10 beste eiwitrepen voor gewichtsverlies, volgens diëtisten

Het is maandagochtend en je bent weer te laat op je werk. Geen tijd om te ontbijten (of zelfs maar samen te gooien) kom ontbijtgranen , wat dat betreft), dus pak je een eiwitreep om mee te nemen. Verpakt in gezonde claims, ga je ervan uit dat het een goede optie is die je vasthoudt tot de lunch.

Maar niet alle balken zijn gelijk gemaakt. Eiwitrepen kan een geweldige snack zijn , maar sommige bevatten veel suiker en een lage nutriëntendichtheid, zegt Mascha Davis, MPH, RDN , een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Daarom kan het lastig zijn om er een te vinden die alle vakjes voor je aanvinkt.

Hoe te winkelen voor eiwitrepen die echt gezond zijn?

Ten eerste, of je doel nu is om spieren op te bouwen of vol te blijven, zoek naar een reep met tussen de 6 en 12 gram eiwit, zegt Karen Ansel, M.S., R.D.N., auteur van Genezende superfoods voor anti-veroudering . Ze stelt ook voor om minstens 3 gram te zoeken vezel . Het maakt de reep niet alleen meer verzadigend, maar het vertraagt ​​ook de afgifte van suiker in je systeem.

Om u te helpen de gezondste keuzes te maken, biedt Davis nog een paar tips om in gedachten te houden:

• Zoek naar een eiwitreep gemaakt met hele ingrediënten, zoals noten en fruit.
• Blijf bij repen tussen 180 en 250 calorieën.
• Dek de totale hoeveelheid suiker af op ongeveer 12 gram, maar hoe lager hoe beter.
  

Zorg ervoor dat je ook extra goed op de ingrediënten let als je maagproblemen hebt, suggereert Heather Mangieri, RDN, CSSD . Vezels smaken niet erg goed, dus de trend van vandaag is om suikeralcoholen toe te voegen om zoetheid toe te voegen, zonder het koolhydraatgehalte te verhogen, zegt ze. Niet iedereen verdraagt ​​suikeralcoholen hetzelfde. Als u gastro-intestinaal ongemak opmerkt, zoals: gas- en opgeblazen gevoel , na het eten van je reep, kunnen zij de boosdoener zijn. (Veelvoorkomende om naar te zoeken zijn sorbitol, xylitol, erythritol en maltitol.)

Zelfs met die basisrichtlijnen is er een overweldigend aantal eiwitrepen op de markt, dus we hebben de pro's gevraagd om hun favorieten aan te bevelen. Dit zijn de beste eiwitrepen die je kunt proberen, wanneer je ze moet eten en waarom je ze lekker zult vinden.

Wanneer eet je het: Je hebt iets nodig om je tegen te houden tot het avondeten.

Waarom ze geweldig zijn: Deze repen zijn eigenlijk gemaakt door diëtisten, wat betekent dat ze vol zitten met hele ingrediënten, zoals amandelboter, donkere chocolade , en fruit - en zijn hoog in eiwit en vezels, waardoor je tussen de maaltijden door vol blijft. Bovendien zijn ze geweldig voor snackers omdat ze in bevredigende smaken komen, zoals donkere chocolademunt en chocolademokka, zegt Davis.

Onze favoriete smaak : Donkere Chocolade Munt (210 calorieën, 13 g eiwit, 11 g vet, 22 g koolhydraten, 10 g vezels, 7 g suiker)

Wanneer eet je het: Je bent net klaar met een hardloop- of trainingsles.

Waarom ze geweldig zijn: Deze stevige repen bevatten 20 gram eiwit en 23 tot 24 gram koolhydraten, afhankelijk van de smaak. Dat klinkt als veel, maar ze zijn ontworpen om je spieren te helpen herstellen na het sporten. Deze bar is geweldig voor een atleet of hardloper, of als je altijd onderweg bent, zegt Karolin Saweres, R.D.N., oprichter van Mijn voeding en ik . Het heeft een geweldige textuur en geen nasmaak. Blijf bij de versie met amandelboter, want de originele whey-eiwitreep bevat twee keer zoveel suiker.

Onze favoriete smaak : Chocoladeschilferkoekjesdeeg (220 calorieën, 20 g eiwit, 7 g vet, 24 g koolhydraten, 9 g suiker)

Wanneer te proberen: Je bent op reis en wilt junkfood vermijden.

Waarom ze geweldig zijn: Kiezen gezonde snacks is moeilijk als je onderweg bent, maar waar je ook terechtkomt, je zult waarschijnlijk een KIND Bar als optie vinden. Ze hebben een geweldige textuur omdat ze meestal zijn gemaakt met noten en zaden, veel unieke zoete en hartige smaken, ongeveer 12 gram eiwit en meestal minder dan 10 gram suiker - perfect voor een oppepper.

Onze favo smaak: Witte Chocolade Kaneel Amandel (250 calorieën, 12 g eiwit, 17 g vet, 18 g koolhydraten, 5 g vezels, 8 g suiker)

Wanneer eet je het: Je hebt trek in een toetje.

Waarom ze geweldig zijn: Het kan een uitdaging zijn om een ​​eiwitreep te vinden die aan je zoetekauw voldoet ( en honger ) zonder een waanzinnige hoeveelheid toegevoegde suiker en kalkachtige nasmaak. Daarom zijn Quest Bars een goede keuze: ze zijn verkrijgbaar in een aantal favoriete smaken uit de kindertijd, zoals verjaardagstaart, chocoladekoekdeeg en koekjes en room, met een maximum van slechts 1 tot 2 gram van het zoete spul.

Onze favo smaak: Chocoladeschilferkoekjesdeeg. Gooi het 10 seconden in de magnetron om een ​​beter alternatief voor het echte werk te maken, stelt Mangieri voor. (200 calorieën, 21 g eiwit, 8 g vet, 21 g koolhydraten, 14 g vezels, 1 g suiker)

Wanneer eet je het: Je gaat een lange wandeling of fietstocht maken.

Waarom ze geweldig zijn: Hoewel deze reep veel suiker bevat, zijn die extra koolhydraten belangrijk voor een snelle energieboost als je lange afstanden traint, zegt Mangieri. En in tegenstelling tot veel andere repen, zullen ze geen gesmolten puinhoop worden tijdens je zweterige trektocht (tenzij je de smaak van chocoladeschilfers grijpt.) Kies voor een andere reep die minder suiker en calorieën bevat als je op zoek bent naar een luie snack .

Onze favo smaak: Pindakaas Banaan Pure Chocolade (260 calorieën, 10 g eiwit, 7 g vet, 41 g koolhydraten, 4 g vezels, 21 g suiker)

Wanneer eet je het: Je volgt een specifiek dieet.

Waarom ze geweldig zijn: Primal Kitchen is trots op het creëren van glutenvrij , zuivel vrij , Paleo-vriendelijk, en Whole30-goedgekeurd eiwit repen. Wat betekent dat hun repen afhankelijk zijn van hele voedingsmiddelen, zoals eieren, lijnzaad, noten en kokosolie, en echte kruiden om een ​​overheerlijke smaak te geven. Met acht tot negen gram eiwit en slechts twee gram suiker zijn deze repen een goede keuze voor vrijwel elk dieet dat er is, of je nu gaat koolhydraatarm of hoog proteïnegehalte .

Onze favo smaak: Pindakaas (200 calorieën, 9 g eiwit, 16 g vet, 9 g koolhydraten, 1 g vezels, 2 g suiker)

Wanneer eet je het: Je bent op zoek naar eenvoudige ingrediënten.

Waarom ze geweldig zijn: De claim to fame van RXBARs is hun No B.S. ingrediënten lijst. Het past op de voorkant van de verpakking van de bar omdat het zo kort is. Hoewel ze de neiging hebben om iets hoger te zijn in de suikerafdeling, komen de zoete dingen alleen van hele f00ds, zoals dadels en donkere chocolade. Wat betreft eiwit? Een typische reep biedt meer dan 10 g in de vorm van eiwitten en noten.

Onze favo smaak: Gemixte bessen (210 calorieën, 12 g eiwit, 7 g vet, 25 g koolhydraten, 5 g vezels, 14 g suiker)

Wanneer eet je het: Je verhongert na krachttraining.

Waarom ze geweldig zijn: ÉÉN eiwitrepen bevatten maar liefst 20 gram eiwit en slechts één gram suiker per portie. En met smaken als esdoorn geglazuurde donut en verjaardagstaart, wie kan het weerstaan ​​om in een van deze smakelijke snacks te bijten? Deze repen zijn gezoet met Stevia, zodat ze je bloedsuikerspiegel niet omhoog schieten, maar ze zitten boordevol heerlijke zoete smaak waar je naar hunkert. Met een flinke dosis van de spieropbouwende macronutriënt is het het beste om te eten na een zware training - wat een beloning!

Onze favo smaak: Esdoorn Geglazuurde Donut (220 calorieën, 20 g eiwit, 8 g vet, 23 g koolhydraten, 10 g vezels, 1 g suiker)

Wanneer eet je het: Je kon niet thuis ontbijten.

Waarom ze geweldig zijn: Health Warrior is het meest bekend om hun chia-repen, maar deze pompoenpittenrepen bevatten veel meer eiwitten en zijn een geweldige optie voor het ontbijt onderweg. Gemaakt met biologische pompoenpitten, wilde bloemenhoning, gemalen quinoa en kokosnootolie , zijn deze repen beter dan een kom melk en ontbijtgranen thuis.

Onze favo smaak: Honing Zeezout (170 calorieën, 8 g eiwit, 12 g vet, 12 g koolhydraten, 2 g vezels, 7 g suiker)

Wanneer eet je het: Je hebt een energieboost nodig.

Waarom ze geweldig zijn: Deze reep zit boordevol soja-eiwitisolaat en wei-eiwit en is geweldig als je snel aanhoudende energie nodig hebt. Het is ook een ideale optie na de training omdat het hoogwaardige eiwitten bevat om het spierherstel te stimuleren. Er is voor elk wat wils - van chocolademunt tot citroenverrukking tot esdoornamandel.

Onze favo smaak: Witte chocolade (230 calorieën, 20 g eiwit, 8 g vet, 24 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker)