yacobchukGetty Images Dit artikel is op 3 juli 2019 medisch beoordeeld door Carolyn Swenson, MD, een assistent-professor verloskunde en gynaecologie en lid van de Prevention Medical Review Board.
Je doet je ding, bemoeit je met je eigen zaken, en ineens voelt het alsof iemand je huid heeft geïnjecteerd met wat er ook in die kleine handverwarmende gelpakketten zit.
Opvliegers zijn plotselinge gevoelens van warmte of intense hitte die u gewoonlijk ervaart rond uw gezicht, nek en borst. Ze zijn niet bepaald leuk om mee om te gaan, omdat ze diepe ademhaling, een verhoogde hartslag, een rode huid en - als ze passeren - een met zweet bevlekt shirt en een geval van koude rillingen kunnen veroorzaken.
Hoewel het waar is dat opvliegers meestal worden geassocieerd met menopauze en perimenopauze kunnen vrouwen (en mannen) van elke leeftijd ze ervaren, zegt Beth Battaglino, RN, CEO en gezondheidsexpert voor vrouwen bij de non-profitorganisatie GezondeVrouwen . Opvliegers kunnen op elk moment toeslaan en om veel verschillende redenen, legt ze uit.
Maar het is belangrijk op te merken dat het ervaren van een niet noodzakelijkerwijs betekent dat er iets engs aan de hand is, zegt Alexandra Sowa, MD , oprichter van SoWell Health, een particuliere praktijk gericht op ziektepreventie door middel van voeding, fitness en medicijnen. Het is niet duidelijk waarom sommige mensen ze ervaren en andere niet, maar voor velen is het een goedaardige of voorbijgaande aandoening, legt ze uit.
Als je het gevoel hebt dat je constant opvliegers hebt, raadt Dr. Sowa aan om elke keer dat je er een ervaart wat notities in je telefoon of op een notitieblok te noteren. Noteer het tijdstip van de dag en wat je aan het doen was voordat ze begonnen, stelt Dr. Sowa voor.
Door zo'n dagboek bij te houden, kun je associaties maken of je triggers identificeren - dingen zoals rode wijn of stress, voegt Lynn Simpson, MD, een gynaecoloog bij Cleveland kliniek . Deze informatie kan uw arts ook helpen de onderliggende oorzaak van uw opvliegers te achterhalen, zegt ze.
Dus, wat veroorzaakt opvliegers precies?
Er zijn een aantal redenen waarom u opvliegers kunt krijgen. Dit zijn de meest voorkomende triggers - en wat u eraan kunt doen.
1. Menopauze
Het is geen geheim dat de menopauze de meest voorkomende oorzaak van opvliegers is. Tijdens de menopauze stoppen uw eierstokken met het vrijgeven van eieren en nemen uw niveaus van oestrogeen en progesteron af. Het is deze afname van hormonen waarvan wordt gedacht dat het de reden is achter opvliegers, zegt gezondheidsexpert voor vrouwen Jennifer Wider, MD .
️ Afkoelen: Als uw symptomen ernstig zijn, kan uw arts hormoonvervangende therapie (HST) voorstellen - een medicijn dat meestal wordt geleverd in de vorm van pillen, huidpleisters, crèmes en gels, of een vaginale ring - om uw hormoonspiegels in evenwicht te brengen en hete flitsen en andere symptomen van de menopauze, zoals nachtelijk zweten. Er zijn echter bepaalde risico's verbonden aan het ondergaan van HST, zoals een toename van borstkanker en hartproblemen , dus zorg ervoor dat u al uw opties met uw OB / GYN bespreekt voordat u zich aan een behandeling verbindt.
2. Medicijnen op recept
Opvliegers zijn een bijwerking van veel voorkomende geneesmiddelen op recept, zoals opioïden, antidepressiva en sommige geneesmiddelen tegen osteoporose, zegt Dr. Simpson. Bepaalde steroïden die worden gebruikt voor de behandeling van zwelling kan ook opvliegers veroorzaken.
Battaglino raadt aan om kort na het starten van een nieuwe medicatiekuur naar symptomen te zoeken. Als ze samenvallen, weet je dat dat waarschijnlijk de oorzaak is, zegt ze.
️ Afkoelen: Laat uw zorgverzekeraar weten wat er aan de hand is. Hij of zij kan u misschien overschakelen naar een soortgelijk medicijn dat u niet warm onder de kraag laat. Het kan ook zijn dat de opvliegers verdwijnen als je lichaam gewend raakt aan de medicatie, zodat je zorgverlener je kan verzekeren dat het ongemak niet lang zal duren, voegt Battaglino toe.
3. Een warme slaapkamer
WEEKENDER Geventileerd Gel Memory Foam Kussen$ 29,99 WINKEL NU Je lichaamstemperatuur fluctueert van nature gedurende de nacht, zegt Dr. Simpson. Het is dus gebruikelijk dat vrouwen (en mannen) midden in de nacht wakker worden zich oververhit of bezweet voelen.
️ Afkoelen: Het kan een simpele oplossing zijn als de thermostaat lager zetten of slapen met minder dekens of kleding, zegt dr. Simpson. De National Sleep Foundation raadt aan houd de temperatuur in je slaapkamer tussen de 60 en 67 graden voor een optimale nachtrust. Je kunt deze ook proberen koelplaten , verkoelende kussens , en lichtgewicht dekbedden om nachtelijk zweten te voorkomen.
4. Overgewicht
Omdat overgewicht je metabolisme kan verstoren, kan het ook opvliegers bevorderen, zegt Battaglino. En hoewel alleen gewicht een factor kan zijn, kan de fase waarin u zich in uw leven bevindt er ook toe doen. Nieuwere onderzoeken hebben aangetoond dat opvliegers vaker voorkomen bij vrouwen die tijdens de menopauze aankomen, zegt Dr. Wider.
️ Afkoelen: Het is een voorspelbare remedie, maar het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en vaker sporten kan verlichting brengen, vooral als je te zwaar of zwaarlijvig bent. volgens een studie uit 2010 van de Universiteit van Californië, San Francisco. Vergeleken met vrouwen met overgewicht en obesitas die niet probeerden af te vallen, hadden degenen die gezonder aten en 200 minuten per week bewogen twee keer zoveel kans om minder opvliegers te melden.
5. Voedselallergieën of -gevoeligheden
We ervaren bijna allemaal zoiets als een opvlieger als we heel gekruid voedsel eten, maar alcohol , cafeïne en additieven zoals sulfieten zijn ook enkele veelvoorkomende triggers. Er wordt gedacht dat gekruid voedsel dat voedsel wat warmte en alcohol geeft, vaatverwijders zijn en je bloedvaten verwijden, legt Dr. Wider uit. Maar als u een niet-geïdentificeerde voedselallergie of -intolerantie , kan iets anders in je dieet de oorzaak zijn, legt Battaglino uit.
️ Afkoelen: Besteed aandacht aan hoe uw lichaam reageert de volgende keer dat u een van de bovenstaande voedingsmiddelen inneemt (of triggers waar u achterdochtig over bent) en u kunt een correlatie vinden. Als dat niet helpt, overweeg dan om met uw arts of een geregistreerde diëtist te praten over een gestructureerd eliminatiedieet.
6. Angst
Hoewel stress en angst vaak door elkaar worden gebruikt, gebruiken experts in de geestelijke gezondheidszorg de term angst vaak om te verwijzen naar de fysieke kant van emoties zoals stress, angst of zorgen. Angst stoornissen kan verschillende symptomen veroorzaken, zoals een hartkloppingen, nerveus friemelen, zware ademhaling en opvliegers, zegt Battaglino.
Dat komt omdat opvliegers in je hersenen beginnen, waar je ook stress en angst ervaart. Wat de angst in de hersenen vermindert, veroorzaakt opvliegers, maar we kennen het exacte mechanisme niet, zegt Yvonne Bohn, MD , een gynaecoloog in het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, Californië. Maar het is belangrijk dat als je al last hebt van opvliegers, stress en angst ze nog erger kunnen maken, zegt Dr. Wider.
️ Afkoelen: Jezelf eraan herinneren om te ademen is een eenvoudige oefening die angst kan helpen kalmeren, legt Battaglino uit. Natuurlijke angstremedies zoals sporten, meditatie , en yoga kan je ook helpen ontspannen. Maar als u nog steeds niet de verlichting vindt die u zoekt, lijdt u mogelijk aan een ernstiger vorm van angst en moet u overwegen om met een arts of cognitief gedragstherapeut te praten over een behandelplan.
7. Medische aandoeningen
Bijna elk medisch probleem met betrekking tot uw hormonen of endocriene systeem kan leiden tot menopauze-achtige symptomen, waaronder opvliegers. Vooral, problemen met de schildklier —vooral een overactieve schildklier - zou je aanvallen van warm gevoel kunnen verklaren, zegt Battaglino. Infecties of virussen kunnen ze ook veroorzaken, legt Dr. Sowa uit.
Als het probleem uw schildklier is, zult u naast opvliegers waarschijnlijk andere symptomen ervaren. Een kloppend hart, onverklaarbaar gewichtsverlies , veel uitstapjes naar de badkamer en je extreem voelen vermoeidheid op bepaalde momenten van de dag zijn alle symptomen geassocieerd met een overactieve schildklier.
Als het gaat om andere gezondheidsproblemen, waaronder infecties, zoek dan naar een verhoogde temperatuur en symptomen zoals diarree of darmklachten, zegt Dr. Sowa.
️ Afkoelen: Als u symptomen ervaart die ongebruikelijk lijken, samen met uw opvliegers, overleg dan met uw arts over het krijgen van een diagnose en behandelplan.
8. Behandeling van borstkanker
Opvliegers en nachtelijk zweten kunnen ook een bijwerking zijn van: behandeling van borstkanker , de Nationaal Kanker Instituut rapporten. Vaak kunnen bestraling en chemotherapie bij jonge vrouwen een vroegtijdige menopauze veroorzaken en kunnen oudere vrouwen als gevolg van chemo in de menopauze gaan.
Het heeft te maken met hormoonspiegels, zegt dr. Wider. Als een vrouw bijvoorbeeld het oestrogeenmodulerende medicijn tamoxifen gebruikt, kan dit ervoor zorgen dat haar oestrogeenspiegels dalen en opvliegers ontstaan. Bepaalde procedures, zoals een ovariëctomie (die een operatie is om een of beide eierstokken te verwijderen), kunnen ook lage oestrogeenspiegels en opvliegers veroorzaken, zegt Dr. Wider.
️ Afkoelen: Om uw symptomen te helpen beheersen, beperk uw consumptie van gekruid voedsel en warme dranken, vermijd warme douches, sauna's en triggers zoals spanning en alcohol. Neem een koele douche voordat je naar bed gaat en verlaag de temperatuur in je slaapkamer. Slaap in kleding en beddengoed gemaakt van natuurlijke materialen zoals katoen, linnen en zijde.
Hoe voorkom je dat opvliegers je leven overnemen?
Als u merkt dat u regelmatig last heeft van opvliegers, is het belangrijk om contact op te nemen met een arts om erachter te komen wat er aan de hand is. Als een gebrek aan oestrogeen de oorzaak is, zal uw arts waarschijnlijk iets voorschrijven om de niveaus van het hormoon in uw lichaam te verhogen, zoals een oestrogeensupplement of antidepressivum, zegt Dr. Bohn.
Anders dan dat, kun je je best doen om lichte, losse kleding naar bed te dragen, je huis koel te houden, en drink veel water , zegt Dr. Wider.
Er is maar zoveel dat u kunt doen om opvliegers helemaal te stoppen, maar het nemen van deze stappen zou moeten helpen beperken hoeveel u ervaart - en hoe ernstig ze uiteindelijk worden.
Blijf op de hoogte van het laatste wetenschappelijk onderbouwde nieuws over gezondheid, fitness en voeding door u aan te melden voor de nieuwsbrief van Prevention.com hier . Voor extra plezier, volg ons op Instagram .
