15 veelvoorkomende bijwerkingen van het Keto-dieet om op te letten voordat u low carb gaat

Dit artikel is medisch beoordeeld door: Rachel Lustgarten, RD, CDN, een klinisch diëtist en lid van de Preventie Medische Toetsingsraad.

De keto dieet is opgeblazen als een ultra-low carb-eetplan dat je kan helpen snel kilo's kwijt te raken, maar de effecten op je lichaam gaan verder dan gewichtsverlies.

Een typisch keto-dieet bestaat uit 80% vet, 15% eiwit en slechts 5% calorieën uit koolhydraten. Als je 2.000 calorieën per dag binnenkrijgt, betekent dat dat er slechts 100 uit koolhydraten komen, inclusief gezonde koolhydraten zoals fruit en groenten. Als je op deze manier eet, triggert het ketose , wat betekent dat je lichaam al zijn koolhydraten heeft verbrand en vet moet gaan verbranden voor energie.

Het is waar: het volgen van een strikt vetrijk, koolhydraatarm regime kan helpen het aantal op de schaal te verplaatsen, maar er kunnen enkele andere bijwerkingen van het keto-dieet zijn waarvan u zich niet bewust bent. Sommige zijn positief, maar een paar kunnen onaangenaam of zelfs gevaarlijk zijn. Dit is wat u moet weten over de gevaren van het keto-dieet voordat u besluit het zelf te proberen.

VERWANT: Meld je aan voor Preventiepremie om meer must-know dieet- en voedingsadviezen te krijgen.

Keto griep is een echt iets. Je koolhydraten tot op het bot snijden en in een staat van ketose (waar uw lichaam vet verbrandt voor energie) kan een cluster van ongemakkelijke symptomen veroorzaken, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, spierpijn, misselijkheid en diarree. De bijwerkingen zijn het gevolg van het feit dat je lichaam overgaat op het gebruik van vet als primaire energiebron in plaats van koolhydraten, legt uit Kristen Mancinelli, MS, RDN , auteur van Het ketogene dieet . Zodra het zich aanpast aan de nieuwe brandstofbron (meestal binnen een week of twee), zul je je beter gaan voelen.

VERWANT: Hé, laten we het hebben over waarom je wilt afvallen

Als je een koolhydraatarm dieet volgt, krijg je misschien niet de koolhydraten die nodig zijn om serotonine te produceren, een chemische stof in de hersenen die helpt bij het reguleren van de stemming, evenals slaap en eetlust - twee andere factoren die je aanleg kunnen verstoren, zegt Laura Iu , R.D., geregistreerde diëtist en voedingstherapeut, gecertificeerde intuïtieve eetadviseur gevestigd in New York City.

Het weglaten van koolhydraten kan ervoor zorgen dat de hersenen een chemische stof genaamd neuropeptide-Y (NPY) vrijgeven, die het lichaam vertelt dat we koolhydraten nodig hebben; wanneer we die koolhydraten niet krijgen die ons lichaam nodig heeft, bouwt deze chemische stof zich op en kan het hunkeren naar versterken, wat het risico op het ontwikkelen van ongeordende eetpatronen zoals eetaanvallen kan vergroten, zegt Iu. 'Het heeft niets te maken met niet genoeg 'wilskracht' hebben, het heeft meer te maken met de biologische reactie van het lichaam op ontbering', zegt ze.

Het keto-dieet is berucht om het snel afslanken. Dat komt omdat koolhydraten meer water vasthouden dan eiwitten of vet, zegt Becky Kerkenbush, R.D., een klinische diëtist bij Regionaal Medisch Centrum Watertown . Dus als je stopt met ze te eten, komt al die extra H2O vrij door te plassen. Als gevolg hiervan kan de weegschaal een paar kilo lager aflezen en ziet u er misschien wat slanker uit.

Die eerste druppel kan voornamelijk watergewicht zijn. Maar onderzoek suggereert dat het keto-dieet ook goed is voor vetverlies. Een Italiaanse studie van bijna 20.000 zwaarlijvige volwassenen ontdekten dat deelnemers die keto aten in 25 dagen ongeveer 12 pond verloren. Er zijn echter niet veel onderzoeken die kijken of de kilo's op de lange termijn wegblijven, onderzoekers opmerking: . De meeste mensen vinden het moeilijk om zich aan zo'n strikt eetplan te houden, en als je van je dieet afwijkt, kunnen de kilo's er gemakkelijk weer bovenop komen.

Constipatie is een veelvoorkomende bijwerking van koolhydraatarme eetplannen, waaronder het ketogeen dieet. Als u uw koolhydraatinname ernstig inperkt, moet u afscheid nemen van vezelrijk voedsel zoals volle granen, bonen en een groot deel van fruit en groenten, zegt Ginger Hultin , M.S., R.D.N., voedingsdeskundige uit Seattle en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.

Combineer dat met het feit dat je lichaam meer water uitscheidt, en je hebt een potentieel recept voor verstopte leidingen. Je kunt dingen in beweging houden door wat vezels te krijgen van keto-vriendelijk voedsel zoals avocado, noten en beperkte porties niet-zetmeelrijke groenten en bessen, zegt David Nico , Ph.D., auteur van Dieet diagnose . Het verhogen van uw waterinname helpt ook.

'Als we voedsel met vet eten, geeft onze lever gal af aan het spijsverteringsstelsel om het te helpen afbreken. Het volgen van een vetrijk dieet zoals keto betekent dat de lever extra gal moet afgeven - en gal is van nature laxerend, dus te veel kan de ontlasting losmaken en versnellen hoe snel het door je systeem gaat, wat leidt tot diarree', zegt Iu.

Wanneer je lichaam in ketose gaat, gaat het bijproducten produceren die ketonen worden genoemd. Dit omvat aceton - ja, dezelfde chemische stof die wordt aangetroffen in nagellakremover, die je lichaam van nature vanzelf maakt, volgens een 2015 beoordeling van onderzoek . 'Een van de manieren waarop ketonen uit het lichaam worden vrijgegeven, is door uitademen, en adem heeft meestal een duidelijke geur die anders is dan de gewone slechte adem die wordt ervaren wanneer er een opeenhoping van bacteriën in de mond is', zegt Iu.

Wees niet verbaasd als je merkt dat je uitgedroogd bent terwijl je het keto-dieet volgt. Het uitscheiden van al dat extra water zal waarschijnlijk een piek in de dorst veroorzaken - dus maak er een punt van om te drinken, adviseert Mancinelli. Er is geen harde en snelle aanbeveling voor hoeveel water je zou moeten hebben op een keto-dieet. Maar probeer in het algemeen voldoende te drinken zodat uw urine helder of lichtgeel is. Als het donkerder is, stoot dan je inname.

Gewichtsverlies betekent vaak dat je je hongeriger voelt en meer trek moet hebben, maar dat lijkt niet altijd het geval te zijn als je naar keto gaat. Mensen melden minder honger en een verminderd verlangen om te eten na het volgen van een ketogeen dieet, volgens een van de onderzoekers analyse van 26 onderzoeken . Deskundigen begrijpen niet helemaal waarom, maar men denkt dat zeer koolhydraatarme diëten de productie van hongerhormonen zoals ghreline kunnen onderdrukken.

Last van puistjes? U kunt een verschil in uw huid op het keto-dieet gaan merken, vooral als u een voormalige suikerverslaafde was. Veel lege koolhydraten consumeren is gekoppeld aan erger acne - deels omdat deze voedingsmiddelen ontstekingen veroorzaken en de afgifte van hormonen signaleren die de productie van poriënverstoppende oliën stimuleren, volgens een recensie gepubliceerd in de Tijdschrift van de Academie voor Voeding en Diëtetiek . Enkele bevindingen suggereren dat het inperken van uw koolhydraatinname kan helpen deze problemen op te lossen, met als resultaat een verbetering van uw huid.

Het is geen geheim dat koolhydraten - vooral geraffineerde zoals suikerhoudende granen, wit brood en pasta of zoete dranken - ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel stijgt en daalt. Het is dus logisch dat het eten van minder ervan kan helpen om de dingen mooi en gelijkmatig te houden. Voor gezonde mensen kan dit zich vertalen in meer constante energie, minder hersenmist en minder trek in suikers, legt Mancinelli uit.

Dat is logisch, zegt Iu. 'Onze hersenen hebben het juiste type koolhydraten nodig voor energie, en iemand die een koolhydraatarm dieet volgt, heeft mogelijk niet genoeg van deze koolhydraten, wat kan bijdragen aan hersenmist en concentratieproblemen', zegt ze.

Als je hebt suikerziekte , kan een betere controle van de bloedsuikerspiegel helpen om uw A1C-spiegels - de meting van glucose in ons bloed - te verlagen en zelfs de behoefte aan insuline te verminderen, volgens een wetenschappelijke beoordeling van ketogene diëten. (Ga gewoon niet van uw medicijnen af ​​zonder eerst met uw arts te overleggen!)

Het enige belangrijke voorbehoud: het eten van keto verhoogt ook het risico op diabetische ketoacidose, een levensbedreigende aandoening waarbij vet te snel wordt afgebroken en ervoor zorgt dat het bloed zuur wordt. Het komt veel vaker voor bij mensen met type 1-diabetes, maar als u type twee heeft en keto eet, overleg dan met uw arts over wat u moet doen om uw risico te verminderen.

De nieren spelen een belangrijke rol bij het metaboliseren van eiwitten en het is mogelijk dat het eten van te veel van de voedingsstof een negatief effect kan hebben op de nierfunctie. Hoewel ketogene diëten veel meer vet bevatten dan eiwitten, maken veel keto-eters de fout om veel vlees te eten, zegt Mancinelli. Het resultaat? Je zou uiteindelijk veel meer eiwitten kunnen eten dan je eigenlijk nodig hebt.

Hier is het lastige deel: er is geen definitief antwoord op hoeveel eiwitten je zou moeten eten voordat je in de problemen komt. Het hangt echt af van hoeveel eiwitten een persoon consumeert versus hoeveel ze nodig hebben, evenals de gezondheid van hun nieren bij baseline, zegt Hultin. Daarom kan het nuttig zijn om met een voedingsdeskundige of arts te praten die u kan helpen uw dieet aan te passen voordat u naar keto gaat.

Het eten van een ultra-low carb dieet is gekoppeld aan een lager percentage obesitas en diabetes type 2, samen met een verbeterd HDL-cholesterol, wat zich allemaal kan vertalen in een lager risico op hartziekte .

Maar uw hartgezondheid kan afhangen van wat u daadwerkelijk eet. Onderzoek gepubliceerd in de New England Journal of Medicine suggereert dat koolhydraatarme diëten die voornamelijk gebaseerd zijn op plantaardige bronnen van vet en eiwit (zoals avocado's of noten) het risico op hart- en vaatziekten met 30% kunnen verlagen. Maar die voordelen gingen niet op voor mensen die voornamelijk dierlijke eiwitten en vetten aten. (Denk aan: spek, boter en biefstuk.)

Meer, de American Heart Association zegt dat overboord gaan van verzadigd vet - wat gemakkelijk kan zijn met een keto-dieet als je veel vlees, boter en kaas eet - je risico op hartproblemen kan verhogen. Terwijl u het keto-dieet volgt, moet u uw cholesterolgehalte en hartgezondheid regelmatig door een arts laten beoordelen, zegt Hultin.

Het eten van een keto-dieet kan op korte termijn gezondheidsvoordelen hebben. Maar op de lange termijn kan het ook ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Dat is de reden waarom veel experts zeggen dat je het niet alleen moet proberen. Over het algemeen geldt dat als een persoon een ketogeen dieet volgt, dit slechts voor een korte tijd en onder nauw medisch toezicht moet gebeuren, zegt Hultin.