Uw 7-daagse maaltijdplan voor gewichtsverlies met 1200 calorieën

Als het aankomt op gewicht verliezen , leidt het eten van minder calorieën dan u normaal doet (plus regelmatige lichaamsbeweging) over het algemeen tot gewichtsverlies. Sommige mensen vinden het nuttig om zich op een getal te concentreren om hun doelen te bereiken, dus werkten we met Joy Bauer , MS, RDN, a Vrouwendag bijdrager en voedingsdeskundige en bestsellerauteur van Eenvoudige voedselremedies en het nieuwe boek Lekkere yoga , om een ​​eetplan te maken dat ongeveer 1200 calorieën per dag binnenkomt. Maar er is echt geen magisch getal. De meest effectieve manier om kilo's kwijt te raken (en deze te behouden) is door een gezond eetplan aan te nemen waar je je op de lange termijn aan kunt houden, en dat is zeker waar. Het zit boordevol super voedzame, met vezels gevulde plectrums , en het beknibbelt niet op smaak. Omdat iedereen anders is - en sommigen actiever dan anderen - voel je vrij om onbeperkt groenten te eten of een extra portie magere eiwitten toe te voegen om eventuele aanhoudende honger te stillen. En vergeet niet om veel water te drinken, een calorie-freebie die je echt vult. Streef ernaar om voor elke maaltijd een tot twee glazen van 8 ons te drinken, maar ook de hele dag door. Als je het niet lekker vindt, probeer dan vers fruit of kruiden toe te voegen voor een natuurlijke smaak, of probeer sprankelend . Eet smakelijk!

Deze bessen-granaatappel-smoothie zit boordevol immuunversterkend antioxidanten en veel eiwitten om je energie te geven voor de komende dag.

Ontvang het recept voor Blueberry Granaatappel Smoothie

Magere eiwitten op volkoren brood zullen je vullen, en het overslaan van de bovenste plak is een gemakkelijke manier om calorieën en koolhydraten te verminderen.

Ontvang het recept voor Kalkoensandwich met open gezicht

Het ruilen van bloemkool met rijst voor gewone rijst maakt deze Aziatische klassieker lichter, zonder in te boeten op smaak. Eet met alleen de groenten of voeg kip of garnalen toe voor een dosis eiwit.

Ontvang het recept voor Bloemkool Gebakken Rijst

Deze knusse havermoutkom geeft je langdurige energie en bevat geen toegevoegde suikers - hij krijgt al zijn zoetheid van de natuurlijke suikers in verse appels.

Ontvang het recept voor Apple Cobbler Havermout

Wat is er lekkerder dan salade in een kom? Salade in een pot . Deze zit boordevol eiwitten, een lichtere versie van je favoriete Ranch-dressing en veel rauwe groenten.

Ontvang het recept voor Cobb Salad in a Jar

Spaghettipompoen is de koolhydraatarme noedel van de natuur, en dit gerecht zal zeker een pasta-avondwinnaar zijn met zijn romige, citroenachtige yoghurtsaus.

Ontvang het recept voor Lemony Spaghetti Squash Garnalen Scampi

Deze met groenten gevulde eierwrap is de perfecte brandstof voor onderweg.

Ontvang het recept voor ontbijtburrito

Rijke groentebouillon en Griekse yoghurt geven deze romige soep zijn decadentie (voor slechts 100 calorieën per kopje!), en een verrassend ingrediënt van gemengde witte bonen zorgt voor een stiekem beetje eiwit.

Ontvang het recept voor Romige Broccolisoep

Deze chili zit boordevol smaak maar bevat weinig calorieën, dankzij een combinatie van groenten (inclusief pompoen !), gemalen kalkoen en tonnen warme kruiden.

Ontvang het recept voor Pumpkin Turkey Chili

Je kunt meedoen aan de toast-trend en toch afvallen. Top een geroosterd volkoren bagel dun, sandwich dun of Engelse muffin met 2
eetlepels lichte roomkaas en onbeperkt tomaat, ui en optioneel verse kruiden.

Kerriepoeder geeft deze kipsalade een mooie gele tint en een gedurfde smaak, en groene erwten zorgen voor een zoete vleugje vezels. Geniet van een koolhydraatarme wrap of volkoren boterham, en stapel op je favoriete rauwe groenten.

Ontvang het recept voor Curried Chicken Salad met Groene Erwten

Lichtere versies van je favoriete pizza-toppings worden in een sappige paprika gestopt voor een heerlijke schuldvrije hap.

Ontvang het recept voor Pizza Peppers

Deze beter-voor-je-ontbijtsandwich zit boordevol lekkere eiwitten in de vorm van ei blanken en Canadees spek.

Ontvang het recept voor Bacon, Egg & Cheese Sandwich

Tabouleh uit het Midden-Oosten is de OG van graankommen. Deze bevat eiwitrijke quinoa en kikkererwten om er een volledige maaltijd van te maken.

Ontvang het recept voor Quinoa Kikkererwten Tabouleh

Garnalen bevatten veel eiwitten, maar bevatten weinig vet, calorieën en koolhydraten. Serveer met bloemkoolrijst, bruine rijst of quinoa.

Ontvang het recept voor One Skillet Lime Cilantro Shrimp

Dit gerecht zal je zaterdagse boodschappen van brandstof voorzien met veel eiwit en gezonde vetten. Voel je vrij om te genieten met een sneetje volkoren toast, en sla dan het zetmeel over in een van je andere twee maaltijden.

Ontvang het recept voor Verkoolde Tomaat & Avocado met Gepocheerd Ei

Dit mediterrane hoofdbestanddeel zit boordevol groenten en is gegarneerd met een beetje feta voor een bevredigende weekendlunch.

Ontvang het recept voor Asperges, Snijbiet & Feta Frittata

Zet het diner op tafel in minder dan 30 minuten - je hebt genoeg tijd om naar die zaterdagavondfilm te gaan!

Ontvang het recept voor Gebakken Zalm & Gebakken Spinazie

Geprakte bananen verlichten pannenkoeken op zondagochtend. Serveer met je favoriet vers fruit .

Ontvang het recept voor Pannenkoeken met 3 ingrediënten

Tomatenschijfjes en ui tillen deze tonijnmelt naar een hoger niveau.

Ontvang het recept voor Open Tonijn Melt

Zoodles (spiraalvormige courgette) zijn verborgen onder eieren gepocheerd in een tomatensaus vol groenten en kruiden voor een licht zondagsdiner dat zeer stevig smaakt.

Ontvang het recept voor Shakshuka met Courgette Noodles