8 redenen waarom je altijd honger hebt (zelfs nadat je gegeten hebt), volgens experts

Dit artikel is op 1 juli 2019 medisch beoordeeld door Wendy Scinta, MD, voorzitter van de Obesity Medicine Association en lid van de Prevention Medical Review Board.

Je maag begint te mopperen, je begint rond je bureau of je voorraadkast te wroeten voor een klein hapje van iets - ook al je hebt gegeten minder dan een uur geleden. Klinkt bekend? Als je honger hebt? al die verdomde tijd, er kunnen verschillende dingen aan de hand zijn - waarvan er maar een paar echt met eten te maken hebben, zegt Susan Albers, PhD, een mindful eetexpert en auteur van het komende boek Hangerbeheer . We nemen honderden voedselbeslissingen op een dag, waarvan de meeste niet worden ingegeven door echte honger, zegt ze. We zijn 24/7 omringd door voedsel en worden dagelijks overspoeld met stress en emoties. Het merendeel van al het eten wordt getriggerd door emotie.

Hier zijn enkele van de belangrijkste redenen waarom je constant honger hebt:

Je zit niet vol tijdens de maaltijden

Om de eerste reden, laten we het voor de hand liggende erkennen: als je gewoon een bord komkommers plukt of als je een rage dieet uitprobeert dat een hele voedselgroep elimineert, zul je honger hebben. En dan ga je snacken. Wat het doel van al dat calorie-snijden tijdens je maaltijden verslaat. Om langer verzadigd te blijven dan nodig is om van je keuken naar je woonkamer te lopen, moet je een breed scala aan voedingsstoffen in je maaltijden opnemen, waaronder eiwitten, gezonde vetten (noten, avocado, olijfolie) en vezels, zegt Alexandra Sowa, MD, klinische instructeur geneeskunde bij NYU Langone Health en oprichter van SoWell Gezondheid . Vezelrijke voedingsmiddelen zoals groene groenten met een hoge dichtheid en complexe koolhydraten zoals havermout uit staal, geven je wat meer volume in de maag en het spijsverteringskanaal, en verlagen de bloedsuikerspiegel, waardoor je langer vol blijft, legt ze uit.

Je bent gestrest

Of je je nu overweldigd voelt door deadlines op het werk, relatieproblemen of de algemene toestand van de wereld, je lichaam kan reageren door te schreeuwen , Voed mij! Als je gestrest bent, maakt je lichaam de hormonen cortisol en ghreline aan, die je allebei hongerig maken, zegt dr. Sowa, die erop wijst dat stress-eters meestal eerst naar koolhydraten grijpen. Albers raadt je aan om kalmerende technieken te onderzoeken die je ervan kunnen weerhouden om naar de koekjes of chips te grijpen, zoals ontspanningsoefeningen of een wandeling door een groene ruimte.

Je bent uitgeput

Opblijven tot in de kleine uurtjes werken, lezen of bingeing De wonderbaarlijke mevrouw Maisel kan je eetsignalen volledig afwerpen - het hongerhormoon ghreline stijgt, terwijl het volheidshormoon leptine daalt - waardoor je je uitgehongerd voelt wanneer je bent echt gewoon moe . Als je niet goed slaapt, interpreteert het lichaam dat als een staat van gevaar, en de stresshormonen nemen ook toe, zegt dr. Sowa, die aanbeveelt dat als je in een chronische staat van uitputting bent, je een arts moet raadplegen om te zien of je last hebt van slaapapneu .

Je kijkt te veel naar voedselporno

Als je de hele dag door Instagram-berichten scrolt over milkshakes met daarop snoep en pretzels, dan krijg je honger. In feite vinden onderzoekers dat: alleen al het bekijken van foto's van eten kan ervoor zorgen dat je hersenen uitgehongerd raken . Hoe meer je je de zintuiglijke eigenschappen van een voedingsmiddel begint voor te stellen - hoe het ruikt en smaakt in je mond - hoe meer je het wilt, zegt Albers. Maar Dr. Sowa wijst erop dat je dit fenomeen kunt omdraaien: in plaats van de hele dag naar decadent eten te kijken, zoek je naar hashtags die je kunt volgen met gezonde voedingskeuzes, en gebruik die om je te inspireren om vullende maaltijden te maken. (Wij houden van #farmtotable en #mediterraneandiet.)

Je eet op de vlucht

Als je een paar minuten vindt om aan tafel te zitten en je maaltijd op te eten in plaats van iets te pakken om onderweg op te eten, kun je voorkomen dat je later gaat grazen, zegt Albers. In feite, een studie toonde aan dat wanneer vrouwen een mueslireep aten tijdens het lopen, ze vijf keer meer calorieën consumeerden tijdens een latere snack, vergeleken met wanneer ze gingen zitten om dezelfde reep te eten. Je kunt je niet concentreren op wat je eet als je afgeleid bent, legt Albers uit. Neem in plaats daarvan even de tijd om je voeten plat tegen de vloer te voelen en merk op dat je rug de rugleuning van een stoel raakt. Haal diep adem voordat u begint te eten.

Jij bent gewoon zooo verveeld

Als je in een van die stemmingen bent - al je vrienden hebben het druk en je hebt geen zin om te sporten, te werken of iets productiefs in huis te doen - kan je geest gewoon naar de koelkast dwalen. In feite hebben onderzoekers het niet al te verrassende verband gelegd: verveling en slechte eetgewoonten . Albers wijst op dit veelbetekenende verschil tussen trek in eten en verveling: als je je verveelt, heb je niet echt honger naar iets specifieks, zegt ze. Je dwaalt door je keuken en hebt moeite om te vinden wat je echt wilt. Ze stelt voor dat je een lijst maakt van vijf vervelingbrekers, zoals een puzzel maken of in de tuin werken, en deze aan de koelkast of de voorraadkast te hangen om je uit je slop te halen.

U bent mogelijk insulineresistent

Als u echt merkt dat u de hele tijd honger heeft - en het is niet gerelateerd aan een van de bovenstaande redenen - neem dan contact op met uw arts om te zien of u last heeft van insuline-resistentie, een aandoening die, indien onbehandeld, uiteindelijk zou kunnen leiden tot diabetes type 2, suggereert Dr. Sowa. Als u insulineresistent bent, betekent dit dat uw cellen niet zo efficiënt op insuline reageren als zou moeten, zodat de alvleesklier veel meer insuline moet uitpompen dan normaal om de cellen glucose te laten opnemen - al die extra insuline vertelt uw lichaam eten, legt ze uit. Terwijl je eet, stijgen je bloedsuikerspiegels, pomp je meer insuline uit en het vertelt je dat je nog meer moet eten. Door wijzigingen in uw dieet aan te brengen en matige lichaamsbeweging aan uw routine toe te voegen, kunt u deze cyclus stoppen.

Je eet je eten in de verkeerde volgorde

Iets simpels als het bewaren van je broodje tot nadat je je voorgerecht hebt gegeten in plaats van eraan te knabbelen aan het begin van de maaltijd, kan je langer vol houden, zegt een kleine maar interessante studie van Weill Cornell Medicine . Uit de studie bleek dat wanneer mensen met diabetes eiwitten en groenten aten voordat ze vol zaten met eenvoudige koolhydraten, hun insuline- en glucosespiegels na de maaltijd significant lager waren dan wanneer ze hun maaltijd omgekeerd aten. Als je eerst je lage glycemische voedsel eet, zal het ervoor zorgen dat je insulineniveau niet stijgt en zul je niet zo hongerig zijn, zegt Dr. Sowa.

Blijf op de hoogte van het laatste wetenschappelijk onderbouwde nieuws over gezondheid, fitness en voeding door u aan te melden voor de nieuwsbrief van Prevention.com hier . Voor extra plezier, volg ons op Instagram .