De 6 slechtste voedingsmiddelen die je kunt eten voor het avondeten, behalve afhalen

Ontdek Uw Aantal Engel

Pasta Ezhukov/Getty Images

Pizza, een hamburger en friet, of Chinees zijn absoluut gezonde dineropties ... zei niemand ooit.



U hoeft er waarschijnlijk niet aan herinnerd te worden dat vette afhaalmaaltijden u geen gunsten opleveren op de gezondheidsafdeling. Maar u hoeft niet te bestellen voor uw nachtelijke maaltijd om een ​​gezondheidsnachtmerrie te zijn. Deze veel voorkomende, schijnbaar ongevaarlijke plectrums zijn ook niet zo populair. (Het is heel goed mogelijk om af te vallen zonder een dieet te volgen. Probeer dit eenvoudige plan van preventie die je vetcellen traint om overtollige calorieën vrij te maken.)



LauriPatterson/Getty Images

Vergeet wat u op het vooretiket ziet. Zelfs veel zogenaamde gezonde diepvriesmaaltijden zitten boordevol torenhoge natriumgehalten en kunnen vage conserveermiddelen zoals natriumbenzoaat of gebutyleerd hydroxytolueen bevatten. Bovendien, aangezien veel diepvriesmaaltijden bedoeld zijn om er twee of meer te serveren, kan het zijn dat u per ongeluk meer calorieën binnenkrijgt dan u dacht.

Als je een paar diepvriesmaaltijden bij de hand hebt voor drukke dagen wanneer er geen tijd is om te koken, zoek dan naar schone, natriumarme opties om het zout onder controle te houden en vreemde toevoegingen te vermijden. (Probeer een van deze schone lunch- of dineropties.) En controleer altijd de portiegrootte voordat u uw bord vult.

Spaghetti met saus uit potjes spaghetti met saus uit potjes Buena Vista-afbeeldingen / Getty-afbeeldingen

Die pasta en marinara ziet er misschien uit als een respectabele maaltijd. Maar het is eigenlijk meer een toetje op een bord. Witte pasta is praktisch verstoken van voeding en zit vol met geraffineerde koolhydraten, die je lichaam omzet in suiker. Wat betreft de saus? Het is niet veel beter dan wanneer Buddy the Elf ahornsiroop op zijn spaghetti giet. De meeste sauzen met pot bevatten ongeveer 2 theelepels suiker per portie - ongeveer een derde van wat je op een dag zou moeten hebben.



Als je in de stemming bent voor Italiaans, kies dan volkoren pasta en gooi het met zelfgemaakte saus. Zorg ervoor dat je wat eiwitten toevoegt (zoals kalkoengehaktballetjes, tonijn of witte bonen) om de maaltijd ook meer vullend te maken.

Preventiepremie: Hoe u voor altijd een einde kunt maken aan uw jojo-dieet?



Graan graan yipengge/Getty Images

Een kom O's of vlokken is niet de beste keuze voor het ontbijt - en het is ook geen goed idee voor het avondeten. Om te beginnen bevatten de meeste verpakte granen veel suiker en weinig eiwitten en vezels. En met 200-300 calorieën per portie (met de melk), is het gewoon niet veel eten voor het avondeten, wat betekent dat je maag voor het slapengaan kan rommelen.

Als ontbijtgranen echt je enige optie zijn, ga dan in ieder geval voor een schone met meer dan 5 g vezels en minder dan 10 g suiker per portie. En voeg een paar extra's toe om de voeding op te fleuren en het meer vullend te maken, zoals een lepel notenboter en wat vers fruit.

Pittig voedsel pittig eten Helaine Weide/Getty Images

Hete pepers kunnen helpen om je stofwisseling te stimuleren, een gezonde bloedsuikerspiegel te bevorderen en zelfs je hart te beschermen. Maar misschien wil je die vurige salsa of curry bewaren voor eerder op de dag. Pittig voedsel kan je lichaamstemperatuur verhogen, en ze hebben de neiging om zure reflux te verergeren of tot indigestie te leiden. Dat is misschien de reden waarom sommige onderzoeken aantonen dat het eten ervan voor het slapengaan kan leiden tot slechter slapen .

Pindakaas en gelei PB&J Imstepf Studios LLC/Getty Images

Het is snel, gemakkelijk en geruststellend. Maar sorry, het is niet echt een diner. Het witte brood en de gelei zijn eigenlijk gewoon vermomde suikers. En hoewel de pindakaas rijk is aan eiwitten en gezond vet, is het gemakkelijk om het te overdrijven. Dus je krijgt een maaltijd van 600 calorieën die weinig echte voeding oplevert.

Als je PB&J in je hoofd hebt (of gewoon geen zin hebt om te koken), kies dan voor volkorenbrood en jam zonder toegevoegde suikers. Overweeg om amandelboter te gebruiken in plaats van pindakaas - hoewel beide dezelfde hoeveelheid eiwit en vet bevatten, levert amandelboter aanzienlijk meer vitamine E, magnesium en calcium op. En geniet van die sammie met een kant van vers fruit of groenten.

Gewoon een salade salade Riccardo Livorni/EyeEm/Getty Images

Een eenvoudige tuinsalade lijkt misschien een slimme keuze. En het is - voor een bijgerecht. Zelfs een grote kom groenten bevat niet genoeg eiwitten of calorieën om je langer dan een uur of twee vol te houden, waardoor je in de verleiding komt om de voorraadkast te plunderen voor junky snacks voor het slapengaan. Bovendien doet die dressing in flessen je geen goed: de meeste zitten boordevol toegevoegde suikers en chemische emulgatoren.

Als je een salade wilt voor het avondeten, prima. Maar zorg ervoor dat het een gezonde dosis magere eiwitten bevat (zoals kip of kalkoen, zalm of tonijn, tofu of bonen) en een portie gezond vet (zoals avocado of noten). Kleed het aan met eenvoudige olijfolie en azijn, of overweeg een fles zelfgemaakte dressing op te schudden. Wil je de voedingsfactor nog meer verhogen? Verwissel de sla voor donkerdere groenten zoals babyspinazie of boerenkool.