Donuts heeft ontbijtsandwiches met kalkoenbacon of Canadees spek, dat minder vet bevat, maar het is een verwerkt vlees dat het risico op darmkanker verhoogt.
Probeer in plaats daarvan de Veggie Egg White Flatbread, met paprika, champignons en groene uien in een eiwitpasteitje. Een DDSmart-item met 330 calorieën en 14 gram totaal vet, het heeft ongeveer 25% minder calorieën, vet en natrium dan Dunkin 'Donuts' sandwich met worst, eieren en kaascroissant.
Voedingsinformatie: 160 calorieën, 8 g vet (4 g verzadigd vet), 15 g koolhydraten (1 g vezels, 1 g suiker), 510 mg natrium, 8 g eiwit
Taco Bell Taco Bell Power Menu Kom Combo
Net als bij McDonald's staat Taco Bell open voor het aanpassen van hun menu-items, wat het kiezen van een gezonde optie gemakkelijk maakt. Kies voor de Power Menu Bowl Combo en sla de toegevoegde kaas en zure room over.
Dat zijn twee grote gebieden met veel vet en veel calorieën, zegt Lustgarten. Je kunt de rijst als basis voor de sla verwisselen om het meer op een slakom te laten lijken.
Wat betreft eiwitten, blijf bij de kip, of ga vleesvrij en geniet gewoon van de groenten, bonen, guacamole en pico de gallo-saus van de kom. Deze maken de maaltijd echt robuust en vullend zonder afhankelijk te zijn van het [vlees], zegt Lustgarten.
Een Power Menu Bowl zonder kip, toegevoegde saus, kaas, zure room en rijst is slechts 190 calorieën met 6 gram vet en 3 gram suiker, waardoor het ideaal is voor een mini-maaltijd of een hunkerend verpletterend tussendoortje.
Voedingsinformatie: 500-930 calorieën, afhankelijk van wat u aan uw kom toevoegt.
Wendy's Wendy's Gepofte Aardappel Gegarneerd Met Chili
Bij deze keten, voel je vrij om te genieten van een comfortabele maaltijd. Ze hebben een klassieke chili die een leuke optie zou zijn die over de gebakken aardappel wordt geserveerd, zegt Malik. Een klein deel van Wendy's Rich & Meaty Chili bevat slechts 170 calorieën, terwijl de gewone gebakken aardappel 270 calorieën bevat - en beide zijn goede bronnen van verzadigende vezels.
Voedingsinformatie voor chili: 170 calorieën, 5 g vet (2 g verzadigd vet), 16 g koolhydraten (4 g vezels, 6 g suiker), 780 mg natrium, 15 g eiwit
Voedingsinformatie voor gepofte aardappel: 270 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 61 g koolhydraten (7 g vezels, 3 g suiker), 25 mg natrium, 7 g eiwit
Hardee's/Carl's Jr. Hardee's & Carl's Jr. Gegrilde BBQ Chicken Sandwich
Of deze fastfoodketen in jouw regio nu Hardee's of Carl's Jr. wordt genoemd, één ding blijft consistent: hij houdt van zijn hamburgers lang, vet en kleverig met kaas.
Terwijl veel fastfoodbedrijven koolhydraatarme, voedzame of gezonde menu-opties gaan gebruiken, is Carl's Jr. een beetje de tegenovergestelde richting ingeslagen door de ingrediënten te verdubbelen, zegt Malik. Het zal dus een beetje uitdagender zijn om daar betere opties te vinden.
Dat betekent echter niet dat het onmogelijk is. De keten heeft Trim It-entrées onder het menu Better For You Options, waaronder een Charbroiled BBQ Chicken Sandwich. Deze sandwich slaat de ongezonde ingrediënten over waar dit restaurant bekend om staat, zoals spek en gebakken uien, en wordt in plaats daarvan geleverd met gegrilde kip, sla, tomaat en barbecuesaus. Vraag naar de saus aan de zijkant (je voegt waarschijnlijk minder toe dan de chef), en je gaat zitten voor een hartig broodje met ongeveer 210 calorieën en 3,5 gram vet. Toch wil je van deze optie geen go-to maken. Zoals de meeste fastfoodmaaltijden die rijk zijn aan zout, bevatten ze bijna een halve dag natrium.
Voedingsinformatie: 390 calorieën, 7 g vet (1,5 g verzadigd vet), 50 g koolhydraten (3 g vezels, 13 g suiker), 990 mg natrium, 30 g eiwit
Chick-fil-A Chick-fil-A 12-delige gegrilde nuggets
Deze gegrilde kippenhapjes bevatten meer dan 200 calorieën minder dan hun gepaneerde tegenhangers. Lisa De Fazio , MS, RD, wijzen erop dat ze een geweldige optie zijn, omdat ze veel eiwitten bevatten, lekker en mager zijn. Chick-fil-A's sauzen met minder dan 50 calorieën, zoals Zesty Buffalo, Barbecue, Honey Mustard en Sweet and Spicy Sriracha, zullen ze nog lekkerder maken', voegt ze eraan toe. Ze stelt ook voor om een tuinsalade (met caloriearme dressing) toe te voegen om je groenten binnen te krijgen.
Voedingsinformatie: 210 calorieën, 5 g vet (1 g verzadigd vet), 3 g koolhydraten (0 g vezels, 1 g suiker), 670 mg natrium, 38 g eiwit
Chick-fil-A Chick-fil-A Gegrilde Kip Koel Wrap
Hoewel deze wraps zijn gemaakt met gegrilde kip, sla, rode kool, wortelen en kaas, allemaal verpakt in een plat brood van lijnzaadmeel, bevatten ze relatief veel natrium . DeFazio wijst erop dat dit gebruikelijk is voor de meeste menu-items in fastfoodrestaurants. Wat ze echter een goede optie maakt, is dat ze erg veel vezels en eiwitten bevatten.
Voedingsinformatie: 350 calorieën, 14 g vet (5 g verzadigd vet), 29 g koolhydraten (15 g vezels, 3 g suiker), 960 mg natrium, 38 g eiwit
Metro Metro Broodje Kalkoenborst
Een zes-inch kalkoensub bij Subway is een van de gezondste items op het menu, als je afziet van de kaas en specerijen en kiest voor hun negen-grain tarwebrood. DeFazio stelt ook voor om wat toe te voegen avocado voor gezond vet of mosterd en azijn om de smaak te versterken. Als je helemaal af wilt van brood, wijst ze erop dat Subway ook spinaziewraps aanbiedt.
Voedingsinformatie: 280 calorieën, 3,5 g vet (1 g verzadigd vet), 46 g koolhydraten (5 g vezels, 7 g suiker), 760 mg natrium, 18 g eiwit
Starbucks Starbucks Spinazie-, feta- en kooivrije eiwitontbijtwrap
Deze vegetarische en eiwitrijke ontbijtsandwich bevat kooivrije eiwitten, spinazie, fetakaas en tomaten in een volkoren wrap. DeFazio zegt dat het belangrijk is om op te merken dat het natrium aan de hoge kant is, dus zorg ervoor dat je de rest van de dag op je zoutinname let. Maar het is nog steeds een goede optie voor een on-the-go-ontbijt. De American Heart Association beveelt aan om niet meer dan 2.300 milligram natrium per dag te consumeren met een ideale limiet van 1.500 milligram.
Voedingsinformatie: 290 calorieën, 10 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 44 g koolhydraten (6 g vezels, 4 g suiker), 830 mg natrium, 19 g eiwit)
Starbucks Starbucks Chicken & Quinoa Protein Bowl met zwarte bonen en groenten
Deze slakom is gevuld met gegrilde kip, zwarte bonen, geroosterde maïs, jicama-tomaten, feta, lentegroenten en quinoa en wordt geserveerd met een milde chili-vinaigrette. Ik ben dol op de balans tussen eiwitten, vetten, koolhydraten en vezels, legt DeFazio uit.
Voedingsinformatie: 360 calorieën, 15 g vet (2,5 g verzadigd vet), 38 g koolhydraten (8 g vezels, 9 g suiker), 840 mg natrium, 14 g eiwit
Taco Bell Taco Bell Kip Soft Taco 'Fresco Style'
Wist je dat je bijna elk artikel kunt bestellen op de Taco Bell menu Fresco Stijl? Bestellen in fresco-stijl betekent het verwisselen van de op mayo gebaseerde sauzen, kazen, magere zure room en guacamole met vers bereide pico de gallo. Je kunt je taco ook gezonder maken door te kiezen voor op het vuur gegrilde kip in plaats van versnipperd. Soms heb je gewoon trek in Taco Bell!, roept DeFazio uit. Dit is een schuldvrije manier om hunkeren te stillen, omdat het weinig calorieën bevat en weinig vet bevat.
Voedingsinformatie: 140 calorieën, 3,5 g vet (1 g verzadigd vet), 16 g koolhydraten (1 g vezels), 450 mg natrium, 11 g eiwit
Panera Brood Panera Brood Oude Graan & Rucola Salade Met Kip
Deze salade is gemaakt met antibioticavrije kip, een oude graanmix, rucola, rode druiven en verse appel- en koolsla. Alles wordt gegooid in zoete witte balsamico vinaigrette en gegarneerd met geroosterde, gezouten pompoenpitten. Het is heel vers en gastronomisch, zegt DeFazio. De Fazio zegt dat het veel eiwitten bevat en ook veel fruit en groenten bevat.
Voedingsinformatie: 360 calorieën, 11 g vet (1 g verzadigd vet), 37 g koolhydraten (5 g vezels, 10 g suiker), 135 mg natrium, 30 g eiwit
Panera Brood Panera Brood Mediterrane Veggie Sandwich op Tomaten Basilicum
Hoewel het natriumgehalte misschien hoog is, is deze met groenten gevulde sandwich een goede vegetarische optie, legt DeFazio uit. Het is gevuld met pittige, zoete Peppadew™-paprika's, fetakaas, komkommers, groenten, gerijpte tomaten, rode uien en koriander-jalapeño-hummus. Iedereen zou een paar vegetarische maaltijden per week moeten consumeren, zegt ze.
Voedingsinformatie: 440 calorieën, 13 g vet (3 g verzadigd vet), 67 g koolhydraten (6 g vezels, 8 g suiker), 1.230 mg natrium, 18 g eiwit
McDonald's McDonald's Hamburger
De klassieke burger van McDonald's - gekruid met zout en peper en gegarneerd met augurken, gehakte uien en ketchup en mosterd - is eigenlijk niet zo slecht voor je vergeleken met andere items op hun menu. Als je een burger moet hebben, zal dit de minste schade aanrichten, zegt DeFazio. Overweeg om het broodje te laten vallen als je trek hebt in eiwitten en de koolhydraten niet nodig hebt.
Voedingsinformatie: 250 calorieën, 8 g vet (3 g verzadigd vet), 31 g koolhydraten (1 g vezels, 6 g suiker), 480 mg natrium, 13 g eiwit
Wendy's Wendy's Broodje Gegrilde Kip
Een andere eiwitrijke optie bij Wendy's is een broodje zonder broodje gegrilde kip. Als je het broodje echter niet eet, heb je misschien later trek in koolhydraten, dus bestel er een salade met fruit bij als je kunt, stelt DeFazio voor.
Voedingsinformatie: 200 calorieën, 7 g vet (1,5 g verzadigd vet), 5 g koolhydraten (1 g vezels, 4 g vezels), 510 mg natrium, 28 g eiwit
burger King burger King Broodje Gegrilde Kip, Geen Mayonaise
Terwijl sommige van hun sandwiches met gepaneerde en gebakken kip gemakkelijk rond de 1.000 calorieën zijn, is dit broodje gegrilde kip slechts 360 calorieën en verrassend gezond. Met 36 gram eiwit, 39 gram koolhydraten en 6 gram vezels is het een geweldige optie voor iemand met type 1 of 2 diabetes.
Onderweg leren eten is essentieel als je probeert een gezonde levensstijl te leiden, ongeacht je medische toestand, legt uit Laura Cipullo , RD, de oprichter van Laura Cipullo Whole Nutrition Services in New York City en de co-auteur van: Diabetes Comfort Food Dieet samen met de Editors van Preventie, en Dagelijkse diabetes, maaltijden voor 1 of 2 . Het hebben van keuzes bij plaatsen zoals Burger King maakt het leven met diabetes een beetje gemakkelijker', zegt ze.
Voedingsinformatie: 360 calorieën, 7 g vet (1,5 g verzadigd vet), 39 g koolhydraten (6 g vezels, 6 g suiker), 760 mg natrium, 36 g eiwit
ClickniqueGetty Images Domino's Pizza Met Dunne Korst Met Kip En Groenten
De sleutel tot het bestellen van gezondere pizza's is kiezen voor een dunne korst boven alles wat dikker is. Vraag om licht op de kaas te gaan en laad eiwitrijke gegrilde kip en een overvloed aan groenten op, suggereert Cipullo.
Voeg broccoli toe voor kankerbestrijdende vrije radicalen en calcium, legt ze uit. Olijven zijn ook een goede keuze vanwege hun enkelvoudig onverzadigde vet, maar houd rekening met hun hoge natriumgehalte. Hoe groter de verscheidenheid aan groenten, hoe groter het smaakprofiel. Met zo weinig calorieën, koolhydraten en eiwitten, kun je twee tot drie plakjes kiezen om je zowel gevuld als voldaan te voelen, zegt ze. Maar vanwege het hoge natriumgehalte, moet je veel water drinken bij je pizza. Het is ook belangrijk op te merken dat de voedingswaarde verandert, afhankelijk van hoeveel groenten je aan je gerecht toevoegt.
Voedingsinformatie: 143 calorieën, 6,5 g vet, 15 koolhydraten (2 g suiker), 290 mg natrium, 5,5 g eiwit
Chipotle/Facebook Chipotle Burrito Bowl
Hoewel er veel gezonde eetopties zijn bij Chipotle, is Cippulo een fan van hun Burrito Bowl. Ga voor kip, zwarte bonen, bruine rijst en twee porties groenten, raadt ze aan. Voeg een beetje kalk toe, vitamine D. en vet met een besprenkeling van cheddar kaas. Pas echter op voor de salsa, ze waarschuwt dat het meer natrium bevat dan je zou denken. Houd ook rekening met de zure room en vraag om slechts één lepel. Hetzelfde geldt voor de guacamole.
Voedingsinformatie: 655 calorieën, 22,5 g vet (9 g verzadigd vet), 65 g koolhydraten (11 g vezels, 4 g suiker), 1.050 mg natrium, 51 g eiwit
Arby's Arby's Gebraden Kalkoen Boerensalade
Je kunt nog steeds spek eten zonder je dieet te laten ontsporen. Deze hartige salade van Arby's bevat kalkoen, spek, geraspte cheddarkaas, tomaten, gemengde groenten en ijsbergsla. Het zit boordevol drie porties eiwitten en wat vetten en vezels, waardoor je de rest van de dag vol en energiek blijft, legt uit Elizabeth Adler , MS, RD, CDN. Maak dit nog gezonder door je eigen dressing van EVOO en azijn toe te voegen, en natuurlijk een flesje water.
Voedingsinformatie: 285 calorieën, 13 g vet (7 g verzadigd vet), 8 g koolhydraten (2 g vezels, 5 g suiker), 870 mg natrium, 22 g eiwit
Voedingsinformatie: 285 calorieën, 13 g vet (7 g verzadigd vet), 8 g koolhydraten (2 g vezels, 5 g suiker), 870 mg natrium, 22 g eiwit
Jack in the Box Jack in the Box Kip Fajita Pita
Deze volkoren pitabroodje - gevuld met gegrilde kip, geraspte cheddar, sla, gegrilde uien en tomaat - is een 'warme, bevredigende en uitgebalanceerde maaltijdkeuze', zegt Adler. Een krachtige mix van eiwitten, vetten en koolhydraten , het zal je energiek en tevreden houden, zegt ze. Ze stelt voor om het te combineren met een Gold Peak vers gezette ijsthee om gehydrateerd te blijven.
Voedingsinformatie: 346 calorieën, 12 g vet (6 g verzadigd vet), 36 g koolhydraten (4 g vezels, 4 g suiker), 1.117 mg natrium, 24 g eiwit
Popeye's Popeye's 3-delige gezwarte kip-tenders
Deze broodloze kip-tenders beknibbelen niet op smaak of sappigheid. De Blackened Chicken Tenders bieden een koolhydraatarm alternatief voor iemand met diabetes of iemand die op hun koolhydraatinname let, aangezien drie tenders slechts twee gram koolhydraten bevatten, legt uit Lisa Mikus , RD, CNSC, CDN, co-auteur van Dagelijkse diabetesmaaltijden - koken voor één of twee . Om je groenten te fixen, kun je wat sperziebonen (40 calorieën) of aardappelpuree (110 calorieën) toevoegen.
Voedingsinformatie: 170 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd vet), 2 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 550 mg natrium, 26 g eiwit
Panda Express / Facebook Panda Express De broccoli-rundvleesoptie van Panda Express is buitengewoon smaakvol en bevat weinig calorieën. De broccoli levert vezels, calcium en alle voedingsstoffen waarvoor broccoli beroemd is, en het rundvlees levert ijzer evenals eiwitten voor uithoudingsvermogen, legt Cipullo uit. Omdat dit gerecht zo weinig calorieën bevat, kunt u overwegen een kant van hun gemengde groenten toe te voegen en het in de broccoli-rundvleesschotel op te nemen voor een goed afgeronde en meer bevredigende maaltijd. Als je op zoek bent naar meer koolhydraten, bieden ze ook gestoomde bruine rijst aan, die je als bijgerecht kunt toevoegen, stelt ze voor.
Voedingsinformatie: 150 calorieën, 7 g vet (1,5 g verzadigd vet), 13 g koolhydraten (2 g vezels, 7 g suiker), 520 mg natrium, 9 g eiwit
Vijf jongens/Facebook Vijf mannen Hoewel het niet op hun officiële menu staat, plaatste Five Guys een foto van hun broodjesvrije kom op Facebook, en het ging helemaal viraal. Het is eigenlijk een burger in een kom en je kunt het zo gezond maken als je wilt. De burgerpasteit van Five Guys biedt 18 gram eiwit en is vrij van allergenen zoals gluten, pinda's en MSG, legt Cipullo uit. Het is een geweldige optie voor iemand met type 1 diabetes en coeliakie. Ze stelt voor om een plak kaas toe te voegen en alle verse groenten die je wilt, waaronder groene paprika, jalapenos, sla, uien en tomaten. Maar houd de augurken vast vanwege de conserveermiddelen en kunstmatige kleurstoffen. Als je een specerij wilt gebruiken, kies dan voor mosterd, voegt ze eraan toe.
Voedingsinformatie: 372 calorieën, 23 g vet (11,5 g verzadigd vet), 0 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 70 mg natrium, 20 g eiwit
Noedels & Co. Noedels & Co. Courgette Romesco
Deze fastfoodketen is op de vegetarische noedelwagen gesprongen. Gemaakt met zoodles (courgette noedels), amandelen, room, zongedroogde tomaten, groenten en feta, zegt Mikus dat het de perfecte maaltijd is als je probeert je koolhydraten onder controle te houden, maar trek hebt in pasta. Het is glutenvrij en biedt veel smaak zonder veel calorieën, legt ze uit. Ze wijst er echter op dat het een hoog natriumgehalte heeft, dus zorg ervoor dat je er veel water mee drinkt.
Voedingsinformatie: 280 calorieën, 21 g vet (6 g verzadigd vet), 17 g koolhydraten (5 g vezels, 9 g suiker), 1.460 mg natrium, 9 g eiwit
Einstein Bros. Bagels Einstein Bros. Bagels Hummus Vegetarisch Uit
Dit vegetarische broodje bevat een gebakken meergranenbroodje met wat hummus en de Garden Veggie Shmear. Het is gegarneerd met tomaat, rucola, geroosterde rode paprika, komkommer en rode ui. Volgens Cipullo is het een geweldige vegetarische optie die je zal vullen.
Omdat het alle drie de macro's (koolhydraten, eiwitten en vetten) biedt, zal het je waarschijnlijk tevreden houden tot je volgende maaltijd, legt ze uit. Vanwege het hoge vezelgehalte zal uw netto koolhydraatinname 54 gram zijn, wat in lijn blijft met het consequent tellen van koolhydraten. De rucola, geroosterde rode paprika en rode ui bevatten veel smaak en antioxidanten om ontstekingen te bestrijden.
Voedingsinformatie: 420 calorieën, 12 g vet (4 g verzadigd vet), 62 g koolhydraten (8 g vezels, 12 g suiker), 830 mg natrium, 17 g eiwit
Volgende15 voedingsmiddelen die meer eiwitten bevatten dan een ei
