Hoe om te gaan met enkele van de moeilijkste symptomen van de menopauze?

De menopauze komt bij elke vrouw voor, maar dat betekent niet dat de symptomen - of de beste behandelingen - voor iedereen hetzelfde zijn. Of je nu te maken hebt met opvliegers , stemmingswisselingen of slaapproblemen, kan de menopauze ronduit slopend zijn.

Maar hier is het ding: je hoeft er niet gewoon doorheen te lijden en te doen alsof alles in orde is. Van het proberen van voorgeschreven medicijnen tot het veranderen van uw dieet, er zijn dingen die u kunt doen waardoor u zich een stuk beter voelt.

REGISTREER HIER

Hier zijn enkele van de beste menopauzebehandelingen en alternatieve therapieën om te proberen. (Maar, zoals altijd, praat eerst met uw arts om er zeker van te zijn dat u op de goede weg bent).

Kijk naar hormoonvervangende therapie.

Als het gaat om het verlichten van symptomen van de menopauze, zoals opvliegers, ongerustheid , en prikkelbaarheid, hormoonvervangingstherapie is een topkeuze voor veel vrouwen. Deze medicijnen brengen de niveaus van oestrogeen en progesteron (die tijdens de menopauze dramatisch dalen) weer omhoog, wat helpt om uw symptomen te verbeteren.

Ze kunnen voelen als een wonder, zegt Arianna Sholes-Douglas, MD , auteur van De mythe van de menopauze . Ik heb patiënten gehad die zo radeloos waren over hun symptomen, en na een korte tijd op hormoonvervanging, hebben ze het gevoel dat ze hun gezond verstand terug hebben. Dat gezegd hebbende, er zou kunnen zijn sommige risico's (zoals bloedstolsels en hartaandoeningen) geassocieerd met hormoonvervangende therapie, daarom kiezen artsen er vaak voor om met mildere opties te beginnen.

Geef prioriteit aan gezond eten en slapen.

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen ontstekingen veroorzaken en de symptomen van de menopauze nog erger maken. één studie ontdekte dat het eten van te veel geraffineerde koolhydraten de depressie bij postmenopauzale vrouwen zelfs kan verhogen. Om uw triggers te achterhalen, stelt Dr. Sholes-Douglas voor om een ​​voedseleliminatiedieet te proberen, waarbij u veelvoorkomende inflammatoire voedingsmiddelen en voedselgroepen zoals gluten, zuivel, suiker, alcohol en soja verwijdert, en ze vervolgens langzaam weer toevoegt om te zien hoe elk invloed heeft op uw symptomen.

Nog een goed idee: als het moeilijker wordt om in te vallen en in slaap te blijven sinds de menopauze, probeer dan je bedtijdroutine te verbeteren. Kijk niet te dicht bij het naar bed gaan naar schermen (telefoon, tv of anderszins), probeer elke avond op dezelfde tijd te gaan slapen en houd uw slaapkamer donker en koel, de Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services (HSS) beveelt aan.

Ga naar de sportschool.

Niet alleen kan regelmatig naar de sportschool gaan je helpen beter te slapen, maar het kan ook je opvliegers verbeteren. In een studie , verminderden vrouwen die aan lichaamsbeweging deden de frequentie van hun opvliegers, waarschijnlijk omdat sporten je lichaam helpt de temperatuur beter te reguleren. Nog een pro om te trainen: het kan stressniveaus verlagen , waarvan Dr. Sholes-Douglas zegt dat het een andere manier is om chronische ontstekingen te verminderen.

Blijf kalm.

Opvliegers kunnen overal en op elk moment optreden, dus u wilt voorbereid zijn. Een waterfles gevuld met ijswater bij de hand hebben om te drinken zodra je een opvlieger voelt opkomen kan een grote hulp zijn . Net als een ventilator bij je bureau en bed houden en laagjes aankleden zodat je altijd iets uit kunt doen, de HSS zegt.

Profiteer van over-the-counter-opties.

Voor hoofdpijn en algemene pijntjes, kunnen vrij verkrijgbare pijnstillers een redder in nood zijn. Als je te maken hebt met vaginale droogheid , een vrij verkrijgbare vaginale vochtinbrengende crème die u om de paar dagen gebruikt, kan helpen; om seks comfortabeler te maken, gebruik een glijmiddel op waterbasis voor of tijdens de seks, beveelt de HSS .

Ga naar een therapeut.

Het kan een goed idee zijn om met een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid te praten als je een grote overgang ervaart, en het doormaken van de menopauze is niet anders. Een Canadese studie ontdekte dat cognitieve gedragstherapie kan helpen bij meerdere symptomen van de menopauze, waaronder: depressie , slaapproblemen, en seksuele zorgen . Het meest professionele ontbrekende onderdeel? De onderzoekers ontdekten dat deze verbeteringen drie maanden na de behandeling effect hadden.

Probeer acupunctuur eens.

Die kleine naalden zijn eigenlijk behoorlijk krachtig. Onderzoek toont aan dat vrouwen na slechts drie acupunctuursessies minder of mildere symptomen hadden zoals opvliegers en nachtelijk zweten, evenals een verbeterde kwaliteit van leven (denk aan betere slaap en minder angst).