juliProkopivGetty Images Als het gaat om grote veranderingen in je lichaam, is de menopauze precies daar met de puberteit en zwangerschap. Maar in tegenstelling tot deze overgangen, die vaak gepaard gaan met ongemakkelijke oudergesprekken of lessen, is er geen echte handleiding voor de menopauze, wat tot veel verwarring kan leiden.
Er is geen tekort aan menopauze-mythes en misvattingen. Je hebt vrienden misschien dingen horen zeggen als: Mijn seksleven is bijna voorbij! of Ik zal nooit meer goed slapen! Maar het punt is dat de menopauze voor iedereen anders is en dat veel van de mythen die er zijn ronduit verkeerd zijn.
Doe deze quiz om uw kennis van de menopauze te testen en leer de feiten, zodat u gemakkelijk door de verandering kunt navigeren.
Tim RobbertsGetty Images
Het antwoord: vals.
Gewichtstoename komt vaak voor tijdens de menopauze, maar veel vrouwen komen gemiddeld slechts 5 pond aan, volgens de U.S. Department of Health and Human Services (HHS). Lagere oestrogeenspiegels kunnen de oorzaak zijn, evenals een langzamer metabolisme en een afname van de spiermassa, wat natuurlijk gebeurt als je ouder wordt (spier verbrandt calorieën, zelfs als je zittend bent).
Maar inpakken op ponden is dat niet onvermijdbaar , zegt Emil Tajzoy, MD , een OB/GYN bij Texas Health Dallas. Er zijn dingen die je kunt doen om op gewicht te blijven - te beginnen met sporten. Dr. Tajzoy beveelt vijf keer per week 45 minuten cardio aan en twee keer per week krachttraining om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen. En overweeg om je porties een beetje in te korten. In je vijftiger jaren heeft je lichaam ongeveer 10 procent minder calorieën nodig in vergelijking met toen je in de dertig was, zegt hij. Met andere woorden, als je een paar decennia geleden ongeveer 1.800 calorieën per dag nodig had om op gewicht te blijven, is je nieuwe onderhoudspunt 180 calorieën lager - dat is ongeveer de hoeveelheid in twee middelgrote chocoladekoekjes.
Vasily AvramenkoGetty Images
Het antwoord: waar.
Lage niveaus van oestrogeen en progesteron verhogen het risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, beroertes en osteoporose, volgens de HHS . Het goede nieuws is dat u stappen kunt en moet ondernemen om uw gezondheid te beschermen, zoals op de meeste dagen van de week minstens 45 minuten sporten en gezond eten. Denk aan: veel fruit en groenten, gezonde vetten (bijvoorbeeld avocado en noten), magere eiwitten (zoals kipfilets en bonen zonder vel), en volle granen, experts raden aan .
Praat met uw arts om te zien of u baat kunt hebben bij supplementen zoals een dagelijks B-vitaminecomplex; de voedingsstoffen helpen de bloed- en zenuwcellen gezond te houden en zijn moeilijker op te nemen uit voedsel naarmate u ouder wordt. Uw arts kan ook calcium- en vitamine D-supplementen aanbevelen om uw botten gezond te houden en het risico op osteoporose te verminderen, een aandoening die vaker voorkomt na de menopauze.
Tara MooreGetty Images
Het antwoord: vals.
Lagere oestrogeenspiegels zorgen ervoor dat vaginaal en vulvair weefsel dunner wordt, wat betekent dat gevoelens vandroogheid, branderigheid of benauwdheid tijdens sekskan voorkomen. Maar dat hoeft niet: de eerste therapielijn is om twee tot drie keer per week vaginale moisturizers te gebruiken, zelfs als er geen geslachtsgemeenschap is, zegt dr. Tajzoy.
En als die het niet redden? Loop in uw arts. Ze kan een vaginale oestrogeencrème voorschrijven of u doorverwijzen naar bekkenbodemtherapie, die vaginaal weefsel flexibeler kan maken en beklemming of ongemak kan verminderen, zegt Leslie Gonzalez, MD , een OB/GYN bij PIH Health in Downey, Californië.
Het antwoord: waar.
Het is niet alleen je verbeelding: ongeveer een kwart van de vrouwen ervaart de menopauze slapeloosheid dat ernstig genoeg is om hun functioneren overdag te beïnvloeden, bevindingen laten zien . Een van de grootste slaapstelers? Opvliegers . Om te voorkomen dat ze je slaap onderbreken, kun je proberen de thermostaat lager te zetten, een ventilator naast je bed te plaatsen en losse, lichte pyjama's te dragen, zegt dr. Tajzoy. Lichaamsbeweging kan er ook voor zorgen dat u beter slaapt door uw lichaam te helpen de temperatuur effectiever te reguleren en uw kerntemperatuur in rust te verlagen, volgens Onderzoek .
Als geen van deze remedies helpt, neem dan contact op met uw arts, die een hormonaal supplement zoals oestrogeen kan voorschrijven, zegt dr. Gonzalez.
NutureGetty Images
Het antwoord: vals.
Ondanks het vorige debat, experts zijn het erover eens dat synthetisch oestrogeen of progestageen een waardevolle rol kan spelen bij het terugbrengen van lage oestrogeenspiegels, wat opvliegers, nachtelijk zweten, vaginale droogheid , en pijn tijdens seks . Maar aangezien de voordelen niet altijd opwegen tegen de mogelijke risico's, is het belangrijk om te weten hoe u erdoor wordt beïnvloed voordat u besluit ze in te nemen.
Hormoonvervangende medicijnen kunnen mogelijk uw risico op bloedstolsels verhogen, hartaanvallen , slagen, borstkanker , en galblaasaandoeningen, volgens de Nationale gezondheidsinstituten (NIH). Sommige vrouwen kunnen meer vatbaar zijn voor deze problemen dan andere, dus het is belangrijk om uw individuele risico's en voordelen af te wegen met uw arts. En als u besluit dat HST het proberen waard is? Vraag uw arts of het een slimme zet voor u kan zijn om de laagst mogelijke dosis voor de kortst mogelijke tijd in te nemen Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) beveelt aan.
Zoals wat je net hebt gelezen? U zult genieten van ons tijdschrift! Gaan hier abboneren. Mis niets door Apple News te downloaden hier en volgende Preventie. Oh, en we zitten ook op Instagram .
