SIfotografieGetty Images Iedereen voelt zich wel eens angstig, want laten we eerlijk zijn: tussen gezinsverplichtingen, drama op de werkplek en alle andere dingen waarmee je jongleert, is het leven stressvol. En in sommige opzichten, dat spanning kan iets positiefs zijn. Als we geen angst hadden, zouden we ons waarschijnlijk niet voorbereiden op een vergadering of een test, of het zou ons niet schelen wat mensen denken, zegt E. Blake Zakarin, PhD, assistent-professor medische psychologie in de psychiatrie aan de Columbia University Medisch Centrum.
Dat gezegd hebbende, dagelijkse angst kan een grens overschrijden en het type worden dat zo frequent en intens is dat het je leven verteert. Wanneer het niet meer helpt en afbreuk begint te doen, is het tijd om hulp te zoeken en beoordeeld te worden op een angststoornis, zegt Zakarin.
De symptomen van een angststoornis zijn niet altijd gemakkelijk te herkennen en variëren sterk van persoon tot persoon. Sommige mensen hebben paniekaanvallen en anderen ervaren fobieën , bijvoorbeeld. Bovendien zijn er meerdere soorten angststoornissen, waaronder: obsessieve compulsieve stoornis (OCS) , posttraumatische stressstoornis (PTSS) , en sociale angststoornis , en er is geen vaste angststoornistest om te doen. Toch zijn er waarschuwingssignalen om op te letten. Hier leggen we uit waar u op moet letten om te bepalen of u met uw arts moet praten over de mogelijkheid van een angststoornis.
Tekenen dat u mogelijk een angststoornis heeft
1. Je hebt een groot geval van vermijding.
Als je excuses begint te maken om niet deel te nemen aan activiteiten zoals feesten of happy hours na het werk of zelfs netwerkevenementen die je carrière vooruithelpen, is het tijd om een stap terug te doen en te bepalen waarom. Vermijden is iets dat we wegpoetsen en rationaliseren, zoals zeggen dat je geen nieuwe mensen wilt ontmoeten omdat je moe bent, zegt Zakarin. Het begint vaak klein - zoals rondhangen met goede vrienden, maar overslaan wanneer ze anderen uitnodigen - en dan realiseer je je dat je steeds vaker nee zegt.
Uitstelgedrag, hoewel meestal vrij gebruikelijk, kan ook angst aan het licht brengen. Als je geen werk inlevert omdat je bang bent dat je baas of collega's het zullen haten of je zullen bekritiseren, dan wordt het uitstellen van een project een beetje serieuzer dan het met een dag missen van een deadline. Als het een chronisch probleem wordt, omdat het te pijnlijk is om het project daadwerkelijk uit te voeren, is dat een goed signaal van angst, zegt Zakarin.
Angststoornissen treffen 40 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten.
2. Je vraagt consequent om een second opinion.
Dit lijkt misschien makkelijker te herkennen bij een dierbare met angst, maar let er ook voor jezelf op. Waarschijnlijk de meest voorkomende observatie van mensen die dicht bij individuen staan die intense angst proberen te beheersen, is dat ze opgewonden lijken, 'opgejaagd lijken, voortdurend aan zichzelf twijfelen en geruststelling zoeken', zegt Christine Maguth Nezu, PhD, hoogleraar psychologie aan de Drexel University. Bij het nemen van een beslissing kan iemand vrienden of collega's vragen of ze de juiste beslissing nemen, of ze zullen voortdurend op internet zoeken, nooit tevreden zijn dat ze genoeg informatie hebben en zich zorgen maken dat ze de 'verkeerde' beslissing nemen.
3. Je hebt moeite met slapen.
Rusteloze nachten komen en gaan net zo snel als slechte dagen, maar als je merkt dat je vaker met opengesperde ogen in bed ligt dan niet, kan dit betekenen dat je wat hulp bij angst nodig hebt. We hebben allemaal een nacht of twee dat we niet kunnen slapen, maar als het meer chronisch is of echt invloed heeft op je wakkerheid overdag, dan kan het angst zijn, zegt Zakarin. Als het je meer dan 30 minuten kost om 's nachts in slaap te vallen, of als je wakker wordt en moeite hebt om weer naar bed te gaan, dan zijn dat signalen dat angst je slaap beïnvloedt.
4. U ondervindt GI-problemen.
Veel lichamelijke reacties treden op wanneer die vecht-of-vluchtreactie in je sympathische zenuwstelsel in gang wordt gezet. Ten eerste stuurt het deel van de hersenen dat uitkijkt naar gevaar (de amygdala) een signaal naar je hypothalamus dat je in gevaar bent, dat vervolgens naar de rest van de hersenen (en lichaam) communiceert dat je in overlevingsmodus moet handelen . Dus als je de energiestoot krijgt om te vechten of te vluchten, wordt je rust- en verteringssysteem - dat betrokken is bij de daadwerkelijke spijsvertering - uitgeschakeld en pompen adrenaline en cortisol door het lichaam. Dit is waarschijnlijk de reden waarom je wat last van je spijsverteringsstelsel zult voelen als je constant angstig bent, zegt Zakarin.
5. Je hebt aanhoudende spierpijn of hoofdpijn.
Net als bij GI-problemen, kun je fysieke pijn in je spieren of je hoofd voelen als je constant gestrest en gespannen bent over wat komen gaat, waarschuwt Zakarin. Deze zijn niet altijd te wijten aan angst, maar net als slecht slapen zijn het symptomen die we vaak over het hoofd zien alsof ze niet erg zijn, zegt ze. Slechte slaap kan ook een bijdragende factor zijn voor de pijn, samen met een algemene beklemming door het hele lichaam door chronisch stress met zich mee te dragen.
6. Je hart bonst of je ademt zwaar.
Nog een gevolg van de fysieke vecht-of-vluchtreactie: bloed stroomt naar gebieden die het meer nodig hebben, met name je hart, dat dan in de loop van de tijd werkt en harder en sneller pompt, legt Zakarin uit. Je zult ook proberen meer zuurstof op te nemen, waardoor je zwaar ademt. Het is alsof je aan het sporten bent, zelfs als je nauwelijks beweegt.
De lichamelijke veranderingen die plaatsvinden zijn ingebouwd voor onze overleving. Daarom zijn de meeste symptomen normaal ... en voorspelbaar, zoals een snelle hartslag, kortademigheid, verstikkende sensaties, verhoogde bloeddruk, misselijkheid, warm, duizelig, flauwvallen of zweten, zegt Nezu. De ironie hier is dat mensen intense symptomen van angst zelden afschilderen als 'normaal'. Ze hebben de neiging zich nog meer zorgen te maken, waarbij ze een interpretatie maken dat hun snelle ademhaling te wijten is aan een hartaanval, of dat een flauw gevoel kan betekenen dat ze een hersentumor hebben. Je kunt je voorstellen hoe dit meer angst voor schade veroorzaakt, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.
7. Je bent echt moe zonder reden
Ja, je zou kunnen beknibbelen op slaap als je de hele nacht wakker bent en je zorgen maakt over wat komen gaat. Maar zelfs als je de kwaliteit van je ogen sluit, kan het feit dat je lichaam constant aan het werk is - fysiek vechten om te overleven, zelfs als het niet echt wordt bedreigd - je behoorlijk vermoeid maken, zegt Zakarin. Dus, als je zonder reden moe bent, kijk dan eens hoe je je overdag voelt en of spanning je echt irriteert.
Wat te doen als u denkt een angststoornis te hebben?
SIfotografieGetty Images Als je de zeven tekenen van angst hierboven gemakkelijk kunt afvinken, is het misschien tijd om je levensstijl eens onder de loep te nemen. Zakarin zegt dat slaap, lichaamsbeweging en gezond eten allemaal kunnen helpen de spanning te verminderen, evenals sociale steun en het delen van je frustraties en zorgen. Als het maken van eenvoudige veranderingen in je dagelijkse leven geen verbetering oplevert in hoe je je mentaal en fysiek voelt, dan kan het tijd zijn om een professional te raadplegen. De meest voorkomende behandeling voor angst is cognitieve gedragstherapie, die erop wijst dat onze gedachten en gedragingen van invloed zijn op hoe we ons voelen en wat we doen, en vice versa, legt ze uit. Je zult eraan werken om nutteloze gedachten op te merken en te beheersen en vermijding te verminderen.
Het goede nieuws is dat het regelmatig gebruiken van specifieke psychologische en emotionele managementtools deze sterke verbindingen in de loop van de tijd kan verzwakken en de hersenen kan trainen in de richting van meer veerkracht, zegt Nezu. Naast cognitieve gedragstherapie kunnen kalmerende technieken ook ontspanningstraining, mindful meditatie, emotiegerichte probleemoplossende therapie, acceptatie- en commitment-therapie en metacognitieve therapie omvatten.
