Ik ben gek op meditatie. Als je dat als reden hebt gegeven dat je er gewoon niet in geïnteresseerd bent, is hier wat breaking news: slecht zijn in meditatie is niets.
Mediteren is de praktijk van mindful zijn, of jezelf trainen om aandacht te schenken aan het huidige moment. je geest zullen draaf weg, denk aan je wasgoed of vraag je af of dat geluid betekent dat je de batterij in de rookmelder moet vervangen - je boekt eigenlijk vooruitgang als je merkt dat dat gebeurt en dan voorzichtig terugkomt naar het heden. Met andere woorden, het is niet zo dat je gedachten afdwalen je zuigt bij meditatie - dat is wat geesten doen; het feit dat je het opmerkt en terugkeert totdat het opnieuw gebeurt (wat het zal!) betekent dat je het goed doet.
Maar dat kan een uitdaging zijn, vooral als je veel doormaakt (en wie niet?) Elisha Goldstein, Ph.D., een psycholoog en maker van de Mindful leven collectief , vergelijkt leren mediteren met fietsen. Als je in de loop van de tijd oefent, wordt het gemakkelijker, zegt hij. Net zoals je je buurt bezat toen je eenmaal het trappen onder de knie had, kun je met meditatie meer vertrouwen krijgen in het omgaan met je stress en emoties in de loop van de tijd, zegt Goldstein.
Mediteren is niet ontworpen om u uw hersenen volledig te laten leegmaken. Het idee dat we onze gedachten op magische wijze kunnen stoppen, is niet realistisch, zegt Josephine Atluri, a gecertificeerde meditatie-instructeur . Erken in plaats daarvan de gedachte, laat hem gaan en keer terug naar je ademhaling. Door je te concentreren op je ademhaling, zegt Atluri dat het je terugbrengt naar het huidige moment, dat uiteindelijk een tweede natuur wordt als je in de wereld bent. Dat maakt je rustiger en minder reactief, ongeacht welke gekte er om je heen is.
Wat zijn de voordelen van meditatie?
Uit onderzoek blijkt meditatie kan helpen de gezondheid verminderen effecten van stress op je lichaam. Terwijl studies aan de gang zijn, zijn er verschillende soorten meditatie kan helpen pijn te verminderen, de bloeddruk te verlagen en angst en depressie te verminderen, volgens de Nationale instituten voor gezondheid . En een Harvard studie ontdekte dat mensen die ongeveer 20 minuten mediteerden significante, heilzame resultaten lieten zien in slechts acht weken, zegt Josh Korda, een meditatiegids, podcasts , en auteur van Afmelden . Zelfs slechts vijf minuten gecontroleerde ademhaling kan het parasympathische zenuwstelsel activeren, wat op zijn beurt de symptomen van stress en onze serumcortisolspiegels vermindert, onze stemming verbetert en ons immuunsysteem versterkt, zegt hij.
En op dit moment, midden in een mega-stressvolle pandemie en een onvoorspelbare politieke en economische situatie, suggereert onderzoek dat meditatie en mindfulness praktijken zijn die zorgprofessionals, patiënten, verzorgers en het grote publiek kunnen ondersteunen, schreef een onderzoeker vorig jaar in de Irish Journal of Psychological Medicine .
Hoe kunnen beginners leren mediteren?
Meditatie-apps met begeleide oefeningen of rustige muziek zijn een geweldige plek om te beginnen. Ik zou mensen die een oefening beginnen ten zeerste aanbevelen om naar geleide meditaties te luisteren in plaats van in stilte te oefenen, zegt Korda. Dat leidt steevast tot afdwalen van de geest en toenemende stress, in plaats van deze te verminderen.
Hieronder hebben we een lijst samengesteld met de beste meditatie-apps voor elk type beginner.
Inzichttimer Elke expert die we spraken, gaf deze een grote duim omhoog. Als ik het aan klanten voorstel, het feit dat het gratis is, is een heel goed voordeel voor iemand die net begint en wil niet tekenen op een stippellijn, legt uit Andrea Wachter , een gediplomeerd therapeut en auteur van verschillende boeken.
Meditatieleraar Lodro Rinzler, auteur van Liefde doet pijn: boeddhistisch advies voor mensen met een gebroken hart , voegt eraan toe dat het een gemeenschapsgevoel cultiveert.
Je kunt inderdaad berichten naar andere gebruikers sturen en recensies lezen van 15.000 meditaties van alle stijlen. Als dat overweldigend klinkt, is het dat niet, zegt Wachter. Insight Timer biedt zeer gebruiksvriendelijke manieren om opnamen te zoeken op basis van lengte en interessegebieden, zegt ze. Er zijn ook lezingen en cursussen, waarvan sommige gratis zijn.
Download het voor: iPhone en Android
Kosten : GRATIS, of upgrade voor $ 9,99/maand, $ 59,99 per jaar, of $ 4,99 om een enkele cursus te downloaden.
hoofdruimte Gevuld met rustgevende, geleide meditatiesa - van ademhalingsoefeningen tot lichaamsscans - maakt Headspace het leven uiterst toegankelijk, vooral als je het voor de eerste keer probeert. Het heeft zelfs cursussen om je te leren waar meditatie over gaat basisoefeningen die 3-5 minuten duren (u kunt kiezen hoe lang u wilt blijven).
Atluri zegt dat haar eerste ervaring met meditatie was met de Headspace-app. Ik vind het geweldig hoe gebruiksvriendelijk het is, zegt ze. Als je iets zo mooi opgemaakt hebt, is het een stuk makkelijker om het uit te proberen. De app heeft ook leuke graphics en een strakke esthetiek die hem echt uniek maakt ten opzichte van de concurrentie.
Download het voor: iPhone en Android
Kosten : GRATIS voor maximaal 2 weken, of upgrade voor $ 12,99 / maand of $ 95 / jaar
Meditatie Studio Rinzler houdt ook van deze meditatie-app omdat ze hun leraren echt zorgvuldig hebben samengesteld, zegt hij. Er zijn Ongeveer 50 ervaren instructeurs met verschillende achtergronden (je vindt zenboeddhistische monniken naast kinderpsychologen en specialisten op het gebied van verslavingsherstel), zodat je de stem kunt kiezen die je het beste aanspreekt, of het door elkaar haalt.
In mijn ervaring wordt meditatie een dagelijkse praktijk wanneer het relevant voelt voor ons leven, zegt Chrissy Carter , een yoga- en meditatie-instructeur, die (samen met Rinzler en Goldstein) een van de docenten is. Met themagroepen (meditaties voor levensovergangen bijvoorbeeld, of compassie) en voor specifieke groepen (veteranen en kinderen, om er maar twee te noemen), kun je oefenen op een manier die past bij waar je bent, zegt ze.
Je kunt ook de timerfunctie gebruiken en naar instrumentale muziek of natuurgeluiden luisteren, en de meditaties opslaan die je vooral leuk vindt om terug te gaan wanneer je maar wilt.
Download het voor: iPhone en Android
Kosten : GRATIS voor de eerste 10 sessies, of upgrade voor $ 7,99 / maand of $ 49,99 / jaar
Wakker worden Waking Up is een ideale meditatie-app voor beginners, omdat het begint met een introductiecursus en gebruikers langzaam kennismaken met meer diepgaande, dagelijkse meditaties naarmate ze vorderen. En iedereen die geïnteresseerd is in mindfulness, moet deze app ook downloaden: je krijgt toegang tot lessen in filosofie, wetenschap en welzijn , plus lezingen en gesprekken van docenten en wetenschappers.
Download het voor: iPhone en Android
Kosten: GRATIS of upgrade vanaf $ 14,99 per maand of $ 99,99 per jaar
Tien procent gelukkiger De slogan voor deze app is Meditatie voor Fidgety Skeptics. Je weet wie je bent! Wat Rinzler leuk vindt aan deze app, zijn de volledige cursussen, zodat je op reis kunt gaan met een bepaalde leraar, als je er een vindt die je leuk vindt.
Gemaakt door de bestverkopende schrijver van positieve psychologie Dan Harris , deze app heeft een real-world, non-woo-woo-sfeer erin . Ze hebben ook een ‘coach’-functie waarbij je een levend mens alle vragen kunt stellen die opkomen tijdens je meditatiepad, zegt Rinzler.
Download het voor: iPhone en Android
Kosten: GRATIS voor de eerste 7 dagen, of upgrade voor $ 9,99/maand of $ 99,99/jaar
Eenvoudige gewoonte Of je nu nieuwsgierig bent naar meditatie of op zoek bent naar een nieuwe app om te proberen, Simple Habit is een geweldige keuze waar we keer op keer naar terug lijken te komen. De app maakt mediteren uiterst aanpasbaar, waardoor je meditatiesessies krijgt die zijn afgestemd op je interesses, met plannen die gericht zijn op stressmanagement, ongerustheid , slaap, positiviteit en zelfs eten.
Een van onze favoriete functies is de meditatiesessies onderweg, zodat u wat rust kunt krijgen tijdens een pauze op het werk, tijdens uw woon-werkverkeer of vlak voor het slapengaan. Het houdt ook handen vast met Apple Health.
Download het voor: iPhone en Android
Kosten : GRATIS, of upgrade voor $ 11,99 / maand of $ 89,99 / jaar, of $ 299,99 voor levenslange toegang.
Kalm Je hebt misschien Calm geprobeerd als je onlangs op American hebt gevlogen - ze bieden de app om passagiers te ontstressen nadat ze door de chaos van de luchthaven zijn gegaan. Zodra je deze app opent, omarmen de kalmerende geluiden van de natuur je, dus je zult bijna vergeet de stressvolle dag die je net had.
Deze topmeditatie-app is toegankelijk voor beginners en leert je ademen en in het huidige moment te blijven. Het heeft ook een brede selectie van rustige muziek en zelfs verhaaltjes voor het slapengaan, die, uit ervaring gesproken, je echt in slaap wiegen.
Download het voor: iPhone en Android
Kosten : GRATIS, of upgrade voor $ 14,99 / maand of $ 69,99 / jaar
Mijn leven Een van de grootste aandachtspunten van MyLife? De erkenning van je gedachten en gevoelens in het huidige moment. Met deze app kun je: kies een sessie op basis van je stemming . Vul een kort overzicht van vragen in op basis van hoe u zich fysiek, mentaal en emotioneel voelt voordat u verschillende aanbevolen oefeningen krijgt om te proberen. Als je weinig tijd hebt, maak je geen zorgen: deze sessies duren slechts een paar minuten, maar geven je nog steeds een gevoel van rust als je klaar bent om terug te gaan naar je routine.
Download het voor: iPhone en Android
Kosten : GRATIS, of upgrade voor slechts $ 4,91/maand.
loskoppelen Unplug-meditatie begon als drop-in studiolessen voordat het uitbreidde tot een app die iedereen kan downloaden en ervan kan genieten. In tegenstelling tot sommige anderen, gebruikt Unplug video, niet alleen audio, om je meer verbonden te voelen met de instructeurs.
Atluri, die in een Unplug-studio trainde om haar meditatiecertificering te behalen, zegt dat ze van deze app houdt vanwege zijn samengestelde bibliotheek en brede selectie van leraren . Er zijn zoveel verschillende instructeurs in de app, dus je kunt een idee krijgen van andere stijlen, zegt Atluri, en vinden wat bij je past.
Download het voor: iPhone en Android
Kosten : GRATIS voor 7 dagen, of upgrade voor $ 12,99 / maand of $ 69,99 / jaar
MNDFL MNDFL wil de meditatiegemeenschap naar je toe brengen - en ze bieden een breed scala aan sessies. We hebben quick fix-video's van één minuut tot volledige sessies van 30 minuten, zegt Ellie Burrows Gluck, een meditatieleraar en mede-oprichter van MNDFL (Rinzler, ook een mede-oprichter, staat in veel van de video's). Leraren bij MNDFL hebben verschillende achtergronden, zoals Tibetaans boeddhistisch en Shambhala, dus je kunt ze allemaal proberen en kijken of je een diepere duik wilt nemen in een stijl die voor jou werkt.
Download het voor: iPhone
Kosten: GRATIS, hoewel de MNDFL-video app is $ 9,99/maand of $ 79,99 per jaar voor onbeperkte toegang.
Meditatie Nest Als je meditatie wilt gebruiken voor zelfverbetering, is Meditatienest een goede plek om te beginnen. Met tientallen begeleide programma's, waaronder programma's die gericht zijn op wandelen, zelfbewustzijn en mindfulness, vindt u de set die bij u past. De app biedt ook een beginnerscursus en slaapverhalen, die zijn ontworpen om u te helpen weg te drijven in een diepe slaap .
Download het voor: iPhone
Kosten: GRATIS, of upgrade voor $ 69,99 per jaar
Gewoon Zijn Sommige experts zijn van mening dat het beter is om met een anonieme stem te mediteren dan met een bekende instructeur. Als dit je goed in de oren klinkt, dan is Simply Being perfect. Een rustgevende vrouwenstem zal je door een ontspannende meditatie praten die je aanmoedigt om gewoon te zijn. U kunt uw sessie tussen 5-30 minuten aanpassen en ook muziek of omgevingsgeluiden toevoegen. Zijn vooral goed voor low-tech types die gestrest raken door te veel toeters en bellen, of die geen abonnementsgeld willen betalen.
Download het voor: iPhone en Android
Kosten : $ 1,99
