Vesna Jovanovic / EyeEmGetty Images Het bestedingspatroon is veranderd heel veel sinds de pandemie van het coronavirus de VS trof Naast boodschappen, schoonmaakproducten , en toiletpapier, zijn Amerikanen (niet verwonderlijk) drank aan het inslaan. In de week die eindigde op 21 maart steeg de verkoop van alcoholische dranken zelfs met 55% Nielsen-gegevens , en de online verkoop van alcohol steeg met een indrukwekkende 243%. Zoom-happy hours lijken het nieuwe normaal te zijn en mensen delen regelmatig Instagram-berichten met een glas wijn of quarantini in de hand.
De reden is vrij duidelijk: iedereen is momenteel erg gestrest en alcohol, in kleine doses, kan je helpen ontspannen vanwege de kalmerende effecten, zegt Henry Kranzler, MD , een professor in de psychiatrie en directeur van het Penn Center for Studies of Addiction.
Drank is ook nauw verbonden met plezier hebben, legt uit Jed Magen, D.O. , voorzitter van de afdeling psychiatrie aan de Michigan State University. Mensen hebben de neiging om van een drankje te genieten terwijl ze met vrienden rondhangen of naar een grote wedstrijd kijken, dus het opkloppen van een cocktail kan helpen die leuke herinneringen op te wekken, ook al kunnen we op dit moment niet bij anderen zijn, zegt Dr. Magen.
Maar experts dringen er bij mensen op aan om het niet te overdrijven.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft medio april een waarschuwing uitgegeven over de gevaren van te veel drinken tijdens de pandemie. In tijden van lockdown tijdens de COVID-19-pandemie kan het alcoholgebruik verergeren gezondheidskwetsbaarheid , risicovol gedrag, geestelijke gezondheidsproblemen en geweld, zegt de waarschuwing, voordat regeringen worden aangemoedigd om maatregelen af te dwingen die het alcoholgebruik beperken.
Het kan gevaarlijk zijn om gedurende deze tijd naar alcohol te leunen, omdat het gemakkelijk is om er een volledige afhankelijkheid van te ontwikkelen, zegt Dr. Magen.
De progressie is eerst, meer ontspannen voelen en een verhoogde stemming hebben. Dat is prima, want drinken kan weinig kwaad omdat je van de smaak van bier of wijn houdt en merkt dat je er ontspannen van wordt, legt hij uit. Sommige mensen gaan dan echter bewust op zoek naar alcohol om zich ontspannen te voelen en hun humeur op peil te houden. Dit is fase twee. In plaats van andere manieren te vinden om met stress of angst om te gaan, begin je nu alleen op alcohol te vertrouwen.
Fase drie: Je begint ontwenningsverschijnselen te krijgen als je niet dagelijks alcohol drinkt. Je hebt wat bekend staat als afhankelijkheid van het medicijn en het wordt erg moeilijk om te stoppen, zegt Dr. Magen.
Hoe weet je of je te veel drinkt?
Over het algemeen wil je vasthouden aan matige alcoholniveaus, zegt Dr. Magen. Voor vrouwen betekent dat maximaal één drankje per dag en, voor mannen, twee drankjes per dag, volgens de Amerikaanse voedingsrichtlijnen voor Amerikanen .
Als je niet in slaap kunt vallen zonder een drankje, is dat een probleem.
Maar er zijn bepaalde tekenen dat u mogelijk meer alcohol drinkt dan u zou mogen. Als je niet in slaap kunt vallen zonder een drankje, is dat een probleem, zegt Brad Lander, Ph.D. , een psycholoog en klinisch directeur van verslavingsgeneeskunde aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University. De ironie hier is dat alcohol je kan helpen om in slaap te vallen, maar na een paar uur kan het interfereren met blijven in slaap .
De Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) zegt het is belangrijk om deze symptomen van alcoholverslaving op uw radar te houden:
- Je drinkt meer of langer dan je van plan was.
- Je probeert te minderen of te stoppen met drinken, maar dat lukt niet.
- Je moet meer drinken dan je ooit deed om hetzelfde effect te krijgen.
- Je blijft drinken, ook al voel je je erdoor depressief of gespannen .
- U besteedt veel tijd aan het drinken of denken aan alcohol.
- Uw dierbaren hebben opmerkingen gemaakt over uw drinken.
- Je merkt dat drinken je dagelijkse activiteiten en werk verstoort.
- U heeft ontwenningsverschijnselen als u niet drinkt, waaronder trillen, zweten, trillen, hoofdpijn, angst, irritatie en slapeloosheid.
Na verloop van tijd kan alcohol je echt laten voelen meer angstig, zegt dr. Kranzler, wat rechtstreeks in tegenspraak is met een van de redenen waarom je nu waarschijnlijk meer drinkt.
Dit kan een bijzonder moeilijke tijd zijn voor mensen met alcoholverslavingsproblemen.
Mensen ervaren veel angst rond de angst voorziek worden, loopbaanveranderingen beheren, 24/7 voor kinderen zorgen en niet in staat zijn om normale sociale activiteiten te doen. Voeg nu aan deze problemen de noodzaak toe om: altijd alcohol in de buurt hebben en de angst om het niet te krijgen. Voeg dat toe, misschien was je in staat om je gebruik te verbergen als je niet 24 uur per dag bij mensen was, en je hebt de stress enorm verhoogd, zegt Dr. Magen.
Degenen die herstellen van een probleem met alcoholafhankelijkheid, kunnen ook worstelen, zegt Dr. Lander. Sociale steun en activiteit zijn belangrijk voor herstel, en beide ontbreken nu, zegt hij. Er zijn online 12-stappenvergaderingen, maar de meeste herstellende mensen zullen u vertellen dat ze niet zo nuttig zijn.
Dus, wat kun je doen als je meer hebt gedronken dan normaal?
Dit is eigenlijk het perfecte moment om te ontwikkelen en te oefenen gezonde manieren om met stress om te gaan , zegt Dr. Lander. Er zijn een paar verschillende dingen die je kunt proberen in plaats van te drinken om de scherpte eraf te halen:
️ Oefening : Doe yoga of een thuis workout op een tijdstip dat u normaal gesproken zou drinken om uzelf af te leiden.
✔️ Mediteren : Er zijn veel apps daarbuiten, zoals hoofdruimte , die u kan begeleiden bij een meditatie beoefening .
✔️ Start een nieuwe hobby of project: Door in iets nieuws en boeiends te duiken, kunt u zich afleiden van het feit dat u niet drinkt. Gebruik deze tijd als een kans om iets voor jezelf te doen, of iets te doen dat je hebt uitgesteld, zegt Dr. Lander.
✔️ Praat met dierbaren : Hoe moeilijk het ook is, contact maken met mensen die om je geven is enorm belangrijk, zegt Dr. Magen. Mensen met grotere netwerken van anderen zijn beter in staat om stress te bufferen.
✔️ Geef prioriteit aan tijd voor jezelf : Als u met familie in quarantaine gaat, stelt Dr. Magen voor om met uw partner of geliefden samen te werken om tijd voor uzelf in te plannen.
Als je het echt moeilijk hebt, raadt Dr. Kranzler aan om je huisarts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg te bellen om erachter te komen wat je kunt doen om je stressniveau op een gezonde manier te verlagen. Natuurlijk, als het drinken van drank slechts een van de vele dingen is die je helpen te ontspannen en je merkt geen van de bovengenoemde effecten, dan zullen we je natuurlijk niet veroordelen voor af en toe een glas wijn.
Als u zich zorgen maakt over uw alcoholgebruik en hulp wilt, bel dan eerst de gratis, vertrouwelijke, altijd open hotline van de federale overheid. Drugsmisbruik en geestelijke gezondheidszorg administratie (1-800-662-4357).
Dankzij de steun van lezers zoals u kunnen we ons best doen. Gaan hier abonneren op preventie en ontvang 12 GRATIS geschenken. En meld je aan voor onze GRATIS nieuwsbrief hier voor dagelijks gezondheids-, voedings- en fitnessadvies.
