8 veelvoorkomende oorzaken van hoge bloeddruk, volgens artsen

Ze noemen hoge bloeddruk niet voor niets een stille moordenaar. Blijkt, ongeveer de helft van de Amerikanen deze aandoening hebben, die, indien niet aangepakt, verharding van de slagaders kan veroorzaken, hartinfarct , nierbeschadiging en zelfs vroege cognitieve achteruitgang en dementie. Toch hebben de meeste mensen met hoge bloeddruk (ook wel hypertensie genoemd) geen idee dat ze er last van hebben.

Hoge bloeddruk is in de meeste gevallen asymptomatisch, zegt Lawrence Phillips, M.D. , cardioloog en universitair docent geneeskunde aan de NYU Langone Health. Dus mensen niet gevoel dat ze het hebben, daarom is regelmatige screening zo belangrijk. (Als u uw nummers al twee jaar niet hebt laten controleren, raadpleegt u een document.)

In de eenvoudigste bewoordingen, bloeddruk is de kracht van uw bloed tegen de wanden van uw bloedvaten en slagaders, en wordt uitgedrukt in twee getallen: het bovenste getal (systolische bloeddruk) staat voor de druk of kracht in de slagaders wanneer uw hart klopt, en het onderste getal ( diastolische bloeddruk) is de druk gemeten tussen hartslagen, legt uit Haar Beniaminovitz, M.D. , cardioloog bij Manhattan Cardiologie .

Hoewel een normale bloeddruk noodzakelijk is om te overleven, hoge bloeddruk is gevaarlijk omdat het betekent dat uw hart veel harder werkt om het bloed door uw lichaam te pompen. Je kunt aan hoge bloeddruk denken als je bloed keer op keer tegen de wanden van het hart en andere organen slaat, zegt dr. Philips. Als dat ponsen veel kracht heeft, zul je in de loop van de tijd verdikking en schade ontwikkelen.

Volgens de American Heart Association , alles boven 120/80 mmHg wordt als verhoogde bloeddruk beschouwd, terwijl alles boven 130/80 mmHg als hoge bloeddruk wordt beschouwd. Het goede nieuws: verhoogde en hoge bloeddruk kan vaak (maar niet altijd) worden aangepakt met dieet- en levensstijlaanpassingen, zegt dr. Philips.

Stap één: Zoek in de eerste plaats uit wat uw hoge bloeddruk veroorzaakt. Voor de meeste mensen is het multifactorieel, wat betekent dat een aantal factoren samenwerken om je niveaus op onveilig terrein te brengen. Hier de meest voorkomende oorzaken van bloeddruk en hoe u deze kunt aanpakken om uw aantal terug te brengen.

1. U vertrouwt te veel op gemakkelijk bewerkte voedingsmiddelen.

Overmatig natrium inname heeft een directe invloed op de bloeddruk. Meer zout staat gelijk aan meer natrium in het bloed, dat vervolgens water uit de omliggende weefsels in je bloedvaten trekt en het bloedvolume verhoogt, zegt dr. Beniaminovitz. Meer bloedvolume leidt tot een hogere bloeddruk.

Maar als je denkt, Ik gebruik niet eens zoveel zout , verbergt het zich waarschijnlijk nog ergens anders in uw dieet. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) consumeren Amerikanen gemiddeld 3.400 mg natrium per dag, wat ver boven de aanbevolen limiet van 2.300 mg per dag is. En daarvan, meer dan 70% van de natriuminname van een persoon komt van bewerkte en restaurantvoedsel, inclusief dingen zoals brood, ontbijtgranen , chips, koekjes, pizza, ingeblikte bonen en groenten, ingeblikte soepen en pastasaus - niet de zoutvaatje zelf.

Bovendien, een dieet zwaar in bewerkte voedingsmiddelen kan gewichtstoename veroorzaken, en wanneer mensen te zwaar zijn, moet het lichaam bloed naar meer weefsel pompen, wat de bloeddruk kan verhogen, zegt dr. Philips. We zien een extreem grote hoeveelheid hoge bloeddruk bij obese patiënten.

❤️ BP-fix: Snee manier terug op verpakt voedsel.

Laad in plaats daarvan vol voedsel dat rijk is aan heilzame voedingsstoffen, zoals groenten, fruit, volle granen, peulvruchten, vis, noten, zaden en olijfolie, stelt Dr. Beniaminovitz voor. Potassium en magnesium zijn beide mineralen die bloedvaten helpen ontspannen , wat op zijn beurt kan helpen de bloeddruk te verlagen; en recent onderzoek koppelt vezelrijke diëten aan significante verlagingen van de systolische bloeddruk.

Als u een specifiek voedingsplan wilt volgen waarvan is bewezen dat het de bloeddruk verlaagt, beveelt Dr. Beniaminovitz de DASH-dieet (dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen) of een goed geformuleerde Mediterraans diëet .

2. Je drinkt meer dan één alcoholische drank per dag.

Voor mensen die al drinken is matige alcoholconsumptie (één drankje per dag voor vrouwen, twee per dag voor mannen) vaak geen probleem, en wat onderzoek suggereert dat het zelfs kan helpen hart-en vaatziekten voorkomen . Echter, zwaardere alcoholconsumptie, vooral frequente binge-drink-episodes, kan leiden tot chronisch verhoogde bloeddruk, zegt dr. Philips. Onderzoek heeft binge-drinken ook in verband gebracht met een verhoogd risico op het ontwikkelen van atherosclerose - ophoping van vette plaque in de slagaders, wat kan leiden tot hartaanval en beroerte.

❤️ BP-fix: Als je gaat drinken, drink dan met mate.

Eén drankje is gelijk aan 12 ons bier, 5 ons wijn of 1,5 ons sterke drank. En als het echt meer om het ritueel gaat dan om de alcohol zelf, overweeg dan om periodiek je glas cabernet te ruilen voor een kombucha of een van die trendy nieuwe alcoholvrije cocktails van merken als Nieuwsgierige elixers , Zaadlip , en Familie .

3. Je krijgt niet genoeg beweging.

Te veel zitten of een zittend leven leiden kan rotzooi veroorzaken zowat elk aspect van uw gezondheid , en uw cardiovasculaire gezondheid is geen uitzondering. Sedentair zijn leidt tot verhoogde bloeddruk, zowel indirect als direct, zegt dr. Beniaminovitz. Sedentaire mensen hebben vaak overgewicht of obesitas en, zoals hierboven vermeld, is gewicht een van de belangrijkste oorzaken van hoge bloeddruk.

Bovendien helpt het krijgen van regelmatige aërobe activiteit je om een ​​gezonde bloeddruk te behouden door de bloedvaten soepeler (of flexibeler) te maken en minder gevoelig voor hormonale invloeden, legt hij uit - dus een gebrek aan dergelijke activiteit kan de arteriële verharding versnellen, waardoor het hart en de bloedvaten worden gedwongen om zoveel harder te werken.

❤️ BP-fix: laat je hart pompen (op een goede manier).

TOT onderzoeksanalyse van bijna 400 onderzoeken suggereert dat regelmatige lichaamsbeweging net zo effectief kan zijn als vaak voorgeschreven bloeddrukmedicijnen. In het pantheon van fysieke activiteit is aërobe training het beste voor de bloeddruk, zegt dr. Beniaminovitz. Streef naar ten minste 150 minuten matige aerobe training per week (ongeveer 20 tot 30 minuten per dag), zoals fietsen, stevig wandelen, zwemmen, een barre-les of zelfs hogere snelheid varianten van yoga zoals vinyasa.

4. Je bent chronisch gestrest.

Vanuit een evolutionair oogpunt, stresshormonen zoals cortisol en adrenaline worden in het bloed afgegeven om ons te helpen ontsnappen aan gevaar (om te vechten of te vluchten) - ze verhogen de hartslag, verhogen de bloeddruk, vernauwen de bloedvaten en vergroten onze pupillen om ons te helpen snel te denken en te bewegen, legt dr. Beniaminovitz uit .

In het verleden was de stressvolle gebeurtenis meestal vrij snel voorbij, maar tegenwoordig hebben meedogenloze werkeisen, overboekte schema's, uitdagende relaties en zelfs sociale media geleid tot een epidemie van chronisch spanning , die dezelfde afgifte van stresshormonen veroorzaakt. Maar in tegenstelling tot ons voorouderlijk verleden, is er vaak geen uitstel - het is constant - en dus kan de bloeddruk hoog blijven. één studie ontdekte dat meer dan 41 uur per week loggen op het werk het risico op hypertensie met 17% verhoogde.

❤️ BP-fix: vind je zen.

Lichamelijke activiteit is een van de meest effectieve manieren om stress verminderen hormonen en hun invloed op de bloeddruk te minimaliseren, zegt dr. Beniaminovitz. Mindfullness-oefeningen zoals diep ademhalen, meditatie , en yoga, of zelfs het lezen van een boek of het luisteren naar je favoriete muziek, kan ook stresshormonen onder controle houden.

Mogelijk moet u ook knippen uit bepaalde activiteiten, zoals het controleren van die werk-e-mails op alle uren. Mensen moeten zichzelf en hun triggers leren kennen, en hoe ze zichzelf kunnen verwijderen uit situaties die stress verhogen en ongerustheid , zegt dr. Philips.

5. Je voelt je eenzaam of sociaal geïsoleerd.

U hoeft zich niet per se gestrest te voelen als u eenzaamheid of sociaal isolement ervaren , maar deze gevoelens kunnen - als ze aanhouden - dezelfde gevaarlijke afgifte van stresshormonen veroorzaken die de bloeddruk doen stijgen, zegt dr. Beniaminovitz. Om nog maar te zwijgen van het feit dat chronische eenzaamheid wordt geassocieerd met depressie , en onderzoek heeft uitgewezen een correlatie tussen depressie, daaropvolgende gewichtstoename en verhoging van de bloeddruk.

❤️ BP-fix: maak (en houd) meer plannen met vrienden.

We zijn sociale wezens en we hebben een bepaalde hoeveelheid sociale interactie nodig om optimaal te kunnen functioneren, zegt dr. Beniaminovitz. Maar als het idee om jezelf naar buiten te brengen onmogelijk lijkt, begin dan klein. Stuur een vriend snel een DM om te zeggen dat je aan hem denkt en kijk waar het heen gaat. Combineer fysieke activiteit en sociale tijd door deel te nemen aan een wekelijkse yogales op zaterdagochtend met een vriend. Wil maken nieuwe vrienden? Probeer vrijwilligerswerk te doen om gelijkgestemde mensen te ontmoeten. (Hier zijn acht bruikbare manieren om met eenzaamheid om te gaan .)

6. U heeft slaapapneu (of uw partner zegt dat u snurkt, heel veel ).

Over het algemeen kan onvoldoende slaap leiden tot hoge bloeddruk door stresshormonen te verhogen, of door je verlangen naar junkfood te vergroten en zo bij te dragen aan gewichtstoename, zegt dr. Beniaminovitz. Maar de grootste slaapgerelateerde oorzaak van hypertensie is: obstructieve slaapapneu (OSA) -een aandoening die ervoor zorgt dat iemand tijdens het slapen korte tijd stopt met ademen vanwege een obstructie van de bovenste luchtwegen.

Met hogere obesitaspercentages ontwikkelen steeds meer mensen OSA, zegt Dr. Philips. Dit leidt tot een verstoorde slaap en verlaagde zuurstofniveaus in het lichaam, en een deel van de reactie van het lichaam is het verhogen van de bloeddruk. In feite wordt geschat dat de helft van de mensen met hypertensie lijdt ook aan OSA . Sommige tekenen dat u mogelijk slaapapneu heeft ? Je partner zegt dat je snurkt of naar adem snuift in je slaap en je bent... altijd moe ondanks het naar bed gaan op een redelijk uur.

❤️ BP fix: Maak een afspraak met een slaapspecialist.

Als u OSAS vermoedt, moet u zo snel mogelijk uw arts raadplegen, zodat deze een slaaponderzoek kan uitvoeren waarin uw zuurstofniveau de hele nacht wordt gemeten, zegt dr. Philips. Als u de diagnose krijgt, krijgt u waarschijnlijk een CPAP-machine (continue positieve luchtwegdruk) om 's nachts over uw mond en neus te dragen om u te helpen ademen.

7. Je hebt een andere gezondheidstoestand of je neemt een van deze medicijnen.

als jij doen hoge bloeddruk heeft, zal uw arts waarschijnlijk rekening houden met de reeks andere ziekten en aandoeningen die, wanneer ze slecht worden behandeld, ervoor zorgen dat uw bloeddruk stijgt. Waaronder schildklier problemen , renovasculaire ziekte, het syndroom van Cushing en een aantal andere. De sleutel tot al deze aandoeningen is de juiste diagnose, zegt dr. Beniaminovitz. Wanneer de juiste diagnose is gesteld, kan het werken met uw arts om deze aandoeningen om te keren en/of te behandelen vaak de hoge bloeddruk genezen.

Bovendien kunnen een aantal veel voorkomende medicijnen de bloeddruk verhogen, zoals: antidepressiva , decongestiva, sint-janskruid, orale anticonceptiva , NSAID's en prednison .

❤️ BP-fix: Documenteer symptomen die ongebruikelijk lijken.

Als uw dokter zegt dat uw bloeddruk hoog is, breng dan eventuele vreemde symptomen naar voren die op een onderliggende oorzaak kunnen wijzen (bijvoorbeeld als u last heeft van gewichtstoename, uitputting en haaruitval , het zou kunnen hypothyreoïdie ), en geef ze altijd een lijst met uw huidige medicijnen en supplementen.

Als uw medicijnen het probleem zijn, zouden ze idealiter worden stopgezet of veranderd in medicijnen die geen of minder effect hebben op de bloeddruk, zegt dr. Beniaminovitz. Als verandering van medicatie niet mogelijk is, zal uw arts vaak een optimale levensstijl en bloeddrukmedicatie voorschrijven om de effecten tegen te gaan.

8. U heeft een sterke familiegeschiedenis van hypertensie.

genen spelen sommige rol hoge bloeddruk. Daarom kunnen jonge mensen met een schijnbaar goede gezondheid nog steeds de diagnose hypertensie krijgen, zegt dr. Philips. Vaker wel dan niet, is het echter ook waarschijnlijk dat mensen met een familiegeschiedenis van hoge bloeddruk gemeenschappelijke omgevingen delen (vergelijkbare diëten, vergelijkbare sedentaire levensstijlen, enz.) Die hun risico verhogen - en deze zijn in hoge mate aanpasbaar.

Onze genen hebben ook een wisselwerking met de omgeving en we kunnen ze beïnvloeden door de keuzes die we maken, zegt dr. Beniaminovitz. Hoewel veranderingen in levensstijl u misschien niet helpen nooit het ontwikkelen van hoge bloeddruk als u een sterke familiegeschiedenis heeft, zal een optimale levensstijl helpen bij het uitstellen van het begin van de bloeddruk en de noodzaak van vroege medicatie. In plaats van hoge bloeddruk te krijgen in de dertig of veertig, kunt u met een optimaal dieet en een optimale levensstijl het begin van hoge bloeddruk uitstellen tot eind zestig of zeventig.

❤️ BP fix: Blijf op de hoogte van bovenstaande tips!

Er is geen wondermiddel, maar als je een sterke familiegeschiedenis hebt, is dat nog een reden te meer om alle bovenstaande voedings- en levensstijlaanbevelingen te implementeren - eet volwaardige voedingsmiddelen, beweeg je lichaam meer, beheers stress - en laat je bloeddruk regelmatig controleren.