Getty Images De gezondheid van de hersenen is een van de meest urgente problemen waarmee oudere Amerikanen tegenwoordig worden geconfronteerd; een op de vijf volwassenen van 65 jaar en ouder hebben milde cognitieve stoornissen (MCI), een aandoening waarbij mensen een subtiele maar meetbare cognitieve achteruitgang beginnen te vertonen, volgens de American Psychological Association.
Een op de zeven is gediagnosticeerd met dementie, wat kan leiden tot cognitieve achteruitgang die ernstig genoeg is om het vermogen van een persoon om dagelijkse activiteiten uit te voeren, te beïnvloeden, volgens de Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ).
En tegen 2050 zal het aantal Amerikanen met dementie naar verwachting verdrievoudigen, volgens a wetenschappelijke verklaring gepubliceerd in het tijdschrift Hartinfarct door de American Stroke Association en de American Heart Association (AHA).
Maar het is niet allemaal slecht nieuws. Op basis van een meta-analyse van jarenlang onderzoek, onthulden de auteurs van de verklaring dat er 13 stappen zijn die u kunt nemen om uw algehele welzijn te verbeteren en uw hersengezondheid te behouden tijdens het verouderingsproces. Sterker nog, deze acties bevorderen ook de cardiovasculaire gezondheid, waardoor het risico op hartinfarct , hoge bloeddruk, en type 2 diabetes .
Wat zijn de risicofactoren voor dementie?
Ziekte van Alzheimer , dat problemen veroorzaakt met geheugen, denken, taal en gedrag, is de meest voorkomende vorm van dementie. Om uw risico te verminderen, raden de auteurs van de verklaring aan om goed te letten op 13 risicofactoren die van invloed zijn op uw risico op cognitieve achteruitgang.
De eerste zeven factoren (nagesynchroniseerde Het leven is eenvoudig 7 door de AHA) zich richten op de gezondheid van het hart, terwijl de laatste zes meer specifiek betrekking hebben op de gezondheid van de hersenen - en ze kunnen allemaal worden beheerd met veranderingen in levensstijl. Dit is wat u nu kunt doen om uw hersenen de komende jaren te beschermen:
️ Beheer de bloeddruk. Hypertensie is een bekende risicofactor voor vasculaire dementie of cognitieve stoornissen veroorzaakt door een verminderde bloedtoevoer naar de hersenen.
✔️ Beheers cholesterol. Hoge cholesterol kan leiden tot verstopte slagaders en beroertes, en de wetenschappelijke brief zegt dat het later in het leven in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op de ziekte van Alzheimer.
✔️ Verlaag de bloedsuikerspiegel. Zowel type 1- als type 2-diabetes zijn in verband gebracht met MCI die leidt tot dementie, hoewel het niet duidelijk is of de behandeling van diabetes dat risico kan verlagen.
✔️ Blijf zo actief mogelijk. Dagelijkse lichaamsbeweging wordt geassocieerd met een lagere algehele kans op het ontwikkelen van dementie en hart- en vaatziekten.
✔️ Eet een voedingsrijk dieet. Evenwichtige eetplannen , inclusief de STREEPJE , mediterraan , en VERSTAND diëten, worden geassocieerd met een langzamer tempo van cognitieve achteruitgang vanaf middelbare leeftijd.
✔️ Afvallen, indien nodig. Obesitas is volgens het onderzoek een van de meest voorkomende risicofactoren voor de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie.
✔️ Stop met roken. Rokers hebben een hoger risico op het ontwikkelen van dementie, maar uit de studie bleek dat stoppen met roken dat risico bijna tot het niveau van niet-rokers verminderde.
✔️ Drink verantwoord alcohol. Licht en matig alcohol gebruik is enigszins beschermend tegen MCI, maar overmatig of langdurig gebruik kan het tegenovergestelde effect hebben.
✔️ Behandel slaapstoornissen. Aandoeningen zoals slapeloosheid en slaapapneu lijken bij te dragen aan cognitieve achteruitgang, dus professionele interventie kan noodzakelijk zijn.
✔️ Blijf sociaal. Sociaal isolement en eenzaamheid zijn onlangs in verband gebracht met MCI en dementie, hoewel de exacte relatie tussen de twee nog steeds onduidelijk is.
✔️ Bestrijd gehoorverlies. Wetenschappers geloven dat sensorische deprivatie door gehoorverlies kan leiden tot cognitieve achteruitgang en dat hoortoestellen het geheugen zelfs kunnen verbeteren.
✔️ Zoek hulp bij depressie. Depressie later in het leven is een risicofactor voor dementie en vice versa. Meer onderzoek is nodig, maar een juiste behandeling kan de associatie verbreken.
✔️ Blijf leren. Onderwijs vergroot de cognitieve reserve, en hoe eerder je begint, hoe beter. (Toegang tot onderwijs duidt ook op toegang tot betere, duurdere zorg.)
De geest en het lichaam zijn geen twee afzonderlijke systemen; ze zijn direct met elkaar verbonden en beïnvloeden elkaar op manieren die wetenschappers nog maar net beginnen te begrijpen.
Veel mensen denken dat hoge bloeddruk, diabetes type 2 en andere risicofactoren alleen de gezondheid van het hart beïnvloeden, maar deze zelfde risicofactoren beïnvloeden de gezondheid van onze hersenen, Ronald M. Lazar, Ph.D., FAHA, een van de auteurs van de verklaring en directeur van het Evelyn F. McKnight Brain Institute aan de Universiteit van Alabama aan de Birmingham School of Medicine, in een persbericht. Patiënten zouden eerder aandacht besteden aan het belang van het aanpakken van aanpasbare risicofactoren als ze de verbanden begrepen.
Wanneer moet je beginnen met focussen op de gezondheid van de hersenen?
Het is belangrijk om je hersenen op elke leeftijd te beschermen, maar jonge volwassenen en mensen die de middelbare leeftijd naderen, hebben misschien het meeste baat bij deze aanbevelingen. Vroegtijdige aandacht voor elk van deze risicofactoren kan jaren of decennia later vruchten afwerpen.
Wetenschappers leren meer over het voorkomen van cognitieve achteruitgang voordat veranderingen in de hersenen zijn begonnen, zei Lazar. Preventie begint niet op oudere leeftijd; het bestaat langs het continuüm van de gezondheidszorg van kindergeneeskunde tot volwassenheid.
Praat eerst met uw arts over dringende gezondheidsproblemen. Ga vervolgens aan de slag met elk van de 13 aanbevelingen van de AHA om MCI en dementie te voorkomen. Zelfs als u ouder bent dan 65, is het nog steeds de moeite waard om gedragingen in uw dagelijkse routine op te nemen die kunnen helpen bij het beheersen van risicofactoren voor dementie, omdat de beste tijd om uw hersenen te beschermen nu is.
Ga hierheen om lid te worden van Preventie Premium (ons voordeligste, all-access-abonnement), abonneer je op het tijdschrift of krijg alleen digitale toegang.
