Hoe lang duurt het om af te vallen? Diëtisten leggen uit

Rome is niet op een dag gebouwd.

Spring naar:

• Hoe gewichtsverlies ontstaat
• Gewichtsverlies bijdragende factoren
• Risico's van te snel afvallen
• Dus, hoe lang duurt het om af te vallen?

Als u om persoonlijke of gezondheidsredenen van plan bent om af te vallen, is het redelijk om uzelf af te vragen: hoe lang duurt het realistisch gezien om verlies gewicht ? Dieetcultuur en haar obsessie met voor-en-na-foto's wekten de verwachting om van de ene op de andere dag transformaties te zien, maar zo werkt het gewoon niet. Hieronder delen geregistreerde diëtisten hoe gewichtsverlies plaatsvindt en hoe lang het duurt om af te vallen - wat, spoiler alert, geen universele tijdlijn is.

Hoe gewichtsverlies ontstaat

Het magische geheim van afvallen lijkt te veranderen met welk rage dieet dan ook, maar in werkelijkheid is er fysiologisch gezien één manier om het te doen. (Dat wil niet zeggen dat andere factoren geen belemmering kunnen vormen, maar daar komen we later op terug.)

“Gewichtsverlies treedt op wanneer er sprake is van een aanhoudende calorie tekort , waardoor het lichaam opgeslagen vet gaat gebruiken voor energie”, legt uit Crystal Scott, RD , geregistreerd diëtist bij Top Nutrition Coaching. 'Dit gebeurt meestal door een combinatie van verminderde calorie-inname en verhoogde fysieke activiteit.'

Met andere woorden, gewichtsverlies vindt plaats wanneer u minder calorieën eet dan u verbrandt, en het lichaam zich tot vetreserves wendt als brandstof. Hoe meer u traint, hoe meer verbranding er plaatsvindt en hoe groter de kans op gewichtsverlies.

Gewichtsverlies bijdragende factoren

Hoewel de wetenschappelijke formule voor gewichtsverlies eenvoudig is, zijn wij, als individuele mensen, dat niet. Veel factoren spelen een grote rol in het proces, zoals:

Genetica

'De genetische samenstelling van elke persoon kan van invloed zijn op hoe hun lichaam reageert op voeding en lichaamsbeweging, wat van invloed is op gewichtsverlies', zegt Scott. Dit fenomeen wordt veel bestudeerd - onderzoek toont aan genetica en iemands gevoeligheid voor gewichtstoename zijn met elkaar verbonden.

Begingewicht

Hoe hoger uw aanvankelijke gewicht, hoe groter de kans dat u sneller afvalt. 'Kortom, hoe meer je weegt, hoe meer energie je lichaam nodig heeft om te functioneren', legt uit Megan Hilbert, RD , geregistreerde diëtist bij Top Nutrition Coaching, dus het energieverbruik (calorische verbranding) zal in het begin hoger zijn. Echter, 'naarmate het gewichtsverlies vordert, neigt de snelheid van verlies voor iedereen te vertragen', voegt Scott eraan toe.

Hormonen

'Hormonale onevenwichtigheden of aandoeningen zoals schildklieraandoeningen kunnen de voortgang van het gewichtsverlies beïnvloeden', legt Scott uit. Overige voorwaarden oa polycysteus ovariumsyndroom , de ziekte van Cushing, menopauze , en laag testosteron kan gewichtsschommelingen veroorzaken, volgens de Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde .

Leeftijd

Onderzoek toont aan dat volwassenen boven de 70 een 20 tot 25% lagere stofwisseling in rust kunnen hebben (het aantal calorieën dat het lichaam in rust verbrandt), waardoor het moeilijker wordt om af te vallen met het ouder worden.

Algehele gezondheid en levensstijl

Scott legt uit dat medische aandoeningen en fysieke bekwaamheid van invloed kunnen zijn op iemands gewichtsverlies, net als slaaphygiëne en algemene fysieke activiteit.

Risico's van te snel afvallen

Te ver vervallen in caloriebeperking kan een hele reeks gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder tekorten aan voedingsstoffen, prikkelbaarheid, vermoeidheid en constipatie , zegt Hilbert. 'Om deze reden is het belangrijk om aan de minimale dagelijkse behoeften van uw lichaam te voldoen', voegt ze eraan toe. (De algemene dagelijkse aanbevolen calorie-inname ligt ergens tussen de 1.600 en 2.400 calorieën, afhankelijk van leeftijd en activiteitenniveau, volgens de Ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten . Maar een geregistreerde diëtist kan u helpen uw goede plek te vinden.)

Andere bijwerkingen van snel gewichtsverlies zijn volgens Scott:

• Spierverlies: Snel gewichtsverlies kan leiden tot spierverlies, wat een negatieve invloed kan hebben op het metabolisme en de lichaamssamenstelling.
• Galstenen: Snel gewichtsverlies kan voorkomen dat de galblaas wordt geleegd op de juiste manier, waardoor het risico op het ontwikkelen van galstenen toeneemt.
• Elektrolytenonevenwichtigheden: Dit kan nadelige effecten op het lichaam veroorzaken.
• Psychologische gevolgen: Extreem restrictieve diëten kunnen leiden tot gevoelens van deprivatie, verstoorde eetpatronen en een negatieve relatie met voedsel.

Dus, hoe lang duurt het om af te vallen?

Als je een calorietekort volgt, zegt Scott dat je over het algemeen binnen een paar weken een eerste gewichtsverlies kunt verwachten. Hilbert voegt eraan toe dat sommigen veranderingen in slechts een week kunnen zien.

'Streven om af te vallen met een snelheid van 0,5 tot 1 pond per week wordt over het algemeen als een veilig en duurzaam doel beschouwd', zegt Scott. 'Geleidelijk gewichtsverlies zorgt voor een beter behoud van spiermassa, vasthouden aan gezonde gewoonten en succes op de lange termijn.'

Het is echter belangrijk op te merken dat gewichtsfluctuaties normaal zijn. “Vooruitgang is vaak niet helemaal lineair, dus houd er rekening mee dat u in sommige weken meer kunt verliezen, in andere weken dat u op een plateau zit, en dit hoort allemaal bij het proces. ' zegt Hilbert. 'Gewichtsverlies is een langetermijnspel.'

Voor ideale, gezonde resultaten, raadt Scott aan om, naast een geschikt trainingsregime, een geregistreerde diëtist te raadplegen om een ​​geïndividualiseerd plan voor gewichtsverlies te ontwikkelen.