Kun je afvallen door meer te staan? Artsen leggen uit waarom het kan helpen

Ontdek Uw Aantal Engel

staan ​​voor gewichtsverlies Westend61Getty Images

Je hebt het eerder gehoord: Te veel zitten doet een aantal op je gezondheid en kan uw risico op gewichtstoename, hartproblemen, diabetes type 2, depressie , rugpijn, en bloedproppen .



Het is dan ook logisch dat als u elke dag meer gaat staan, sommige van deze effecten worden tegengegaan. Maar dat roept een grote vraag op: naast het helpen voorkomen van chronische ziekten, kan elke dag meer staan ​​je echt helpen verliezen gewicht?



Ja, er is onderzoek dat het verband ondersteunt tussen meer staan ​​en kilo's kwijtraken.

Studies hebben aangetoond dat het verhogen van de tijd die wordt besteed aan staan ​​versus zitten, de inspanningen voor gewichtsverlies kan verbeteren en het risico op gewichtstoename in de loop van de tijd kan verminderen, zegt: Caroline Newberry, MD , gastro-enteroloog bij NewYork-Presbyterian en Weill Cornell Medicine.

Een meta-analyse uit 2018 gepubliceerd in de Europees tijdschrift voor preventieve cardiologie keken naar in totaal 46 onderzoeken, waaraan 1.184 mensen deelnamen. Voor vrouwen verbrandde staan ​​0,1 calorieën per minuut meer dan zitten. Hoewel dat klinkt als niets, wezen de onderzoekers erop dat het kan kloppen. Als een persoon van 143 pond zes uur per dag zou staan ​​in plaats van zitten, zouden ze 54 extra calorieën per dag verbranden. En als je dat allemaal over een jaar bij elkaar optelt, zou je 5,5 kilo vet kunnen verbranden.

Een andere kleine studie publiceerde de Journal of Physical Activity & Health liet 74 mensen gedurende 15 minuten verschillende activiteiten doen, terwijl onderzoekers bijhielden hoeveel calorieën ze verbrandden. De studiedeelnemers zaten terwijl ze een laptop gebruikten en tv keken, stonden toen terwijl ze tv keken en liepen uiteindelijk in hun eigen tempo. Lopen verbrandde duidelijk meer calorieën dan al het andere, maar de onderzoekers ontdekten dat mensen die stonden gemiddeld negen calorieën meer per uur verbrandden dan wanneer ze zaten. Nogmaals, het is niet veel, maar het kan in de loop van de tijd oplopen.



Dus is staan ​​versus zitten een goede strategie voor gewichtsverlies?

Het is niet de meest efficiënte aanpak. Staan verbrandt meer calorieën dan zitten, maar het zou nogal wat tijd kosten om dat voordeel te zien, zegt Fatima Cody Stanford, M.D., M.P.H., M.P.A. , een arts voor zwaarlijvigheid in het Massachusetts General Hospital. Het kan zes maanden tot een jaar duren voordat je enig merkbaar verschil ziet, benadrukt ze, maar het kan in de loop van de tijd gebeuren.

Dr. Newberry is het daarmee eens. Het is onwaarschijnlijk dat het verhogen van de tijd die u per dag alleen doorbrengt, leidt tot grote gewichtsveranderingen, zegt ze.



Als je wilt afvallen is staan ​​prima, maar je wilt wel over het volledige plaatje nadenken.

Dat gezegd hebbende, er zijn andere gezondheidsvoordelen om meer te staan. Staan kan je metabolische gezondheid een boost geven, zegt Dr. Newberry, en dat kan je helpen om het gewichtsverlies dat je binnenkrijgt te behouden of zelfs te stimuleren andere manieren , zoals van regelmatig sporten en het eten van een voedingsrijk dieet . Het verminderen van het aantal uren dat u per dag zit ten gunste van staan, is in verband gebracht met een vermindering van het ontwikkelen van bepaalde veelvoorkomende gezondheidsproblemen, waaronder: hartziekte , suikerziekte , en hartinfarct , ze zegt. Het kan ook de stemming verbeteren, leiden tot een betere nachtrust en de productiviteit verhogen.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat staan ​​kan helpen uw bloedsuikerspiegel te verlagen , bloeddruk , en triglyceriden (het belangrijkste bestanddeel van lichaamsvet bij mensen), dus er zijn zeker enkele andere voordelen om op de been te komen. Het is geweldig om meer te staan, zegt Dr. Stanford.

Wat kun je doen om elke dag meer te staan?

Het probleem voor de meeste mensen is meestal te veel zitten op het werk. Als u merkt dat het grootste deel van uw zittijd op uw werk wordt gedaan, kunt u uw kantoor verzamelen om te proberen het bedrijf ertoe te brengen te investeren in sta-bureaus. Maar helaas kan dat tijd en moeite kosten.

Dus raadt Dr. Stanford aan om elk uur een tijd vrij te maken waarop je opstaat en een wandeling maakt, zoals naar een badkamer op een andere verdieping gaan om in beweging te komen. Het geeft je lichaam een ​​pauze, zegt ze. Als dat te lastig is met je schema, stelt Dr. Newberry voor om elk uur minstens een paar minuten te staan ​​om je benen te strekken.

En als je meer thuis wilt staan, kun je proberen dingen te doen zoals staan ​​terwijl je tv kijkt of rondlopen terwijl je aan het telefoneren bent in plaats van op de bank te zitten. Nogmaals, het zal je waarschijnlijk niet veel gewicht doen verliezen, maar het vormen van gewoonten zoals deze en eraan vasthouden kan na verloop van tijd zijn vruchten afwerpen.

Als je wilt afvallen, is staan ​​geweldig, maar je wilt nadenken over het volledige plaatje, zegt Dr. Stanford. Het is slechts een van de vele dingen die u kunt aanpakken.