OlgaMiltsovaGetty Images Steek je hand op als je hebt gehoord van de keto dieet of intermitterend vasten (IF). Verhoog het opnieuw als je van beide hebt gehoord. Verhoog het nog een keer als je hebt overwogen om de twee te combineren in de hoop dat het je een boost zal geven gewichtsverlies . Als je het die derde keer opheft, ben je niet de enige - veel mensen vragen zich hetzelfde af. Dus gingen we rechtstreeks naar de experts om erachter te komen wat er gebeurt als je volgt beide een ketogeen dieet en een intermitterend vasten plan op exact hetzelfde moment - en of u dat wel of niet moet doen!
Wat is het keto-dieet?
Ten eerste, een snelle opfrisbeurt: als u in keto-stijl eet, betekent dit dat uw maaltijden veel vet bevatten (meestal 70%-80% van de dagelijkse calorieën), weinig koolhydraten (ongeveer 5%-7% van de dagelijkse calorieën) en matige eiwitten bevatten. Als je op deze manier eet, gaat je lichaam in ketose, wat betekent dat het superefficiënt wordt in het verbranden van vet voor energie, zegt Alicia Galvin R.D., een inwonende diëtist voor Soevereine Laboratoria . Deze manier van eten verlaagt ook de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte om gewichtsverlies en -beheer verder te bevorderen.
Wat is intermitterend vasten?
Simpel gezegd, IF is wanneer je al je maaltijden binnen een bepaald tijdsbestek eet. Er zijn een paar verschillende modellen. Het meest voorkomende type is 16:8 , wat betekent dat je gedurende de dag 8 uur eet en 's nachts 16 uur vast. Je kunt ook een patroon volgen waarbij je een of twee keer per week een hele dag vast, of vijf dagen normaal eet en je calorie-inname gedurende twee dagen ernstig beperkt (meestal 600-700 calorieën). Ongeacht het eet- / vastenschema, IF zou dat moeten doen u helpen afvallen of afvallen door u op natuurlijke wijze te helpen de hoeveelheid calorieën die u eet onder controle te houden, en men denkt dat het ook insuline, het vetopslaghormoon, vermindert.
Moet ik het keto-dieet combineren met intermitterend vasten?
Dat kan, maar dat mag niet. Ten eerste is er geen onderzoek gedaan naar het combineren van deze twee dieetrages, dus experts kunnen niet precies weten hoe je lichaam zal reageren als je beide tegelijkertijd volgt. Dan is er het feit dat het volgen van een superrestrictief eetplan zoals het keto-dieet alleen betekent dat je misschien al de noodzakelijke vitamines, mineralen en andere essentiële voedingsstoffen mist die je lichaam nodig heeft om zijn werk te doen. Het onjuist volgen van een ketogeen dieet kan ertoe leiden dat je te veel vet en vlees eet en niet genoeg groenten, wat helemaal geen ketose veroorzaakt, zegt Mark Sherwood, ND, van het Functional Medicine Institute in Tulsa, Oklahoma .
Voeg nog een laag eetbeperking toe met IF en je zult uiteindelijk veel stress op je lichaam leggen. Het combineren van deze twee diëten kan erg zwaar zijn voor het lichaam en ervoor zorgen dat je te veel calorieën beperkt en je een risico loopt op tekorten aan voedingsstoffen, evenals rotzooi met je bijniersysteem, dat belangrijke hormonen zoals cortisol reguleert, zegt Galvin.
Het komt neer op:
Combineer keto en intermitterend vasten niet, maar als je er een wilt proberen, kies dan voor IF, wat: komt met minder risico's . Het keto-dieet kan vooral gevaarlijk zijn voor mensen met prediabetes en diabetes type 1 of 2, aandoeningen waarbij de bloedsuikerspiegel en insulineregulatie van cruciaal belang zijn, en het kan een verstoring van de elektrolytenbalans veroorzaken die kan leiden tot rare bijwerkingen zoals hoofdpijn, misselijkheid, vermoeidheid, droge mond, hersenmist, slechte adem en griepachtige symptomen die bekend staan als keto-griep.
Bovendien kan intermitterend vasten, als het op de juiste manier wordt gedaan, de ketose veroorzaken waarnaar in keto wordt gestreefd. Het is eigenlijk normaal om 's nachts in ketose te raken met een normaal calorie- of getimed voedingsschema zoals intermitterend vasten, ongeacht de geconsumeerde macronutriënten, zegt Steven Gundry, M.D., medisch directeur van het International Heart and Lung Institute Center for Restorative Medicine en auteur van verschillende boeken, waaronder het komende boek De energieparadox .
Dankzij de steun van lezers zoals u kunnen we ons best doen. Gaan hier abonneren op preventie en ontvang 12 GRATIS geschenken. En meld je aan voor onze GRATIS nieuwsbrief hier voor dagelijks gezondheids-, voedings- en fitnessadvies.
