9 beste manieren om het risico op een beroerte te verminderen, volgens cardiologen

Met recent nieuws over sterfgevallen door beroemdheden, waaronder John Singleton en Luke Perry , kan uw hartgezondheid topprioriteit zijn. Je vraagt ​​je misschien ook af hoe Perry en Singleton op zo'n jonge leeftijd aan een beroerte zijn overleden (Perry was 52 en Singleton was 51). De waarheid is dat hoewel uw risico op een beroerte toeneemt met de leeftijd, het iedereen op elke leeftijd kan overkomen. Degenen met een familiegeschiedenis van hypertensie en beroerte hebben ook een hoger risico.

De Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) meldt dat een beroerte elk jaar ongeveer 140.000 Amerikanen doodt en dat elke 4 minuten iemand sterft aan een beroerte. Bovendien was 34 procent van de mensen die in het ziekenhuis werden opgenomen voor een beroerte jonger dan 65 jaar. Dit zijn behoorlijk ontnuchterende cijfers, maar het goede nieuws is dat er veel dingen zijn die u kunt doen om uw risico aanzienlijk te verminderen, waaronder het houden van uw bloeddruk niveaus normaal. Maar eerst, hier is een beetje wetenschap over wat een beroerte precies is.

Wat is een beroerte?

Een beroerte ontstaat wanneer de bloedtoevoer naar een deel van de hersenen wordt afgesneden. Wanneer een beroerte plaatsvindt, raken uw hersencellen verstoken van zuurstof, zodat u spiercontrole, geheugen begint te verliezen, zwakte of verlamming ervaart en het vermogen om te spreken verliest. Er zijn drie verschillende soorten beroertes: ischemisch, voorbijgaand ischemisch en hemorragisch. Hoge bloeddruk is vaak de belangrijkste oorzaak van alle drie de gevallen.

'Een ischemische beroerte treedt op wanneer er een bloedvlek of een obstructie is in de bloedvaten die de hersenen van bloed voorzien. Deze blokkade is verantwoordelijk voor ongeveer 87 procent van de gevallen van beroerte,' Robert Segal, MD, cardioloog en mede-oprichter van LabFinder.com , verklaart. 'EEN voorbijgaande ischemische beroerte , vaak een miniberoerte genoemd, wordt veroorzaakt door een ernstig maar tijdelijk stolsel. En een hemorragische beroerte wordt veroorzaakt door een gescheurd bloedvat, zoals een aneurysma of arterioveneuze misvormingen', voegt Dr. Segel toe.

Nu u de drie verschillende soorten beroertes kent, volgen hier enkele manieren waarop u uw risico aanzienlijk kunt verminderen door gezonde levensstijlveranderingen.

Aangezien hoge bloeddruk een van de belangrijkste oorzaken van een beroerte is, is het belangrijk om uw arts regelmatig te raadplegen om uw cijfers te laten controleren. Maar hoe vaak u uw bloeddruk moet laten meten, hangt grotendeels af van uw huidige gezondheid. 'Als je geen hoge bloeddruk hebt, is het aan te raden om eens in de twee jaar te controleren. Sommige artsen zeggen zelfs drie tot vijf jaar, vooral als je in een relatief jongere leeftijdscategorie valt', zegt dr. Segal. Als u echter hypertensie heeft, zal uw arts u adviseren wanneer u uw bloeddruk moet controleren.

GERELATEERD: Hoe een hersenaneurysma te herkennen voordat het te laat is?

Het opnemen van meer ontstekingsremmende voedingsmiddelen, zoals donkere bladgroenten, volle granen, bessen en hart-gezonde vis zoals zalm, in uw dieet kan aanzienlijk helpen uw bloeddruk op natuurlijke wijze verlagen . In feite kan het eten van een hart-gezond dieet je bloeddruk met 11 mm Hg verlagen, en wanneer je je natriuminname verlaagt, kan het je bloeddruk nog meer verlagen met 5 tot 6 mm Hg, zegt Dr. Segal. 'Men moet ook voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte vermijden, die bloedstolsels kunnen veroorzaken die uiteindelijk tot een beroerte kunnen leiden', merkt Dr. Segal op.

Wanneer mensen denken aan het verlagen van hun bloeddruk, is het beperken van natrium het eerste dat in je opkomt, maar kalium speelt ook een essentiële rol. 'Als er te veel water in ons lichaam zit, stijgt onze bloeddruk. Natrium vertelt ons lichaam om meer water op te slaan of vast te houden. Maar kalium is de sleutel tot het in evenwicht houden van de zoutinname van uw lichaam, omdat het de vochtbalans helpt reguleren', legt Dr. Segal uit.

Inclusief meer voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte in uw dieet, zoals bonen, avocado's en zoete aardappelen , kan ervoor zorgen dat u genoeg van deze essentiële elektrolyt binnenkrijgt. Maar Dr. Segal zegt: 'Het is het beste om kalium als supplement te vermijden - kies altijd de natuurlijke optie.'

VERWANT: 16 voedingsmiddelen met meer kalium dan een banaan

U weet al dat het leiden van een zittende levensstijl u een risico kan geven op hartaandoeningen, diabetes en andere ernstige gezondheidsproblemen. Maar actief blijven, al is het maar voor 30 minuten per dag, kan een groot verschil maken. 'Als je merkt dat je elke dag meer dan 8 uur zit, dan krijg je waarschijnlijk niet genoeg beweging. Dit verhoogt het risico op een beroerte, hoge bloeddruk, obesitas en hartaandoeningen', zegt Dr. Segal. Neem de hele dag pauzes om een ​​korte wandeling te maken, en zorg ervoor dat u 's ochtends of' s avonds een zweetsessie doet om uw hartslag te verhogen. Naast cardio kan krachttraining je ook helpen je gewicht onder controle te houden door spieren op te bouwen.

Voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte , zoals vleeswaren, ingeblikte soepen, groentesappen, brood, augurken - eigenlijk alles wat gemaakt is om lang mee te gaan op een plank - zijn in verband gebracht met hoge bloeddruk. U kunt het beste uw maaltijden thuis bereiden met gezonde ingrediënten. Hoe minder bewerkte voedingsmiddelen u eet, hoe kleiner de kans dat u grote hoeveelheden natrium binnenkrijgt.

Atherosclerose is een opbouw van plaque in uw bloedvaten die wordt veroorzaakt door chemicaliën die worden aangetroffen in sigarettenrook, zegt Dr. Segel. 'Deze plaque vernauwt je bloedvaten, waardoor de stroom van zuurstofrijk bloed naar delen van je lichaam, inclusief je hart, zal afnemen', zegt hij. EEN Studie van september 2017 van Neurologie , die meer dan 3.000 mannen en vrouwen volgden na een beroerte, toont aan dat stoppen met roken hun risico aanzienlijk verminderde in vergelijking met degenen die niet stopten.

Terwijl mannen en vrouwen de meeste van dezelfde risicofactoren voor een beroerte delen, hebben vrouwen een aantal unieke risico's, zoals het gebruik van anticonceptiepillen, hormoonvervangingstherapie en zwangerschap, zegt Jennifer Haythe , MD, een board-gecertificeerde cardioloog bij New York-Presbyterian. 'Vrouwen met een geschiedenis van' migraine met aura lopen een verhoogd risico op een beroerte en moeten orale anticonceptiva, roken vermijden en hun bloeddruk goed onder controle krijgen', zegt dr. Haythe. Dr. Segel raadt het gebruik van pillen met alleen progestageen aan. 'Vrouwen kunnen ook anticonceptiva gebruiken met een lagere dosis oestrogeen', zegt hij.

GERELATEERD: Alles wat u moet weten over migraine

Evenzo, vrouwen die door menopauze en die hormoonvervangende therapie (HST) ondergaan, moeten rekening houden met hun risico op een beroerte. 'De relatie tussen HST en beroerte is complex. Sommige onderzoeken hebben een verhoogd risico aangetoond, terwijl: anderen vonden geen verschil bij het risico op een beroerte', zegt Dr. Haythe. 'Vrouwen in de menopauze met slopende symptomen moeten met hun arts praten over hun risico en om aanbevelingen vragen op basis van hun risicoprofiel', zegt ze.

Zwangere vrouwen met pre-eclampsie -een aandoening die wordt gekenmerkt door hoge bloeddruk die optreedt tijdens de zwangerschap en postpartum - heeft het dubbele risico op een beroerte. Vooral vrouwen die pre-eclampsie ontwikkelen vóór 32 weken zwangerschap, hebben een vijfvoudig verhoogd risico ten opzichte van vrouwen met een normale zwangerschap. Om uw risico te helpen verminderen, kunt u een hartgezond dieet volgen, een trainingsroutine volgen en met uw arts praten over het nemen van een lage dosis aspirine afhankelijk van uw leeftijd, familiegeschiedenis en andere risicofactoren.